நோய் என்கிற பிரச்சினை: நோயைவிட அதைப் பற்றிய பயம் நம்மை அதிகம் பாதிக்கிறதா?

நம்முடைய வாழ்க்கையில் நிகழும் ஒரு பிரச்சினையைவிட, அந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் விதம் சில நேரங்களில் அதிக மனவேதனையை உருவாக்குகிறது.

நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் நம்முடைய மூளை புரிந்துகொள்ளவும், அதற்கான அர்த்தத்தை உருவாக்கவும் முயற்சிக்கிறது.

அந்த நிகழ்வு நல்லதா? கெட்டதா?

அதனால் நமக்கு ஏதாவது பாதிப்பு ஏற்படுமா?

இப்போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும்?

இப்படிப் பல கேள்விகள் நம்முடைய மனதில் தோன்றுகின்றன.

இந்த மனச் செயல்முறையை Mental Processing என்று குறிப்பிடலாம்.

ஒரு நிகழ்வுக்கு நாம் கொடுக்கும் அர்த்தம், நம்முடைய நினைவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கலாம்.

நாம் ஒரு சூழ்நிலையை ஆபத்தானதாகப் புரிந்துகொள்ளும்போது, மூளையின் உணர்ச்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் தொடர்பான செயல்பாடுகளும் உடலின் நரம்பியல், ஹார்மோன் பதில்களும் செயல்படலாம்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

நாம் எப்படிச் சிந்திக்கிறோம் என்பது நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் பாதிக்கலாம். ஆனால் சிந்தனை மட்டுமே ஒரு நோயை உருவாக்குகிறது அல்லது இல்லாமல் செய்கிறது என்று கூற முடியாது.

1. குழந்தைக்குச் சளி அல்லது காய்ச்சல் வந்தால் உங்கள் மனம் என்ன செய்கிறது?

உங்கள் குழந்தைக்குக் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது சளி வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

நீங்கள் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள்.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

தேவையான பராமரிப்பையும் மருத்துவ உதவியையும் வழங்குகிறீர்கள்.

ஆனால் அடுத்த நொடியே உங்கள் மனம் என்ன செய்கிறது?

“ஏன் அடிக்கடி இப்படியாகிறது?”

“நேற்று என்ன சாப்பிட்டார்கள்?”

“இது இன்னும் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும்?”

“மீண்டும் வந்துவிட்டதே!”

“இதனால் வேறு ஏதாவது பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?”

இப்படிப் பல கேள்விகள் தொடர்ந்து தோன்றுகின்றன.

இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு இருக்கிறது.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது பெற்றோரின் இயல்பான அக்கறை.

ஆனால் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் அதே அச்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருந்தால், அந்தக் கவலை நம்முடைய மன அமைதியைப் பாதிக்கலாம்.

பிரச்சினையைக் கவனிப்பது வேறு. பிரச்சினையை மனதில் தொடர்ந்து வளர்த்துக்கொண்டிருப்பது வேறு.

2. நோயைப் பற்றிய சிந்தனை எப்படி மனஅழுத்தமாக மாறுகிறது?

ஒரு நிகழ்வு நடக்கிறது.

அதை நாம் கவனிக்கிறோம்.

அதற்கான அர்த்தத்தை உருவாக்குகிறோம்.

அந்த அர்த்தத்தின் அடிப்படையில் உணர்ச்சிகள் ஏற்படலாம்.

அந்த உணர்ச்சிகள் நம்முடைய செயல்களையும் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக:

குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் வருகிறது.

“என் குழந்தைக்கு அடிக்கடி ஏதாவது பிரச்சினை வந்துகொண்டே இருக்கிறது” என்று நினைக்கிறோம்.

அடுத்ததாக,

“இன்னும் பெரிய பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?” என்ற பயம் தோன்றுகிறது.

அந்தப் பயத்தின் காரணமாக குழந்தையின் ஒவ்வொரு சிறிய உடல் மாற்றத்தையும் அதிகமாகக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.

இதனால் மனஅழுத்தமும் பதற்றமும் அதிகரிக்கலாம்.

இவ்வாறு தொடர்ச்சியாகச் சிந்திப்பது சிலருக்கு ஒரு கவலைச் சுழற்சியாக மாறலாம்.

இதற்காக உடல்நல அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைக்குத் தேவையான நடவடிக்கையை எடுப்பதுடன், அதைப் பற்றிய தேவையற்ற மனப்போராட்டத்தையும் குறைத்துக்கொள்வதே முக்கியம்.

3. உங்கள் குழந்தையை நோயின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள்!

உங்கள் மகனோ மகளோ ஆறாம் வகுப்பில் படிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

அவருக்கு இன்று சளியோ காய்ச்சலோ ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

அவருடைய உடல்நிலையைக் கவனித்து, தேவையான பராமரிப்பை வழங்குகிறீர்கள்.

ஆனால் அதற்குப் பிறகும் உங்கள் மனம் அந்த உடல்நலப் பிரச்சினையைச் சுற்றியே இயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்கள் குழந்தைக்கு என்னென்ன திறமைகள் இருக்கின்றன?

அவருக்கு எந்தப் பாடம் பிடிக்கும்?

எந்த விளையாட்டில் ஆர்வம் இருக்கிறது?

என்ன சாதிக்க விரும்புகிறார்?

என்ன புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள ஆசைப்படுகிறார்?

இப்படியும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை என்பது அவருக்கு ஏற்படும் சளி, இருமல், காய்ச்சல் ஆகியவற்றை மட்டுமே கொண்டதல்ல.

அவருக்கென்று தனித்துவமான திறமைகள், விருப்பங்கள், கனவுகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.

அவற்றை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நேர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் மட்டும் உடல்நலம் தானாக மேம்படும் என்று உறுதி அளிக்க முடியாது. ஆனால் தேவையான மருத்துவப் பராமரிப்புடன், குழந்தையின் வளர்ச்சியிலும் மகிழ்ச்சியிலும் கவனம் செலுத்துவது குடும்பத்தின் வாழ்க்கை அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

4. எனது உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு உண்மைச் சம்பவம்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாய் தன்னுடைய குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றியே தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருந்தார்.

குழந்தைகளுக்குச் சளி வந்தால் கவலை.

இருமல் வந்தால் பயம்.

காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் பதற்றம்.

அடுத்த முறை எப்போது உடல்நலக் குறைவு ஏற்படுமோ என்ற எதிர்பார்ப்பிலேயே அவருடைய மனம் இயங்கிக்கொண்டிருந்தது.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய அக்கறை அவருடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது.

அவருடைய உளவியல் அமர்வுகளின்போது நான் வலியுறுத்திய ஒரு முக்கியமான மாற்றம் இதுதான்:

“உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களுடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள். அவர்களுடைய தனித்துவம், ஆர்வம், திறமை மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளின் அடிப்படையிலும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்!”

அந்தத் தாய் மெல்ல மெல்ல தன்னுடைய கவனத்தை மாற்றத் தொடங்கினார்.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளிலிருந்து, அவர்களுடைய ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.

5. மாறியது கவனம்! மாறியது வாழ்க்கை அனுபவம்!

சில காலத்திற்குப் பிறகு அந்தத் தாயின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன.

அவருடைய குழந்தைகள் பல்வேறு வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினர்.

விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொண்டனர்.

பரிசுகளைப் பெற்றனர்.

புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.

அந்தத் தாயும் குழந்தைகளின் சாதனைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்கத் தொடங்கினார்.

முன்பு அவருடைய வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய கவலை.

இப்போது அந்த இடத்தில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் சாதனைகளுக்கும் முக்கியத்துவம் கிடைத்தது.

அந்தத் தாயின் கவனம் மாறியது.

அதன் மூலம் அவர் தன்னுடைய வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் விதத்திலும் மாற்றம் ஏற்பட்டது.

இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை:

ஒரு பிரச்சினையை மட்டுமே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, வாழ்க்கையில் இருக்கும் மற்ற நல்ல வாய்ப்புகளை நாம் கவனிக்கத் தவறிவிடலாம்.

6. நோயைப் பற்றி நினைக்காமல் இருந்தால் நோய் இல்லாமல் போய்விடுமா?

இல்லை.

ஒரு நோயைப் பற்றிச் சிந்திக்காமல் இருப்பதால் அந்த நோய் உண்மையற்றதாக மாறிவிடாது.

நோய்கள் பல்வேறு உயிரியல், மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற மருத்துவக் காரணங்களால் ஏற்படலாம்.

அவற்றுக்குத் தேவையான மருத்துவக் கவனிப்பும் சிகிச்சையும் அவசியம்.

ஆனால் நோயைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயம், தேவையற்ற கவலை மற்றும் எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகளைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது மனநலத்திற்கு உதவலாம்.

நோய் என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை.

அந்த நோயைப் பற்றிய பயம் என்பது கூடுதலாகக் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு மனநல அனுபவமாக இருக்கலாம்.

இரண்டையும் புரிந்துகொண்டு, தேவைக்கேற்ப கையாள வேண்டும்.

7. இந்த உண்மை உடல்நலத்திற்கு மட்டுமல்ல; வாழ்க்கையின் பல பிரச்சினைகளுக்கும் பொருந்தும்!

ஒவ்வொரு பிரச்சினையையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அடையாளமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

சில பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு தேவை.

சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தேவை.

சிலவற்றுக்கு உளவியல் உதவி தேவை.

சிலவற்றுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை.

சிலவற்றுக்குக் கால அவகாசம் தேவை.

ஆனால் தேவையற்ற, முடிவில்லாத மனப்போராட்டத்தில் தொடர்ந்து இருப்பது எந்தப் பிரச்சினையையும் எளிதாக்காது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திக்காதீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும் என்பதையும் சிந்தியுங்கள்!

கடந்தகாலத்தில் தவறாக நடந்த நிகழ்வுகள் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ என்று மட்டுமே கற்பனை செய்யாதீர்கள்.

என்ன நல்லதாக உருவாகக்கூடும் என்பதையும் கற்பனை செய்யுங்கள்.

அதற்கான முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

உங்களுடைய திறமைகளையும் வாய்ப்புகளையும் பயன்படுத்துங்கள்.

8. மனதில் உருவாகும் கவலைச் சுழற்சியிலிருந்து வெளியே வருவது எப்படி?

ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது இந்த எளிய பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள்.

முதல் படி: நிகழ்வைக் கவனியுங்கள்.

உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இரண்டாவது படி: உங்கள் சிந்தனையைக் கவனியுங்கள்.

அந்த நிகழ்வைப் பற்றி உங்கள் மனதில் என்னென்ன எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன?

அவை அனைத்தும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உண்மைகளா?

அல்லது சில எதிர்கால அச்சங்களா?

மூன்றாவது படி: தற்போதைய தேவையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?

மருத்துவ உதவி தேவையா?

ஓய்வு தேவையா?

யாரிடமாவது பேச வேண்டுமா?

நான்காவது படி: தேவையான செயலைச் செய்யுங்கள்.

பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும் நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஐந்தாவது படி: உங்கள் கவனத்தை வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான செயல்களுக்கும் திருப்புங்கள்.

குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளுக்கான சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்துவது அல்ல. அவற்றை உணர்ந்து, தேவையான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.

9. Calmscious Therapy – பிரச்சினையிலிருந்து தேவைக்குக் கவனத்தை மாற்றுதல்

Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் ஒருவர் தன்னுடைய சிந்தனைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கிடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறோம்.

ஒரு நிகழ்வைத் தொடர்ந்து மனதில் வளர்த்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சூழ்நிலையில் நமக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை அடையாளம் காண்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

“ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படியாகிறது?”

என்ற கேள்வியிலிருந்து,

“இப்போது நான் என்ன செய்ய முடியும்?”

என்ற கேள்விக்குக் கவனத்தை மாற்றலாம்.

“மீண்டும் ஏதாவது பிரச்சினை வந்துவிடுமோ?”

என்ற பயத்துடன் வாழ்வதற்குப் பதிலாக,

“இன்றைய நாளில் நான் என்ன பயனுள்ள செயலைச் செய்யலாம்?”

என்று சிந்திக்கலாம்.

இவ்வாறு சிந்தனைப் பழக்கங்களையும் அன்றாடச் செயல்களையும் மாற்றிக்கொள்வது மனஅழுத்தத்தைக் கையாள உதவலாம்.

10. இலவச மன அமைதிப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்!

மன உளைச்சல், கவலை, பதற்றம் அல்லது பயம் தொடர்பான சிந்தனைகளால் சிரமப்படுகிறீர்களா?

ஒரே நிகழ்வை மீண்டும் மீண்டும் மனதில் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

உங்கள் மனதில் எந்த எண்ணங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

என்னுடைய இலவச மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சிந்தனைப் பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்றவற்றை அறிந்துகொள்ளலாம்.

பயிற்சியில் இணைய:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

வாழ்க்கை என்பது பிரச்சினைகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பதற்காக அல்ல.

நமக்குள் இருக்கும் அற்புதமான வாய்ப்புகளை வாழ்ந்து அனுபவிப்பதற்காக!

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளைக் கவனியுங்கள்.

தேவையான தீர்வுகளைத் தேடுங்கள்.

ஆனால் அந்தப் பிரச்சினைகள் மட்டுமே உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்ணயிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் குழந்தைகளின் திறமைகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் குடும்பத்தின் மகிழ்ச்சியைக் கவனியுங்கள்.

உங்களுடைய வாழ்க்கை இலக்குகளை நினைவுகூருங்கள்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் வாய்ப்புகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதில் நீங்கள் வளர்க்கும் சிந்தனைகள், உங்களுடைய வாழ்க்கைக்கு உதவும் செயல்களாக மாறட்டும்!

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்விற்கானது. உளவியல் பயிற்சிகள் மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. குழந்தைகளின் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தேவையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

பிரச்சினைகளை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதால் என்ன நடக்கிறது? Mental Processing, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன அமைதி

நம்முடைய வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்வும் நம்மை பாதிக்கிறதா? அல்லது அந்த நிகழ்வுக்கு நாம் தொடர்ந்து கொடுக்கும் அர்த்தங்கள்தான் நம்முடைய மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றனவா?

ஒரு நிகழ்வை நாம் சந்திக்கும்போது, நம்முடைய மூளை அதைப் பற்றிய தகவல்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறது.

அந்த நிகழ்வு என்ன?

அது நமக்கு முக்கியமானதா?

அதனால் ஏதாவது ஆபத்து ஏற்படுமா?

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இப்படிப் பல கேள்விகளுக்குப் பதில் தேடும் செயல்முறையைப் பொதுவாக Mental Processing என்று குறிப்பிடலாம்.

இந்தச் செயல்முறையில் நம்முடைய நினைவுகள், நம்பிக்கைகள், முந்தைய அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு நிகழ்வை நாம் எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்பது அதற்கு நாம் அளிக்கும் உணர்ச்சிப் பதிலையும் அடுத்தடுத்த செயல்களையும் பாதிக்கலாம்.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு இருக்கிறது.

ஒரு பிரச்சினையைப் புரிந்துகொண்டு தீர்வு காண்பதற்காகச் சிந்திப்பது வேறு. அதே பிரச்சினையைத் தீர்வின்றி மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓட்டிக்கொண்டிருப்பது வேறு.

1. ஒரு சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினை எப்படி பெரிய மனஅழுத்தமாக மாறுகிறது?

உங்கள் குழந்தைக்குக் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது சளி வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

நீங்கள் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள்.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு தேவையான பராமரிப்பை வழங்குகிறீர்கள்.

இது இயல்பான, பொறுப்பான பெற்றோரின் செயல்.

ஆனால் அடுத்த நொடியே உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் தோன்றலாம்.

“ஏன் அடிக்கடி இப்படியாகிறது?”

“நேற்று என்ன சாப்பிட்டார்கள்?”

“இது இன்னும் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும்?”

“மீண்டும் வந்துவிட்டதே!”

“இதனால் வேறு ஏதாவது பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?”

இந்தக் கேள்விகளில் சில மருத்துவ ரீதியாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் அதே அச்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருந்தால் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றிய கவலை, நாளடைவில் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயமாக மாறலாம்.

குழந்தையின் உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பது அவசியம். அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கவலைச் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

2. Mental Processing மூளையில் எப்படி செயல்படுகிறது?

நம்முடைய மூளை ஒரு நிகழ்வை உணரும்போது, அந்தத் தகவலை முந்தைய அனுபவங்களுடனும் நினைவுகளுடனும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.

அந்த நிகழ்வு ஆபத்தானதாகத் தோன்றினால் உடலின் மனஅழுத்தப் பதில் செயல்படலாம்.

இதில் Amygdala, Prefrontal Cortex போன்ற மூளைப் பகுதிகளும் நரம்பு மண்டலமும் பங்கு வகிக்கின்றன.

அதேபோல் அட்ரினலின், கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

இதன் காரணமாக சிலருக்கு:

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்

• உடலில் பதற்றம்

• தூக்கச் சிரமம்

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

• தொடர்ந்து கவலைப்படுதல்

போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு நிரந்தர நரம்பியல் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்று கூற முடியாது.

அதேபோல் நாம் எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் அதே போன்ற மோசமான நிகழ்வுகள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மீண்டும் உருவாகின்றன என்பதற்கும் அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.

மாறாக, நம்முடைய சிந்தனைப் பழக்கங்கள் எதை அதிகமாகக் கவனிக்கிறோம், எவ்வாறு உணர்கிறோம், எப்படி முடிவெடுக்கிறோம் என்பவற்றைப் பாதிக்கலாம்.

3. பிரச்சினையைக் கவனிப்பது வேறு; பிரச்சினையை மனதில் வளர்ப்பது வேறு

ஒரு குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், பெற்றோர் செய்ய வேண்டியது என்ன?

குழந்தையின் உடல்நிலையைக் கவனிக்க வேண்டும்.

தேவையான ஓய்வு, திரவ உணவு மற்றும் பராமரிப்பை வழங்க வேண்டும்.

அறிகுறிகளின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

இவை பிரச்சினையைக் கையாளும் செயல்கள்.

ஆனால்,

“மீண்டும் காய்ச்சல் வந்துவிட்டதே!”

“எப்போதும் என் குழந்தைக்குத்தான் இப்படியாகிறது!”

“எதிர்காலத்தில் இன்னும் பெரிய பிரச்சினை வந்துவிடுமோ?”

என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பது கூடுதல் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

இங்கே நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது:

தேவையான நடவடிக்கையை எடுத்துவிட்டு, மனதை மீண்டும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பயனுள்ள செயல்களுக்கு அழைத்துவருவது.

4. குழந்தையின் நோயை மட்டும் பார்க்காமல் அவருடைய திறமைகளையும் கவனியுங்கள்

உங்கள் மகனோ மகளோ ஆறாம் வகுப்பில் படிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

இன்று அவருக்குச் சளியோ காய்ச்சலோ ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

அவருடைய உடல்நிலையைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை அந்த ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் முடிந்துவிடுவதில்லை.

அவருக்குப் பல ஆர்வங்கள் இருக்கலாம்.

படிப்பில் சாதிக்க வேண்டும் என்ற கனவு இருக்கலாம்.

விளையாட்டில் திறமை இருக்கலாம்.

இசை, ஓவியம் அல்லது வேறு கலைகளில் ஆர்வம் இருக்கலாம்.

அவருடைய எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நல்ல இலக்குகள் இருக்கலாம்.

அந்தக் குழந்தையை நோயின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காமல் அவருடைய முழுமையான தனித்துவத்தையும் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இது குழந்தையின் உடல்நலப் பிரச்சினையை மறுப்பதல்ல.

உடல்நலத்தைப் பராமரித்துக்கொண்டே குழந்தையின் ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதாகும்.

5. எனது உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாயின் மாற்றம்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாய் தன்னுடைய குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருந்தார்.

குழந்தைகளுக்குச் சளி வந்தாலும் கவலை.

இருமல் வந்தாலும் பயம்.

காய்ச்சல் ஏற்பட்டாலும் பதற்றம்.

அடுத்த முறை எப்போது உடல்நலக் குறைவு ஏற்படுமோ என்ற எதிர்பார்ப்பிலேயே அவருடைய மனம் இயங்கிக்கொண்டிருந்தது.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தில் அக்கறை காட்டுவது தவறல்ல.

ஆனால் அந்தக் கவலை அவருடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது.

உளவியல் அமர்வுகளின்போது ஒரு முக்கியமான அணுகுமுறையை அவருடன் பகிர்ந்துகொண்டேன்.

“உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களுடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள். அவர்களுடைய தனித்துவம், ஆர்வம், திறமை மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளின் அடிப்படையிலும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.”

அவர் மெல்ல மெல்ல தன்னுடைய கவனத்தை மாற்றத் தொடங்கினார்.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தாமல், அவர்களுடைய ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதில் ஈடுபடத் தொடங்கினார்.

6. கவனம் மாறியபோது வாழ்க்கை அனுபவமும் மாறியது

அந்தத் தாய் பின்னர் தன்னுடைய குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றிப் பல மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

குழந்தைகள் பல்வேறு வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினர்.

விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொண்டனர்.

பரிசுகளைப் பெற்றனர்.

புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.

அந்தத் தாயும் குழந்தைகளின் சாதனைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்கத் தொடங்கினார்.

முன்பு அவருடைய வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது உடல்நலத்தைப் பற்றிய கவலை.

இப்போது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் சாதனைகளிலும் அவருடைய கவனம் இருந்தது.

மாறியது குழந்தைகளின் உடல்நிலையைப் பற்றிய உண்மை அல்ல.

அந்தத் தாய் தன்னுடைய கவனத்தையும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் கையாளும் விதம்.

அந்த மாற்றம் அவருடைய வாழ்க்கை அனுபவத்தை மேலும் நேர்மறையாக உணர உதவியதாக அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

7. நோயைப் பற்றி நினைக்காமல் இருந்தால் நோய் மறைந்துவிடுமா?

இங்கே ஒரு முக்கியமான உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நோயைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கவில்லை என்பதால் அந்த நோய் இல்லாமல் போய்விடாது.

காய்ச்சல், தொற்று, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு போன்ற உடல்நல நிலைகள் நம்முடைய எண்ணங்களிலிருந்து தனியாகவும் இருக்கக்கூடிய உண்மையான மருத்துவ நிலைகள்.

அவற்றுக்கு உரிய பராமரிப்பும் தேவையான சிகிச்சையும் அவசியம்.

ஆனால் அந்த நோயைப் பற்றிய தேவையற்ற பயம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலைகளைக் குறைப்பது நம்முடைய மனநலத்திற்கு உதவலாம்.

நோயைக் கவனிக்காமல் இருப்பது மன அமைதி அல்ல. நோய்க்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற்றுக்கொண்டு, தேவையற்ற பயத்தில் சிக்காமல் இருப்பதே ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை.

8. Overthinking மற்றும் Rumination – என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றித் தொடர்ந்து அதிகமாகச் சிந்திப்பதைப் பொதுவாக Overthinking என்று அழைக்கிறோம்.

கடந்தகால நிகழ்வுகள், தவறுகள் அல்லது மனவேதனைகளைத் தீர்வின்றி மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது Rumination எனப்படும் சிந்தனைச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக:

“நேற்று ஏன் அப்படிப் பேசினேன்?”

“அந்தச் சம்பவம் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ?”

“எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடக்கிறது?”

இத்தகைய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தோன்றும்போது கவலை அல்லது சோகத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கலாம்.

அவற்றை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவை தோன்றுவதை உணர்ந்து தற்போதைய தேவைகளுக்குக் கவனத்தைத் திருப்பப் பயிற்சி செய்யலாம்.

9. Mental Processing-ஐ கையாள 5 நடைமுறை வழிகள்

1. நிகழ்வையும் அதற்குக் கொடுக்கும் அர்த்தத்தையும் பிரித்துப் பாருங்கள்

“என்ன நடந்தது?”

“அதைப் பற்றி நான் என்ன நினைக்கிறேன்?”

என்று இரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

நிகழ்வு உண்மையானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைப் பற்றிய எல்லா அச்சங்களும் உண்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

2. தேவையான நடவடிக்கையை எடுங்கள்

பிரச்சினைக்குத் தீர்வு தேவைப்பட்டால் அதைச் செய்யுங்கள்.

உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு மருத்துவ உதவி.

உறவுச் சிக்கலுக்கு உரையாடல்.

வேலைப் பிரச்சினைக்குத் திட்டமிடல்.

3. உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய செயலுக்குத் திருப்புங்கள்

தேவையான நடவடிக்கையை எடுத்த பிறகு அதே கவலையைத் தொடர்ந்து வளர்க்காமல், தற்போது செய்ய வேண்டிய செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை நினைவுகூருங்கள்

“என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது?” என்பதுடன்,

“இன்று நான் எந்த நல்ல செயலுக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியும்?”

என்றும் கேளுங்கள்.

5. மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் உதவி பெறுங்கள்

தொடர்ச்சியான கவலை, பயம் அல்லது தேவையற்ற சிந்தனைகள் தூக்கம், வேலை மற்றும் உறவுகளைப் பாதித்தால் தகுந்த உளவியல் உதவியை நாடுங்கள்.

10. Calmscious அணுகுமுறை – பிரச்சினையிலிருந்து தேவைக்குக் கவனத்தை மாற்றுதல்

Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் ஒரு முக்கியமான நோக்கம், ஒருவர் தன்னுடைய சிந்தனைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு தேவைக்கேற்ப செயல்படக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

உதாரணமாக:

“என் குழந்தைக்கு ஏன் அடிக்கடி உடல்நலப் பிரச்சினை வருகிறது?”

என்ற கேள்வியுடன்,

“இப்போது என் குழந்தைக்குத் தேவையான பராமரிப்பு என்ன?”

என்ற கேள்வியையும் கேட்கலாம்.

“என் வாழ்க்கையில் ஏன் இவ்வளவு பிரச்சினைகள்?”

என்ற கேள்வியுடன்,

“இன்று என்னால் மாற்றக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்ன?”

என்றும் சிந்திக்கலாம்.

இந்த அணுகுமுறை பிரச்சினைகளை மறுப்பதற்காக அல்ல.

அவற்றைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக.

11. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும்?

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திக்காதீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும் என்பதையும் சிந்தியுங்கள்.

கடந்தகாலத்தில் தவறாக நடந்த நிகழ்வுகள் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ என்று மட்டுமே கற்பனை செய்யாதீர்கள்.

என்ன நல்லதாக உருவாகக்கூடும் என்பதையும் கற்பனை செய்யுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய இன்று என்ன செய்யலாம் என்று திட்டமிடுங்கள்.

சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

உங்களுடைய திறமைகளையும் வாய்ப்புகளையும் கவனியுங்கள்.

ஏனென்றால் வாழ்க்கை என்பது பிரச்சினைகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பதற்காக அல்ல.

நமக்குள் இருக்கும் திறமைகளையும் வாய்ப்புகளையும் வளர்த்து வாழ்வதற்காக.

12. Calmscious – இலவச மன அமைதிப் பயிற்சி

மனஅழுத்தம், கவலை, பதற்றம் அல்லது பயம் தொடர்பான சிந்தனைகளால் சிரமப்படுகிறீர்களா?

ஒரே பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

உங்கள் கவனத்தைப் பயனுள்ள செயல்களுக்கும் வாழ்க்கை இலக்குகளுக்கும் திருப்ப விரும்புகிறீர்களா?

Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் இலவச மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியில் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சிந்தனைப் பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ளலாம்.

WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

ஒவ்வொரு பிரச்சினையையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அடையாளமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

சில பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு தேவை.

சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தேவை.

சிலவற்றுக்கு மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவி தேவை.

சிலவற்றுக்குக் கால அவகாசம் தேவை.

ஆனால் எந்தப் பிரச்சினைக்கும் தேவையற்ற, முடிவில்லாத மனப்போராட்டம் அவசியமில்லை.

உங்கள் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் தொடர்ந்து வளர்க்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உதவும் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் தேர்ந்தெடுக்கப் பழகுங்கள்.

அப்போது உங்கள் சிந்தனைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களில் பயனுள்ள மாற்றங்களை உணரத் தொடங்கலாம்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. எண்ணங்களை மாற்றுவதால் நோய்கள் மறைந்துவிடும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. குழந்தைகளின் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது பிற உடல்நல அறிகுறிகளுக்குத் தேவையான மருத்துவ மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் பெற வேண்டும். உளவியல் பயிற்சி மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

கணவன் மனைவி உறவில் பிரச்சினைகளா? நம்பிக்கையையும் அன்பையும் மீண்டும் உருவாக்க Calmscious Therapy எப்படி உதவுகிறது?

ஒரே வீட்டில் வாழ்ந்துகொண்டு, ஒரே குடும்பப் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு, மனதளவில் ஒருவருக்கொருவர் வெகுதூரத்தில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

உங்கள் கணவரையோ மனைவியையோ பார்த்து,

“ஏன் இப்போது எங்களால் ஒருவரையொருவர் புரிந்துகொள்ள முடியவில்லை?”

என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா?

சின்னச் சின்ன உரையாடல்கள்கூட பெரிய சண்டையாக மாறிவிடுகிறதா?

உங்கள் உணர்ச்சிகளை விளக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் சொல்ல வருவது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறதா?

உங்களுக்கு அன்பு வேண்டும்.

அங்கீகாரம் வேண்டும்.

மனதளவில் நெருக்கம் வேண்டும்.

ஆனால் கிடைப்பது அமைதி என்ற பெயரில் நீண்ட மௌனம், கோபம், சந்தேகம் அல்லது ஏமாற்றமாக இருக்கிறதா?

திருமண உறவில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் எப்போதும் ஒரு பெரிய சம்பவத்திலிருந்து தொடங்குவதில்லை.

சில நேரங்களில் தீர்க்கப்படாத சிறிய கருத்து வேறுபாடுகள், தொடர்ச்சியான சண்டைகள், புரிந்துகொள்ளப்படாத உணர்ச்சிகள் ஆகியவை மெதுவாக உறவில் இடைவெளியை உருவாக்குகின்றன.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மை இருக்கிறது.

இருவரும் தங்களுடைய சிந்தனை முறைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு, ஆரோக்கியமான உரையாடல் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது பல உறவுச் சிக்கல்களைக் கையாள முடியும்.

1. கணவன் மனைவி உறவில் பிரச்சினைகள் ஏன் உருவாகின்றன?

திருமணம் என்பது இரண்டு மனிதர்கள் இணைந்து வாழ்வது மட்டுமல்ல.

இரண்டு விதமான சிந்தனைகள்.

இரண்டு விதமான குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள்.

வெவ்வேறு நம்பிக்கைகள்.

வெவ்வேறு எதிர்பார்ப்புகள்.

வெவ்வேறு உணர்ச்சித் தேவைகள்.

இவை அனைத்தும் இணையும் ஒரு உறவு.

இருவரும் ஒருவரையொருவர் ஆழமாக நேசித்தாலும் ஒரே நிகழ்வை வெவ்வேறு விதமாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு பிரச்சினை ஏற்பட்டால் கணவர் அமைதியாக இருக்க விரும்பலாம்.

ஆனால் மனைவி அந்தப் பிரச்சினையை உடனடியாகப் பேசித் தீர்க்க விரும்பலாம்.

ஒருவர் குடும்பத்திற்காக உழைப்பதன் மூலம் அன்பை வெளிப்படுத்தலாம்.

மற்றொருவர் அன்பான வார்த்தைகளையும் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தையும் எதிர்பார்க்கலாம்.

இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ளாதபோது தவறான புரிதல்கள் உருவாகலாம்.

திருமண உறவில் பொதுவாகக் காணப்படும் சிக்கல்கள்

• அடிக்கடி ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடுகள் மற்றும் தவறான புரிதல்கள்

• மனதளவிலான இடைவெளி மற்றும் அங்கீகாரமின்மை

• கோபம், சண்டைகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள்

• சந்தேகம், பொறாமை மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வு

• திருமணம் மற்றும் குடும்பம் பற்றிய மாறுபட்ட எதிர்பார்ப்புகள்

• ஒருவருக்கொருவர் பேசாமல் இருப்பது

• தனிப்பட்ட தேவைகளை வெளிப்படுத்த முடியாமை

• பணம், குழந்தை வளர்ப்பு மற்றும் உறவினர்கள் தொடர்பான பிரச்சினைகள்

இவை கணவன் மனைவி இருவரின் மனநலத்தையும் குடும்பத்தின் உணர்ச்சிச் சூழலையும் பாதிக்கலாம்.

2. பேசுவதுதான் பிரச்சினையாக மாறும்போது என்ன நடக்கிறது?

நல்ல தொடர்பு என்பது வெறுமனே பேசுவது மட்டுமல்ல.

மற்றவர் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்பது.

அவருடைய உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது.

நம்முடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது.

மரியாதையுடன் பதிலளிப்பது.

இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உரையாடலின் பகுதிகள்.

ஒரு சிறிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்.

மனைவி சொல்கிறார்:

“நீங்கள் என்கூட நேரமே செலவிடுவதில்லை!”

கணவர் பதிலளிக்கிறார்:

“நான் இந்தக் குடும்பத்துக்காகத்தானே இவ்வளவு கஷ்டப்பட்டு வேலை செய்கிறேன்! இன்னும் என்ன வேண்டும்?”

இங்கே மனைவி உண்மையில் எதிர்பார்ப்பது கணவருடன் நேரம் செலவிடுவதையும் மனதளவிலான நெருக்கத்தையும்.

ஆனால் கணவர் அதைத் தன்னுடைய உழைப்பைக் குறை கூறுவதாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

இருவரும் தங்களுடைய உணர்ச்சிகள் புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை என்று நினைக்கலாம்.

இதனால் சாதாரணமாகத் தொடங்கிய உரையாடல் சண்டையாக மாறிவிடுகிறது.

இதை எப்படி மாற்றலாம்?

“நீங்கள் என்னைக் கவனிப்பதே இல்லை!”

என்பதற்குப் பதிலாக,

“உங்களுடன் நேரம் செலவிட வேண்டும் என்று ஆசையாக இருக்கிறது. இந்த வாரம் கொஞ்ச நேரம் நாமிருவரும் ஒன்றாக இருக்கலாமா?”

என்று கேட்கலாம்.

அதேபோல் கணவர்,

“நான் என்ன செய்தாலும் உனக்குத் திருப்தியே இல்லை!”

என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக,

“நான் உன்னுடன் இன்னும் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டும் என்று நீ விரும்புகிறாய் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன். அதற்கு என்ன செய்யலாம் என்று பேசுவோம்.”

என்று பதிலளிக்கலாம்.

நம்முடைய உணர்ச்சிகளை மறைப்பது தீர்வல்ல. மற்றவர் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் அவற்றை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கியம்.

3. கணவன் மனைவி உறவில் சந்தேகம் ஏன் உருவாகிறது?

நம்பிக்கை என்பது ஆரோக்கியமான உறவின் முக்கியமான அடித்தளம்.

அந்த நம்பிக்கை பாதிக்கப்படும்போது சாதாரண நிகழ்வுகள்கூட மனஅழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

கணவர் தொலைபேசி அழைப்பை எடுக்கவில்லை.

உடனே மனைவிக்குச் சந்தேகம் வரலாம்.

மனைவி வழக்கத்தைவிடத் தாமதமாக வீட்டிற்கு வருகிறார்.

கணவருக்கு தேவையற்ற கேள்விகள் தோன்றலாம்.

ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடுகூட கடந்தகாலச் சண்டைகளை நினைவுக்குக் கொண்டுவரலாம்.

சந்தேகம் உருவாவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

கடந்தகால நம்பிக்கைத் துரோகம்.

தொடர்ச்சியற்ற நடத்தைகள்.

முந்தைய உறவு அனுபவங்கள்.

தனிப்பட்ட பாதுகாப்பின்மை உணர்வு.

உறவில் ஏற்பட்ட ஏமாற்றங்கள்.

ஆனால் எல்லாச் சந்தேகங்களும் ஆதாரமற்றவை என்று கூற முடியாது.

சில நேரங்களில் உண்மையான பொய்கள், மறைக்கப்பட்ட தகவல்கள் அல்லது மீறப்பட்ட வாக்குறுதிகளும் நம்பிக்கையின்மைக்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குவது என்பது சந்தேகப்படுவதை நிறுத்தச் சொல்வது மட்டுமல்ல. அந்தச் சந்தேகத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொண்டு, நம்பிக்கைக்குரிய நடத்தைகளைத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவதாகும்.

உளவியல் ஆலோசனை இதற்கான உரையாடல்களையும் உறவின் எல்லைகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவலாம்.

4. கோபம் திருமண வாழ்க்கையை எப்படி பாதிக்கிறது?

கோபம் என்பது இயல்பான மனித உணர்ச்சி.

ஆனால் அந்தக் கோபத்தை நாம் எப்படி வெளிப்படுத்துகிறோம் என்பதுதான் முக்கியம்.

அடிக்கடி கத்துவது.

குறை கூறுவது.

அவமானப்படுத்துவது.

கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது.

இத்தகைய நடத்தைகள் துணையின் உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கலாம்.

காலப்போக்கில் மீண்டும் சண்டை வந்துவிடுமோ என்ற பயத்தால் கணவன் அல்லது மனைவி தங்களுடைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம்.

இதனால் இருவருக்குமிடையே மனதளவிலான இடைவெளி அதிகரிக்கலாம்.

கோபத்தில் உடனடியாகச் செயல்படாமல் இருப்பது எப்படி?

Calmscious அணுகுமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் STOP பயிற்சியின் அடிப்படையில் நான்கு படிகளை முயற்சி செய்யலாம்.

Stop – நிறுத்துங்கள்

கோபத்தில் உடனடியாகப் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

Breathe – மூச்சைக் கவனியுங்கள்

மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் சில முறை மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

Observe – கவனியுங்கள்

உங்கள் மனதில் என்ன சிந்தனை வருகிறது?

என்ன உணர்ச்சி ஏற்படுகிறது?

உடலில் என்ன மாற்றத்தை உணர்கிறீர்கள்?

என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

Proceed – தேவைக்கேற்ப செயல்படுங்கள்

கோபத்தை மட்டும் வெளிப்படுத்தாமல், உங்களுடைய உண்மையான தேவையை மரியாதையுடன் தெரிவியுங்கள்.

உதாரணமாக,

“நீங்கள் எப்போதுமே நான் சொல்வதைக் கேட்பதில்லை!”

என்று கத்துவதற்குப் பதிலாக,

“நான் பேசும்போது என்னுடைய கருத்தை முழுமையாகச் சொல்ல முடியவில்லை என்றால் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது. நாமிருவரும் மாறி மாறிப் பேசலாமா?”

என்று கேட்கலாம்.

இந்தப் பயிற்சி தவறான நடத்தைகளைப் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல.

பிரச்சினையை மேலும் பெரிதாக்காமல், தெளிவாகக் கையாள்வதற்காக.

5. அன்பு இருந்தும் மனதளவில் நெருக்கம் இல்லாமல் போவது ஏன்?

சில தம்பதிகள் சண்டை போடுவதில்லை.

ஆனால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதில்லை.

வீட்டுச் செலவுகளைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்.

குழந்தைகளின் கல்வியைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்.

அன்றாட வேலைகளைப் பற்றிப் பேசுவார்கள்.

ஆனால் தங்களுடைய உணர்ச்சிகளைப் பற்றிப் பேசுவதில்லை.

தங்களுடைய கனவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதில்லை.

தங்களுடைய கவலைகளை வெளிப்படுத்துவதில்லை.

இவ்வாறு உணர்ச்சித் தொடர்பு குறையும்போது ஒரே வீட்டில் இருந்தாலும் தனிமையாக உணரலாம்.

மனதளவிலான நெருக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்குவது எப்படி?

தினமும் சில நிமிடங்கள் இடையூறு இல்லாமல் பேசுங்கள்.

துணை பேசும்போது உடனடியாக அறிவுரை கூறாமல் கேளுங்கள்.

அவருடைய நல்ல செயல்களைப் பாராட்டுங்கள்.

அன்றைய நாள் எப்படி இருந்தது என்று கேளுங்கள்.

இருவருக்கும் விருப்பமான முறையில் அன்பை வெளிப்படுத்துங்கள்.

இவை சிறிய செயல்களாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் தொடர்ந்து செய்யும்போது உறவில் நெருக்கத்தை வளர்க்க உதவலாம்.

6. சிந்தனை → உணர்ச்சி → செயல்: உறவில் ஏற்படும் பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொள்வது

உளவியல் சிகிச்சையில் முக்கியமாகக் கவனிக்கப்படும் ஒரு விஷயம் சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கிடையேயான தொடர்பு.

ஒரு உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்.

கணவர் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வருகிறார்.

ஆனால் எதுவும் பேசாமல் அமைதியாக இருக்கிறார்.

மனைவியின் மனதில் ஒரு சிந்தனை தோன்றுகிறது.

“அவர் வேண்டுமென்றே என்னைப் புறக்கணிக்கிறார்.”

இந்தச் சிந்தனை கோபத்தையோ வருத்தத்தையோ பாதுகாப்பின்மை உணர்வையோ ஏற்படுத்தலாம்.

அதன் காரணமாக மனைவி பேசாமல் இருக்கலாம் அல்லது கோபமாகப் பதிலளிக்கலாம்.

ஆனால் உண்மையில் கணவர் வேலைப்பளுவால் சோர்வாக இருக்கலாம்.

அல்லது வேறு ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றிக் கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருக்கலாம்.

இங்கே முக்கியமான கேள்வி:

“எனக்கு உறுதியாகத் தெரிந்த உண்மை என்ன? நான் கற்பனை செய்து எடுத்துக்கொண்ட முடிவு என்ன?”

இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது தேவையற்ற தவறான புரிதல்களைக் குறைக்க உதவலாம்.

அதே நேரத்தில் உண்மையான பிரச்சினைகள் இருந்தால் அவற்றையும் தெளிவாகப் பேச வேண்டும்.

7. கணவன் மனைவி பிரச்சினைகளுக்கு Calmscious Therapy எப்படி உதவுகிறது?

Calmscious Therapy-யில் உறவுச் சிக்கல்களை அணுகும்போது, சண்டைகளை மட்டும் கவனிப்பதில்லை.

அந்தச் சண்டைகளுக்குப் பின்னால் இருக்கும் உணர்ச்சிகள், சிந்தனை முறைகள், நம்பிக்கைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் நடத்தைகளையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு தம்பதியரின் தேவைகளுக்கும் ஏற்ப உளவியல் சிகிச்சையின் நோக்கங்கள் மாறுபடலாம்.

நல்ல தொடர்பை உருவாக்குதல்

கணவன் மனைவி இருவரும் தங்களுடைய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது.

கோபத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் கையாளுதல்

கோபத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக அமைதியான பதில்களை உருவாக்குவது.

சந்தேகம் மற்றும் நம்பிக்கையின்மையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

கடந்தகால அனுபவங்கள், பாதுகாப்பின்மை உணர்வு, உறவின் எல்லைகள் மற்றும் நம்பிக்கையைப் பாதிக்கும் நடத்தைகளை ஆராய்வது.

உணர்ச்சித் தேவைகளை அடையாளம் காணுதல்

ஒவ்வொருவருக்கும் அன்பு, மரியாதை, அங்கீகாரம் மற்றும் மனதளவிலான நெருக்கம் எவ்வாறு தேவைப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

தொடர்ச்சியான சண்டைகளைக் கையாளுதல்

மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் கருத்து வேறுபாடுகளின் பின்னால் இருக்கும் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு புதிய தீர்வு முறைகளை உருவாக்குவது.

உறவில் நெருக்கத்தை வளர்த்தல்

பரஸ்பரப் புரிதல், பாராட்டு, நல்ல உரையாடல் மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய நடத்தைகளை வளர்ப்பது.

Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் தேவைக்கேற்ப செயல்படுதல் போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொருவருடைய சூழ்நிலைக்கும் தேவைக்கும் ஏற்ப சிகிச்சைத் திட்டம் அமைக்கப்படுகிறது.

8. கணவன் அல்லது மனைவி ஒருவரே சிகிச்சைக்கு வந்தாலும் பலன் இருக்குமா?

பலர் கேட்கும் ஒரு கேள்வி:

“என் கணவர் Counselling வர மாட்டார். நான் மட்டும் வந்தால் என்ன பயன்?”

அல்லது,

“என் மனைவி சிகிச்சைக்கு வர விரும்பவில்லை. நான் மட்டும் வரலாமா?”

ஒருவர் மட்டும் உளவியல் ஆலோசனைக்கு வருவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

தன்னுடைய உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

சிந்தனை முறைகளை ஆராயலாம்.

நல்ல தொடர்புத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைத்துக்கொள்ளலாம்.

உறவைப் பற்றிய முடிவுகளைத் தெளிவாக எடுக்கலாம்.

ஆனால் ஒருவர் மட்டும் மாறுவதால் மற்றவரும் கண்டிப்பாக மாறிவிடுவார் என்று உறுதி அளிக்க முடியாது.

இருவரும் விருப்பத்துடனும் பாதுகாப்பாகவும் பங்கேற்கக்கூடிய சூழ்நிலையில் தம்பதியர் ஆலோசனை உதவலாம்.

உறவில் மிரட்டல், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது வன்முறை இருந்தால் முதலில் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பிற்கும் பொருத்தமான உதவிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

9. திருமண உறவை வலுப்படுத்தும் 5 நடைமுறை வழிகள்

1. பதில் சொல்லுவதற்காக அல்ல, புரிந்துகொள்வதற்காகக் கேளுங்கள்

உங்கள் துணை பேசும்போது உடனடியாகக் குறுக்கிடாமல் அவருடைய கருத்தை முழுமையாகக் கேளுங்கள்.

2. குற்றச்சாட்டிற்குப் பதிலாகத் தேவையை வெளிப்படுத்துங்கள்

“நீங்கள் எப்போதும் இப்படித்தான்!”

என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக,

“இந்தச் சூழ்நிலையில் எனக்கு உங்கள் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது.”

என்று தெரிவியுங்கள்.

3. பிரச்சினைகளை நீண்ட நாட்கள் தீர்க்காமல் விடாதீர்கள்

அமைதியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து இருவரும் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

4. நல்ல செயல்களைப் பாராட்டுங்கள்

உங்கள் துணை செய்யும் சிறிய நல்ல செயல்களைக்கூட கவனித்து அங்கீகரியுங்கள்.

5. தேவையானபோது உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்

ஒரே பிரச்சினை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டு மனஅழுத்தத்தை அதிகரித்தால் தொழில்முறை ஆலோசனை உதவலாம்.

10. திருமண ஆலோசனை எப்போது தேவைப்படுகிறது?

பின்வரும் சிரமங்கள் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால் உளவியல் ஆலோசனையைப் பரிசீலிக்கலாம்.

• ஒரே பிரச்சினைக்காக அடிக்கடி சண்டை ஏற்படுவது

• பேசத் தொடங்கினாலே குற்றச்சாட்டு அல்லது கோபமாக மாறுவது

• துணையுடன் மனதளவில் நெருக்கம் இல்லாமல் இருப்பது

• சந்தேகம் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பது

• கோபம் அல்லது பாதுகாப்பின்மை உணர்வு தொடர்ந்து இருப்பது

• தனிப்பட்ட தேவைகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் இருப்பது

• உறவுச் சிக்கல்களால் தூக்கம், வேலை அல்லது மனநலம் பாதிக்கப்படுவது

உளவியல் ஆலோசனை பெறுவது திருமண வாழ்க்கை தோல்வியடைந்துவிட்டது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.

உங்களுடைய மனநலத்தையும் உறவையும் பொறுப்புடன் கவனிக்க முயற்சிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

11. Calmscious Therapy – உங்கள் உறவில் நல்ல மாற்றத்திற்கான பயணம்

உங்களுக்கும் உங்கள் துணைக்கும் இடையே அடிக்கடி தவறான புரிதல்கள் ஏற்படுகிறதா?

உங்களுடைய உணர்ச்சிகள் மதிக்கப்படவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா?

சந்தேகம், கோபம் அல்லது தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள் உங்கள் மன அமைதியைப் பாதிக்கிறதா?

Calmscious Therapy உறவு மற்றும் திருமணச் சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் தனிநபர்களுக்கும் தம்பதியருக்கும் உளவியல் ஆதரவை வழங்குகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் சிந்தனை முறைகளையும் புரிந்துகொள்ளவும், நல்ல தொடர்புத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உறவைப் பற்றித் தெளிவான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவுவதே எங்கள் நோக்கம்.

ஆலோசனைக்கு முன்பதிவு செய்ய

Calmscious Therapy
சேலம், தமிழ்நாடு

தொலைபேசி: 8838428286

முன்பதிவு: https://calmsciouslife.dayschedule.com/consultation

இணையதளம்: https://calmscious.com/

இறுதியாக…

ஆரோக்கியமான திருமண உறவு என்பது இருவரும் எப்போதும் ஒரே கருத்தில் இருப்பது அல்ல.

இருவருக்கும் வெவ்வேறு கருத்துகள் இருக்கலாம்.

வெவ்வேறு விருப்பங்கள் இருக்கலாம்.

வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம்.

ஆனால் அந்த வேறுபாடுகளை மரியாதையுடன் கையாள்வதும் ஒருவருடைய உணர்ச்சிகளை மற்றவர் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.

அன்பு மட்டும் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் தீர்த்துவிடாது.

நல்ல உரையாடல், தனிப்பட்ட பொறுப்புணர்வு, ஆரோக்கியமான எல்லைகள் மற்றும் தேவையான உளவியல் ஆதரவும் முக்கியமானவை.

திருமண ஆலோசனையின் நோக்கம் யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்ப்பளிப்பது அல்ல. இருவரும் தங்களுடைய சிரமங்களைப் புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமான, பாதுகாப்பான உறவை உருவாக்க உதவுவதாகும்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious 

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. தனிப்பட்ட உளவியல் மதிப்பீடு அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. சிகிச்சையின் பலன்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். வன்முறை அல்லது பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகளில் உறவை மீண்டும் இணைப்பதைவிடப் பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம்.

மனஅழுத்தம் கர்ப்பம் தரிப்பதைப் பாதிக்குமா? Fertility Stress, IVF சிகிச்சை மற்றும் மனநலம்

குழந்தைக்காக மருத்துவச் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஆனால் அந்தக் குழந்தையை எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும் மனதிற்கு என்ன ஆதரவு கொடுக்கிறோம்?

திருமணமாகி சில மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கடந்தும் குழந்தை பிறக்கவில்லை என்றால், பல தம்பதிகளின் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கவலை தொடங்குகிறது.

“இன்னும் குழந்தை இல்லையா?”

“ஏதாவது பிரச்சினையா?”

“டாக்டரைப் பார்த்தீர்களா?”

இப்படிப் பல கேள்விகள் அவர்களைச் சுற்றி ஒலிக்கத் தொடங்குகின்றன.

ஆரம்பத்தில் குழந்தை வேண்டும் என்ற இயல்பான ஆசையாக இருந்த விஷயம், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மிகப்பெரிய மனஅழுத்தமாக மாறலாம்.

ஒவ்வொரு மாதமும் எதிர்பார்ப்பு.

ஒவ்வொரு மாதமும் ஏமாற்றம்.

அடுத்த மாதமாவது நல்ல செய்தி கிடைக்குமா என்ற கவலை.

இந்தச் சூழலில் சில பெண்களும் ஆண்களும் தங்களுடைய வாழ்க்கையின் மற்ற மகிழ்ச்சிகளைக் கவனிக்க முடியாமல் தவிக்கலாம்.

அவர்களுடைய மனம் முழுவதும் குழந்தையைப் பற்றிய சிந்தனைகளால் நிரம்பியிருக்கலாம்.

ஆனால் இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான உண்மை இருக்கிறது.

கருத்தரிப்பிற்கான மருத்துவப் பராமரிப்புடன் மனநலப் பராமரிப்பும் முக்கியமானது.

1. Fertility Stress என்றால் என்ன?

Fertility Stress என்பது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் காலத்தில் அல்லது கருத்தரிப்பு சிகிச்சையின் போது ஏற்படும் மனஅழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது.

குழந்தை பிறப்பதில் தாமதம் ஏற்படும்போது சில தம்பதிகள் பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம்.

கவலை.

பயம்.

ஏமாற்றம்.

சோகம்.

குற்ற உணர்வு.

தன்னம்பிக்கையின்மை.

மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் பழக்கம்.

குறிப்பாகச் சமூகத்தில் தொடர்ந்து கேட்கப்படும் கேள்விகள் இந்த உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கலாம்.

“எல்லோருக்கும் குழந்தை பிறந்துவிட்டது. நமக்கு மட்டும் ஏன்?”

“என்னிடம் ஏதாவது குறை இருக்கிறதா?”

“இந்தச் சிகிச்சையும் பலனளிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?”

இத்தகைய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தோன்றும்போது அன்றாட வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் பாதிக்கலாம்.

2. மனஅழுத்தத்திற்கும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கும் என்ன தொடர்பு?

நம்முடைய மூளைக்கும் இனப்பெருக்க அமைப்பிற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கிறது.

மூளையில் உள்ள Hypothalamus, Pituitary Gland மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகள் இணைந்து செயல்படும் அமைப்பு Hypothalamic–Pituitary–Gonadal Axis (HPG Axis) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த அமைப்பு இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள், மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கருமுட்டை வெளியேறுதல் போன்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

மனஅழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது உடலின் மற்றொரு அமைப்பான Hypothalamic–Pituitary–Adrenal Axis (HPA Axis) செயல்படுகிறது.

இந்த அமைப்பு கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மனஅழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டில் பங்காற்றுகிறது.

கடுமையான அல்லது நீடித்த மனஅழுத்தம் சிலருக்கு மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் கருமுட்டை வெளியேறும் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் இதிலிருந்து மனஅழுத்தம் மட்டுமே கருத்தரிக்காமைக்குக் காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

கருத்தரிப்பை வயது, கருமுட்டை மற்றும் விந்தணு தொடர்பான காரணிகள், கருக்குழாய் பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் நிலைகள், பிற மருத்துவக் காரணிகள் உள்ளிட்ட பல அம்சங்கள் பாதிக்கலாம்.

மனஅழுத்தத்தைக் குறைப்பது மனநலத்திற்கு உதவலாம். ஆனால் அதனால் கர்ப்பம் உறுதியாகும் என்று கூற முடியாது.

3. IVF சிகிச்சை – உடலுக்கான சிகிச்சையுடன் மனதிற்கும் ஆதரவு தேவை

IVF எனப்படும் In Vitro Fertilization சிகிச்சை பல தம்பதிகளுக்குக் கருத்தரிப்பிற்கான முக்கியமான மருத்துவ வாய்ப்பாக இருக்கிறது.

ஆனால் இந்தச் சிகிச்சைப் பயணத்தில் சிலர் மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் பல சவால்களை அனுபவிக்கலாம்.

மருத்துவப் பரிசோதனைகள்.

ஹார்மோன் ஊசிகள்.

மருத்துவமனை வருகைகள்.

சிகிச்சைச் செலவுகள்.

முடிவுக்காகக் காத்திருக்கும் நாட்கள்.

கர்ப்பம் ஏற்படுமா என்ற எதிர்பார்ப்பு.

சிகிச்சை வெற்றியடையவில்லை என்றால் ஏற்படும் ஏமாற்றம்.

இவை அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

IVF சிகிச்சை மேற்கொள்வது தவறான முடிவு அல்ல.

ஆனால் அந்தப் பயணத்தில் தம்பதிகளின் மனநலத் தேவைகளையும் கவனிப்பது முக்கியம்.

4. ஒரு ஆசிரியையின் வாழ்க்கையில் நடந்த மனதைத் தொட்ட அனுபவம்

சில காலத்திற்கு முன்பு ஒரு பெண் என்னைச் சந்திக்க வந்திருந்தார்.

அவர் ஒரு ஆசிரியர்.

பல ஆண்டுகளாகக் குழந்தைக்காகக் காத்திருந்தவர்.

குழந்தை வேண்டும் என்ற ஆசையில் IVF சிகிச்சையை மேற்கொண்டிருந்தார்.

அந்தச் சிகிச்சையின் பல கட்டங்களிலும் மிகுந்த மனஅழுத்தத்தை அனுபவித்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

மருத்துவப் பரிசோதனைகள், ஊசிகள், ஹார்மோன் சிகிச்சைகள், காத்திருப்பு மற்றும் எதிர்பார்ப்பு எனப் பல அனுபவங்களைக் கடந்து வந்திருந்தார்.

இறுதியாக அவர் கர்ப்பம் தரித்தார்.

அவருக்கு இரட்டைக் குழந்தைகள் பிறந்தன.

ஆனால் எதிர்பாராத விதமாக முதல் குழந்தை பிறந்த ஐந்தாவது நாளில் உயிரிழந்தது.

இரண்டாவது குழந்தையும் பிறந்த 25 நாட்களுக்குப் பிறகு உயிரிழந்தது.

ஒரு தாய்க்கு இது எவ்வளவு ஆழமான மனவேதனையை ஏற்படுத்தியிருக்கும் என்பதை வார்த்தைகளால் முழுமையாக விவரிக்க முடியாது.

5. குழந்தைகளை இழந்த பிறகு தொடர்ந்த மனவேதனை

குழந்தைகளை இழந்த துக்கம் ஒருபுறம்.

சிகிச்சையின்போது அனுபவித்த மனஅழுத்தம் மறுபுறம்.

அவர் மீண்டும் தன்னுடைய வழக்கமான வாழ்க்க

கண்ணுக்கு முன்னால் இருக்கும் தீர்வை ஏன் எங்கெங்கோ தேடுகிறோம்? குழந்தைகளின் தலைவலியும் குடும்ப மனஅழுத்தமும்

சில நேரங்களில் நம்முடைய பிரச்சினைக்கான தீர்வு வெகுதூரத்தில் இருக்காது. நம்முடைய அன்றாடப் பழக்கங்களிலும் பேசும் விதத்திலும் இருக்கலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது கண்ணாடியைத் தலையில் வைத்துக்கொண்டே வீடு முழுவதும் தேடியிருக்கிறீர்களா?

“எங்கே என் கண்ணாடி?”

“இங்கேதானே வைத்தேன்?”

என்று எல்லா இடங்களிலும் தேடிவிட்டு, கடைசியில் அது நம்முடைய தலையிலேயே இருப்பதை உணரும்போது சிரிப்பு வரும்.

சில நேரங்களில் கையில் சாவியை வைத்துக்கொண்டே சாவியைத் தேடுவோம்.

இது நம்மில் பலருக்கும் ஏற்படும் சாதாரண அனுபவம்.

ஆனால் வாழ்க்கையிலும் சில நேரங்களில் இதேபோன்ற ஒன்று நடக்கிறது.

நம்முடைய பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வை வெளியில் தேடிக்கொண்டிருக்கும்போது, நம்மால் மாற்றக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைக் கவனிக்காமல் போய்விடலாம்.

இதனை விளக்குவதற்கு என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்திலிருந்து ஒரு நிகழ்வைப் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.

1. பத்து நாட்களாகத் தலைவலியால் அவதிப்பட்ட ஒரு சிறுவன்

சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு தாய் தன்னுடைய பத்து வயது மகனை அழைத்துக்கொண்டு என்னைச் சந்தித்தார்.

அவருடைய முகத்தில் கவலையும் சோர்வும் தெரிந்தன.

அவர் என்னிடம் கூறினார்:

“மேடம், என் பையனுக்குப் பத்து நாட்களாகத் தலைவலி இருக்கிறது. இரவு நேரங்களில் வலியால் அழுகிறான். பல மருத்துவமனைகளுக்குச் சென்றுவிட்டோம். ஆனாலும் சரியாகவில்லை. எப்படியாவது என் பையனுக்கு உதவுங்கள்.”

அந்தத் தாயின் கவலையைப் புரிந்துகொள்ள முடிந்தது.

ஒரு குழந்தை வலியால் அவதிப்படும்போது பெற்றோருக்கு ஏற்படும் பதற்றமும் பயமும் இயல்பானவை.

தொடர்ச்சியான தலைவலி, குறிப்பாக இரவில் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால், குழந்தை மருத்துவரின் தொடர்ச்சியான மதிப்பீடு மிகவும் முக்கியம்.

அதே நேரத்தில் குழந்தையின் மனநிலை மற்றும் குடும்பச் சூழலையும் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

2. “பிரச்சினை என் பையனுக்குத்தானே? நான் ஏன் அமர்வுக்கு வர வேண்டும்?”

அந்தத் தாயிடம் நான் ஒரு விஷயத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டேன்.

“உங்கள் மகனுடைய உடல்நலக் கவலைகளைக் கவனிப்பதோடு, உங்களுடைய மனஅழுத்தத்தையும் குடும்பச் சூழலையும் பற்றிப் பேசலாம். முதலில் நீங்கள் சில அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.”

அவர் ஆச்சரியமாகக் கேட்டார்.

“மேடம், பிரச்சினை என் பையனுக்குத்தானே? நான் ஏன் அமர்வுக்கு வர வேண்டும்?”

அந்தக் கேள்வி மிகவும் இயல்பானது.

பல பெற்றோர்கள் குழந்தைக்கு ஒரு சிரமம் ஏற்பட்டால் குழந்தையை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும் என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால் குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகள், நடத்தைகள் மற்றும் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளும்போது குடும்பச் சூழலையும் கவனிப்பது சில நேரங்களில் முக்கியமாகிறது.

இதற்காக குழந்தையின் பிரச்சினைக்குப் பெற்றோர்தான் காரணம் என்று அர்த்தமல்ல.

குழந்தையின் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கப் பெற்றோர்களும் சில திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதே நோக்கம்.

3. பெற்றோரின் மனஅழுத்தம் குழந்தைகளைப் பாதிக்குமா?

அந்தத் தாய் அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ளத் தொடங்கினார்.

உரையாடல்களின் மூலம் தன்னுடைய அன்றாட மனஅழுத்தத்தையும் குடும்பத்தில் பேசும் விதத்தையும் கவனிக்க ஆரம்பித்தார்.

சில நேரங்களில் மகனிடம் அதிகமாகக் கோபப்படுவதை உணர்ந்தார்.

சத்தமாகப் பேசுவதையும் அடிக்கடி கண்டிப்பதையும் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார்.

குடும்பத்தில் தொடர்ந்து வாக்குவாதங்கள் ஏற்படும்போது குழந்தைகள் பதற்றம் அல்லது பாதுகாப்பின்மையை அனுபவிக்கலாம்.

சில குழந்தைகள் அந்த உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துவார்கள்.

சிலர் அமைதியாக இருப்பார்கள்.

சிலருக்குத் தூக்கம், கவனம் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் சிரமங்கள் ஏற்படலாம்.

மனஅழுத்தம் சிலருக்கு தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தையும் பாதிக்கலாம்.

ஆனால் குழந்தையின் தலைவலி மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே ஏற்பட்டது என்று இதன் அடிப்படையில் முடிவு செய்ய முடியாது.

4. அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட மாற்றம்

முதல் இரண்டு, மூன்று அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அந்தத் தாய் தன்னுடைய பேச்சிலும் அணுகுமுறையிலும் மாற்றங்களை உருவாக்க முயற்சித்தார்.

மகனிடம் கோபமாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக அமைதியாக உரையாடத் தொடங்கினார்.

அவருடைய உணர்ச்சிகளைக் கேட்க முயற்சித்தார்.

குடும்பத்தில் ஏற்படும் வாக்குவாதங்களைக் குறைப்பதில் கவனம் செலுத்தினார்.

நான்காவது, ஐந்தாவது அமர்வுகளுக்குப் பிறகு அவர் மகிழ்ச்சியாக ஒரு விஷயத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“மேடம், இப்போது என் பையன் தலைவலி இல்லை என்று சொல்கிறான். இரவிலும் நன்றாக இருக்கிறான்.”

இது அந்தத் தாய் தெரிவித்த அனுபவம்.

குழந்தையின் தலைவலி குறைந்ததற்கான காரணத்தை இந்தத் தகவலை மட்டும் கொண்டு உறுதியாகக் கூற முடியாது.

இருப்பினும் குடும்பத்தில் ஏற்பட்ட நல்ல மாற்றங்களை அந்தத் தாய் கவனிக்கத் தொடங்கியிருந்தார்.

5. ஒன்பதாவது அமர்வில் அந்தத் தாய் சொன்ன வார்த்தைகள்

ஒன்பதாவது அமர்வுக்குப் பிறகு அவர் இன்னொரு மாற்றத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“மேடம், இப்போது எங்கள் வீட்டில் சண்டைகள் குறைந்துவிட்டன. நானும் என் கணவரும் அமைதியாகப் பேசுகிறோம். என் பையனும் சந்தோஷமாக இருக்கிறான். வீடே அமைதியாக இருக்கிறது!”

அந்தத் தாயின் வார்த்தைகளில் மகிழ்ச்சி தெரிந்தது.

அவர் தன்னுடைய அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தித்தபோது ஒரு முக்கியமான புரிதலைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“நான் என் மகனை மாற்ற வேண்டும் என்று வந்தேன். ஆனால் நான் பேசும் விதமும் நடந்துகொள்ளும் விதமும் மாறியபோது எங்கள் வீட்டின் சூழலே மாறிவிட்டது.”

இந்த அனுபவம் ஒரு முக்கியமான உளவியல் கருத்தை நினைவூட்டுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு உதவுவதற்கான முயற்சிகளில் சில நேரங்களில் பெற்றோரின் உணர்ச்சி மேலாண்மையும் குடும்ப உரையாடலும் முக்கியமான பகுதிகளாக இருக்கலாம்.

6. குடும்பச் சூழலுக்கும் குழந்தைகளின் மனநலத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

குழந்தைகள் தங்களுடைய சுற்றுப்புறத்தில் நடக்கும் விஷயங்களைக் கவனிக்கிறார்கள்.

பெற்றோர் ஒருவருக்கொருவர் பேசும் விதம்.

வீட்டில் கருத்து வேறுபாடுகள் கையாளப்படும் முறை.

குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளுக்கு அளிக்கப்படும் பதில்.

அவர்கள் தவறு செய்யும்போது வழங்கப்படும் வழிகாட்டுதல்.

இவை குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அனுபவங்களைப் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக:

குழந்தை பயப்படும்போது அவரைக் கேலி செய்வதற்குப் பதிலாக அவருடைய பயத்தைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

தவறு செய்யும்போது அவமானப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அதைச் சரிசெய்வது எப்படி என்று கற்றுக்கொடுக்கலாம்.

அழும்போது உடனடியாகக் கண்டிப்பதற்குப் பதிலாக அந்த உணர்ச்சியின் பின்னால் இருக்கும் தேவையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கலாம்.

இத்தகைய அணுகுமுறைகள் குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பை வளர்க்க உதவலாம்.

7. குழந்தைகளின் தலைவலி – எப்போது மருத்துவ உதவி தேவை?

குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் தலைவலிக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்.

தூக்கக் குறைவு, நீர்ச்சத்து குறைவு, பார்வைக் குறைபாடுகள், மைக்ரேன், தொற்றுகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.

மனஅழுத்தம் சில குழந்தைகளில் தலைவலியைத் தூண்டவோ அதிகரிக்கவோ செய்யலாம்.

ஆனால் தலைவலிக்கு உளவியல் காரணம் மட்டுமே இருக்கிறது என்று கருதக்கூடாது.

குறிப்பாக தலைவலி தொடர்ந்து அதிகரித்தால், தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பினால், வாந்தி, பார்வை மாற்றம், காய்ச்சல், கழுத்து இறுக்கம், மயக்கம் அல்லது உடல் பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

உளவியல் ஆதரவு தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சையுடன் இணைந்து வழங்கப்படலாம்.

8. “என் குடும்பத்தில் ஏன் இவ்வளவு பிரச்சினைகள்?”

பல நேரங்களில் நாம் சில கேள்விகளை மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறோம்.

“என் குழந்தை ஏன் இப்படி இருக்கிறான்?”

“என் கணவர் ஏன் மாறவில்லை?”

“என் மனைவி ஏன் என்னைப் புரிந்துகொள்ளவில்லை?”

“எங்கள் குடும்பத்தில் ஏன் இவ்வளவு சண்டைகள்?”

இந்தக் கேள்விகள் இயல்பானவை.

ஆனால் அவற்றுடன் இன்னொரு கேள்வியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

“இந்த உறவில் என்னால் உருவாக்கக்கூடிய நல்ல மாற்றம் என்ன?”

எல்லாப் பிரச்சினைகளுக்கும் நாமே காரணம் என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல.

மற்றவர்களின் நடத்தைக்குப் பொறுப்பேற்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.

ஆனால் நம்முடைய பேச்சு, எதிர்வினை, எல்லைகள் மற்றும் அன்றாடப் பழக்கங்களில் நம்மால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காணலாம்.

9. குடும்பத்தில் மன அமைதியை வளர்க்க 5 வழிகள்

1. கோபமாகப் பேசுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது உடனடியாகப் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாகச் சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

2. குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள்

“உனக்கு என்ன நடந்தது?”

“நீ ஏன் வருத்தமாக இருக்கிறாய்?”

போன்ற கேள்விகள் உரையாடலைத் தொடங்க உதவும்.

3. கணவன் மனைவி கருத்து வேறுபாடுகளை மரியாதையுடன் கையாளுங்கள்

கருத்து வேறுபாடு ஏற்படலாம். ஆனால் அவமதிப்பு, மிரட்டல் மற்றும் வன்முறையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

4. குடும்பமாக மகிழ்ச்சியான நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

ஒன்றாக உணவு உண்பது, விளையாடுவது, உரையாடுவது போன்ற சிறிய செயல்கள் உறவை வலுப்படுத்தலாம்.

5. தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்

குழந்தைகளின் உடல் அறிகுறிகள், நடத்தை மாற்றங்கள் அல்லது குடும்ப மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் தகுந்த மருத்துவ மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.

10. கண்ணுக்கு முன்னால் இருக்கும் தீர்வு

தலையில் இருக்கும் கண்ணாடியை வீடு முழுவதும் தேடுவதைப் போல, சில நேரங்களில் நம்மால் செய்யக்கூடிய மாற்றங்களைக் கவனிக்காமல் வெளியில் மட்டும் தீர்வைத் தேடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஒரு மென்மையான வார்த்தை.

கோபப்படாமல் கேட்கும் சில நிமிடங்கள்.

ஒரு அன்பான அணைப்பு.

“நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன்” என்ற ஒரு வாக்கியம்.

இவை சிறிய செயல்களாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் குடும்பத்தில் நம்பிக்கையையும் உணர்ச்சித் தொடர்பையும் வளர்க்க உதவலாம்.

அன்பும் புரிதலும் முக்கியமானவை.

அதே நேரத்தில் எல்லா உடல் நோய்களையும் மனநலச் சிரமங்களையும் அன்பால் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியாது.

தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சை, உளவியல் ஆதரவு மற்றும் பாதுகாப்பான குடும்பச் சூழல் ஆகியவை ஒன்றாகச் செயல்படலாம்.

Calmscious – இலவச மன அமைதிப் பயிற்சி

மனஅழுத்தம், கவலை, பயம், பதற்றம் அல்லது குடும்ப உறவுச் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க சிரமப்படுகிறீர்களா?

உங்கள் சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அமைதியை வளர்க்க விரும்புகிறீர்களா?

Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் இலவச மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

நீங்கள் நேசிப்பவர்களை மாற்ற முயற்சிப்பதற்கு முன்பு, அவர்களிடம் நீங்கள் பேசும் விதத்தை ஒருமுறை கவனித்துப் பாருங்கள்.

உங்களுடைய உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அவர்களுடைய தேவைகளைக் கேளுங்கள்.

நம்மால் மாற்றக்கூடிய பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிப்போம்.

ஏனென்றால்…

சில நேரங்களில் நாம் தேடிக்கொண்டிருக்கும் தீர்வு, நாம் பேசப்போகும் அடுத்த அன்பான வார்த்தையிலேயே தொடங்கலாம்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. குழந்தைகளின் தலைவலி போன்ற தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம். குடும்ப மனஅழுத்தம் அவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்; ஆனால் அது மட்டுமே காரணம் என்று கருதக்கூடாது. பகிரப்பட்ட அனுபவம் அனைவருக்கும் ஒரே முடிவை உறுதி செய்யாது.

கணவன் மனைவி சண்டைக்குப் பிறகு மீண்டும் பேசுவது எப்படி? ஈகோவைத் தாண்டி உறவை வலுப்படுத்த 7 வழிகள்

காலையில் நடந்த பத்து நிமிடச் சண்டை, இரவு வரை உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா?

காலையில் கணவருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

சண்டை பத்து நிமிடங்களில் முடிந்திருக்கலாம்.

ஆனால் மனைவியின் மனதில் அந்தச் சண்டை இன்னும் தொடர்ந்துகொண்டிருக்கலாம்.

“அவர் எப்படி என்னைப் பார்த்து அப்படிப் பேசலாம்?”

“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”

“அவர்தானே தவறு செய்தார்?”

“எனக்கும் சுயமரியாதை இருக்கிறதல்லவா?”

இதேபோல் கணவரும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

“எப்போதும் நான்தான் இறங்கிப் போக வேண்டுமா?”

“அவள் முதலில் பேசட்டும்!”

இப்படி இருவரும் ஒரே வீட்டில் இருந்துகொண்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசாமல் இருக்கலாம்.

சண்டை முடிந்துவிட்டது. ஆனால் மனதிற்குள் அந்தச் சண்டை இன்னும் முடியவில்லை!

பல திருமண உறவுகளில் உணர்ச்சி நெருக்கம் குறைவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

1. திருமண வாழ்க்கையில் சண்டை வருவது தவறா?

கணவன் மனைவி என்றால் எப்போதும் ஒரே மாதிரி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை.

இருவருக்கும் தனித்தனி எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.

விருப்பங்கள் வேறுபடலாம்.

கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம்.

கோபம் வரலாம்.

ஏமாற்றம் ஏற்படலாம்.

வருத்தம் ஏற்படலாம்.

இவை மனிதர்களின் இயல்பான உணர்ச்சிகள்.

கருத்து வேறுபாடு இருப்பது மட்டுமே ஒரு திருமண உறவு மோசமாக இருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.

அந்தக் கருத்து வேறுபாட்டை இருவரும் எப்படிக் கையாள்கிறார்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனைவருக்கும் உரிமை இருக்கிறது.

ஆனால் அந்த உரிமை மற்றவரை அவமதிக்கவோ அச்சுறுத்தவோ காயப்படுத்தவோ அனுமதி அளிப்பதில்லை.

கத்துவது, பொருட்களை எறிவது, மிரட்டுவது அல்லது உடல் ரீதியாகத் தாக்குவது போன்ற செயல்கள் உறவின் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் மற்றவரைத் துன்புறுத்துவதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது.

2. சண்டை முடிந்த பிறகும் மனம் ஏன் அமைதியாக இருப்பதில்லை?

ஒரு சண்டை முடிந்த பிறகும் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.

அவர் சொன்ன வார்த்தைகள்.

அவர் பார்த்த விதம்.

நாம் சொன்ன பதில்கள்.

இன்னும் என்ன சொல்லியிருக்கலாம் என்ற எண்ணங்கள்.

இவ்வாறு நடந்த நிகழ்வைத் தொடர்ந்து நினைத்துக்கொண்டிருப்பது Rumination எனப்படும் சிந்தனைச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இந்தச் சிந்தனைச் சுழற்சி சில நேரங்களில் கோபத்தையும் வருத்தத்தையும் நீடிக்கச் செய்யலாம்.

சண்டை நடந்தது ஒரு முறை. ஆனால் மனதிற்குள் அதை மீண்டும் மீண்டும் நடத்திக்கொண்டிருக்கிறோம்!

இதனால் உண்மையான பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக மனதில் அதன் தாக்கத்தை அதிகரித்துக்கொள்ளலாம்.

3. ஈகோவிற்கும் சுயமரியாதைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”

இந்தக் கேள்வி பல உறவுகளில் தோன்றுகிறது.

ஆனால் முதலில் பேசுவது எப்போதும் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதாகாது.

அதேபோல் முதலில் பேசாமல் இருப்பது எப்போதும் ஈகோவால் மட்டுமே ஏற்படுவதுமில்லை.

சிலருக்கு மனதை அமைதிப்படுத்த நேரம் தேவைப்படலாம்.

சிலர் தங்களுடைய உணர்ச்சிகள் மதிக்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்பலாம்.

சுயமரியாதை என்பது நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் எல்லைகளையும் மதிப்பதாகும்.

ஈகோ சார்ந்த போட்டி என்பது யார் முதலில் பேசுகிறார்கள், யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதில் அதிகக் கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கலாம்.

உறவில் மீண்டும் பேசத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் அதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளையோ பாதுகாப்பையோ புறக்கணிக்க வேண்டியதில்லை.

4. சண்டைக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி

சண்டை முடிந்ததும் உடனடியாக உரையாடத் தயாராக இல்லையென்றால் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமரலாம்.

அப்போது கவனத்தையும் மூச்சையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.

இதனை கால்விரல் கவனிப்பு மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி?

படி 1: அமைதியான இடத்தில் வசதியாக அமருங்கள்.

படி 2: உங்களுடைய ஒரு காலின் முதல் விரலில் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.

படி 3: மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் சுமார் 5 நொடிகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

படி 4: இப்போது இரண்டாவது கால்விரலில் கவனத்தைச் செலுத்தி மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

படி 5: இதேபோல் அடுத்தடுத்த விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக்கொண்டே இயல்பாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

படி 6: சில நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.

மூச்சைப் பிடித்து வைக்கவோ சிரமப்படுத்தவோ வேண்டாம். தலைச்சுற்றல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் சண்டையைப் பற்றிய நினைவுகளை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுப்பது அல்ல.

மாறாக, கவனத்தைத் தற்போதைய உடல் உணர்வுகளுக்கும் மூச்சிற்கும் திருப்புவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகும்.

5. அமைதியான பிறகு துணையின் நல்ல குணங்களை நினைவுகூருங்கள்

உங்களுடைய உணர்ச்சிகள் ஓரளவு அமைதியான பிறகு உறவின் நல்ல அனுபவங்களையும் நினைவுகூரலாம்.

உங்கள் துணை உங்களுக்கு உதவிய தருணங்கள்.

உங்களைப் புரிந்துகொண்ட தருணங்கள்.

இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்த அனுபவங்கள்.

இவற்றை நினைவுகூர்வது சிலருக்கு அந்த உறவைப் பற்றிய சமநிலையான பார்வையை உருவாக்க உதவலாம்.

ஆனால் இதற்காக நடந்த தவறுகளை மறைக்கவோ அவமதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளவோ வேண்டியதில்லை.

நல்ல நினைவுகளைப் பாதுகாப்பதும் நடந்த பிரச்சினையைப் பொறுப்பாகக் கையாள்வதும் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடியவை.

6. ஈகோ இல்லாமல் மீண்டும் பேச ஆரம்பிப்பது எப்படி?

மனம் அமைதியான பிறகு உங்கள் துணையுடன் உரையாடத் தொடங்கலாம்.

சில நேரங்களில் எளிய வார்த்தைகள் உதவலாம்.

“சாப்பிட்டீங்களா?”

“டீ குடிக்கலாமா?”

“இன்னைக்கு என்ன வேலை இருக்கு?”

இத்தகைய அன்றாட உரையாடல்கள் மீண்டும் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவலாம்.

ஆனால் முக்கியமான கருத்து வேறுபாடு இன்னும் தீர்க்கப்படவில்லை என்றால் அதைப் பற்றியும் பேச வேண்டும்.

உதாரணமாக:

“காலையில் நடந்த விஷயம் எனக்கு வருத்தமாக இருந்தது. அதைப் பற்றி அமைதியாகப் பேசலாமா?”

“நான் கோபத்தில் கடுமையாகப் பேசிவிட்டேன். மன்னித்துவிடு.”

“நமக்குள் கருத்து வேறுபாடு இருக்கலாம். ஆனால் ஒருவரையொருவர் காயப்படுத்தாமல் பேச முயற்சி செய்வோம்.”

இத்தகைய உரையாடல்கள் உணர்ச்சித் தொடர்பை மீண்டும் உருவாக்க உதவலாம்.

7. சண்டைக்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய 5 பழக்கங்கள்

1. பழைய சண்டைகளை மீண்டும் மீண்டும் கொண்டுவருவது

தற்போதைய பிரச்சினையுடன் தொடர்பில்லாத பழைய நிகழ்வுகளைச் சேர்ப்பது உரையாடலைக் கடினமாக்கலாம்.

2. யார் வென்றார்கள் என்று நினைப்பது

திருமண உறவு ஒரு போட்டி அல்ல.

3. நீண்ட நேரம் பேசாமல் தண்டிப்பது

சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது வேறு; துணையைத் தண்டிப்பதற்காகத் தொடர்ந்து புறக்கணிப்பது வேறு.

4. அவமதிக்கும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது

கோபம் ஏற்பட்டாலும் மற்றவருடைய மரியாதையைப் பாதுகாப்பது முக்கியம்.

5. பிரச்சினையைப் பேசாமல் முழுமையாக மறைப்பது

மீண்டும் இயல்பாகப் பேசத் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் அவசியம்.

8. சண்டைக்குப் பிறகு தம்பதியர் கேட்க வேண்டிய 3 கேள்விகள்

ஒருவருக்கொருவர் அமைதியாக இருக்கும் நேரத்தில் இந்தக் கேள்விகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.

கேள்வி 1:

“இந்தச் சண்டையில் உங்களுக்கு அதிகமாக வருத்தம் ஏற்படுத்தியது என்ன?”

கேள்வி 2:

“அந்த நேரத்தில் என்னிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்த்தீர்கள்?”

கேள்வி 3:

“அடுத்த முறை இதே சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் நாம் வேறுவிதமாக என்ன செய்யலாம்?”

இந்தக் கேள்விகளின் நோக்கம் யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்ப்பளிப்பதல்ல.

ஒருவருடைய உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் மற்றவர் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்.

9. எல்லாச் சண்டைகளையும் மறந்துவிட வேண்டுமா?

இல்லை.

சில கருத்து வேறுபாடுகள் சாதாரணமானவை.

ஆனால் தொடர்ந்து அவமதித்தல், அச்சுறுத்தல், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது வன்முறை போன்றவை ஏற்பட்டால் அவற்றை வெறும் ஈகோ பிரச்சினையாகக் கருதக்கூடாது.

அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பாதுகாப்பிற்கும் தேவையான ஆதரவிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

மீண்டும் பேசத் தொடங்குவது இருவருக்கும் பாதுகாப்பாகவும் விருப்பமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உறவைப் பாதுகாப்பது என்பது எந்த நடத்தையையும் பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல. பரஸ்பர மரியாதையையும் பாதுகாப்பையும் வளர்ப்பதாகும்.

10. Calmscious – வெள்ளிக்கிழமை இலவச மன அமைதிப் பயிற்சி

“என் கணவர் என்னைப் புரிந்துகொள்வதில்லை!”

“என் மனைவி எப்போதும் கோபப்படுகிறார்!”

“எங்களுக்குள் அடிக்கடி சண்டை வருகிறது!”

“சண்டை முடிந்தாலும் என்னால் அதை மறக்க முடியவில்லை!”

“எனக்கு மன அமைதியே இல்லை!”

இத்தகைய சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா?

உங்களுடைய சிந்தனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்ற உளவியல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் இரவு 8 மணிக்கு நடைபெறும் Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மன அமைதிப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

திருமண வாழ்க்கையில் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம்.

கோபமும் வருத்தமும் தோன்றலாம்.

ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளை எப்படிக் கையாள்கிறோம் என்பது உறவின் தரத்தைப் பாதிக்கலாம்.

சண்டைக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது.

மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது.

துணையின் உணர்ச்சிகளைக் கேட்பது.

தேவையான இடங்களில் மன்னிப்பு கேட்பது.

மரியாதையுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது.

இவை உறவில் நெருக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவலாம்.

சண்டையில் யார் வென்றார்கள் என்பதைவிட, சண்டைக்குப் பிறகு இருவரும் ஒருவரையொருவர் எப்படிப் புரிந்துகொண்டார்கள் என்பதே முக்கியம்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை தொடர்பான விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. உறவில் வன்முறை, அச்சுறுத்தல் அல்லது தொடர்ச்சியான அவமதிப்பு இருந்தால் பாதுகாப்பிற்கும் தனிப்பட்ட தொழில்முறை உதவிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏன் அதிகம்? சுய அடையாளம், பொருளாதாரச் சுதந்திரம் மற்றும் மனநலம்

ஒரு பெண்ணுக்கு நல்ல குடும்பம், பொருளாதார வசதி, கணவர், குழந்தைகள் என அனைத்தும் இருந்தாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுமா?

ஆம். ஏற்படலாம்.

ஏனென்றால் மனநலம் என்பது ஒருவருடைய குடும்ப வசதிகளை மட்டும் சார்ந்ததல்ல.

அவருடைய உணர்ச்சிகள், உறவுகள், வாழ்க்கை அனுபவங்கள், சுயமரியாதை, முடிவெடுக்கும் சுதந்திரம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களும் முக்கியமானவை.

இந்தியாவிலும் உலகின் பல பகுதிகளிலும் மனச்சோர்வு தொடர்பான ஆய்வுகளில் பெண்களிடம் மனச்சோர்வு அதிகமாகக் கண்டறியப்படுவது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் அதற்குப் பெண்கள் பலவீனமானவர்கள் என்பது காரணமல்ல.

பெண்களின் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுடைய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளையும் அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் வாய்ப்புகளையும் கவனிக்க வேண்டும்.

1. பெண்கள் ஏன் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு காரணத்தால் மட்டுமே ஏற்படும் நிலை அல்ல.

உயிரியல் மாற்றங்கள், மனஅழுத்தம், கடந்தகால அனுபவங்கள், உறவுச் சிக்கல்கள், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகள் ஒன்றாகப் பங்காற்றலாம்.

சில பெண்கள் குடும்பத்தில் பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

குழந்தைகளை வளர்ப்பது.

வீட்டை நிர்வகிப்பது.

குடும்ப உறுப்பினர்களின் தேவைகளைக் கவனிப்பது.

உறவுகளைப் பராமரிப்பது.

இந்தப் பணிகள் அனைத்தும் நேரத்தையும் உடல் உழைப்பையும் உணர்ச்சி ஆற்றலையும் தேவைப்படுத்துகின்றன.

ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உழைப்பிற்குப் போதுமான அங்கீகாரம் கிடைப்பதில்லை.

அதோடு தனிப்பட்ட விருப்பங்கள், ஓய்வு, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் முடிவெடுக்கும் வாய்ப்புகளும் குறைந்தால் மனநலத்தில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

2. “நான் Housewife. எனக்கு வேலைக்குப் போக வேண்டிய அவசியமில்லை!”

ஒரு பெண் திருமணம் செய்துகொள்கிறார்.

கணவர் நல்ல வருமானம் ஈட்டுகிறார்.

குடும்பத்தில் பொருளாதார வசதிகள் இருக்கின்றன.

குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள்.

அவரிடம் வேலை பற்றிக் கேட்டால்:

“நான் இல்லத்தரசி. என் கணவர் எல்லாவற்றையும் பார்த்துக்கொள்கிறார். எனக்கு வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.”

என்று கூறலாம்.

இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இல்லத்தரசியாக இருப்பதும் மதிப்புமிக்க உழைப்புதான்.

ஒரு பெண் தன்னுடைய விருப்பத்தால் குடும்பத்தை நிர்வகிக்க முடிவு செய்வதும் மதிக்கப்பட வேண்டியது.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான கேள்வி இருக்கிறது.

அந்த வாழ்க்கை அவருடைய சுய விருப்பத்தின் அடிப்படையில் அமைந்ததா? அல்லது அவருக்கு வேறு வாய்ப்புகளே இல்லாததால் அமைந்ததா?

இந்த வேறுபாடு மிகவும் முக்கியமானது.

3. குடும்பத்திற்காக வாழும் பெண், தனக்காக என்ன செய்கிறார்?

பல பெண்கள் குடும்பத்தின் வளர்ச்சிக்காகத் தொடர்ந்து உழைக்கிறார்கள்.

கணவரின் தொழில் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறார்கள்.

குழந்தைகளின் கல்விக்காக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

குடும்பத்தின் அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

ஆனால் தங்களுடைய தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்காமல் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கென்று ஒரு கனவு இருக்கிறதா?

உங்களுக்கென்று ஒரு திறமை இருக்கிறதா?

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் புதிய விஷயம் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சுயமாக எடுக்கும் முடிவுகள் எத்தனை?

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் செயல்கள் என்ன?

இந்தக் கேள்விகள் பெண்கள் அனைவரும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தன்னுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும் தேர்வு செய்யவும் உரிமை இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக.

4. குடும்பப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

குடும்பத்தில் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் தொடர்ச்சியான சண்டைகள், அவமதிப்பு, கட்டுப்பாடு, உணர்ச்சிப் புறக்கணிப்பு அல்லது ஆதரவின்மை போன்ற சூழ்நிலைகள் மனநலத்தைப் பாதிக்கலாம்.

சில பெண்கள் குடும்பத்தில் நடந்த ஒரு நிகழ்வை நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

“அவர் ஏன் அப்படிப் பேசினார்?”

“என்னை ஏன் மதிக்கவில்லை?”

“நான் என்ன தவறு செய்தேன்?”

போன்ற எண்ணங்கள் மனவேதனையை அதிகரிக்கலாம்.

இத்தகைய தொடர்ச்சியான சிந்தனைச் சுழற்சி Rumination என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் குடும்பத்தில் பிரச்சினை ஏற்பட்டால் அனைவருக்கும் மனச்சோர்வு நோய் ஏற்படும் என்று கூற முடியாது.

மனச்சோர்வு என்பது தனிப்பட்ட மதிப்பீடும் தேவையான சிகிச்சையும் பெற வேண்டிய மனநல நிலை.

5. பெண்களுக்கு தனிப்பட்ட இலக்குகள் ஏன் முக்கியம்?

ஒருவருடைய வாழ்க்கையில் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு அப்பாலும் தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள் இருக்கலாம்.

புத்தகங்கள் படிப்பது.

புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது.

ஒரு தொழில்திறனை வளர்ப்பது.

சமூகச் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது.

புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது.

சிறிய தொழில் தொடங்குவது.

உயர்கல்வியைத் தொடர்வது.

இத்தகைய செயல்பாடுகள் சிலருக்கு தன்னம்பிக்கை, வாழ்க்கை நோக்கம் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளை வளர்க்க உதவலாம்.

தனிப்பட்ட இலக்கு என்பது பெரிய தொழில் நிறுவனத்தைத் தொடங்குவதாக மட்டுமே இருக்க வேண்டியதில்லை.

நமக்கு அர்த்தமுள்ளதாக உணரப்படும் ஒரு செயலாகவும் இருக்கலாம்.

6. வேலை என்பது சம்பளத்திற்காக மட்டுமா?

வேலை என்பது வருமானம் பெறுவதற்கான வழி மட்டுமல்ல.

சிலருக்கு அது புதிய அனுபவங்களை உருவாக்கும் இடமாகவும் இருக்கலாம்.

புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பது.

புதிய சவால்களை எதிர்கொள்வது.

திறன்களை வளர்ப்பது.

பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பது.

தன்னுடைய பங்களிப்பிற்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறுவது.

இத்தகைய அனுபவங்கள் ஒருவருடைய சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவலாம்.

ஆனால் எல்லா வேலைகளும் மனநலத்திற்கு நல்லவை என்று கூற முடியாது.

அதிகப்படியான வேலைப்பளு, பாதுகாப்பற்ற பணிச்சூழல், பாகுபாடு அல்லது ஆதரவின்மை போன்றவை மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே முக்கியமானது வேலை செய்வது மட்டுமல்ல.

ஒரு பெண் தன்னுடைய விருப்பங்கள், தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிவதாகும்.

7. பெண்களின் பொருளாதாரச் சுதந்திரம் ஏன் முக்கியம்?

ஒரு பெண்ணுக்குத் தனிப்பட்ட வருமானம் அல்லது நிதி ஆதாரங்களை அணுகும் சுதந்திரம் இருப்பது பல்வேறு வழிகளில் உதவலாம்.

தன்னுடைய தேவைகளுக்கான முடிவுகளை எடுப்பது.

கல்வி மற்றும் திறன் வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்வது.

எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராக இருப்பது.

தொழில் வாய்ப்புகளை ஆராய்வது.

தனிப்பட்ட பாதுகாப்பையும் சுயமரியாதையையும் வலுப்படுத்துவது.

பொருளாதாரச் சுதந்திரம் என்பது சம்பளம் பெறுவதால் மட்டுமே உருவாகாது.

குடும்பத்தின் நிதி விவரங்களை அறிந்திருப்பது, சொத்துரிமை, சேமிப்பு, வங்கிச் சேவைகளை அணுகுதல் மற்றும் நிதி முடிவுகளில் பங்கேற்பது போன்றவையும் முக்கியமானவை.

8. கணவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான செய்தி

“என் மனைவி வேலைக்குப் போக வேண்டாம். நான் சம்பாதிக்கிறேன்.”

இந்த எண்ணம் சில குடும்பங்களில் பரஸ்பர விருப்பத்தின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

அதில் தவறில்லை.

ஆனால் அது மனைவியின் விருப்பங்களையும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் கட்டுப்படுத்துவதாக மாறக்கூடாது.

உங்கள் மனைவி படிக்க விரும்பினால் ஆதரியுங்கள்.

வேலை செய்ய விரும்பினால் அவருடைய விருப்பத்தை மதியுங்கள்.

தொழில் தொடங்க விரும்பினால் அதைப் பற்றி ஒன்றாக உரையாடுங்கள்.

இல்லத்தரசியாகத் தொடர விரும்பினாலும் அந்த முடிவை மதியுங்கள்.

குடும்பப் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

அவருடைய கருத்துகளைக் கேளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான திருமண உறவு என்பது ஒருவர் மற்றவரை முழுமையாகச் சார்ந்திருப்பது மட்டுமல்ல; இருவருடைய விருப்பங்களுக்கும் மரியாதை அளிப்பதாகும்.

9. தொலைக்காட்சித் தொடர்கள் நம்முடைய சிந்தனைகளைப் பாதிக்குமா?

தமிழ்நாட்டில் பலர் தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்ப்பதை அன்றாடப் பொழுதுபோக்காகக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

குடும்பச் சண்டைகள், சந்தேகங்கள், பழிவாங்குதல் போன்ற கதைகள் சில தொடர்களில் இடம்பெறலாம்.

நாம் பார்க்கும் காட்சிகளை நம்முடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது சில நேரங்களில் இயல்பானது.

சமீபத்தில் ஒரு பெண் தன்னுடைய குடும்பத்தில் நடந்ததாக நம்பும் ஒரு சம்பவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

தான் சமைத்த உணவில் உறவினர்கள் வேண்டுமென்றே அதிக உப்பு சேர்த்ததாக அவர் தெரிவித்தார்.

அதேபோன்ற காட்சி ஒரு தொலைக்காட்சித் தொடரிலும் இடம்பெற்றிருந்தது.

இந்த இரண்டு விஷயங்களுக்கிடையே தொடர்பு இருக்கிறது என்று ஆதாரமின்றி முடிவு செய்ய முடியாது.

அவருடைய அனுபவத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் மதித்து, நிகழ்வை எப்படிப் புரிந்துகொண்டார் என்பதை ஆராய்வதே முக்கியம்.

பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகள் நம்முடைய மனநிலையைப் பாதிப்பதாக உணர்ந்தால், அவற்றைப் பார்க்கும் நேரத்தையும் உள்ளடக்கத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

10. பெற்றோர்களே, உங்கள் மகளின் எதிர்காலம் திருமணத்துடன் முடிவதில்லை

ஒரு மகளுக்கு நல்ல கல்வி அளிப்பது முக்கியம்.

அதோடு சுயமாகச் சிந்திக்கும் திறனையும் வளர்க்க வேண்டும்.

தொழில்திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.

நிதி அறிவை வளர்க்க வேண்டும்.

தன்னுடைய விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முடிவுகளில் பங்கேற்கச் செய்ய வேண்டும்.

திருமணம் என்பது ஒருவருடைய வாழ்க்கையில் முக்கியமான உறவாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அது ஒரு பெண்ணின் ஒரே வாழ்க்கை இலக்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு மகளைத் திருமணத்திற்காக மட்டும் தயார்படுத்தாமல், தன்னம்பிக்கையுடன் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளவும் தயார்படுத்துங்கள்.

11. “இந்த வயதில் என்னால் புதிதாக என்ன செய்ய முடியும்?”

பல ஆண்டுகளாகக் குடும்பப் பொறுப்புகளை நிர்வகித்த சில பெண்கள் இப்படிச் சிந்திக்கலாம்.

“நான் இத்தனை வருடங்கள் வீட்டிலேயே இருந்துவிட்டேன்.”

“எனக்கு எந்தத் திறமையும் இல்லை.”

“இந்த வயதில் என்னால் எப்படி வேலைக்குச் செல்ல முடியும்?”

“என்னால் தனியாக எதையும் செய்ய முடியாது.”

ஆனால் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வயது மட்டுமே பொருத்தமானது என்று சொல்ல முடியாது.

உங்களுடைய தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களை எழுதிப் பாருங்கள்.

ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருக்கும் திறன்களை அடையாளம் காணுங்கள்.

புதிய பாடநெறிகளை ஆராயுங்கள்.

நம்பிக்கையான சமூகத் தொடர்புகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய உடல்நலம், நேரம் மற்றும் குடும்பச் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற வாய்ப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

12. மனச்சோர்வில் இருக்கும் பெண்கள் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவரிடம் “வேலைக்குச் செல்லுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்று கூறுவது போதுமானதல்ல.

மனச்சோர்வுக்கு உரிய மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

தொடர்ச்சியான சோகம், ஆர்வமின்மை, தூக்க மாற்றங்கள், அதிக சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் சிரமம் இருந்தால் தகுந்த மனநல நிபுணரை அணுகுங்கள்.

உளவியல் சிகிச்சை, தேவைக்கேற்ப மருத்துவச் சிகிச்சை, சமூக ஆதரவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்.

மனநிலை மேம்படும்போது அல்லது தேவையான ஆதரவுடன், தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் படிப்படியாக ஆராயலாம்.

முதலில் மனநலத்தைப் பராமரியுங்கள். பின்னர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான வாழ்க்கைப் பாதையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

13. பெண்களின் மனநலத்தை வளர்க்க 5 நடைமுறை வழிகள்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்களுக்கு எது மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

2. தனிப்பட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு நடுவிலும் உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. புதிய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆர்வத்திற்கேற்ப புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. முடிவெடுக்கும் சுதந்திரத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

5. தேவையான உதவியை நாடுங்கள்

மனச்சோர்வு அல்லது மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.

Calmscious – இலவச மனநல விழிப்புணர்வு அமர்வு

மனச்சோர்வு, மனஅழுத்தம், பயம், தன்னம்பிக்கையின்மை போன்ற சிரமங்களால் உங்களுடைய திறமைகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் இருக்கிறீர்களா?

உங்களுடைய மனநலத்தைப் புரிந்துகொண்டு வாழ்க்கையில் புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய விரும்புகிறீர்களா?

Calmscious வழங்கும் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு அமர்வில் இணையுங்கள்.

WhatsApp குழுவில் இணைய:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

பெண்களின் வளர்ச்சி என்பது அவர்கள் பெறும் சம்பளத்தில் மட்டும் இல்லை.

அவர்களுடைய சுயமரியாதையில் இருக்கிறது.

முடிவெடுக்கும் சுதந்திரத்தில் இருக்கிறது.

அங்கீகாரத்தில் இருக்கிறது.

பாதுகாப்பான உறவுகளில் இருக்கிறது.

தனிப்பட்ட விருப்பங்களிலும் வாழ்க்கை நோக்கத்திலும் இருக்கிறது.

ஒரு பெண் வேலைக்குச் சென்றாலும், இல்லத்தரசியாக இருந்தாலும், தொழில் தொடங்கினாலும், படித்துக்கொண்டிருந்தாலும் அவருடைய தேர்வு மதிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்குப் பாதுகாப்பான வாழ்க்கை மட்டும் போதாது. அவள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் சுதந்திரமும் வேண்டும்!

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: மனச்சோர்வு பல காரணிகளுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநல நிலை. வேலைவாய்ப்பு அல்லது பொருளாதாரச் சுதந்திரம் மட்டுமே மனச்சோர்வைத் தடுக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது. மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் தகுந்த மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் பெற வேண்டும்.

மனஅழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்குமா? அமைதியும் சிந்தனையும் வாழ்க்கையை மாற்றும் விதம்

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மட்டுமே போதுமா? நம்முடைய மன அமைதிக்கும் சிந்தனை முறைக்கும் இதில் என்ன பங்கு இருக்கிறது?

உடல் ஆரோக்கியம் என்றால் நம்மில் பலருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது மூன்று விஷயங்கள்தான்.

சத்தான உணவு.

தினசரி உடற்பயிற்சி.

போதுமான தூக்கம்.

இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.

ஆனால் நாம் கவனிக்கத் தவறும் இன்னும் இரண்டு விஷயங்கள் இருக்கின்றன.

அமைதி (Calmness)

சிந்தனை (Thinking)

நம்முடைய மனதில் தொடர்ந்து ஓடும் எண்ணங்கள், அவற்றால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகள், அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நாம் அளிக்கும் எதிர்வினைகள் ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உடல்நல அனுபவத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இதனை விளக்குவதற்கு என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்திலிருந்து ஒரு நிகழ்வைப் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.

1. மன அமைதியைத் தேடி வந்த ஒரு தம்பதியர்

சமீபத்தில் ஒரு தம்பதியர் என்னைச் சந்தித்தார்கள்.

மனைவி தன்னுடைய மனவேதனையைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“எனக்கு மன அமைதி இல்லை. என் கணவர் பேசும் வார்த்தைகள் என்னை மிகவும் பாதிக்கின்றன.”

கணவரும் தன்னுடைய சிரமத்தை வெளிப்படுத்தினார்.

“நான் நல்லவனாக இருக்கத்தான் விரும்புகிறேன். ஆனால் என்னுடைய கோபத்தையும் சந்தேகத்தையும் சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.”

இருவரும் தங்களுடைய உறவு மேம்பட வேண்டும் என்று விரும்பினார்கள்.

ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் பேசும் முறையிலும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் விதத்திலும் சிரமங்களை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தார்கள்.

2. குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் பெரியவர்களின் உறவுகளைப் பாதிக்குமா?

கணவருடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பற்றி உரையாடியபோது ஒரு முக்கியமான தகவல் தெரியவந்தது.

அவருடைய குழந்தைப் பருவத்தில், அவர் வெளியே சென்றுவிட்டு வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது தாயார் சில நேரங்களில் சந்தேகத்துடன் கேள்வி கேட்டு கண்டித்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

இத்தகைய அனுபவங்கள் அவருடைய மனதில் சந்தேகம், பயம் அல்லது தற்காப்பு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களை உருவாக்கியிருக்கக்கூடுமா என்பதை அமர்வுகளில் ஆராய்ந்தோம்.

சில குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் நாம் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் விதத்தையும் உறவுகளில் எதிர்வினையாற்றும் முறையையும் பாதிக்கலாம்.

ஆனால் ஒருவருடைய இன்றைய கோபம் அல்லது சந்தேகத்திற்கு குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் மட்டுமே காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

தற்போதைய மனஅழுத்தம், உறவுச் சூழ்நிலை, தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளும் பங்காற்றலாம்.

3. சிந்தனை → உணர்ச்சி → செயல்

உளவியல் அமர்வுகளில் அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்ட முக்கியமான கருத்துகளில் ஒன்று:

சிந்தனை → உணர்ச்சி → செயல்

ஒரு நிகழ்வு நடக்கிறது.

அதைப் பற்றி நம்முடைய மனதில் ஒரு எண்ணம் தோன்றுகிறது.

அந்த எண்ணத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி உருவாகிறது.

பின்னர் நாம் ஒரு செயலை மேற்கொள்கிறோம்.

உதாரணமாக, மனைவி ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கு உடனடியாகப் பதிலளிக்கவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

கணவருடைய மனதில்:

“ஏன் பதில் சொல்லவில்லை?”

“என்னிடம் ஏதாவது மறைக்கிறாரா?”

என்ற சந்தேக எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

அவை கோபத்தையோ பதற்றத்தையோ அதிகரிக்கலாம்.

அதன் விளைவாக அவர் கடுமையாகப் பேசலாம்.

ஆனால் அதே நிகழ்வை வேறு விதமாகப் புரிந்துகொள்ளவும் முடியும்.

“அவர் வேலையாக இருக்கலாம்.”

“அவரிடம் அமைதியாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.”

இந்த மாற்று அணுகுமுறை தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தவிர்க்க உதவலாம்.

4. Stopping Technique – உடனடி எதிர்வினையை நிறுத்திப் பார்ப்பது

கோபம் அல்லது சந்தேகம் தோன்றும்போது உடனடியாகப் பேசுவதற்குப் பதிலாக சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளும் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தினோம்.

இதனை எளிமையாக Stopping Technique என்று அழைக்கலாம்.

இதன் நோக்கம் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அழிப்பது அல்ல.

அந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றின் அடிப்படையில் உடனடியாகச் செயல்படாமல் இருப்பதாகும்.

உதாரணமாக:

“எனக்கு இப்போது சந்தேகம் வருகிறது.”

“இந்த எண்ணத்திற்கு உண்மையான ஆதாரம் இருக்கிறதா?”

“நான் இப்போது கோபமாகப் பேச வேண்டுமா?”

“அமைதியாக உரையாடினால் என்ன மாற்றம் ஏற்படலாம்?”

இவ்வாறு சிந்திப்பதன் மூலம் உடனடி எதிர்வினைக்கும் பொறுப்பான பதிலுக்கும் இடையே ஒரு இடைவெளியை உருவாக்கலாம்.

5. மன அமைதி உறவுகளில் எப்படி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்?

அமர்வுகள் தொடர்ந்தபோது கணவர் தன்னுடைய உறவில் உருவாக்க விரும்பும் மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார்.

“நான் என்னுடைய மனைவியை மதிக்க வேண்டும்.”

“நான் நல்ல தொடர்பை உருவாக்க வேண்டும்.”

“நான் அன்பாகப் பேசக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.”

இவை வெறும் நல்ல வார்த்தைகளாக மட்டுமே இருக்கக்கூடாது.

அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்களாகவும் மாற வேண்டும்.

மற்றவருடைய கருத்தைக் கேட்பது.

கோபத்தில் அவமதிக்கும் வார்த்தைகளைத் தவிர்ப்பது.

சந்தேகம் ஏற்பட்டால் குற்றம்சாட்டாமல் உரையாடுவது.

தவறு செய்தால் பொறுப்பேற்பது.

இத்தகைய மாற்றங்கள் உறவுகளில் நம்பிக்கையை மீண்டும் வளர்க்க உதவலாம்.

அவர்களும் தங்களுடைய உரையாடல்களில் சில முன்னேற்றங்களை உணர்ந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

6. மனஅழுத்தத்திற்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

இந்தத் தம்பதியருடனான உரையாடலில் கணவர் மற்றொரு விஷயத்தையும் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“எனக்குத் தலைச்சுற்றல், சோர்வு, நெஞ்சுப் பகுதியில் வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இருந்தன.”

இந்த அறிகுறிகளுக்காக அவர் அடிக்கடி மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டதாகத் தெரிவித்தார்.

மனஅழுத்தம் சிலருக்கு தசை இறுக்கம், தூக்கக் குறைவு, சோர்வு, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற உடல் எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் நெஞ்சுவலிக்கு இதயம், நுரையீரல், இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம்.

குறிப்பாக நெஞ்சுவலி புதிதாகவோ கடுமையாகவோ ஏற்பட்டால், மூச்சுத்திணறல், வியர்வை அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

உளவியல் சிகிச்சை மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாகாது.

7. உடல்நலக் கவலையிலிருந்து வாழ்க்கை இலக்குகளுக்கு

அமர்வுகளில் அவருடைய உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கவலைகளை மட்டுமல்லாமல் வாழ்க்கையில் அவர் உருவாக்க விரும்பும் மாற்றங்களையும் ஆராய்ந்தோம்.

அப்போது அவர் தன்னுடைய கனவைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“நான் ஒரு Civil Engineer. எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய Builder Company ஆரம்பிக்க வேண்டும்.”

அவருடைய குரலில் ஆர்வம் தெரிந்தது.

அவருக்கு ஒரு தெளிவான தொழில் இலக்கு இருந்தது.

அந்த இலக்கை நோக்கி இப்போது என்ன செய்யலாம் என்று சிந்திக்கத் தொடங்கினோம்.

தொழிலுக்குத் தேவையான திறன்களை வளர்ப்பது.

புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய்வது.

சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது.

தினமும் ஒரு பயனுள்ள செயலை முடிப்பது.

இத்தகைய செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது அவருடைய வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய திசையை வழங்கக்கூடும்.

8. “இப்போது நான் இலகுவாக உணர்கிறேன்!”

அடுத்த அமர்வில் அவர் ஒரு மாற்றத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“இப்போது நான் கொஞ்சம் இலகுவாக உணர்கிறேன். சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன்.”

தன்னுடைய மனநிலையிலும் அன்றாட செயல்பாடுகளிலும் நல்ல மாற்றத்தை உணர்ந்ததாகத் தெரிவித்தார்.

இது அவருடைய தனிப்பட்ட அனுபவம்.

ஒரே நாளில் ஏற்பட்ட இந்த உணர்வு மாற்றத்தைக் கொண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டன என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

ஆனால் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதும் சிலருடைய மனநல அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

9. அமைதி என்றால் என்ன?

அமைதி என்பது மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் எதுவும் தோன்றாத நிலை அல்ல.

நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு, அவற்றால் நம்முடைய செயல்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

அதேபோல் சிந்தனை மேலாண்மை என்பது எப்போதும் நேர்மறையாக மட்டுமே சிந்திப்பது அல்ல.

உண்மையான பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொண்டு, தேவையான இடங்களில் தீர்வுகளைத் தேடுவதும் அதன் ஒரு பகுதியாகும்.

அமைதி என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல. உணர்ச்சிகளுடன் பொறுப்பாக வாழக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

10. அமைதியையும் சிந்தனையையும் வளர்க்க 5 நடைமுறை வழிகள்

1. சிந்தனைகளை கவனியுங்கள்

ஒரு பிரச்சினை ஏற்படும்போது உங்கள் மனதில் முதலில் என்ன எண்ணம் தோன்றுகிறது என்பதை அடையாளம் காணுங்கள்.

2. உடனடி எதிர்வினையைத் தவிருங்கள்

கோபமாக இருக்கும்போது உடனடியாகப் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

3. உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

சந்தேகம், பயம் அல்லது கோபத்தின் பின்னால் என்ன தேவை இருக்கிறது என்று ஆராயுங்கள்.

4. உறவுகளில் மரியாதையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்களுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களின் எல்லைகளையும் மதியுங்கள்.

5. வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்களுடைய ஆர்வங்கள், திறன்கள் மற்றும் எதிர்காலத் திட்டங்களுக்காக தினமும் சிறிய செயல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக…

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்.

அவற்றுடன் மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையும் முக்கியமானவை.

நம்முடைய சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உறவுகளில் மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.

மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது அன்றாட வாழ்க்கையை மேலும் தெளிவாக அணுகலாம்.

வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும்போது புதிய செயல்பாடுகளுக்கான ஊக்கத்தையும் பெறலாம்.

மனதைப் பராமரிப்பது உடலைப் பராமரிப்பதற்கு எதிரானது அல்ல. இரண்டையும் இணைத்துக் கவனிப்பதே முழுமையான நல்வாழ்விற்கான அணுகுமுறை.

Calmscious – 10 நாள் இலவச மனநலப் பயிற்சி

மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?

Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் 10 நாள் இலவசப் பயிற்சியை YouTube-ல் பாருங்கள்.

YouTube: https://youtu.be/5z6qquJHdmA

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் இடம்பெறும் சிகிச்சை அனுபவம் விளக்க நோக்கத்திற்காகப் பகிரப்படுகிறது. தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனை உறுதி செய்யாது. மருத்துவ அறிகுறிகளுக்குத் தேவையான மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் தொடரப்பட வேண்டும். வழக்குக் குறிப்பை வெளியிடுவதற்கு உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் அவசியம்.

மன அமைதி என்றால் என்ன? அது உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுகிறது?

மன அமைதி என்பது கண்களை மூடி அமைதியாக உட்கார்ந்திருப்பது மட்டுமல்ல. வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சவால்களைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதாகும்.

நம்மில் பலர் மன அமைதி என்றால் எந்தக் கவலையும் இல்லாமல் இருப்பது என்று நினைக்கிறோம்.

பிரச்சினைகள் இல்லாத வாழ்க்கை.

சண்டைகள் இல்லாத உறவுகள்.

வேலைப்பளு இல்லாத நாட்கள்.

எந்தக் குழப்பமும் இல்லாத மனநிலை.

இவற்றைத்தான் அமைதியான வாழ்க்கை என்று கற்பனை செய்கிறோம்.

ஆனால் வாழ்க்கையில் எப்போதும் எல்லாம் நம்முடைய விருப்பப்படி நடப்பதில்லை.

சில நேரங்களில் பிரச்சினைகள் வரும்.

சவால்கள் வரும்.

எதிர்பாராத மாற்றங்கள் ஏற்படும்.

அப்படியானால் மன அமைதியுடன் வாழ முடியாதா?

முடியும்.

மன அமைதி என்பது பிரச்சினைகளே வராத நிலை அல்ல. பிரச்சினைகள் வரும்போது அவற்றால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு, சமநிலையுடன் செயல்படக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

1. மன அமைதி எப்படி செயல்படுகிறது?

ஒரு பிரச்சினை ஏற்படும்போது நம்முடைய மனம் அதை எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறது என்பது முக்கியமானது.

உதாரணமாக, அலுவலகத்தில் மேலாளர் ஒருவர் நம்முடைய வேலையை விமர்சிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

அப்போது சிலருடைய மனதில்:

“என்னால் சரியாக வேலை செய்ய முடியவில்லை.”

“என்னை யாரும் மதிப்பதில்லை.”

“என்னுடைய வேலை போய்விடுமோ?”

போன்ற எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

இந்த எண்ணங்கள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உடலில் தசை இறுக்கம், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் அல்லது தூக்கச் சிரமம் போன்ற மனஅழுத்த எதிர்வினைகளும் ஏற்படலாம்.

ஆனால் அதே நிகழ்வை இன்னொரு கோணத்தில் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

“இந்த விமர்சனத்தில் நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது என்ன?”

“என்னுடைய வேலையில் எந்த மாற்றத்தைச் செய்யலாம்?”

“எனக்கு எந்த உதவி தேவை?”

இவ்வாறு சிந்திப்பது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும் அடுத்த நடவடிக்கையைத் தீர்மானிக்கவும் உதவலாம்.

நிகழ்வை மாற்ற முடியாதபோதும், அதை அணுகும் முறையை மாற்றிக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

2. மன அமைதிக்கும் மூளைக்கும் என்ன தொடர்பு?

நாம் அச்சுறுத்தலாக உணரும் சூழ்நிலைகளில் உடலின் மனஅழுத்த எதிர்வினை செயல்படலாம்.

இதில் அட்ரினலின், கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களும் பங்காற்றுகின்றன.

குறுகிய கால மனஅழுத்த எதிர்வினைகள் சில சூழ்நிலைகளில் நம்மைப் பாதுகாக்க உதவும்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் நீண்டகாலம் தொடரும்போது தூக்கம், கவனம், உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் உடல்நலத்தில் தாக்கம் ஏற்படலாம்.

மூச்சுப் பயிற்சி, தியானம், Mindfulness, போதுமான ஓய்வு மற்றும் மனஅழுத்த மேலாண்மை போன்ற பழக்கங்கள் சிலருக்கு பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.

மன அமைதி என்பது மூளையில் எந்த மனஅழுத்த எதிர்வினையும் ஏற்படாத நிலை அல்ல.

மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டாலும் அதிலிருந்து மீண்டு சமநிலைக்குத் திரும்பும் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதே முக்கியம்.

3. மன அமைதி வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்?

மன அமைதியை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது சிலருக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் நல்ல மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

தெளிவான சிந்தனை

அதிகப்படியான பதற்றம் குறையும்போது ஒரு பிரச்சினையைப் பல கோணங்களில் ஆராய்வது எளிதாகலாம்.

உணர்ச்சி சமநிலை

கோபம், பயம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்ச்சிகள் ஏற்படும்போது உடனடியாக எதிர்வினை காட்டாமல் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உறவுகளில் முன்னேற்றம்

மற்றவர்கள் பேசுவதைக் கவனமாகக் கேட்பதும், நம்முடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதும் உறவுகளில் உதவலாம்.

முடிவெடுக்கும் திறன்

அவசரமாக முடிவெடுப்பதற்குப் பதிலாக கிடைக்கும் தகவல்களை ஆராய்ந்து செயல்பட உதவலாம்.

அன்றாட நல்வாழ்வு

மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் மேம்படும்போது தூக்கம், கவனம் மற்றும் வாழ்க்கைத் திருப்தி போன்றவற்றிலும் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம்.

இவை ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக நிகழும் என்று உறுதி அளிக்க முடியாது.

ஆனால் மனநலத்தைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

4. மன அமைதி என்றால் எண்ணங்களை நிறுத்துவதா?

இல்லை.

நம்முடைய மனதில் எண்ணங்கள் தோன்றுவது இயல்பானது.

சில எண்ணங்கள் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்.

சில எண்ணங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தலாம்.

சில நேரங்களில் கடந்தகால நினைவுகளும் எதிர்காலப் பயங்களும் தோன்றலாம்.

மன அமைதி என்பது இந்த எண்ணங்கள் எதுவுமே வரக்கூடாது என்று போராடுவதல்ல.

அவற்றை அடையாளம் கண்டு, தேவையற்ற சிந்தனைச் சுழற்சிகளில் தொடர்ந்து சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

உதாரணமாக:

“எனக்கு இப்போது கவலை வருகிறது.”

“இந்தக் கவலைக்கு என்ன காரணம்?”

“இந்த நேரத்தில் என்னால் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள செயல் என்ன?”

என்று சிந்திக்கலாம்.

இதுதான் சிந்தனை மேலாண்மையின் ஒரு முக்கியமான பகுதி.

5. அமைதி என்றால் தியானம் மட்டும்தானா?

பலர் தியானம் என்றால் கண்களை மூடி சில நிமிடங்கள் உட்கார்வது என்று நினைக்கிறார்கள்.

ஆனால் மன அமைதியை வளர்த்துக்கொள்வது தியான நேரத்துடன் மட்டும் முடிவதில்லை.

அது நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வெளிப்பட வேண்டும்.

குடும்பத்தினருடன் பேசும்போது கவனமாகக் கேட்பது.

கோபம் ஏற்படும்போது உடனடியாகக் கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது.

வேலைப்பளு அதிகமாகும்போது பணிகளைத் திட்டமிடுவது.

கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றைப் புரிந்துகொள்வது.

எதிர்பாராத சவால்களைச் சந்திக்கும்போது உதவி கேட்பது.

இவை அனைத்தும் மன அமைதியுடன் தொடர்புடைய அன்றாடத் திறன்களாக இருக்கலாம்.

மன அமைதி என்பது சில நிமிடப் பயிற்சி மட்டுமல்ல. அது நாம் வாழ்க்கையை அணுகும் முறையிலும் வெளிப்படுகிறது.

6. தினமும் மன அமைதியை வளர்க்க 5 எளிய பயிற்சிகள்

1. மூச்சைக் கவனித்தல்

சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்ந்து உங்களுடைய இயல்பான மூச்சைக் கவனியுங்கள்.

மூச்சை வலுக்கட்டாயமாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

2. Thought Awareness – சிந்தனை விழிப்புணர்வு

உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.

அவற்றை உடனடியாக உண்மை என்று முடிவு செய்யாமல் ஆராயுங்கள்.

3. Emotional Awareness – உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

“இப்போது நான் என்ன உணர்கிறேன்?” என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

கோபமா?

பயமா?

ஏமாற்றமா?

மகிழ்ச்சியா?

உணர்ச்சியை அடையாளம் காண்பது அதை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு தொடக்கமாக இருக்கலாம்.

4. Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

மாற்ற முடியாதவற்றை உணர்ந்து, மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

சாப்பிடும்போது சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நடக்கும்போது சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள்.

ஒருவருடன் பேசும்போது அவர் சொல்வதை முழுமையாகக் கேளுங்கள்.

இத்தகைய சிறிய பழக்கங்கள் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவலாம்.

7. உலக தியான தினத்தை முன்னிட்டு Calmscious சிறப்பு நிகழ்ச்சி

மன அமைதியின் முக்கியத்துவத்தை அனைவருக்கும் கொண்டு செல்லும் நோக்கத்துடன் Calmscious Therapy சார்பில் சேலத்தில் சிறப்பு நிகழ்ச்சி நடைபெறுகிறது.

நிகழ்ச்சி விவரங்கள்

தேதி: டிசம்பர் 22, 2026 – செவ்வாய்க்கிழமை

நேரம்: காலை 10:00 மணி முதல் மாலை 4:00 மணி வரை

இடம்: Calmscious Center, சேலம்

இந்த நிகழ்ச்சி வெறுமனே கண்களை மூடி தியானம் செய்வதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல.

மன அமைதியை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்வது.

மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை அறிந்துகொள்வது.

உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது.

Mindfulness மற்றும் சுய விழிப்புணர்வைப் பயிற்சி செய்வது.

அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியான அணுகுமுறைகளை உருவாக்குவது.

ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

8. யாரெல்லாம் இந்த நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொள்ளலாம்?

நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக உணர்ந்தால்…

அதிகமாகச் சிந்தித்துக்கொண்டிருந்தால்…

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதில் சிரமப்பட்டால்…

அன்றாட வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து மனஅழுத்தத்தை அனுபவித்தால்…

அல்லது மேலும் அமைதியான, சமநிலையான வாழ்க்கையை உருவாக்க விரும்பினால்…

இந்த நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொண்டு மனநலப் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளலாம்.

9. டிசம்பர் 23 முதல் 10 நாட்கள் இலவச ஆன்லைன் அமர்வுகள்

நேரடியாக நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொள்ள முடியாதவர்களுக்கும் மனநலப் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பு!

டிசம்பர் 23, 2026 முதல் 10 நாட்கள் இலவச ஆன்லைன் அமர்வுகள் தொடங்குகின்றன.

இந்த அமர்வுகள் மூலம் மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மற்றும் Mindfulness போன்ற தலைப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளலாம்.

இலவச ஆன்லைன் அமர்வுகளுக்கான WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/DnEfE3OCCBK0SkYyx20vU1

இறுதியாக…

வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் வருவதை எப்போதும் தடுக்க முடியாது.

மற்றவர்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்பதையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால் நம்முடைய மனநிலையைப் புரிந்துகொண்டு, உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்து, சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

அமைதி என்பது பிரச்சினைகள் இல்லாத வாழ்க்கை அல்ல. பிரச்சினைகளுக்கு நடுவிலும் நம்மை நாமே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

அமைதியை ஒரு கருத்தாக மட்டும் அறியாமல், அன்றாட வாழ்க்கையில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

வாருங்கள். அமைதியை உணருங்கள். அமைதியாக வாழக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: மனஅழுத்த மேலாண்மை, தியானம் மற்றும் Mindfulness பயிற்சிகள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவலாம். ஆனால் அவை எல்லா மனநல அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் தனித்த சிகிச்சையாகாது. தேவையான இடங்களில் தகுந்த தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.

சர்க்கரை நோய்க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன தொடர்பு? 50 பேரின் உளவியல் கவனிப்புகள்

மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்! – பாகம் 2

சர்க்கரை நோயைப் பற்றி பேசும்போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மட்டுமே கவனிக்கிறோமா? அல்லது அந்த நோயுடன் வாழும் மனிதரின் மனநிலையையும் கவனிக்கிறோமா?

இந்தக் கேள்வியை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.

சர்க்கரை நோய் என்பது உடலின் இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை.

ஆனால் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் மனிதரின் அன்றாட மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம் மற்றும் வாழ்க்கைச் சிரமங்களும் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை.

மனமும் உடலும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை.

அந்தத் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது சர்க்கரை நோயாளிகளின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவலாம்.

1. எங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மையத்தில் 50 பேருடன் மேற்கொண்ட கவனிப்பு

எங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மையத்தில் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் 50 பேரின் மனநிலை மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளுக்கிடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு கவனிப்பு மேற்கொண்டோம்.

இந்தக் கவனிப்பில் அவர்களுடைய மனச்சோர்வு தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

நாங்கள் உளவியல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகளையோ உணவுமுறையையோ மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தவில்லை.

அவர்களுடைய மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதிலும் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தினோம்.

எங்களுடைய கவனிப்பில் என்ன தெரிந்தது?

சிலரிடம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகமாக இருந்தபோது இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளும் அதிகமாக இருந்ததாகக் கவனித்தோம்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைவாக இருந்த சிலரிடம் சர்க்கரை அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் கட்டுப்பாட்டில் இருந்ததாகத் தெரிந்தது.

இது மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டிய ஒரு தொடர்பைச் சுட்டிக்காட்டியது.

ஆனால் இரண்டு விஷயங்கள் ஒன்றாகக் காணப்படுவதால், ஒன்று மற்றொன்றுக்குக் காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மருந்துகள், உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், நோயின் தன்மை மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணிகளும் பாதிக்கின்றன.

2. மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகமாக இருப்பது மட்டுமல்ல.

தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வில் சிலருக்கு:

• மனநிலை தாழ்வு

• முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் குறைதல்

• சோர்வு

• தூக்க மாற்றங்கள்

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

• நம்பிக்கையின்மை

• குற்ற உணர்வு

போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

சிலர் கடந்தகால வேதனைகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக் கவலைப்படலாம்.

ஆனால் கடந்தகால நினைவுகளை நினைப்பது மட்டுமே மனச்சோர்வு என்று பொருளல்ல.

மனச்சோர்வு பல்வேறு உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூகக் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு மனநல நிலை.

3. கடந்தகால நினைவுகளுக்கும் மனஅழுத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

சிலருடைய மனதில் கடந்தகால அனுபவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.

“அது எனக்கு நடந்திருக்கக்கூடாது.”

“நான் அப்போது வேறு முடிவு எடுத்திருக்க வேண்டும்.”

“என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை.”

இத்தகைய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து மனவேதனையை ஏற்படுத்தலாம்.

ஒரு வேதனையான அனுபவத்தை நினைவுகூரும்போது அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளும் உடலின் மனஅழுத்த எதிர்வினைகளும் சில நேரங்களில் மீண்டும் செயல்படலாம்.

மனஅழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால் கடந்தகால நினைவுகள்தான் சர்க்கரை நோயின் ஒரே காரணம் என்று கூற முடியாது.

4. கடந்தகால எண்ணங்களை எப்படி நிர்வகிப்பது?

எங்களுடைய உளவியல் அமர்வுகளில் சிலர் ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்டார்கள்.

“என்னுடைய சிந்தனைகளை எப்படி நிறுத்துவது?”

சிந்தனைகளை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்த முயற்சிப்பது எப்போதும் உதவியாக இருக்காது.

அதற்குப் பதிலாக அந்த எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றுக்கான நம்முடைய எதிர்வினைகளை மாற்றிப் பயிற்சி செய்வதும் உதவலாம்.

இதற்காக மூன்று நிலைகளில் சிந்தனைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினோம்.

5. நிலை 1 – பழக்கப்பட்ட சிந்தனைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்

சிலர் தங்களுடைய கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி ஒரே மாதிரியான முடிவுகளை மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கலாம்.

“எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடந்தது?”

“என்னுடைய வாழ்க்கை வேறு மாதிரி இருந்திருக்க வேண்டும்.”

“என்னால் இதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.”

இந்த எண்ணங்களால் ஏற்படும் மனவேதனையை முதலில் புரிந்துகொள்ள உதவினோம்.

பின்னர் சில கேள்விகளை ஆராய்ந்தோம்.

“நடந்ததை இப்போது மாற்ற முடியுமா?”

“இந்த அனுபவம் என்னுடைய தற்போதைய வாழ்க்கையை எப்படிப் பாதிக்கிறது?”

“இப்போது என்னால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன?”

இத்தகைய சிந்தனைப் பயிற்சிகள் சிலருக்கு கடந்தகாலத்தைப் பற்றிய அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவலாம்.

6. நிலை 2 – மனவலியால் உருவான நம்பிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

கடினமான வாழ்க்கை அனுபவங்களுக்குப் பிறகு சிலர் தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை உருவாக்கிக்கொள்ளலாம்.

“நான் பலவீனமானவன்.”

“எனக்கு எப்போதும் கஷ்டம்தான்.”

“என்னுடைய வாழ்க்கையில் நல்லது எதுவும் நடக்காது.”

இத்தகைய நம்பிக்கைகள் ஒருவருடைய தன்னம்பிக்கையையும் அன்றாட செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம்.

அமர்வுகளில் அந்த நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றுக்கான ஆதாரங்களையும் மாற்று விளக்கங்களையும் ஆராய உதவினோம்.

சிலர் இதனால் தங்களுடைய மனச்சுமை குறைந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

7. நிலை 3 – Need-Based Thinking: தேவை அடிப்படையிலான சிந்தனை

கடந்தகாலத்தில் நடந்தவற்றைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு அணுகுமுறையாக Need-Based Thinking பயன்படுத்தப்பட்டது.

அதன் முக்கியமான கேள்வி:

“இப்போது எனக்கு என்ன தேவை?”

உதாரணமாக:

“இப்போது எனக்கு ஓய்வு தேவையா?”

“என்னுடைய உடல்நலத்தைப் பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?”

“என்னுடைய மனநிலையை மேம்படுத்த எந்தச் செயல் உதவும்?”

“என்னுடைய வாழ்க்கையில் நான் உருவாக்க விரும்பும் அடுத்த நல்ல மாற்றம் என்ன?”

இந்தக் கேள்விகள் மனதை கடந்தகால வேதனைகளிலிருந்து தற்போதைய தேவைகளுக்கு மெதுவாகத் திருப்ப உதவலாம்.

8. தொடர்ந்து 15 நாட்கள் பயிற்சி செய்தபோது…

இந்தச் சிந்தனைப் பயிற்சிகளைப் பங்கேற்பாளர்கள் 15 நாட்கள் தொடர்ந்து மேற்கொண்டதாக எங்கள் கவனிப்பில் பதிவானது.

அந்தக் காலகட்டத்திற்குப் பிறகு சிலருடைய இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் குறைந்ததாகக் கவனிக்கப்பட்டது.

இது எங்களுக்குக் கூடுதல் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தியது.

ஆனால் இந்த மாற்றத்திற்குக் காரணம் உளவியல் பயிற்சி மட்டுமே என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

அதனைத் தெரிந்துகொள்ள கட்டுப்பாட்டுக் குழு, சரியான அளவீட்டு முறைகள், மருந்து மற்றும் உணவு பின்பற்றுதல் பற்றிய பதிவுகள், நீண்டகாலக் கண்காணிப்பு போன்றவற்றுடன் முறையான ஆய்வு தேவைப்படும்.

இந்தக் கவனிப்பின் முக்கியமான செய்தி: சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பில் மனநலத்தையும் கவனிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

9. Mindfulness – தற்போதைய தருணத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்ளுதல்

அடுத்ததாக Mindfulness பயிற்சிகளுக்கும் முக்கியத்துவம் அளித்தோம்.

Mindfulness என்பது வெறுமனே அமைதியாக உட்காருவது மட்டுமல்ல.

நாம் தற்போது என்ன செய்கிறோம் என்பதை விழிப்புணர்வுடன் கவனிப்பதாகும்.

உதாரணமாக:

புத்தகம் படிக்கும்போது படிக்கும் வரிகளின் அர்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துவது.

உணவு சாப்பிடும்போது அதன் சுவை, மணம் மற்றும் உடலின் உணர்வுகளைக் கவனிப்பது.

வேலை செய்யும்போது அந்தச் செயலின் மீது கவனத்தைத் திருப்புவது.

மனம் வேறு எண்ணங்களுக்குச் சென்றால் அதற்காக நம்மையே குறை சொல்லாமல் மீண்டும் தற்போதைய செயலுக்குக் கவனத்தைத் திருப்புவது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.

10. வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட பிற மாற்றங்கள்

சில பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் புதிய ஆர்வங்களை உருவாக்கத் தொடங்கியதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

சிலர் புத்தகங்கள் படிக்கத் தொடங்கினார்கள்.

சிலர் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டினார்கள்.

சிலர் குடும்பத்துடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்தார்கள்.

சிலர் தங்களுடைய எதிர்கால இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார்கள்.

இந்த மாற்றங்கள் அவர்களுடைய மனநல அனுபவத்தில் முக்கியமான முன்னேற்றங்களாக இருக்கலாம்.

சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் ஒருவரின் வாழ்க்கை இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளால் மட்டும் வரையறுக்கப்படுவதில்லை. அவருடைய மகிழ்ச்சி, உறவுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை நோக்கமும் முக்கியமானவை.

11. சர்க்கரை நோயாளிகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை

சர்க்கரை நோய் என்பது மனச்சோர்வால் மட்டுமே உருவாகும் நோய் அல்ல.

Type 1 Diabetes பெரும்பாலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குவதுடன் தொடர்புடையது.

Type 2 Diabetes இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் பல்வேறு மரபணு, உடலியல், வாழ்க்கைமுறை காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.

மனஅழுத்தமும் மனச்சோர்வும் சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வதைச் சிரமமாக்கலாம். சிலருடைய இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

எனவே சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பில் மருத்துவச் சிகிச்சை, உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மனநல ஆதரவு ஆகியவற்றை இணைத்துக் கவனிப்பது முக்கியம்.

சிந்தனைகளை மாற்றுவது இன்சுலினுக்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தன்னிச்சையாக நிறுத்தக்கூடாது.

12. சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கான 5 மனநலப் பயிற்சிகள்

1. உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்களுடைய பயம், கவலை, கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வை கவனியுங்கள்.

2. கடந்தகால எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

3. தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

“இப்போது என்னுடைய உடலுக்கும் மனதுக்கும் என்ன தேவை?” என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. Mindfulness பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் சில நிமிடங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் விழிப்புணர்வுடன் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. மருத்துவ மற்றும் உளவியல் பராமரிப்பை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையைத் தொடருங்கள். மனஅழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு வாழ்க்கையைப் பாதித்தால் தகுந்த மனநல உதவியை நாடுங்கள்.

இறுதியாக…

மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்!

இந்தத் தொடரின் மூலம் நான் வலியுறுத்த விரும்புவது மனதிற்கும் உடலிற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியம்.

நம்முடைய மனநிலை உடல் ஆரோக்கிய அனுபவத்திலும் நோய் மேலாண்மையிலும் ஒரு பங்காற்றலாம்.

ஆனால் எல்லா நோய்களும் மனதில் மட்டுமே உருவாகின்றன என்று இதற்குப் பொருள் அல்ல.

மனஅழுத்தத்தைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

அதே நேரத்தில் உடல்நலத்திற்குத் தேவையான மருத்துவப் பராமரிப்பையும் தொடர்வது அவசியம்.

உடலையும் கவனிப்போம். மனதையும் கவனிப்போம். இரண்டையும் இணைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குவோம்.

இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு உங்களுடைய கேள்விகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

ஆய்வுக் குறிப்பு: இங்கு விவரிக்கப்பட்ட 50 பேரின் கவனிப்பிற்கான முழுமையான ஆய்வு முறை, அளவீடுகள், புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் சுயாதீன மதிப்பாய்வு விவரங்கள் வழங்கப்படவில்லை. எனவே இதனை சர்க்கரை நோயின் காரணம் அல்லது சிகிச்சைப் பலனை நிரூபிக்கும் மருத்துவ ஆய்வாகக் கருதக்கூடாது. வெளியிடுவதற்கு முன் பங்கேற்பாளர்களின் தனியுரிமையும் உரிய அனுமதியும் உறுதிசெய்யப்பட வேண்டும்.

மருத்துவச் சிகிச்சை பற்றிய பயம் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறதா?

உங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மனநலத்தையும் கவனிக்கிறீர்களா?

ஒரு விஷயத்தை ஆழமாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நமக்கு உடலில் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாகக் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரை அணுகுகிறோம்.

சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால் பரிசோதனை செய்கிறோம்.

மருந்துகள், உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

ஆனால் நம்முடைய மனதில் தொடர்ந்து பயம், கோபம், கவலை அல்லது வேதனை இருந்தால் அதற்கும் இதே அளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமா?

உடலைக் கவனிப்பதுபோல மனதையும் கவனிப்பது ஏன் நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் முக்கியமான பழக்கமாக இல்லை?

இந்தக் கேள்வியைத்தான் நாம் சிந்திக்க வேண்டும்.

1. மருத்துவச் சிகிச்சை பற்றிய பயம் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்குமா?

ஒருவருக்கு ஒரு நோய் கண்டறியப்படும்போது அவருடைய மனதில் பல கேள்விகள் எழலாம்.

“எனக்கு ஏன் இந்த நோய் வந்தது?”

“இது குணமாகுமா?”

“நான் எவ்வளவு காலம் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?”

“இந்த மருந்துகளால் பக்கவிளைவுகள் வருமா?”

“என்னுடைய எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?”

இந்தக் கேள்விகள் இயல்பானவை.

ஆனால் அவற்றுக்குச் சரியான விளக்கம் கிடைக்காதபோது சிலருக்கு பயமும் மனஅழுத்தமும் அதிகரிக்கலாம்.

மருத்துவச் சூழல்கள், பரிசோதனை முடிவுகள் அல்லது சிகிச்சை பற்றிய எதிர்பார்ப்புகள் காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான கவலையை Medical Anxiety – மருத்துவம் தொடர்பான பதற்றம் என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் ஒன்று இருக்கிறது.

மருத்துவச் சிகிச்சை நமக்கு உதவுவதற்கானது. அதைப் பற்றிய தகவல்கள் தெளிவாகப் புரியாதபோது ஏற்படும் பயத்தையும் கவனிப்பது அவசியம்.

2. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதுடன் நோயைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்

நமக்கு ஒரு நோய் வந்தால் மருத்துவரை அணுகுகிறோம்.

பரிசோதனை செய்கிறோம்.

மருந்துகளைப் பெற்றுக்கொள்கிறோம்.

சிகிச்சையைத் தொடர்கிறோம்.

இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை.

அதே நேரத்தில் நம்முடைய உடல்நிலையைப் பற்றிப் புரிந்துகொள்வதும் அவசியம்.

மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• எனக்கு இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

• என்னுடைய உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன?

• இந்த மருந்து எதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

• இதனால் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?

• எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்?

• என்னுடைய உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் இதில் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?

ஒரு மருத்துவரை மதிப்பதும், சிகிச்சையைப் புரிந்துகொண்டு பின்பற்றுவதும் ஒன்றுக்கொன்று முரண்பட்டவை அல்ல.

சிகிச்சையைப் பற்றித் தெளிவாக அறிந்துகொள்வது நம்பிக்கையையும் முடிவெடுக்கும் திறனையும் வளர்க்க உதவும்.

3. ஏன் சில நோய்களுக்கு நீண்டகால மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன?

சிலர் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்.

“மருத்துவம் இவ்வளவு வளர்ந்திருக்கும்போது ஏன் சர்க்கரை நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் சில உடல்நல நிலைகளுக்கு நீண்டகாலம் மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன?”

இது புரிந்துகொள்ள வேண்டிய கேள்வி.

எல்லா நோய்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

சில நோய்கள் முழுமையாகக் குணமடையக்கூடும்.

சில நிலைகளில் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதும், அறிகுறிகளைக் குறைப்பதும், எதிர்காலச் சிக்கல்களைத் தடுப்பதும் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கமாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, சிலருக்கு இன்சுலின் அல்லது தைராய்டு ஹார்மோன் போன்ற மருந்துகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கு அவசியமாக இருக்கலாம்.

நீண்டகாலம் மருந்து தேவைப்படுவது மருத்துவச் சிகிச்சை பயனற்றது என்பதற்கான சான்றல்ல.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் அவசியத்தையும் அதன் நன்மை–அபாயங்களையும் நோயாளி புரிந்துகொள்ள உரிமை உண்டு.

4. மனஅழுத்தத்திற்கும் உடல்வலிக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

நம்முடைய மனமும் உடலும் தனித்தனியாக இயங்குவதில்லை.

மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில் சிலருக்கு:

• தலைவலி

• கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம்

• முதுகுவலி அதிகரித்தல்

• வயிற்று அசௌகரியம்

• தூக்கப் பிரச்சினைகள்

• சோர்வு

• வலி பற்றிய அதிகப்படியான கவலை

போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படலாம்.

மனஅழுத்தம் உடலின் நரம்பு மண்டலம், தசை இறுக்கம், தூக்கம் மற்றும் வலி உணர்திறன் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால் உடல்வலி அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே உருவாகின்றன என்று கூற முடியாது.

உடலில் ஏற்படும் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவக் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

மனம்–உடல் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உடல் நோய்களை மறுப்பதல்ல. உடல்நலத்தையும் மனநலத்தையும் இணைத்துப் பராமரிப்பதாகும்.

5. என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் கண்ட மாற்றங்கள்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் முதுகுவலி, உடல்வலி, மாதவிடாய் வலி, தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் வாழும் மனிதர்களுடன் பணியாற்றியிருக்கிறேன்.

அவர்களில் பலர் என்னை அணுகியது உடல் நோய்களுக்காக அல்ல.

மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம், பதற்றம் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் போன்ற காரணங்களுக்காகத்தான்.

ஆனால் உளவியல் அமர்வுகளின் போது சிலர் தங்களுடைய உடல் அறிகுறிகளிலும் முன்னேற்றங்களை உணர்ந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

அந்த அனுபவங்களில் சிலவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.

6. ஆறு ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் வலியுடன் வாழ்ந்த ஒரு பெண்

ஒரு பெண் பல ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் வலியால் சிரமப்பட்டதாகத் தெரிவித்தார்.

அவர் உளவியல் ஆலோசனைக்கு வந்ததன் முக்கியக் காரணம் மனஅழுத்தம் தொடர்பான சிரமங்கள்.

அமர்வுகளின் போது அவருடைய உணர்ச்சிகள், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள், கவலைகள் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்தோம்.

படிப்படியாக அவர் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொண்டார்.

பின்னர் தன்னுடைய மாதவிடாய் வலியின் தீவிரமும் குறைந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

இது அவருடைய தனிப்பட்ட அனுபவம்.

மாதவிடாய் வலிக்கு Endometriosis, Adenomyosis போன்ற மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம். எனவே தொடர்ந்து அல்லது கடுமையாக வலி இருந்தால் மகப்பேறு மருத்துவரின் மதிப்பீடு அவசியம்.

உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமே அந்த வலியைக் குணப்படுத்தியது என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

7. உறவுச் சிக்கல்களுடன் வந்த ஒருவரின் முதுகுவலி

மற்றொருவர் உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் மனஅழுத்தம் காரணமாக உளவியல் ஆலோசனைக்கு வந்தார்.

அவருடைய வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான கவலைகளும் உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களும் இருந்தன.

அமர்வுகளின் போது தன்னுடைய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு மனஅழுத்தத்தைக் கையாளப் பயிற்சி செய்தார்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு தன்னுடைய முதுகுவலியும் குறைந்ததாக மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவித்தார்.

முதுகுவலிக்கு தசை, நரம்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் சிலருடைய வலி அனுபவத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதனால் வலி மேலாண்மையில் உளவியல் ஆதரவும் சில சூழல்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

8. உளவியல் சிகிச்சையில் நாம் என்ன செய்கிறோம்?

உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஒருவரிடம் வெறுமனே நல்ல வார்த்தைகளைச் சொல்வது மட்டுமல்ல.

அவருடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்வது.

மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பது.

சிந்தனை முறைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராய்வது.

தேவையான இடங்களில் புதிய அணுகுமுறைகளைக் கற்றுக்கொடுப்பது.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன்களை வளர்ப்பது.

இவை அனைத்தும் அதன் பகுதிகளாக இருக்கலாம்.

சிலருக்கு தங்களுடைய பிரச்சினையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வதே மனச்சுமையைக் குறைக்க உதவலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் மாற்றம் ஏற்படும் வேகமும் அளவும் வேறுபடும்.

9. உடல்நலத்தைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு மனநலத்தையும் கவனிக்கிறோமா?

உடலில் வலி ஏற்பட்டால் கவனிக்கிறோம்.

ஆனால் மனதில் பயம் ஏற்பட்டால்?

தொடர்ந்து கோபம் ஏற்பட்டால்?

கடந்தகால நினைவுகளால் மனம் பாதிக்கப்பட்டால்?

உறவுச் சிக்கல்கள் காரணமாகத் தூக்கம் குறைந்தால்?

இவற்றை எவ்வளவு முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்?

பலர் தங்களுடைய மனஅழுத்தத்தை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே கருதிவிடுகிறார்கள்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் தொடர்ந்து வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது அதற்கும் உதவி தேவைப்படலாம்.

உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பதும் மனநலத்தைப் பராமரிப்பதும் இரண்டு தனித்தனியான போட்டித் தேர்வுகள் அல்ல. இரண்டுமே நம்முடைய நல்வாழ்விற்கு முக்கியமானவை.

10. மனநலத்தைப் பாதுகாக்க 5 நடைமுறை வழிகள்

1. Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் கவலைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

உண்மையான தகவல்களையும் பயத்தின் அடிப்படையில் உருவாகும் ஊகங்களையும் வேறுபடுத்திப் பாருங்கள்.

2. Emotional Awareness – உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

உங்களுடைய கோபம், பயம், ஏமாற்றம் மற்றும் மனவேதனையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3. Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

உங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் செயல்படுங்கள்.

4. Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

கடந்தகால நினைவுகளிலும் எதிர்காலப் பயங்களிலும் தொடர்ந்து மூழ்காமல் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.

5. Informed Healthcare – புரிதலுடன் மருத்துவப் பராமரிப்பு

உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பற்றித் தெளிவாக அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சை பற்றிய சந்தேகங்களை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் இரண்டாவது மருத்துவக் கருத்தைப் பெறுங்கள்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தன்னிச்சையாக நிறுத்தாதீர்கள்.

11. மன அமைதியும் மருத்துவமும் ஒன்றாகச் செயல்பட வேண்டும்

மன அமைதி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கியமான பகுதி.

ஆனால் மன அமைதி மட்டுமே எல்லா நோய்களையும் குணப்படுத்தாது.

அதேபோல் மருந்துகள் மட்டுமே ஒருவருடைய உணர்ச்சிச் சிரமங்களையும் வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளையும் தீர்த்துவிடாது.

சிலருக்கு மருத்துவச் சிகிச்சை அவசியமாக இருக்கும்.

சிலருக்கு உளவியல் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

பலருக்கு இரண்டையும் இணைத்துப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

மருத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் மனநலத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் ஒன்றாக வளர வேண்டும்.

இறுதியாக…

உங்கள் உடல் உங்களுடைய கவனத்திற்குத் தகுதியானது.

உங்கள் மனமும் அதே அளவு கவனத்திற்குத் தகுதியானது.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதில் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மருத்துவச் சிகிச்சையைப் பற்றிய பயம் இருந்தால் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

உங்களுடைய மனஅழுத்தத்தைக் கையாளத் தேவையான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உடலை மட்டும் கவனிப்பதல்ல. மனதையும் உடலையும் புரிந்துகொண்டு இரண்டிற்கும் தேவையான பராமரிப்பை வழங்குவதாகும்.

Calmscious – இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் Mindfulness போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. உளவியல் சிகிச்சை மனஅழுத்தத்தையும் சில உடல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களையும் நிர்வகிக்க உதவலாம். அது மருத்துவச் சிகிச்சை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், கர்ப்பகாலப் பராமரிப்பு அல்லது தடுப்பூசிகளுக்கு மாற்றாகாது. தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் அவசியம்.

உள் உலகம் மாறினால் வெளி உலகம் மாறுமா? மனஅழுத்தப் பழக்கங்களும் மன அமைதியும்

நாம் குணமடையாமல், வெளி உலகம் நமக்கு எப்போதும் அமைதியை வழங்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியுமா?

நம்முடைய வாழ்க்கையில் இரண்டு உலகங்கள் இருக்கின்றன.

ஒன்று நாம் வாழும் வெளி உலகம்.

மற்றொன்று நம்முடைய சிந்தனைகள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுபவங்களால் உருவாகும் உள் உலகம்.

வெளி உலகத்தில் நடக்கும் அனைத்தையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால் நம்முடைய உள் உலகத்தைப் புரிந்துகொண்டு, மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

இதை ஒரு சிறிய கற்பனைப் பயிற்சியின் மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.

1. உங்கள் கணக்கில் ₹50 கோடி வந்தால்?

ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் மொபைலில் ஒரு செய்தி வருகிறது.

“உங்கள் வாழ்க்கைச் சாதனைகளைப் பாராட்டி ₹50 கோடி உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது.”

அந்தச் செய்தியைப் படித்தவுடன் உங்களுக்குள் என்ன உணர்வு ஏற்படுகிறது?

மகிழ்ச்சியா?

ஆச்சரியமா?

பாதுகாப்பு உணர்வா?

அல்லது சந்தேகமா?

இப்போது அந்தப் பணம் உண்மையாகவே கிடைத்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குள் ஒரு புதிய சிந்தனை தொடங்கலாம்.

“இனி என்ன செய்யலாம்?”

“என்னுடைய வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?”

“எனக்குப் பிடித்தவற்றை எப்படி உருவாக்கலாம்?”

இங்கே ஒரு விஷயத்தைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் உண்மையில் பணம் வரவில்லை.

வெளி உலகத்தில் எதுவும் மாறவில்லை.

ஆனால் நீங்கள் கற்பனை செய்த காட்சிக்கு ஏற்ப உங்களுடைய உணர்வுகள் மாறியிருக்கலாம்.

இதுதான் கற்பனைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஓர் எளிய எடுத்துக்காட்டு.

2. கற்பனை செய்யும்போது நம்முடைய மனதில் என்ன நடக்கிறது?

இப்போது ₹50 கோடியை இன்னும் ஆழமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அந்தப் பணத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவீர்கள்?

ஒரு பகுதியைச் சேமிப்பீர்களா?

புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்களா?

வீடு வாங்குவீர்களா?

தொழில் தொடங்குவீர்களா?

குடும்பத்துடன் பயணம் செல்வீர்களா?

சமூகத்திற்கு உதவுவீர்களா?

இந்தக் கற்பனை உங்கள் வாழ்க்கையின் விருப்பங்களையும் முன்னுரிமைகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவலாம்.

நாம் ஒரு சூழ்நிலையை மனதில் கற்பனை செய்யும்போது அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

ஆனால் கற்பனை செய்வதால் மட்டுமே பணமோ வாய்ப்புகளோ தானாக உருவாகிவிடாது.

கற்பனை இலக்குகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவலாம். அந்த இலக்குகளை அடையத் திட்டமிடல், திறன் வளர்ச்சி, முயற்சி மற்றும் பொருத்தமான வாய்ப்புகள் தேவை.

3. உள் உலகம் மற்றும் வெளி உலகம் – என்ன வேறுபாடு?

வெளி உலகம்

நம்மைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகள் வெளி உலகத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

வேலை, பணம், உறவுகள், குடும்பப் பொறுப்புகள், பாராட்டுகள், விமர்சனங்கள், வெற்றி மற்றும் தோல்வி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இவற்றில் சிலவற்றை நம்மால் மாற்ற முடியும்.

சிலவற்றை மாற்ற முடியாது.

உள் உலகம்

நம்முடைய சிந்தனைகள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள், நினைவுகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஒரு நிகழ்விற்கு நாம் கொடுக்கும் அர்த்தம் ஆகியவை உள் உலகத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரே நிகழ்வை இரண்டு மனிதர்கள் வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கலாம்.

ஏனென்றால் அவர்களுடைய கடந்தகால அனுபவங்களும் தற்போதைய மனநிலையும் வேறுபடலாம்.

நிகழ்வுகள் நம்மை பாதிக்கலாம். அதே நேரத்தில் அவற்றை நாம் புரிந்துகொள்ளும் விதமும் நம்முடைய உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கலாம்.

4. வாழ்க்கை ₹50 கோடி கொடுக்காதபோது…

வாழ்க்கையில் எல்லா நேரங்களிலும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் மட்டுமே நடப்பதில்லை.

சில நேரங்களில் வேலை இழப்பு ஏற்படலாம்.

உறவுகளில் கருத்து வேறுபாடுகள் உருவாகலாம்.

மற்றவர்களின் வார்த்தைகள் நம்மைக் காயப்படுத்தலாம்.

எதிர்பார்த்த வாய்ப்புகள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

அப்போது நம்முடைய மனதில் சில எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

“என்னால் எதையும் சமாளிக்க முடியாது.”

“எனக்கு யாரும் ஆதரவாக இல்லை.”

“என்னுடைய வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது.”

இத்தகைய எண்ணங்கள் மனஅழுத்தத்தையும் நம்பிக்கையின்மையையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் அந்த எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன என்பதற்காக அவை அனைத்தும் உண்மையாகிவிடுவதில்லை.

நம்முடைய சிந்தனைகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை வேறு கோணத்தில் ஆராய்வது உதவலாம்.

5. வாழ்க்கையின் முக்கியமான உளவியல் திறன் – அர்த்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்

ஒரு நிகழ்வை மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையிலும், அதைப் பற்றிய நம்முடைய புரிதலை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும்.

இதனை உளவியலில் Cognitive Reappraisal என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

உதாரணமாக:

தோல்வி: “என்னால் எதுவும் முடியாது” என்பதற்குப் பதிலாக, “என்னுடைய முயற்சியில் என்ன மாற்றம் தேவை?” என்று சிந்திக்கலாம்.

தாமதம்: “எல்லாம் முடிந்துவிட்டது” என்பதற்குப் பதிலாக, “இந்த நேரத்தை எப்படிப் பயனுள்ளதாகப் பயன்படுத்தலாம்?” என்று சிந்திக்கலாம்.

விமர்சனம்: “நான் மதிப்பற்றவன்” என்பதற்குப் பதிலாக, “இந்த விமர்சனத்தில் எனக்குப் பயனுள்ள தகவல் ஏதேனும் இருக்கிறதா?” என்று ஆராயலாம்.

இது எல்லா வேதனைகளையும் நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும் என்பதல்ல.

அநீதி, அவமதிப்பு அல்லது துன்புறுத்தலை ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதும் அல்ல.

தேவையான இடத்தில் எல்லைகளை அமைப்பதும், உதவி கேட்பதும், சூழ்நிலையை மாற்ற முயற்சிப்பதும் மனநலத்தின் முக்கியமான பகுதிகளே.

6. Stress Pattern என்றால் என்ன?

சிலருக்கு ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் மனஅழுத்தம் ஏற்படலாம்.

ஒருவர் விமர்சனம் கேட்டவுடன் பதற்றமடையலாம்.

மற்றொருவர் யாராவது தன்னைப் புறக்கணித்தால் உடனே கவலைப்படலாம்.

சிலர் சிறிய தவறுகளைக்கூட மிகப்பெரிய தோல்வியாக உணரலாம்.

இத்தகைய பழக்கப்பட்ட சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகளை எளிமையாக Stress Patterns – மனஅழுத்த எதிர்வினைப் பழக்கங்கள் என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

இவை கடந்தகால அனுபவங்கள், கற்றுக்கொண்ட நம்பிக்கைகள், தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

7. குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் பெரியவர்களின் உறவுகளைப் பாதிக்குமா?

ஒரு பெண் அதிகமான மனஅழுத்தத்துடன் என்னைச் சந்தித்தார்.

அவர் தன்னுடைய திருமண வாழ்க்கையைப் பற்றிப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“என் கணவர் எனக்கு ஆதரவு தரவில்லை.”

“என்னை அடிக்கடி அவமதிக்கிறார்.”

“என்னுடைய வாழ்க்கையே குழப்பமாகிவிட்டது.”

அவருடைய உணர்வுகளையும் தற்போதைய உறவுச் சூழலையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்தோம்.

பின்னர் அவருடைய கடந்தகால அனுபவங்களையும் ஆராய்ந்தோம்.

அவர் குழந்தைப் பருவத்தில் அடிக்கடி விமர்சனங்களையும் கடுமையான வார்த்தைகளையும் எதிர்கொண்டதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

அந்த அனுபவங்கள் விமர்சனங்களைப் பற்றிய அவருடைய உணர்ச்சிப் பதில்களைப் பாதித்திருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில் அவருடைய கணவரின் அவமதிக்கும் நடத்தை தனியாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உறவுப் பிரச்சினையாகவும் இருந்தது.

குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் ஒருவரின் உணர்ச்சிப் பழக்கங்களைப் பாதிக்கலாம். ஆனால் தற்போதைய உறவுகளில் ஏற்படும் எல்லாப் பிரச்சினைகளுக்கும் அவையே காரணம் என்று சொல்ல முடியாது.

8. உளவியல் அமர்வுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றம்

அவருடைய உளவியல் அமர்வுகளில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் Mindfulness போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

அவருக்குப் பதற்றம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவினோம்.

உடனடியாக எதிர்வினை காட்டுவதற்குப் பதிலாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பதிலளிக்கப் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.

தன்னுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

படிப்படியாக அவருடைய மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறன் மேம்பட்டதாகத் தெரிவித்தார்.

குடும்ப உரையாடல்களிலும் சில முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

கணவரின் நடத்தையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டதாக அவர் கவனித்தார்.

இருப்பினும் ஒருவருடைய மனநிலை மாறுவதால் மற்றவருடைய நடத்தை கட்டாயமாக மாறிவிடும் என்று கூற முடியாது.

ஒரு உறவை மேம்படுத்துவதற்கான பொறுப்பு அதில் உள்ள அனைவருக்கும் உண்டு.

9. நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் Stress Pattern

“என் குழந்தை தொடர்ந்து மொபைல் பார்க்கிறது.”

“என் கணவர் என்னுடைய வார்த்தைகளைக் கேட்பதில்லை.”

“எனக்கு வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கிறது.”

“என்னுடைய குடும்பத்தில் யாரும் என்னைப் புரிந்துகொள்வதில்லை.”

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மனஅழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது அந்தச் சூழ்நிலைகளைத் தெளிவாக அணுக உதவலாம்.

குழந்தையுடன் அமைதியாகப் பேசலாம்.

உறவுகளில் தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.

வேலைப்பளுவைத் திட்டமிடலாம்.

தேவையான இடத்தில் உதவி கேட்கலாம்.

மன அமைதி என்பது பிரச்சினைகள் இல்லாத வாழ்க்கை அல்ல. பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வதாகும்.

10. உள் உலகத்தை வலுப்படுத்தும் 5 உளவியல் பயிற்சிகள்

Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.

அவை உண்மையா, அச்சமா, ஊகமா என்பதை ஆராயுங்கள்.

Emotional Regulation – உணர்ச்சி மேலாண்மை

கோபம், பயம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் செயல்படுங்கள்.

Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

கடந்தகால நினைவுகளிலும் எதிர்காலக் கவலைகளிலும் தொடர்ந்து மூழ்காமல் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.

Visualization – எதிர்காலக் கற்பனை

நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையைத் தெளிவாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

அதற்குத் தேவையான திறமைகள், வாய்ப்புகள் மற்றும் நடைமுறை முயற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

இறுதியாக…

வெளி உலகம் எப்போதும் நமக்கு ஏற்றபடி இருக்காது.

மற்றவர்கள் எப்போதும் நம்முடைய எதிர்பார்ப்புகளை நிறைவேற்ற மாட்டார்கள்.

வாழ்க்கையில் சவால்களும் மாற்றங்களும் தொடர்ந்து ஏற்படலாம்.

ஆனால் நம்முடைய சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு மனநெகிழ்ச்சியை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

வெளி உலகத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அதனை எதிர்கொள்ளும் நம்முடைய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறன்.

அந்தத் திறன் வளரும்போது வாழ்க்கையின் சவால்களை மேலும் தெளிவாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் அணுக முடியும்.

Calmscious Therapy – Calm Mind. Conscious Life.

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness, நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளை உருவாக்குதல் போன்ற உளவியல் திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

உங்களுடைய மனஅழுத்த எதிர்வினைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு, வாழ்க்கையை மேலும் விழிப்புணர்வுடன் அணுகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist | Mental Health Professional
Founder & CEO – Calmscious Therapy
20+ Years of Experience | Author of 40+ Books

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/
Location: Salem, Tamil Nadu

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்கானது. உளவியல் சிகிச்சையின் முடிவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் உறுதிசெய்யப்பட வேண்டும்.

ஏன் பலர் வாழ்க்கையை வாழாமல் கடந்து செல்கிறார்கள்? கனவுகளும் மனதின் சக்தியும்

நாம் அனைவரும் வேலை செய்வதற்காக மட்டுமா பிறந்தோம்? அல்லது நமக்கென்று ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குவதற்காகவா?

ஒவ்வொரு மனிதரும் இந்த உலகிற்கு ஒரு வாழ்க்கையை வாழவே வந்திருக்கிறோம்.

ஆனால் ஏன் ஒவ்வொருவருடைய வாழ்க்கையும் வெவ்வேறு விதமாக இருக்கிறது?

சிலர் நிறுவனங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

சிலர் தொழில்களை நடத்துகிறார்கள்.

சிலர் புதிய கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள்.

இன்னும் பலர் தங்களுடைய அன்றாடப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவதிலேயே முழு நேரத்தையும் செலவிடுகிறார்கள்.

இது திறமையின் வேறுபாடா?

வாய்ப்புகளின் வேறுபாடா?

அல்லது நாம் நம்முடைய வாழ்க்கையை எப்படிச் சிந்திக்கிறோம் என்பதிலுள்ள வேறுபாடா?

இந்தக் கேள்வியைப் பற்றி என்னை ஆழமாகச் சிந்திக்க வைத்த ஒரு அனுபவத்தை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.

1. ஒரு பள்ளியில் எனக்கு ஏற்பட்ட அனுபவம்

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு பள்ளியில் முதன்மை விருந்தினராகக் கலந்துகொள்ள அழைக்கப்பட்டிருந்தேன்.

அந்தப் பள்ளியில் ஒவ்வொரு மாணவரிடமும் ஆண்டுக்கு ₹2 லட்சத்திற்கும் அதிகமாகக் கல்விக் கட்டணம் வசூலிக்கப்பட்டதாக அறிந்தேன்.

அங்கு ஆசிரியர்களுடன் உரையாடும் வாய்ப்பும் கிடைத்தது.

அப்போது சில ஆசிரியர்களின் மாதச் சம்பளம் சுமார் ₹20,000 முதல் ₹25,000 வரை இருப்பதாகத் தெரியவந்தது.

அந்த நேரத்தில் என் மனதில் சில கேள்விகள் எழுந்தன.

“ஏன் அவர்களால் அதிக சம்பளம் பெற முடியவில்லை?”

“அவர்களுக்கென ஒரு கல்வி நிறுவனத்தைத் தொடங்க முடியாதா?”

ஆனால் உடனே இன்னொரு உண்மையையும் உணர்ந்தேன்.

ஒரு கல்வி நிறுவனத்தின் வருமானமும் அதன் செலவுகளும் ஒன்றல்ல.

அதேபோல், ஒவ்வொரு ஆசிரியரின் குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார நிலை, வாய்ப்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை விருப்பங்களும் வேறுபட்டவை.

எனவே அவர்களுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றி எந்தத் தீர்ப்பும் வழங்காமல் அந்த எண்ணத்தை அப்படியே விட்டுவிட்டேன்.

2. சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நடந்த சந்திப்பு

சமீபத்தில் அந்த ஆசிரியர்களில் ஒருவர் மனஅழுத்தம் தொடர்பாக என்னைச் சந்தித்தார்.

அவருடைய வாழ்க்கைச் சூழலையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் புரிந்துகொள்ள உரையாடினோம்.

அப்போது நான் மென்மையாகக் கேட்டேன்:

“நீங்கள் இந்த வேலையைத் தேர்ந்தெடுத்ததற்கான காரணம் என்ன?”

பின்னர் இன்னொரு கேள்வி கேட்டேன்.

“உங்களுடைய அனுபவத்தையும் திறமையையும் பயன்படுத்தி, ஒருநாள் நீங்களே ஒரு கல்வி நிறுவனத்தை நடத்துவது பற்றி சிந்தித்திருக்கிறீர்களா?”

அவர் சொன்ன பதில் எளிமையானது.

ஆனால் சிந்திக்க வைத்தது.

“அவர்களுக்குப் பின்னணி இருக்கிறது. எனக்கு இல்லை.”

அப்போது நான் கேட்டேன்:

“நீங்கள் ஒருபோதும் உங்களுக்கென ஒரு பள்ளியை நடத்துவதாகக் கற்பனை செய்திருக்கிறீர்களா?”

அவர் பதிலளித்தார்:

“இல்லை.”

அந்தப் பதிலில்தான் எங்களுடைய அடுத்த உரையாடலுக்கான தொடக்கம் இருந்தது.

3. நம்முடைய மனம் உருவாக்கும் எல்லைகள்

பல நேரங்களில் நம்மால் ஒரு விஷயத்தைச் செய்ய முடியாது என்று நினைப்பதற்கு முன்பே, அதைச் செய்வது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்துகூடப் பார்த்திருக்க மாட்டோம்.

“என்னிடம் பணம் இல்லை.”

“எனக்குப் பின்னணி இல்லை.”

“எனக்கு யாரும் உதவ மாட்டார்கள்.”

“என்னால் பெரியதாக எதையும் செய்ய முடியாது.”

போன்ற எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் நம்முடைய முயற்சிகளைத் தடுக்கலாம்.

ஆனால் இவற்றில் சில உண்மையான வாழ்க்கைத் தடைகளாகவும் இருக்கலாம்.

பொருளாதார வசதி, குடும்ப ஆதரவு, கல்வி வாய்ப்புகள், நேரம் மற்றும் சமூகச் சூழல் ஆகியவை மனிதர்களின் முன்னேற்றத்தில் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன.

அதனால் எல்லாத் தடைகளும் மனதில் மட்டுமே இருக்கின்றன என்று சொல்ல முடியாது.

ஆனால் நம்மால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்களைக் கண்டறிந்து, புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய்வதற்கு சுய விழிப்புணர்வு உதவலாம்.

4. கனவு இல்லாத வாழ்க்கை ஏன் சோர்வாக உணரப்படலாம்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்துகொண்டிருக்கும் சிலருக்கு வாழ்க்கையில் ஆர்வம் குறையலாம்.

காலையில் எழுவது.

வேலைக்குச் செல்வது.

பொறுப்புகளை நிறைவேற்றுவது.

வீட்டிற்கு வருவது.

மீண்டும் அடுத்த நாள் அதே நடைமுறை.

இந்த வாழ்க்கை முறை தவறானது அல்ல.

பலர் தங்களுடைய வேலையிலும் குடும்ப வாழ்க்கையிலும் உண்மையான மகிழ்ச்சியையும் அர்த்தத்தையும் காண்கிறார்கள்.

ஆனால் சிலருக்கு தங்களுடைய தனிப்பட்ட விருப்பங்கள், திறமைகள் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளுக்கான இடம் இல்லாதபோது மனநிறைவு குறையலாம்.

வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருப்பது, நம்முடைய அன்றாட முயற்சிகளுக்கு அர்த்தத்தையும் திசையையும் வழங்கலாம்.

5. உளவியல் அமர்வுகளில் உருவான புதிய சிந்தனை

அந்த ஆசிரியருடன் நடைபெற்ற உளவியல் அமர்வுகளில் அவருடைய மனஅழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்வதுடன், தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் திறமைகளையும் ஆராய்ந்தோம்.

அவர் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறார்?

அவருடைய கல்வி அனுபவத்தை வேறு எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?

ஒரு சிறிய கல்வி முயற்சியைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?

அதற்குத் தேவையான திறமைகள், பொருளாதாரத் திட்டம் மற்றும் ஆதரவுகள் என்ன?

போன்ற கேள்விகளைப் பற்றி சிந்தித்தோம்.

அவர் தன்னுடைய எதிர்காலத்தைப் புதிய கோணத்தில் பார்க்கத் தொடங்கினார்.

ஒரு பெரிய இலக்கை உடனடியாக அடைய வேண்டும் என்று அழுத்தம் கொடுக்காமல், நடைமுறைக்கு ஏற்ற சிறிய முயற்சிகளை அடையாளம் காண்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

6. இன்று அவர் தனது சொந்த முன்பள்ளியைத் தொடங்கியுள்ளார்!

அந்த ஆசிரியர் பின்னர் தன்னுடைய சொந்த முன்பள்ளியைத் தொடங்கியதாக மகிழ்ச்சியுடன் பகிர்ந்துகொண்டார்.

இது அவருடைய வாழ்க்கையில் முக்கியமான முன்னேற்றம்.

அவருடைய கல்வி அனுபவம், முயற்சி, திட்டமிடல் மற்றும் கிடைத்த வாய்ப்புகள் இந்த வளர்ச்சிக்குப் பங்களித்திருக்கலாம்.

உளவியல் அமர்வுகள் அவருடைய விருப்பங்களையும் மனத்தடைகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவியிருக்கலாம்.

இந்த அனுபவத்தில் என்னை மிகவும் கவர்ந்தது, அவர் ஒரு தொழிலைத் தொடங்கியது மட்டுமல்ல; தன்னுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றிய புதிய சாத்தியங்களை ஆராயத் தொடங்கியதுதான்.

7. ஒவ்வொருவரும் தொழில்முனைவோராக மாற வேண்டுமா?

இல்லை.

வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவது என்பது அனைவரும் நிறுவனங்களை உருவாக்க வேண்டும் என்பதல்ல.

ஒருவர் சிறந்த ஆசிரியராக இருப்பதிலேயே மகிழ்ச்சி காணலாம்.

மற்றொருவர் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட விரும்பலாம்.

சிலர் கலை, அறிவியல், சமூக சேவை அல்லது விளையாட்டில் சாதிக்க விரும்பலாம்.

சிலருக்கு அமைதியான வாழ்க்கையே மிகப்பெரிய வெற்றியாக இருக்கலாம்.

வெற்றி என்பது மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் போல வாழ்வதல்ல; நமக்கு அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை நம்முடைய சூழ்நிலைக்கேற்ப உருவாக்குவதாகும்.

8. உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தை அறிய 5 உளவியல் பயிற்சிகள்

1. Self-Awareness – சுய விழிப்புணர்வு

உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தியுங்கள்.

எனக்கு உண்மையில் எது பிடிக்கும்?

என்னுடைய திறமைகள் என்ன?

எந்தச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது மனநிறைவு கிடைக்கிறது?

என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

2. Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

“என்னால் முடியாது” என்ற எண்ணம் தோன்றும்போது அதை உடனடியாக உண்மை என்று ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டாம்.

“எனக்கு என்ன உதவி தேவை?”

“எந்தத் திறமையை நான் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?”

“என்னுடைய அடுத்த சிறிய முயற்சி என்ன?”

என்று சிந்தியுங்கள்.

3. Visualization – எதிர்காலக் கற்பனை

நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை மனதில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் எங்கே இருக்க விரும்புகிறீர்கள்?

என்ன செய்கிறீர்கள்?

எப்படிப்பட்ட மனிதராக வளர விரும்புகிறீர்கள்?

என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

கற்பனை மட்டும் வெற்றியை உறுதிசெய்யாது.

ஆனால் அது இலக்குகளைத் தெளிவுபடுத்தவும் செயல் திட்டங்களை உருவாக்கவும் உதவலாம்.

4. Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

உங்களுடைய தற்போதைய வாழ்க்கை நிலையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

கடந்தகால வாய்ப்புகள் இல்லாததற்காக உங்களையே குறை சொல்ல வேண்டாம்.

இப்போது உங்களிடம் இருக்கும் திறமைகள், வளங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்தி முன்னேற முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. Goal Setting – இலக்குகளை உருவாக்குதல்

ஒரு பெரிய கனவைச் சிறிய இலக்குகளாகப் பிரியுங்கள்.

இன்று என்ன செய்யலாம்?

இந்த வாரம் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?

இந்த மாதம் எந்த முன்னேற்றத்தை உருவாக்கலாம்?

என்பதைத் திட்டமிடுங்கள்.

கனவு ஒரு திசையைத் தரலாம். திட்டமிட்ட செயல்பாடுகள்தான் அந்தத் திசையில் முன்னேற உதவும்.

9. இன்று உங்களிடம் கேட்க வேண்டிய மூன்று கேள்விகள்

1. நான் உண்மையில் எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழ விரும்புகிறேன்?

2. என்னுடைய வளர்ச்சிக்குத் தடையாக இருப்பவை எவை? அவற்றில் என்னால் மாற்றக்கூடியவை எவை?

3. இன்று என்னுடைய எதிர்காலத்திற்காக நான் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயல் என்ன?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களை எழுதிப் பாருங்கள்.

அவை உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய புதிய விழிப்புணர்வை உருவாக்கலாம்.

இறுதியாக…

நீங்கள் வேலை செய்ய மட்டுமே பிறந்தவர்கள் அல்ல.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உறவுகள், மகிழ்ச்சி, கற்றல், வளர்ச்சி, ஓய்வு மற்றும் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள அனுபவங்களுக்கும் இடமிருக்கிறது.

பெரியதாகச் சிந்திப்பது தவறல்ல.

சிறியதாகத் தொடங்குவதும் தவறல்ல.

மற்றவர்களைவிட மெதுவாக முன்னேறுவதும் தோல்வி அல்ல.

உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் வெற்றியால் அளவிடாமல், உங்களுடைய மதிப்புகள், விருப்பங்கள் மற்றும் வளர்ச்சியால் அளவிடுங்கள்.

ஒரு புதிய கனவு தோன்றும்போது வாழ்க்கையின் திசையைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம்.

அந்தக் கனவிற்கு ஏற்ற சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்கும்போது மாற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளும் உருவாகலாம்.

Calmscious Therapy – Be Your Own Therapist

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் சுய விழிப்புணர்வு, சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness, தன்னம்பிக்கை மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளை உருவாக்குதல் போன்ற உளவியல் திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

உங்களுடைய மனத்தடைகளைப் புரிந்துகொண்டு, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள மாற்றங்களை உருவாக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist | Mental Health Professional
Founder & CEO – Calmscious Therapy
20+ Years of Experience | Author of 40+ Books

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/
Location: Salem, Tamil Nadu

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் பகிரப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவம் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்திற்கான எடுத்துக்காட்டு மட்டுமே. உளவியல் சிகிச்சையின் முடிவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். வெளியிடுவதற்கு முன் சம்பந்தப்பட்ட நபரின் அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் உறுதிசெய்யப்பட வேண்டும்.

சர்க்கரை நோயும் மனஅழுத்தமும்: மனநலத்தை கவனிப்பது ஏன் முக்கியம்?

சர்க்கரை அளவை மட்டும் கவனித்தால் போதுமா? உங்கள் மன அமைதிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்களா?

இன்று சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் பலர் தங்களுடைய வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.

உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஆனால் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி:

“உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குக் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கொடுக்கிறீர்களா?”

சர்க்கரை நோயைக் கவனித்துக்கொள்வதுடன் மன அமைதியையும் பாதுகாப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

1. சர்க்கரை நோய்க்கும் மனஅழுத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

மனஅழுத்தம் என்பது மனித வாழ்க்கையில் இயல்பாக ஏற்படக்கூடிய ஒன்று.

சில நேரங்களில் நாம் அன்றாட வேலைகளைச் செய்துகொண்டிருந்தாலும் மனதில் கடந்தகால வேதனைகள், அவமானங்கள், ஏமாற்றங்கள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

இத்தகைய சிந்தனைகள் நீண்டகாலம் தொடரும்போது தூக்கம், மனநிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம்.

மனஅழுத்தத்தின்போது உடலில் Cortisol, Adrenaline போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

இவை சில சூழல்களில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம்.

மேலும் மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது, உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களும் சிரமமாகலாம்.

ஆனால் சர்க்கரை நோய் மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே உருவாகும் நோய் அல்ல.

வகை 1 சர்க்கரை நோய் பொதுவாக உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குவதுடன் தொடர்புடையது.

வகை 2 சர்க்கரை நோயில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மரபியல் காரணிகள், உடல் எடை, வயது மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணிகள் பங்காற்றுகின்றன.

மனஅழுத்தம் சிலருக்கு நோய் மேலாண்மையைப் பாதிக்கும் கூடுதல் காரணியாக இருக்கலாம்.

2. வெளியில் இயல்பாக இருந்தாலும் உள்ளுக்குள் மனச்சோர்வு இருக்குமா?

ஒருவர் தன்னுடைய வேலைகளைச் செய்துகொண்டிருக்கலாம்.

குடும்பப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றிக்கொண்டிருக்கலாம்.

மற்றவர்களிடம் இயல்பாகப் பேசிக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் உள்ளுக்குள் தொடர்ந்து சோர்வு, ஆர்வமின்மை, கவலை, நம்பிக்கையின்மை அல்லது மனவேதனையை அனுபவிக்கலாம்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் நீடித்தால் அவற்றின் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் பாதிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பிட வேண்டும்.

சிலருக்கு மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருக்கலாம்.

மற்ற சிலருக்கு நீண்டகால மனஅழுத்தம் அல்லது வேறு உணர்ச்சிச் சிரமங்கள் இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு இருப்பதால் சர்க்கரை நோய் கட்டாயமாக உருவாகும் என்பதில்லை. ஆனால் மனச்சோர்வும் சர்க்கரை நோயும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கக்கூடிய தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

3. சர்க்கரை நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு ஏற்படும் இரண்டாவது மனஅழுத்தம்

சிலர் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்து, ஒழுங்கான வாழ்க்கையைப் பின்பற்றியிருந்தாலும் சர்க்கரை நோய் கண்டறியப்படலாம்.

அப்போது அவர்கள்:

“எனக்கு எப்படி சர்க்கரை நோய் வந்தது?”

“நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகத்தானே செய்தேன்?”

“எதிர்காலத்தில் என்ன ஆகும்?”

“என்னுடைய உடல் உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டுவிடுமா?”

என்று தொடர்ந்து கவலைப்படலாம்.

சர்க்கரை நோயைக் கவனித்துக்கொள்வதில் ஏற்படும் மனச்சுமை, பயம், விரக்தி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை Diabetes Distress என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இது மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் ஒன்றல்ல.

Diabetes Distress என்பது சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வதற்கும் அதை அன்றாடம் நிர்வகிப்பதற்கும் தொடர்பான மன உளைச்சலைக் குறிக்கிறது.

4. சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய பயம் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்கும்போது…

சர்க்கரை நோயைக் கவனிப்பது அவசியம்.

ஆனால் நாள் முழுவதும் நோயைப் பற்றியே பயத்துடன் சிந்திப்பது மன அமைதியைக் குறைக்கலாம்.

“என்னுடைய காலில் புண் வந்துவிட்டால்?”

“எனக்குப் பார்வை பாதிக்கப்பட்டுவிட்டால்?”

“என்னுடைய சிறுநீரகம் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டால்?”

போன்ற எண்ணங்கள் சிலரிடம் தொடர்ந்து தோன்றலாம்.

இத்தகைய சிக்கல்கள் சர்க்கரை நோயின் உண்மையான மருத்துவ அபாயங்களாக இருந்தாலும், அவை அனைவருக்கும் கட்டாயமாக ஏற்படுவதில்லை.

இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, கால்கள் பராமரிப்பு, முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் மூலம் பல சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

பயத்துடன் வாழ்வதற்குப் பதிலாக, சரியான தகவல்களுடன் விழிப்புணர்வாக வாழக் கற்றுக்கொள்வோம்.

5. சர்க்கரை நோயுடன் மன அமைதியாக வாழ 10 உளவியல் வழிமுறைகள்

1. உங்கள் மன அமைதிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

கடந்தகால வேதனையான சம்பவங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து மனதை வருத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

அந்த நினைவுகள் வரும்போது அவற்றை உணர்ந்து, ஏற்றுக்கொண்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பப் பழகுங்கள்.

மன அமைதியை வளர்ப்பது சர்க்கரை நோய் மேலாண்மைக்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் உதவலாம்.

2. பிரச்சினையைப் பற்றி மட்டுமல்ல, உங்கள் தேவையைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்

“எனக்கு ஏன் இப்படி நடந்தது?”

என்று தொடர்ந்து கேட்பதற்குப் பதிலாக,

“இப்போது நான் எப்படி வாழ விரும்புகிறேன்?”

“என்னுடைய அடுத்த நல்ல அனுபவம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?”

“இன்று நான் என்ன சிறிய முயற்சி செய்யலாம்?”

என்று சிந்தியுங்கள்.

உங்களுடைய தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் எழுதிப் பாருங்கள்.

3. உங்களுக்கான வாழ்க்கை இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட கனவுகள், திறமைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் இருக்கின்றன.

உங்களுடைய வாழ்க்கையின் நோக்கம் என்ன?

நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்?

எந்த அனுபவங்களைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்?

என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

உங்களுக்கென்று ஒரு கனவு இருக்கும்போது, உங்கள் கவனம் நோயைத் தாண்டி வாழ்க்கையின் முன்னேற்றத்தையும் நோக்கிச் செல்லும்.

4. மன ஆரோக்கியத்திற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு கணித ஆசிரியருக்குக் கணித அறிவு தேவைப்படுவது போலவும், ஒரு தொழில்முனைவோருக்குத் தொழில் திறன் தேவைப்படுவது போலவும், மனநலத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் சில திறன்கள் உதவுகின்றன.

எண்ணங்களை நிர்வகித்தல், உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் Mindfulness போன்ற உளவியல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து மனதிற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

சர்க்கரை நோய் பற்றிய ஒவ்வொரு வீடியோவையும் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மற்றவர்களுக்கு ஏற்பட்ட பாதிப்புகள் அனைத்தும் உங்களுக்கும் ஏற்படும் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.

இணையத்தில் வரும் எல்லாத் தகவல்களும் சரியானவை அல்ல.

அதே நேரத்தில் நம்பகமான மருத்துவத் தகவல்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் சிகிச்சை தொடர்பான சந்தேகங்களைத் தகுதியான மருத்துவரிடம் கேட்டு தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் வாழ்க்கையை நோயை மட்டுமே மையமாக வைத்து அமைக்காதீர்கள்

நீங்கள் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் ஒரு மனிதர். ஆனால் சர்க்கரை நோய் மட்டுமே உங்கள் அடையாளம் அல்ல.

நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருக்கலாம்.

நண்பராக இருக்கலாம்.

தொழில்முனைவோராக இருக்கலாம்.

ஆசிரியராக இருக்கலாம்.

பல கனவுகளைக் கொண்ட மனிதராக இருக்கலாம்.

உங்களுடைய அடையாளம் ஒரு நோயுடன் முடிந்துவிடுவதில்லை.

7. ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

“எனக்கு சர்க்கரை நோய் வந்திருக்கிறது. இனிமேல் என்னால் மகிழ்ச்சியாக வாழ முடியாது.”

என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.

அதற்குப் பதிலாக,

“என்னுடைய உடல்நலத்தை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன். அதே நேரத்தில் எனக்குப் பிடித்த வாழ்க்கையையும் வாழ்வேன்.”

என்று சிந்தியுங்கள்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது நோயைப் புறக்கணிப்பதல்ல.

உண்மையான நிலையைப் புரிந்துகொண்டு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதாகும்.

8. உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த தொழில், குடும்ப வாழ்க்கை, பயணம், புதிய திறமைகள், நண்பர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நோயைப் பற்றிய கவலையைத் தாண்டி உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

9. உளவியல் சிகிச்சைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

சர்க்கரை நோய் தொடர்பான பயம், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான கவலை, கடந்தகால வேதனைகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க உளவியல் சிகிச்சை உதவலாம்.

மனஅழுத்த மேலாண்மை மேம்படும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும் சிலருக்கு எளிதாகலாம்.

தேவைக்கேற்ப உளவியல் நிபுணரும் சர்க்கரை நோய் சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரும் இணைந்து செயல்படுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பைத் தொடருங்கள்

மன அமைதி முக்கியம் என்பதற்காக மருத்துவச் சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டியதில்லை.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் அல்லது இன்சுலினை முறையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்தச் சர்க்கரைப் பரிசோதனைகளையும் பிற பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் கால்கள் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மனநலமும் உடல்நலமும் ஒன்றுக்கொன்று துணையாகச் செயல்பட வேண்டும்.

6. Calmscious Therapy – மனநலத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துவோம்

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளை உருவாக்குதல் போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கு மனஅழுத்தம், நோய் பற்றிய பயம் மற்றும் Diabetes Distress ஆகியவற்றைக் கையாள இத்தகைய உளவியல் திறன்கள் உதவலாம்.

ஆனால் உளவியல் சிகிச்சை சர்க்கரை நோய்க்கான மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

இறுதியாக…

சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வது என்பது சர்க்கரை அளவை மட்டுமே கவனித்துக்கொண்டு வாழ்வதல்ல.

உங்கள் மன அமைதியையும் பாதுகாக்க வேண்டும்.

உங்கள் கனவுகளையும் தொடர வேண்டும்.

உங்களுடைய உறவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும்.

நோயைக் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை நோயால் மட்டுமே வரையறுக்க வேண்டாம்.

Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான உளவியல் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & CEO – Calmscious Therapy
Award-Winning Psychotherapist | Mental Health Professional
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: சர்க்கரை நோய் பல்வேறு உயிரியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலை. உளவியல் சிகிச்சை மனஅழுத்தத்தையும் நோய் மேலாண்மை தொடர்பான சிரமங்களையும் குறைக்க உதவலாம். ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள், இன்சுலின் அல்லது மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மாற்றவோ நிறுத்தவோ கூடாது.

மலச்சிக்கலுக்கு மனஅழுத்தம் காரணமா? மூளை–குடல் தொடர்பும் உளவியல் தீர்வுகளும்

மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்! – பாகம் 4: மலச்சிக்கல்

மனம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது குடலின் செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படுமா?

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் பெரும்பாலும் நாம் உணவு, தண்ணீர், உடற்பயிற்சி மற்றும் குடலின் செயல்பாடுகளைப் பற்றியே சிந்திக்கிறோம்.

இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை.

ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

நம்முடைய மூளைக்கும் குடலுக்கும் இடையே தொடர்ந்து தகவல் பரிமாற்றம் நடைபெறுகிறது.

இந்தத் தொடர்பு Gut–Brain Axis (மூளை–குடல் தொடர்பு) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மனஅழுத்தம், கவலை மற்றும் உணர்ச்சிகள் சிலருடைய குடல் இயக்கத்தையும் செரிமான அனுபவத்தையும் பாதிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், மலச்சிக்கலுக்கு உணவுப் பழக்கங்கள், மருந்துகள், உடல் இயக்கக் குறைவு, குடல் மற்றும் இடுப்புத்தளத் தசைகளின் செயல்பாட்டுச் சிரமங்கள் உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

1. மனஅழுத்தம் குடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நாம் மனஅழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உடலின் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

சில சூழல்களில் உடல் அதிக விழிப்புணர்வுடன் செயல்படும் நிலைக்குச் செல்கிறது.

இதனைப் பொதுவாக Fight-or-Flight Response என்று அழைக்கிறோம்.

இந்த நிலையில் இதயத் துடிப்பு, தசை இறுக்கம், ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் மற்றும் செரிமான இயக்கத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தின்போது குடல் இயக்கம் மெதுவாகலாம்.

மற்ற சிலருக்கு குடல் இயக்கம் அதிகரித்து வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.

அதாவது, மனஅழுத்தம் எல்லோருடைய குடலையும் ஒரே விதமாகப் பாதிப்பதில்லை.

2. Fight-or-Flight மற்றும் Rest-and-Digest

Fight-or-Flight – மனஅழுத்தத்தின் போது

ஒருவர் தொடர்ச்சியாகக் கவலை, பயம் அல்லது பதற்றத்தில் இருக்கும்போது உடலின் அழுத்தப் பதில் அடிக்கடி செயல்படலாம்.

இதனால் சிலருக்கு:

• வயிற்றில் இறுக்கம் அல்லது அசௌகரியம்

• செரிமான இயக்கத்தில் மாற்றம்

• குடல் அறிகுறிகள் குறித்த அதிகக் கவலை

• தூக்கத்திலும் உணவுப் பழக்கத்திலும் மாற்றம்

போன்றவை ஏற்படலாம்.

Rest-and-Digest – ஓய்வு நிலையில்

உடல் தளர்வாக இருக்கும் நேரங்களில் செரிமானச் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் பாராசிம்பத்தெட்டிக் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.

மனஅழுத்த மேலாண்மை, போதுமான தூக்கம் மற்றும் தளர்வுப் பயிற்சிகள் உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு உதவலாம்.

ஆனால் மனம் அமைதியானவுடன் மலச்சிக்கல் தானாகக் குணமாகிவிடும் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

3. மன இறுக்கம், கட்டுப்பாடு மற்றும் மலச்சிக்கல்

சில மனிதர்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாமே தாங்கள் எதிர்பார்த்தபடியே நடக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள்.

“எல்லாம் சரியான நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்.”

“மற்றவர்கள் என்னுடைய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.”

“எந்தத் தவறும் நடக்கக்கூடாது.”

என்பது போன்ற சிந்தனைகள் சில நேரங்களில் அதிக மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இதனை உளவியலில் Psychological Rigidity – மனநெகிழ்ச்சிக் குறைவு என்ற கருத்துடன் தொடர்புபடுத்திப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

அதிகமான கட்டுப்பாட்டுத் தேவை, Perfectionism மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலை ஆகியவை சிலருடைய வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம்.

இருப்பினும் இத்தகைய குணங்கள் இருப்பதால் மலச்சிக்கல் கட்டாயமாக உருவாகும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை.

மனநெகிழ்ச்சியை வளர்ப்பது மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.

4. Pelvic Floor – இடுப்புத்தளத் தசைகளின் பங்கு

மலம் வெளியேறும்போது குடலும் இடுப்புத்தளத் தசைகளும் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

சிலருக்கு மலவிடும் நேரத்தில் தேவையான தசைகள் சரியாகத் தளராமல் இருக்கலாம்.

இதனை Dyssynergic Defecation என்று அழைக்கிறார்கள்.

இதனால் மலம் வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

இது வெறும் மனப்பிடிவாதம் அல்லது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதால் மட்டுமே உருவாகும் நிலை அல்ல.

இத்தகைய பிரச்சினைக்கு மருத்துவ மதிப்பீடும், தேவைக்கேற்ப Pelvic Floor Biofeedback Therapy போன்ற சிகிச்சைகளும் உதவலாம்.

5. குடல் செயல்பாடுகளை அதிகமாகக் கண்காணிப்பது

மலச்சிக்கல் உள்ள சிலர் தங்களுடைய குடல் இயக்கத்தைப் பற்றி அதிகமாகக் கவலைப்படலாம்.

“இன்று மலம் வெளியேறுமா?”

“ஏன் இன்னும் வரவில்லை?”

“நாளையும் இதே பிரச்சினை இருக்குமா?”

போன்ற எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.

இத்தகைய கவலைகள் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் உடலின் அறிகுறிகளை முற்றிலும் புறக்கணிப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

மலவிடும் பழக்கத்தைப் பற்றிய அடிப்படை விழிப்புணர்வுடன், தேவையற்ற பதற்றத்தைக் குறைப்பதே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. சிகிச்சையில் சந்தித்த ஒரு அனுபவம்

ஒரு பெண் மலச்சிக்கல் தொடர்பான சிரமங்களுடன் உளவியல் ஆலோசனைக்காக வந்தார்.

அவருடைய வாழ்க்கையில் ஒழுங்கும் கட்டுப்பாடும் மிகவும் முக்கியமானதாக இருந்தன.

தன்னுடைய விதிகளை மற்றவர்களும் பின்பற்ற வேண்டும் என்று எதிர்பார்த்தார்.

அது நடக்காதபோது அவருக்கு மனஅழுத்தமும் கோபமும் ஏற்பட்டன.

அவருடன் உரையாடும்போது வாழ்க்கையின் சில சூழ்நிலைகளை மேலும் நெகிழ்வாக அணுகுவது பற்றி விவாதித்தோம்.

நான் அவரிடம் கேட்டேன்:

“எல்லாமே உங்கள் எதிர்பார்ப்பின்படி நடக்க வேண்டுமா? சில விஷயங்களை வேறுவிதமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியுமா?”

ஆரம்பத்தில் அவர் மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளத் தயங்கினார்.

“என்னுடைய இயல்பை மாற்றுவது எனக்குக் கடினம்” என்று கூறினார்.

அது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உணர்வு.

பல ஆண்டுகளாகப் பழகிய சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவைப்படலாம்.

7. மனநெகிழ்ச்சியை வளர்த்தபோது ஏற்பட்ட மாற்றம்

உளவியல் அமர்வுகளில் அவருடைய சிந்தனை முறைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அன்றாட மனஅழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

படிப்படியாக:

• மற்றவர்களின் வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளப் பழகினார்.

• தேவையற்ற கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சி செய்தார்.

• மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்தார்.

• மகிழ்ச்சியான செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கினார்.

• அன்றாட வாழ்க்கையில் மனநெகிழ்ச்சியைப் பயிற்சி செய்தார்.

இந்த மாற்றங்களுக்குப் பிறகு அவருடைய மலச்சிக்கல் அறிகுறிகளும் மேம்பட்டதாகத் தெரிவித்தார்.

இது ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவம்.

மலச்சிக்கல் குறைந்ததற்கு உளவியல் பயிற்சிகள் மட்டுமே காரணம் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது. உணவு, உடல் இயக்கம், மருத்துவச் சிகிச்சை மற்றும் பிற காரணிகளும் பங்களித்திருக்கலாம்.

இருப்பினும் மனநலத்தைப் பராமரிப்பது உடல்நல மேலாண்மையின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதை இந்த அனுபவம் நினைவூட்டுகிறது.

8. மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் நடைமுறைகள்

Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

மலச்சிக்கல் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

“எனக்கு எப்போதுமே இப்படித்தான் இருக்கும்” போன்ற எண்ணங்களை மாற்றி, நடைமுறைத் தீர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

உடலின் செயல்பாடுகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காமல், தேவையற்ற பயத்தையும் சுயவிமர்சனத்தையும் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

Emotional Regulation – உணர்ச்சி மேலாண்மை

கோபம், கவலை, ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்தப் பழகுங்கள்.

Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

தளர்வுப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.

Healthy Bowel Habits – ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கங்கள்

மருத்துவ ஆலோசனைக்கு ஏற்ப நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், போதுமான திரவங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

மலவிடும் இயல்பான தூண்டுதலைத் தொடர்ந்து புறக்கணிக்காதீர்கள்.

அதிகமாக முக்குவதைத் தவிருங்கள்.

தேவைக்கேற்ப மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மருந்துகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

9. மலச்சிக்கலுக்கு எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து நீடித்தாலோ, மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதித்தாலோ மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

குறிப்பாக:

• மலத்தில் இரத்தம்

• காரணமற்ற உடல் எடை குறைவு

• கடுமையான வயிற்றுவலி

• தொடர்ந்து வாந்தி

• வயிறு அதிகமாக வீங்குதல்

• மலம் மற்றும் வாயு வெளியேறாத நிலை

போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.

மலச்சிக்கலை மனஅழுத்தம் காரணமாக மட்டுமே கருதி மருத்துவ மதிப்பீட்டைத் தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.

10. மனம் தளரும்போது வாழ்க்கையும் இலகுவாகலாம்

வாழ்க்கையில் ஒழுக்கம் முக்கியம்.

ஆனால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற அழுத்தம் நமக்கு மனச்சோர்வையும் கவலையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

தளர்வு என்பது அலட்சியம் அல்ல.

நெகிழ்ச்சி என்பது பலவீனம் அல்ல.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது முயற்சியைக் கைவிடுவது அல்ல.

நம்முடைய மனதைப் புரிந்துகொண்டு, தேவையற்ற மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து, உடலுக்குத் தேவையான மருத்துவப் பராமரிப்பையும் வழங்குவதுதான் முழுமையான ஆரோக்கிய அணுகுமுறை.

Calmscious Therapy – Calm Mind. Conscious Life.

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness மற்றும் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

மனம்–உடல் தொடர்பைப் புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Psychotherapy Clinic
Salem, Tamil Nadu

Phone: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: மலச்சிக்கல் பல காரணங்களால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினை. உளவியல் சிகிச்சை சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம்; அது மருத்துவ மதிப்பீடு, உணவுமுறை மாற்றங்கள் அல்லது தேவையான மருந்துச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் அவசியம்.