மற்றவரை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள் – உங்களை மாற்றுங்கள்

திருமண வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் காரணம் புரியாத தூரம் உருவாகலாம். உரையாடல்கள் குறையலாம். சந்தேகங்கள் அதிகரிக்கலாம். சிறிய விஷயங்கள்கூட பெரிய சண்டைகளாக மாறலாம்.

அப்படிப்பட்ட ஒரு அனுபவத்தைச் சந்தித்தவர்தான் இந்தக் கட்டுரையின் நபர்.

ஒரு உண்மை அனுபவம்

ஒரு கணவருக்கு, தனது மனைவி மனதளவில் தன்னிடமிருந்து விலகிவிட்டதாகத் தோன்றியது. அவர் வேறு ஒருவருடன் பேசுவதை கவனித்ததும், அவரது மனதில் பல கேள்விகள் எழுந்தன.

வீட்டில் அடிக்கடி சண்டைகள் ஏற்பட்டன. மனைவி கோபமாகப் பேசத் தொடங்கினார்.

ஒருநாள் அவர் நேராகக் கேட்டார்:

"உனக்கு என்னை விட்டு பிரியும் எண்ணமா?"

அதற்கு மனைவி அமைதியாக,

"இல்லை. ஆனால் நீ கோபப்படாமல் பேச வேண்டும். என்னை கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. என்னைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்."

என்று கூறினார்.

இந்த உரையாடல் அவருக்கு மிகுந்த மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது.

உளவியல் ஆலோசனையில் அவர் கற்ற ஐந்து முக்கியமான பாடங்கள்

1. முதலில் மனதை பாதுகாக்க வேண்டும்

ஒரு சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓட்டிக்கொண்டே இருந்தால், அது பதற்றத்தையும் கவலையையும் அதிகரிக்கலாம்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை அவர் தொடர்ந்து மேற்கொண்டபோது, மனைவியின் கைப்பேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற அவசரம் குறையத் தொடங்கியது.

2. அன்பான தொடர்பு உறவை மாற்றக்கூடும்

அவர் ஒரு முக்கியமான மாற்றத்தைச் செய்தார்.

• கோபமாக பேசுவதற்கு பதிலாக அமைதியாக பேசினார்.
• கட்டாயப்படுத்துவதை விட கேட்டறிய முயன்றார்.
• குற்றம் சாட்டுவதை விட புரிந்துகொள்ள முயன்றார்.

இது அவருடைய மனஅழுத்தத்தையும் குறைத்தது.

3. வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட இலக்கு அவசியம்

உறவு பற்றிய கவலை மட்டுமே வாழ்க்கையின் மையமாக மாறும்போது, ஒருவர் தனது கனவுகளையும் வளர்ச்சியையும் மறந்து விடலாம்.

அவர் தனது தொழில், திறன்கள் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தார்.

4. பயத்தை விட எதிர்காலத்தை உருவாக்குங்கள்

அவர் தினமும் தனது எதிர்காலத்தை பயத்தின் அடிப்படையில் அல்ல, நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் கற்பனை செய்யத் தொடங்கினார்.

இது பதற்றத்தை குறைத்து, செயல்படும் மனநிலையை உருவாக்க உதவியது.

5. நாம் கட்டுப்படுத்த முடிவது நம்மையே

மற்றவர்களின் எண்ணங்களையோ நடத்தையையோ நம்மால் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால்,

• நமது சிந்தனை,
• உணர்ச்சி,
• நடத்தை,
• தொடர்பு கொள்ளும் விதம்

ஆகியவற்றை மாற்ற முடியும்.

அவர் அதிலேயே கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.

அதன் பிறகு என்ன நடந்தது?

சில வாரங்களில்,

• அவரது கோபம் குறைந்தது.
• சந்தேகத்தின் தீவிரம் குறைந்தது.
• உரையாடல்கள் அமைதியானதாக மாறின.

இதன் விளைவாக, தம்பதியருக்கிடையேயான உறவும் மெதுவாக மேம்படத் தொடங்கியது.

ஒவ்வொரு உறவும் ஒரே மாதிரி இருக்காது. ஆனால் ஒருவர் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை மேற்கொள்ளும்போது, உறவின் தரம் மேம்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம்.

உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு

உறவு ஆலோசனை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஒருவருக்கு,

• உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த,
• கோபத்தை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்த,
• தேவையற்ற சந்தேகத்தை குறைக்க,
• தொடர்பு கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்த,
• தன்னம்பிக்கையுடன் முடிவெடுக்க

உதவுகிறது.

முடிவுரை

நம்மால் மற்றவர்களை கட்டாயப்படுத்தி மாற்ற முடியாது.

ஆனால் நமது சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் முறையில் மாற்றம் கொண்டு வர முடியும்.

பல உறவுகளில், இந்த மாற்றம் புரிதலையும் நெருக்கத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு உறவின் எதிர்காலம் இருவரின் முயற்சி, உரையாடல் மற்றும் பரஸ்பர மரியாதையைப் பொறுத்தது.

மனதை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். அன்புடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களின் வளர்ச்சியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். பல நேரங்களில், நம்மில் தொடங்கும் மாற்றம் உறவுகளிலும் நல்ல மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.

மலச்சிக்கல் – உளவியலில் தீர்வு இருக்கிறதா?

பலருக்கு மலச்சிக்கல் என்பது உடலின் பிரச்சனை மட்டுமே என்று தோன்றலாம். ஆனால் நவீன மருத்துவமும் உளவியலும், குடலும் (Gut) மூளையும் (Brain) ஒன்றோடொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்று கூறுகின்றன. இதையே Gut–Brain Connection என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதனால், சிலருக்கு மனஅழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி இறுக்கம் குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும்.

அதே நேரத்தில், மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கு உணவு, தண்ணீர் அருந்தும் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, சில மருந்துகள் மற்றும் பிற உடல்நலக் காரணிகளும் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, நீண்டகாலமாக அல்லது கடுமையாக மலச்சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனையும் அவசியம்.

மனஅழுத்தம் குடலை எப்படி பாதிக்கிறது?

மனம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும் போது, உடலும் எச்சரிக்கை நிலையில் செயல்படலாம்.

இதன் காரணமாக சிலருக்கு,

• வயிற்றில் இறுக்கம்,
• குடல் இயக்கத்தில் மாற்றம்,
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு,
• செரிமான அசௌகரியம்

போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் இது ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.

உடலைப் பற்றிய பயத்தை குறைப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு நாள் மலம் கழிக்க முடியவில்லை என்றாலே அது பெரிய நோயின் அறிகுறி என்று நினைத்து தொடர்ந்து கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

உடலைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை மற்றும் இணையத்தில் தொடர்ந்து அறிகுறிகளைத் தேடுவது சிலரின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடலை கவனியுங்கள்; ஆனால் தேவையற்ற பயத்தை வளர்க்க வேண்டாம்.

மன அமைதி குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுமா?

மன அமைதியை வளர்க்கும் பழக்கங்கள் பலருக்கு உடல் தளர்ச்சியை உணர உதவுகின்றன.

உதாரணமாக,

• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சி,
• தளர்வு பயிற்சிகள் (Relaxation Techniques),
• Mindfulness,
• போதுமான தூக்கம்,
• உடற்பயிற்சி,
• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு,
• போதுமான தண்ணீர்

ஆகியவை குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மனநிலையையும் ஆதரிக்கக்கூடும்.

உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு

குடும்பப் பிரச்சனைகள், வேலை அழுத்தம், உறவு சிக்கல்கள் அல்லது நீண்டகால மனவேதனை காரணமாக மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், உளவியல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை ஒருவருக்கு,

• மனஅழுத்தத்தை குறைக்க,
• பதற்றத்தை நிர்வகிக்க,
• உடலைப் பற்றிய தேவையற்ற பயத்தை குறைக்க,
• உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த,
• வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்த

உதவுகிறது.

தினசரி மனப்பயிற்சி

கண்களை மூடி மெதுவாக சுவாசியுங்கள்.

உங்கள் உடல் அமைதியாக இருப்பதையும், வயிறு தளர்வாக இருப்பதையும், குடல் இயல்பாக செயல்படுவதையும் மனதில் கற்பனை செய்யுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சி நோயை நேரடியாக குணப்படுத்துவதற்காக அல்ல; மாறாக மன அமைதியை அதிகரித்து உடலைப் பற்றிய பயத்தை குறைக்க உதவுவதாகும்.

தினமும் சொல்லக்கூடிய உறுதிமொழிகள்

• என் உடலை நான் நம்புகிறேன்.
• என் மனம் அமைதியாக இருக்கிறது.
• என் உடல் இயல்பாக செயல்படுகிறது.
• நான் தளரும்போது என் உடலும் தளர்கிறது.
• நான் பயத்தை விடுவித்து அமைதியைத் தேர்ந்தெடுக்கிறேன்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நான் மேலும் அமைதியாக உணர்கிறேன்.
• நான் பாதுகாப்பாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறேன்.

முடிவுரை

மலச்சிக்கல் என்பது உடலின் பிரச்சனை மட்டும் அல்ல; சிலருக்கு மனஅழுத்தமும் அதில் ஒரு பங்காற்றக்கூடும்.

அதனால், நீண்டகாலமாக அல்லது கடுமையாக மலச்சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். அதே நேரத்தில், மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவையான போது உளவியல் ஆதரவைப் பெறுவது, உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

மனம் அமைதியாக இருக்கும் போது, உடலை கவனிக்கும் திறனும் மேம்படும். உடலையும் மனதையும் ஒன்றாக பராமரிப்பதே முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த வழியாகும்.

உடலை குணப்படுத்த மனதையும் குணப்படுத்துங்கள்

நாம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்கும் போது பெரும்பாலும் மருத்துவ சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் மனநிலையும் உடல்நலமும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதை பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீண்டகால மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்றவை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நாம் உணரும் விதத்தையும், அவற்றை எதிர்கொள்ளும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஒரு உண்மை அனுபவம்

என்னிடம் உளவியல் சிகிச்சைக்காக வந்த ஒருவர் கடந்த ஐந்து ஆண்டுகளாக கடுமையான மனச்சோர்வில் இருந்தார். அந்தக் காலத்தில் அவர் தனது பெற்றோர் இருவரையும் இழந்திருந்தார். அதோடு பொருளாதார சிக்கல்களும் அவரை அதிகமாக பாதித்திருந்தன.

இதன் காரணமாக,

• வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை.
• எந்தச் செயலிலும் ஆர்வம் இல்லை.
• வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியை உணர முடியவில்லை.

அவருடன் உரையாடும்போது, சமீபத்தில் பல் மருத்துவரை சந்தித்ததாக கூறினார். பற்கள் தொடர்பான ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில், அனைத்து பற்களையும் அகற்றி Implant செய்ய வேண்டியிருக்கலாம் என்றும், அதற்கான செலவு சுமார் ₹6–7 லட்சம் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டிருந்தது.

இது அவரின் மனஅழுத்தத்தை மேலும் அதிகரித்திருந்தது.

முதலில் மனநிலையை வலுப்படுத்தினோம்

உடனடியாக முடிவெடுப்பதற்குப் பதிலாக, முதலில் அவரது மனஅழுத்தத்தையும் மனச்சோர்வையும் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தினோம்.

ஆரம்ப அமர்வுகளில்,

• உணர்ச்சி மேலாண்மை,
• மனஅழுத்தக் குறைப்பு,
• Relaxation Techniques,
• Guided Visualization,
• நம்பிக்கையை வளர்க்கும் சிந்தனைப் பயிற்சிகள்

ஆகியவை பயன்படுத்தப்பட்டன.

இந்தப் பயிற்சிகளின் நோக்கம் பற்களை "குணப்படுத்துவது" அல்ல; மாறாக, உடல்நலத்தைப் பற்றிய பயத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிப்பதாகும்.

அதன் பிறகு என்ன நடந்தது?

சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அவரது மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டது.

அதன்பின், வேறு ஒரு பல் மருத்துவரிடம் இரண்டாவது கருத்தைப் (Second Opinion) பெறுமாறு பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

புதிய பரிசோதனையின் அடிப்படையில், பற்களை அகற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்றும், குறைந்த அளவிலான சிகிச்சை போதுமானது என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டது.

இதன் மூலம் அவர் தேவையற்ற செலவையும், அதிகமான மனஅழுத்தத்தையும் தவிர்க்க முடிந்தது.

மனநலமும் உடல்நலமும் எப்படி தொடர்புடையவை?

நீண்டகால மனஅழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு,

• வலியை அதிகமாக உணரச் செய்யலாம்,
• சிகிச்சை குறித்து அதிக பயத்தை உருவாக்கலாம்,
• முடிவெடுக்கும் திறனை பாதிக்கலாம்,
• வாழ்க்கைத் தரத்தை குறைக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், மனநிலை மேம்படும்போது பலர் தங்களது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அமைதியாகவும் தெளிவாகவும் எதிர்கொள்ள முடிகிறது.

உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்

உளவியல் சிகிச்சை ஒருவருக்கு,

• பயத்தைப் புரிந்துகொள்ள,
• உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த,
• வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை உருவாக்க,
• தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க,
• ஆரோக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க

உதவுகிறது.

இது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல; அதனுடன் இணைந்து செயல்படும் ஒரு முக்கியமான ஆதரவாக இருக்க முடியும்.

Calmscious அணுகுமுறை

Calmscious-இல், மனநலத்தையும் உடல்நலத்தையும் தனித்தனியாகப் பார்க்காமல், ஒருவரின் முழுமையான வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் அணுகுமுறையை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.

எங்கள் நோக்கங்கள்:

• மனஅழுத்தத்தை குறைத்தல்.
• உணர்ச்சி வலிமையை அதிகரித்தல்.
• வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள குறிக்கோள்களை உருவாக்குதல்.
• ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறைகளை வளர்த்தல்.
• மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து மனநல ஆதரவை வழங்குதல்.

முடிவுரை

உடலை கவனிப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, மனதையும் கவனிப்பது அதே அளவு முக்கியம்.

மன அமைதி, உணர்ச்சி வலிமை மற்றும் உளவியல் ஆதரவு, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நாம் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

அதனால், சர்க்கரை நோய், இதய நோய், சிறுநீரக நோய், புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், தேவையான மருத்துவ சிகிச்சையுடன் சேர்த்து உளவியல் ஆதரவைப் பெறுவது மனநிலையையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

உடலை மட்டும் அல்ல, மனதையும் பராமரிப்பதே முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான அடித்தளமாகும்.

மருந்துகளை மட்டுமே நம்புவது சரியா? – மனநலத்தில் அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

ஒரு காலத்தில் மனிதர்கள் மற்ற மனிதர்களுக்கே அடிமைகளாக இருந்தனர். இன்று அந்த சமூக அடிமைத்தனம் பெருமளவில் ஒழிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இன்னொரு கேள்வி நம்முன் நிற்கிறது:

உடல்நலம் அல்லது மனநலப் பிரச்சனைகள் வந்தவுடன், நம்மால் நமது வாழ்க்கைத் திறன்களை வளர்க்காமல், மருந்துகளை மட்டுமே ஒரே தீர்வாக நம்பத் தொடங்கிவிட்டோமா?

இந்தக் கேள்விக்கு பதில் காண அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

மருந்துகள் எப்போது அவசியம்?

மருந்துகள் பலரின் வாழ்க்கையை மாற்றியுள்ளன.

குறிப்பாக:

• Schizophrenia
• Bipolar Disorder
• சில கடுமையான மனச்சோர்வு
• தீவிர OCD
• Psychosis

போன்ற நிலைகளில் மனநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மிகவும் முக்கியமான சிகிச்சையாக இருக்கலாம்.

அவற்றை தானாக நிறுத்துவது ஆபத்தானது.

ஆனால் மருந்துகள் மட்டும் போதுமா?

பல மனநலப் பிரச்சனைகளில் மருந்துகள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவலாம்.

ஆனால் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த,

• சிந்தனை முறைகள்,
• உணர்ச்சி மேலாண்மை,
• உறவுகள்,
• மனஅழுத்தத்தை கையாளும் திறன்,
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

ஆகியவற்றையும் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.

மூளை மாற்றமடையும் திறன் கொண்டது

நவீன நரம்பியல் ஆய்வுகள் Neuroplasticity என்ற கருத்தை வலியுறுத்துகின்றன.

அதாவது,

மூளை அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தொடர்ந்து மாற்றமடைகிறது.

அதைப் பாதிப்பவை:

• தூக்கம்
• உடற்பயிற்சி
• சமூக உறவுகள்
• மனஅழுத்தம்
• புதிய கற்றல்
• உளவியல் சிகிச்சை
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

உளவியல் சிகிச்சையின் பங்கு

உளவியல் சிகிச்சை வெறும் "பேசும் சிகிச்சை" அல்ல.

அது ஒருவருக்கு:

• தனது சிந்தனைகளைப் புரிந்துகொள்ள,
• உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த,
• பயத்தை கையாள,
• வாழ்க்கைச் சவால்களை சமாளிக்க,
• தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க

உதவுகிறது.

இந்த மாற்றங்கள் நீண்டகால மனநல வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

சிகிச்சையின் நோக்கம்

மனநல சிகிச்சையின் நோக்கம் ஒருவரை வாழ்நாள் முழுவதும் சிகிச்சையை மட்டுமே சார்ந்தவராக வைத்திருப்பது அல்ல.

மாறாக,

அவருக்குத் தேவையான ஆதரவை வழங்கி,

• தன்னைத்தானே புரிந்துகொள்ள,
• சுயமாக முடிவெடுக்க,
• ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க,
• வாழ்க்கையை நம்பிக்கையுடன் வாழ

உதவுவதாக இருக்க வேண்டும்.

Calmscious அணுகுமுறை

Calmscious-இல், ஒருவரின் அறிகுறிகளை மட்டும் அல்லாமல், அவரது முழுமையான வாழ்க்கையையும் புரிந்துகொள்ளும் அணுகுமுறையை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.

எங்கள் நோக்கங்கள்:

• பிரச்சனையின் அடிப்படை காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுதல்.
• மனஅழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாக கையாளும் திறன்களை வளர்த்தல்.
• உணர்ச்சி மேலாண்மை மற்றும் சிந்தனை மாற்றத் திறன்களை உருவாக்குதல்.
• குடும்ப மற்றும் சமூக ஆதரவை வலுப்படுத்துதல்.
• நீண்டகால மனநல வளர்ச்சிக்கான நடைமுறை கருவிகளை வழங்குதல்.

முடிவுரை

மருந்துகளும், உளவியல் சிகிச்சையும் எதிரெதிரானவை அல்ல.

சிலருக்கு மருந்துகள் முக்கியமாக இருக்கலாம்; சிலருக்கு உளவியல் சிகிச்சை முக்கியமாக இருக்கலாம்; பலருக்கு இவை இரண்டும் இணைந்த அணுகுமுறையே சிறந்த பலனை அளிக்கிறது.

அறிவியல் கூறுவது தெளிவான ஒன்று: மனநல மீட்பு என்பது மருந்துகளை மட்டுமே நம்புவதோ அல்லது மருந்துகளை முழுமையாக மறுப்பதோ அல்ல. ஒவ்வொருவரின் தேவைக்கேற்ப, மருந்துகள், உளவியல் சிகிச்சை, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் அணுகுமுறையே நீடித்த மனநல வளர்ச்சிக்கான சிறந்த பாதையாகும்.

பயம் மற்றும் கற்பனை: மனம் எப்படி நம்மை ஏமாற்றுகிறது?

நம்முடைய மூளை ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு. வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அனுபவங்களை வைத்து எதிர்கால ஆபத்துகளை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து நம்மைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதே அதன் முக்கியமான பணி. ஆனால் சில நேரங்களில், அதே பாதுகாப்பு அமைப்பே நம்மை தேவையற்ற பயம் மற்றும் சந்தேகங்களுக்குள் சிக்கவைக்கக்கூடும்.

ஒரு ஏமாற்றம், துரோகம், நிராகரிப்பு அல்லது மனவேதனை போன்ற அனுபவத்திற்குப் பிறகு, மூளை அதே நிகழ்வு மீண்டும் நடக்குமோ என்று எச்சரிக்கையாக இருக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆரம்பத்தில் அது ஒரு சாதாரண எண்ணமாக இருந்தாலும், அதையே தொடர்ந்து சிந்திக்கும்போது அந்த எண்ணம் மெதுவாக உண்மையாகத் தோன்ற ஆரம்பிக்கலாம்.

மூளை ஏன் பயத்தை நினைவில் வைத்துக்கொள்கிறது?

மூளையில் உள்ள Amygdala என்ற பகுதி உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்களை வலுவாகப் பதிவு செய்கிறது. குறிப்பாக பயம் அல்லது வேதனை அளித்த அனுபவங்கள் அதிக முக்கியத்துவத்துடன் நினைவில் நிற்கும்.

அதே பயத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கும்போது, அதனுடன் தொடர்புடைய நரம்பியல் இணைப்புகள் வலுப்பெறலாம். இதையே Neuroplasticity என்ற கருத்து விளக்குகிறது. நாம் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் சிந்தனைப் பாதைகள், காலப்போக்கில் மேலும் வலுவடையக்கூடும்.

Confirmation Bias – நாம் நம்புவதை மட்டுமே மனம் தேடுகிறது

உளவியலில் Confirmation Bias என்பது, நாம் ஏற்கனவே நம்பும் எண்ணத்திற்கு ஆதாரமாகத் தோன்றும் தகவல்களை மட்டும் அதிகமாக கவனிக்கும் மனப்போக்கைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு கணவன் அல்லது மனைவி தன் துணையைப் பற்றி சந்தேகம் கொள்ள ஆரம்பித்தால்,

• ஒரு சாதாரண தொலைபேசி அழைப்பு,
• ஒரு குறுஞ்செய்தி,
• வேலை காரணமாக ஏற்பட்ட தாமதம்,

இவற்றையெல்லாம் சந்தேகத்தின் பார்வையில் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

Attentional Bias – கவனம் எங்கு செல்கிறதோ...

நமது கவனம் எதை நோக்கி இருக்கிறதோ, அதைச் சார்ந்த விஷயங்களையே மூளை அதிகமாகக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறது.

இதையே Attentional Bias என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதேபோல், Reticular Activating System (RAS) என்ற மூளை அமைப்பு, நாம் முக்கியம் என்று கருதும் தகவல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து நமது கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறது.

அதனால் பயம், தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பைப் பற்றியே தொடர்ந்து சிந்தித்தால், வாழ்க்கையில் அவற்றுக்கான சின்னங்கள் அதிகமாக இருப்பது போலத் தோன்றலாம்.

Self-Fulfilling Prophecy – நமது நடத்தையும் முடிவை மாற்றலாம்

தொடர்ச்சியான சந்தேகம்,

• அடிக்கடி விசாரித்தல்,
• நம்பிக்கையின்மை,
• குற்றம் சாட்டுதல்,

போன்ற நடத்தைகளை உருவாக்கலாம்.

இந்த நடத்தைகள் உறவில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தி, உறவின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

இதையே உளவியலில் Self-Fulfilling Prophecy என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். அதாவது, நமது எதிர்பார்ப்புகள் சில நேரங்களில் நமது நடத்தையை மாற்றி, அந்த நடத்தையே பின்னர் முடிவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.

ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மை அல்ல

மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மை அல்ல.

• ஒவ்வொரு பயமும் நிஜமல்ல.
• ஒவ்வொரு சந்தேகமும் ஆதாரமல்ல.
• ஒவ்வொரு கற்பனையும் எதிர்காலத்தை நிர்ணயிக்காது.

அமைதியற்ற மனம் கற்பனையை உண்மையாக உணரக்கூடும். ஆனால் விழிப்புணர்வுடன் சிந்திக்கும் மனம், எண்ணங்களையும் உண்மையையும் வேறுபடுத்திக் கற்றுக்கொள்கிறது.

அமைதியான சிந்தனை ஏன் முக்கியம்?

Mindfulness மற்றும் அமைதியான கவனிப்பு பயிற்சிகள், தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் உடனடியாக நம்பாமல், அதை ஒரு எண்ணமாகவே கவனிக்க உதவுகின்றன.

சில ஆய்வுகள், இத்தகைய பயிற்சிகள் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மனஅழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றன.

நாம் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

பயம் எழும்போது,

"இது நடந்துவிடுமோ?" என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக,

• நான் எந்த உறவை உருவாக்க விரும்புகிறேன்?
• என் குடும்பத்தில் எந்த மாற்றத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்?
• என் குழந்தைக்கு எந்த நல்ல பழக்கத்தை வளர்க்க விரும்புகிறேன்?

என்ற கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நேர்மறை நோக்கத்துடன் சேர்த்து, ஆரோக்கியமான உரையாடல்கள், ஆதரவான செயல்கள் மற்றும் நல்ல பழக்கங்களும் அவசியம்.

முடிவுரை

நம்மை அதிகமாகப் பாதிப்பது எப்போதும் வெளியில் நடக்கும் சம்பவங்கள் அல்ல; சில நேரங்களில் அவற்றைப் பற்றி நமது மனம் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொண்டிருக்கும் கதையாக இருக்கலாம்.

விழிப்புணர்வுடன் சிந்திக்க கற்றுக்கொண்டால்,

• பயத்தை விட தெளிவு,
• சந்தேகத்தை விட நம்பிக்கை,
• அவசரத்தை விட அமைதி

மெதுவாக வளர ஆரம்பிக்கும்.

நமது சிந்தனையை மாற்றுவது மட்டும் வாழ்க்கையை மாற்றிவிடாது. ஆனால் ஆரோக்கியமான சிந்தனை, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் அதற்கேற்ற செயல்கள் இணையும் போது, உறவுகள், மனநலம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும்.

நமது மூளை ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு. அது நம்மை ஆபத்திலிருந்து காப்பாற்றுவதற்காக எப்போதும் சுற்றுப்புறத்தை கவனித்துக் கொண்டே இருக்கும். ஆனால் சில நேரங்களில், கடந்த காலத்தில் ஏற்பட்ட பயம், ஏமாற்றம் அல்லது மன வேதனை காரணமாக, உண்மையில் ஆபத்து இல்லாத சூழல்களிலும் மூளை அதிக எச்சரிக்கையுடன் செயல்பட ஆரம்பிக்கலாம்.

இதனால், ஒரு சாதாரண நிகழ்வுகூட பெரிய பிரச்சினையாகத் தோன்றலாம்.

ஏன் ஒரே எண்ணம் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது?

ஒரு வலிமையான உணர்ச்சி அனுபவத்திற்குப் பிறகு, மூளையில் உள்ள Amygdala அந்த அனுபவத்தை முக்கியமானதாக பதிவு செய்கிறது.

அதன் பிறகு அதேபோன்ற சூழ்நிலைகளை மூளை அதிகமாக கவனிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

இதன் காரணமாக,

• "மீண்டும் இதே நடக்குமோ?"
• "அவர்கள் என்னை ஏமாற்றுகிறார்களோ?"
• "என்னிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறதோ?"

போன்ற எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரலாம்.

Confirmation Bias – மனம் தேடுவது என்ன?

உளவியலில் Confirmation Bias என்பது, நாம் ஏற்கனவே நம்பும் எண்ணங்களுக்கு ஆதாரமாகத் தோன்றும் தகவல்களை அதிகமாக கவனித்து, அதற்கு முரணான தகவல்களை கவனிக்காமல் விடும் மனப்போக்கைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒருவர் தன் துணை தன்னை ஏமாற்றுகிறார் என்று உறுதியாக நம்ப ஆரம்பித்தால்,

• ஒரு சாதாரண தொலைபேசி அழைப்பு,
• ஒரு தாமதமான வருகை,
• ஒரு குறுஞ்செய்தி,

இவற்றையெல்லாம் சந்தேகத்தின் பார்வையில் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கவனம் எங்கு செல்கிறது?

மூளையில் உள்ள Reticular Activating System (RAS) என்பது நாம் முக்கியமாகக் கருதும் தகவல்களை வடிகட்டி கவனிக்க உதவும் அமைப்பு.

அதனால்,

நாம் தொடர்ந்து பயம், தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பைப் பற்றியே சிந்தித்தால், அவற்றுடன் தொடர்புடைய விஷயங்கள் அதிகமாகக் கண்களில் படுவது போல உணரலாம்.

இது உலகமே மாறிவிட்டது என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல; நமது கவனத்தின் திசை மாறியுள்ளது என்பதற்கான விளக்கமாக இருக்கலாம்.

Self-Fulfilling Prophecy

சில நேரங்களில் நமது எதிர்பார்ப்புகள் நமது நடத்தையை மாற்றுகின்றன.

உதாரணமாக, தொடர்ந்து சந்தேகப்படுதல்,

• அடிக்கடி விசாரித்தல்,
• நம்பிக்கையின்மை,
• குற்றம் சாட்டுதல்,

போன்ற நடத்தைகளை உருவாக்கலாம்.

இவை உறவில் பதற்றத்தை அதிகரித்து, உறவின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும்.

இதையே உளவியலில் Self-Fulfilling Prophecy என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

Neuroplasticity – நல்ல பழக்கங்களும் மூளையை மாற்றும்

மூளை புதிய அனுபவங்களின் அடிப்படையில் மாற்றமடையும் திறனை Neuroplasticity என்று அழைக்கிறோம்.

நாம் தொடர்ந்து,

• அமைதியான சிந்தனை,
• உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு,
• நன்றியுணர்வு,
• ஆரோக்கியமான உறவுகள்,
• Mindfulness

போன்ற பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொண்டால், உணர்ச்சிகளை சமநிலையுடன் கையாளும் திறன் வளர உதவக்கூடும்.

ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மை அல்ல

மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணமும் உண்மை என்பதை அர்த்தப்படுத்தாது.

அதேபோல்,

• ஒவ்வொரு பயமும் நிஜமல்ல.
• ஒவ்வொரு சந்தேகமும் ஆதாரமல்ல.
• ஒவ்வொரு கற்பனையும் எதிர்காலத்தை கணிக்காது.

எண்ணங்களையும் உண்மையையும் வேறுபடுத்திக் கற்றுக்கொள்வது மனநலத்தின் முக்கியமான திறனாகும்.

எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்து எப்படி வெளியே வரலாம்?

1. உங்கள் எண்ணங்களை உடனே நம்ப வேண்டாம்.

"இது ஒரு எண்ணம் மட்டுமா?" என்று உங்களிடம் கேளுங்கள்.

2. ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் முடிவிற்கு உண்மையான ஆதாரங்கள் உள்ளனவா என்பதை சிந்தியுங்கள்.

3. நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை மனதில் உருவாக்குங்கள்.

உறவுகளில் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் அமைதியை வளர்க்கும் செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நேர்மறையான எதிர்பார்ப்புகள் மட்டும் போதாது; அவற்றை ஆதரிக்கும் ஆரோக்கியமான உரையாடல்கள், பழக்கங்கள் மற்றும் செயல்களும் அவசியம்.

முடிவுரை

நமது கவனம் எதை நோக்கி செல்கிறது என்பதன் அடிப்படையில், நமது அனுபவங்களின் அர்த்தம் மாறக்கூடும்.

பயம் மற்றும் சந்தேகத்தில் தொடர்ந்து வாழ்வது உலகையே அப்படிப் பார்க்கச் செய்யலாம்.

அமைதி, விழிப்புணர்வு மற்றும் தெளிவான சிந்தனையை வளர்த்துக்கொள்வது, சூழ்நிலைகளை சமநிலையுடன் அணுக உதவுகிறது.

வாழ்க்கையை மாற்றுவது கற்பனை மட்டும் அல்ல; ஆரோக்கியமான சிந்தனை, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் அதற்கேற்ற செயல்கள் இணையும் போது, உறவுகளிலும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் அர்த்தமுள்ள மாற்றங்கள் உருவாகலாம்.

இன்று பள்ளிகள் திறக்கின்றன... உங்கள் குழந்தையின் கற்றல் திறனை அதிகரிக்க இதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

இன்று ஆயிரக்கணக்கான குழந்தைகள் புதிய புத்தகங்கள், புதிய ஆசிரியர்கள், புதிய நண்பர்கள் மற்றும் புதிய கனவுகளுடன் பள்ளிக்குள் நுழைகிறார்கள். ஒவ்வொரு கல்வியாண்டின் தொடக்கத்திலும் பெரும்பாலான பெற்றோர்களின் மனதில் ஒரே கேள்வி எழுகிறது.

"இந்த ஆண்டு என் குழந்தை நன்றாகப் படிப்பாரா? கற்றுக்கொள்வாரா?"

பலர் கற்றல் என்பது புத்திசாலித்தனம், அதிக நேரம் படிப்பது அல்லது டியூஷன் செல்வது மட்டுமே என்று நினைக்கிறார்கள்.

ஆனால் நரம்பியல் (Neuroscience) ஆய்வுகள், ஒரு குழந்தை பாதுகாப்பாகவும், உணர்வுப்பூர்வமாக ஆதரவு கிடைக்கிறது என்று உணரும்போது அதன் மூளை கற்றலுக்கு மிகவும் ஏற்ற நிலையில் இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மனஅழுத்தம் கற்றலை எப்படி பாதிக்கிறது?

ஒரு குழந்தை தொடர்ந்து பயம், ஒப்பீடு அல்லது அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அதன் மூளை பாதுகாப்பை முதன்மையாகக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.

அப்போது மூளையில் உள்ள Amygdala அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் செயல்படுகிறது.

இதன் காரணமாக,

• கவனம் செலுத்துவது கடினமாகலாம்.
• நினைவில் வைத்துக்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.
• புதிய விஷயங்களை ஆர்வமாக கற்றுக்கொள்ள முடியாமல் போகலாம்.
• குழந்தை சோர்வாக அல்லது ஆர்வமற்றவராகத் தோன்றலாம்.

இது எல்லா குழந்தைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. ஆனால் சில குழந்தைகளிடம் மனஅழுத்தம் கற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும்.

குழந்தை சோம்பேறியா? இல்லை மனஅழுத்தத்திலா?

சில நேரங்களில்,

"என் குழந்தைக்கு கவனம் இல்லை."

"சொன்னது ஞாபகம் இருக்கவே இல்லை."

என்று பெற்றோர்கள் கவலைப்படுவார்கள்.

ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் இது திறமைக் குறைபாட்டைக் குறிக்காது.

சில குழந்தைகள் கற்றலில் சிரமப்படுவதில்லை.

அவர்கள் மனஅழுத்தம், தோல்வி பயம் அல்லது அதிக எதிர்பார்ப்புகளுடன் போராடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

நீச்சல் கற்ற அனுபவம் சொல்லும் பாடம்

ஒரு நடுத்தர வயது பெண்மணி முதல் முறையாக நீச்சல் கற்றுக்கொள்ள முடிவு செய்தார்.

அவர் ஒரே நாளில் நீந்தவில்லை.

முதலில்,

• தண்ணீரில் நிற்பது,
• சுவாசிப்பது,
• மிதப்பது,
• கை மற்றும் கால் அசைவுகள்,

என ஒவ்வொரு படியையும் அமைதியாகப் பயிற்சி செய்தார்.

அவர் தன்னை அவசரப்படுத்தவில்லை.

தவறு செய்தாலும் பயப்படவில்லை.

சில நாட்களில் தன்னம்பிக்கையுடன் நீந்த ஆரம்பித்தார்.

ஏன்?

ஏனெனில் அவரது கவனம் பயத்தில் இல்லை... கற்றலில் இருந்தது.

பல குழந்தைகளின் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் கேள்விகள்

பள்ளியில் இருக்கும்போது சில குழந்தைகளின் மனதில் இப்படிப்பட்ட எண்ணங்கள் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்.

• "ஆசிரியர் என்னை திட்டுவாரா?"
• "நான் தவறு செய்தால் என்ன ஆகும்?"
• "மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்?"
• "நான் போதுமான திறமை உள்ளவனா?"

இந்த எண்ணங்கள் மனதில் தொடர்ந்து ஓடும்போது, கற்றலில் முழு கவனம் செலுத்துவது கடினமாகலாம்.

உணர்வுப்பூர்வ பாதுகாப்பு ஏன் முக்கியம்?

ஆய்வுகளின்படி, குழந்தைகள் பாதுகாப்பாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள் என்றும் உணரும்போது,

• கவனம்,
• நினைவாற்றல்,
• பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறன்,
• படைப்பாற்றல்,

ஆகியவை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன.

குழந்தையின் கற்றல் திறனை அதிகரிக்க பெற்றோர் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்கள்

✅ ஒப்பிடாமல் ஊக்கப்படுத்துங்கள்.

✅ தவறுகளை கற்றலின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

✅ தினமும் குழந்தையுடன் அமைதியாக சில நிமிடங்கள் பேசுங்கள்.

✅ மதிப்பெண்களை விட முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள்.

✅ வீட்டில் அமைதியான மற்றும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

கல்வியின் உண்மையான நோக்கம்

கல்வி என்பது வெறும் தகவல்களை மனதில் சேமிப்பதல்ல.

அது,

• ஆர்வமாகக் கேள்வி கேட்கும் மனதை,
• தன்னம்பிக்கையுடன் சிந்திக்கும் திறனை,
• புதிய அனுபவங்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பாங்கை,
• வாழ்நாள் முழுவதும் கற்றுக்கொள்ளும் பழக்கத்தை

உருவாக்குவதும் ஆகும்.

முடிவுரை

இந்த கல்வியாண்டில், குழந்தைகளுக்கு பாடங்களை மட்டும் கற்றுக்கொடுப்பதை விட, அவர்கள் மன அமைதியுடன் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சூழலை உருவாக்குவோம்.

குறைவான ஒப்பீடு...

அதிகமான ஊக்குவிப்பு...

குறைவான பயம்...

அதிகமான நம்பிக்கை...

இவை ஒரு குழந்தையின் கற்றல் பயணத்தை மாற்றக்கூடியவை.

அமைதியான, ஆதரவான சூழலில் குழந்தைகள் தங்களின் முழுத் திறனையும் வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. கல்வியோடு சேர்ந்து உணர்வுப் பாதுகாப்பையும் கொடுப்போம். அதுவே அவர்களின் எதிர்கால வெற்றிக்கான வலுவான அடித்தளமாக அமையும்.

மனநலம் என்பது மனநோய் இல்லாத நிலை மட்டுமல்ல

மனநலம் பற்றி பேசும்போது, பெரும்பாலும் மனஅழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வு அல்லது பயம் போன்ற பிரச்சனைகளையே நாம் நினைக்கிறோம். அவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியான ஆதரவும் சிகிச்சையும் அவசியம்.

ஆனால் மனநலம் என்பது அதைவிட மிகவும் ஆழமானது.

ஒருவர் உயர்கல்வி படித்தவராக இருக்கலாம். நல்ல வேலை, நல்ல வருமானம், சமூக அந்தஸ்து, மகிழ்ச்சியான குடும்பம் என எல்லாம் இருக்கலாம். ஆனால் மற்றவர்களை மதிப்பது, வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, மனிதர்களை மனிதர்களாகப் பார்ப்பது போன்ற பண்புகள் இல்லாவிட்டால், மன முதிர்ச்சி இன்னும் வளர வேண்டிய இடம் இருக்கலாம்.

மனநலம் என்பது சிந்தனைக்கும் மனிதநேயத்திற்கும் இடையிலான பாலம்

நாம் பல நேரங்களில் மனிதர்களை,

• பெயர்,
• மதம்,
• சாதி,
• மொழி,
• நிறம்,
• சமூகப் பின்னணி

போன்ற அடையாளங்களின் அடிப்படையில் மதிப்பிடத் தொடங்குகிறோம்.

ஒரு மனிதரைப் பற்றிய முழு உண்மையை அறியாமல், அவரைப் பற்றி முன்கூட்டியே முடிவு செய்து விடுவது முன்முடிவு (Prejudice) என உளவியலில் குறிப்பிடப்படுகிறது.

இத்தகைய முன்முடிவுகள் சமூகத்தில் பாகுபாடு, தவறான புரிதல் மற்றும் மனித உறவுகளில் இடைவெளியை உருவாக்கக்கூடும்.

ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத மனம் ஏன் அமைதியை இழக்கிறது?

ஒரு மனம் தொடர்ந்து,

• "இவர்கள் சரியில்லை."
• "அவர்கள் நம்மைப் போன்றவர்கள் அல்ல."
• "இவர்களை ஏற்க முடியாது."

என்று எதிர்ப்பு மனநிலையில் இருந்தால், அது மனதிற்குள்ளும் பதற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

ஏனெனில்,

• எதிர்ப்பு இருக்கும் இடத்தில் அமைதி குறையும்.
• பயம் இருக்கும் இடத்தில் புரிதல் குறையும்.
• புரிதல் குறையும் இடத்தில் கருணை குறையும்.

உண்மையான மனநலம் என்றால் என்ன?

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மனநலத்தை, ஒருவர் தனது திறன்களை உணர்ந்து, அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை சமாளித்து, பயனுள்ள முறையில் செயல்பட்டு, சமூகத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடிய நலநிலையாக விளக்குகிறது.

இதனுடன் சேர்த்து, மனநலத்தைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க வேண்டிய சில முக்கிய அம்சங்கள்:

• மற்றவர்களை மதிக்கும் மனப்பான்மை
• வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன்
• கருணை (Empathy)
• மனிதநேயம்
• உணர்ச்சி முதிர்ச்சி
• பொறுப்பான தொடர்பு

இவையும் மனநலத்தின் முக்கிய வெளிப்பாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன.

மனிதர்களை மனிதர்களாக பார்க்கும் மனப்பக்குவம்

ஒருவர்,

• வேறு மதத்தைச் சேர்ந்தவராக இருக்கலாம்.
• வேறு மொழி பேசுபவராக இருக்கலாம்.
• வேறு கலாச்சாரத்தில் வளர்ந்தவராக இருக்கலாம்.
• வேறு வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தவராக இருக்கலாம்.

இந்த வேறுபாடுகள் இருந்தாலும்,

அவரை முதலில் ஒரு மனிதராகப் பார்க்கும் திறனே உண்மையான மன முதிர்ச்சி.

நாம் அனைவரும் மனநலப் பயணத்தில் இருக்கிறோம்

ஒவ்வொருவரின் பயணமும் வேறுபட்டது.

சிலர்,

• கடந்த கால காயங்களை குணப்படுத்திக்கொண்டு இருக்கிறார்கள்.

சிலர்,

• பயங்களை வெல்ல முயற்சிக்கிறார்கள்.

சிலர்,

• கோபம், வெறுப்பு அல்லது குற்ற உணர்வுகளை விடுவிக்க கற்றுக்கொண்டு இருக்கிறார்கள்.

மனநலம் என்பது ஒரு இலக்கு அல்ல.

அது வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் வளர்ச்சி பயணம்.

மனதை விசாலமாக மாற்றும் 5 பழக்கங்கள்

1. மனிதர்களை அறிந்து கொள்ள முயற்சியுங்கள்

அவர்களின் அடையாளத்தை மட்டும் அல்ல, அவர்களின் கதையையும் கேளுங்கள்.

2. உடனடியாக தீர்ப்பு வழங்காதீர்கள்

முழுமையான தகவல் இல்லாமல் கருத்து உருவாக்குவதைத் தவிர்க்குங்கள்.

3. வேறுபட்ட கருத்துக்களை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒத்த கருத்து இல்லாவிட்டாலும், மரியாதையுடன் உரையாட முடியும்.

4. கருணையுடன் சிந்தியுங்கள்

"அவர் ஏன் இப்படிச் செய்கிறார்?" என்பதற்குப் பதிலாக,

"அவருடைய அனுபவம் என்னவாக இருந்திருக்கலாம்?"

என்று சிந்தியுங்கள்.

5. உங்கள் சொந்த முன்முடிவுகளை ஆராயுங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் சில மறைமுகமான பாகுபாடுகள் இருக்கலாம்.

அவற்றை உணர்ந்து மாற்ற முயற்சிப்பது மன வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

Calmscious அணுகுமுறை

Calmscious அணுகுமுறையின்படி,

உண்மையான மனநலம் என்பது,

• மன அமைதி,
• உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு,
• ஏற்றுக்கொள்ளுதல்,
• கருணை,
• அன்பான தொடர்பு,
• மனிதர்களை மனிதர்களாக மதிக்கும் மனப்பான்மை

ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வளர்ச்சியாகும்.

மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது,

• உறவுகள் வலுப்படும்.
• புரிதல் அதிகரிக்கும்.
• சமூக ஒற்றுமை வளரும்.
• வாழ்க்கை அர்த்தமுள்ளதாக மாறும்.

முடிவுரை

மனநலம் என்பது வெறும் மனநோய் இல்லாத நிலை அல்ல.

அது,

• திறந்த மனம்,
• ஏற்றுக்கொள்ளும் மனம்,
• அன்பான மனம்,
• மனிதர்களை மனிதர்களாக மதிக்கும் மனப்பக்குவம்.

நமது மனம் உண்மையாக அமைதியாக இருக்க வேண்டுமென்றால், அது மற்றவர்களின் இருப்பையும், அவர்களின் மனிதத் தன்மையையும் மதிக்கும் அளவிற்கு விசாலமாக இருக்க வேண்டும்.

அன்பு மனிதர்களை இணைக்கிறது.
புரிதல் உறவுகளை வளர்க்கிறது.
ஏற்றுக்கொள்ளுதல் சமூகத்தை அழகாக்குகிறது.
அந்த மனநிலையை உருவாக்கும் பயணமே உண்மையான மனநலப் பயணம்.

திருமணத்திற்கு வெளியான உறவுகள் – உறவை பாதுகாக்க வேண்டுமா? முதலில் மனதை பாதுகாக்க வேண்டும்

சமீப காலங்களில் சமூக வலைதளங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் செய்திகளில் திருமணத்திற்கு வெளியான உறவுகள் (Extra Marital Affairs) குறித்த செய்திகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. இதனால் பல தம்பதிகளுக்கு பயம், சந்தேகம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை போன்ற உணர்வுகள் உருவாகலாம்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மையை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பெரும்பாலான உறவுகள் ஒரே நாளில் உடைந்து போவதில்லை.
பல நாட்களாக பேசப்படாத உணர்வுகள், புரிந்துகொள்ளப்படாத மனவேதனைகள், உணர்ச்சி ரீதியான இடைவெளி மற்றும் தொடர்பின்மை போன்ற காரணிகள், காலப்போக்கில் உறவில் தூரத்தை உருவாக்கக்கூடும்.

திருமணத்திற்கு வெளியான உறவுகள் ஏன் உருவாகலாம்?

ஒவ்வொரு உறவும் தனித்துவமானது. ஒரே காரணத்தால் அனைத்து உறவுகளையும் விளக்க முடியாது.

ஆய்வுகள் சில பொதுவான காரணிகளைச் சுட்டிக்காட்டுகின்றன:

• உணர்ச்சி ரீதியான இணைப்பு குறைவு
• திறந்த உரையாடல் இல்லாமை
• தொடர்ந்து நீடிக்கும் உறவு மோதல்கள்
• நம்பிக்கை பாதிப்பு
• தனிமை உணர்வு
• உறவில் திருப்தியின்மை
• வாழ்க்கை அழுத்தங்கள்

இவை இருந்தாலும், திருமணத்திற்கு வெளியான உறவு ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாத ஒன்று அல்ல. பல தம்பதிகள் உரையாடல், ஆலோசனை மற்றும் பரஸ்பர முயற்சியின் மூலம் உறவை மீண்டும் வலுப்படுத்த முடிகிறது.

தினசரி சண்டைகள் ஏன் கவனிக்கப்பட வேண்டும்?

சிலர்,

"சண்டை எல்லா வீட்டிலும் நடக்கும்."

என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால் தீர்க்கப்படாமல் நீடிக்கும் சண்டைகள் சிலரிடம்,

• "என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை."
• "எனக்கு மதிப்பு இல்லை."
• "என் உணர்வுகள் முக்கியமில்லை."

போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்கக்கூடும்.

இந்த உணர்வுகள் நீண்ட காலம் தொடரும்போது, உறவின் நெருக்கம் மெதுவாக குறையலாம்.

ஒவ்வொரு மனித மனமும் எதிர்பார்ப்பது என்ன?

உளவியல் பார்வையில், பெரும்பாலான மனிதர்கள் உறவில் மூன்று அடிப்படை தேவைகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

❤️ அன்பு

அன்பு என்பது வார்த்தைகளில் மட்டும் அல்ல; அக்கறை, கவனம் மற்றும் நேரத்திலும் வெளிப்படும்.

🤝 புரிதல்

தீர்ப்பு வழங்காமல் கேட்பது, உறவை பாதுகாக்கும் முக்கிய திறன்.

🌿 ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

குறைபாடுகளுடன் ஒருவரை ஒருவர் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மை பாதுகாப்பான உறவை உருவாக்குகிறது.

நடத்தை ஒரு மொழி

பல நேரங்களில் ஒருவர் தன் உணர்வுகளை நேரடியாக சொல்லாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால் அவர்களின் நடத்தை பல விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும்.

• அதிக கோபம்
• அமைதியாக இருப்பது
• பேசாமல் விலகுவது
• எரிச்சல்
• ஆர்வம் குறைதல்
• உணர்ச்சி ரீதியான தூரம்

இவை எல்லாம் ஒருவரின் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளுக்கான சிக்னல்களாக இருக்கலாம்.

அந்த நேரத்தில்,

"நீ ஏன் இப்படிச் செய்கிறாய்?"

என்று கேட்பதை விட,

"உன் மனதில் என்ன நடக்கிறது?"

என்று கேட்பது உறவை மாற்றக்கூடிய ஒரு அணுகுமுறையாக இருக்கலாம்.

உறவை வலுப்படுத்தும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்

1. தினமும் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள்

குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது மனம் திறந்து பேசுங்கள்.

2. உணர்வுகளை மதியுங்கள்

தீர்வு சொல்வதற்கு முன், அவர்களின் உணர்வுகளை கேளுங்கள்.

3. நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்

சிறிய உதவிகளுக்கும் "நன்றி" சொல்லும் பழக்கம் உறவை வலுப்படுத்துகிறது.

4. பிரச்சனைகளை சேர்த்து வைக்காதீர்கள்

சிறிய மனவருத்தங்களை உடனுக்குடன் அமைதியாகப் பேசித் தீர்க்க முயற்சியுங்கள்.

5. சண்டையில் வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்

ஒருவரை ஒருவர் புரிந்துகொள்வதே உறவின் உண்மையான வெற்றி.

சமூக வலைதளங்களை பார்த்து பயப்பட வேண்டாம்

சமூக வலைதளங்களில் வரும் ஒவ்வொரு வீடியோவும் அல்லது செய்தியும் உங்கள் வாழ்க்கையை பிரதிபலிப்பதில்லை.

அவற்றை பார்த்து சந்தேகத்தை வளர்ப்பதற்குப் பதிலாக,

• நம்பிக்கையை வளருங்கள்.
• திறந்த உரையாடலை வளருங்கள்.
• உறவை தினமும் பராமரியுங்கள்.

Calmscious அணுகுமுறை

Calmscious அணுகுமுறையின்படி, அமைதியான மனம் பாதுகாப்பான உறவின் அடித்தளம்.

ஒருவர்,

• தனது எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ளும்போது,
• உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்தும்போது,
• துணையின் பார்வையையும் மதிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது,
• மனவிழிப்புணர்வுடன் தொடர்புகொள்ளும்போது,

உறவில் நம்பிக்கை, பாதுகாப்பு மற்றும் உணர்ச்சி இணைப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.

உறவில் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் கேள்விகள்

அவ்வப்போது உங்களையும், உங்கள் துணையையும் கேளுங்கள்:

• இன்று உனக்கு எப்படி இருந்தது?
• உன்னை நான் இன்னும் சிறப்பாக எப்படி ஆதரிக்கலாம்?
• உன் மனதில் ஏதாவது சொல்லப்படாமல் இருக்கிறதா?
• நம் உறவை இன்னும் வலுப்படுத்த என்ன செய்யலாம்?

இந்த எளிய கேள்விகள் ஆழமான உரையாடல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

முடிவுரை

ஒரு நல்ல உறவு சந்தேகத்தின் மீது கட்டப்படுவதில்லை. அது நம்பிக்கை, அன்பு மற்றும் புரிதலின் மீது கட்டப்படுகிறது.

திருமணத்திற்கு வெளியான உறவுகளைப் பற்றி பயத்தில் வாழ்வதை விட, உங்கள் உறவை தினமும் வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் துணையின் வார்த்தைகளை மட்டும் கேட்காதீர்கள்.

அவர்களின் அமைதியையும் கவனியுங்கள்.
அவர்களின் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சியுங்கள்.

ஏனெனில்,

அன்பு இருக்கும் இடத்தில் நம்பிக்கை வளரும்.
நம்பிக்கை இருக்கும் இடத்தில் உறவு வளரும்.
உறவு வளரும் இடத்தில் குடும்பம் மலரும்.
குடும்பம் மலரும் இடத்தில் வாழ்க்கை அழகாகும்.

குறிப்பு: திருமணத்திற்கு வெளியான உறவுகள் பல்வேறு தனிப்பட்ட, உறவு மற்றும் சமூக காரணிகளால் உருவாகக்கூடும். எந்த ஒரு காரணத்தையும் அல்லது ஒருவரையும் மட்டும் குற்றம் சாட்ட முடியாது. நம்பிக்கை சிக்கல்கள், உறவு மோதல்கள் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான இடைவெளி இருந்தால், தகுதியான தம்பதியர் ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.