மூளையின் வேதிப்பொருட்களை மாற்றுவது மருந்து மட்டுமா? – அறிவியல் என்ன சொல்கிறது?

மனநலம் குறித்து அதிகம் பேசப்படும் கருத்துகளில் ஒன்று:

"மனநோய்கள் அனைத்தும் மூளையின் வேதிப்பொருட்களின் (Brain Chemicals) சமநிலையின்மையால் மட்டுமே ஏற்படுகின்றன. எனவே மருந்துகளே ஒரே தீர்வு."

இந்தக் கருத்து பலரிடம் பரவலாக இருந்தாலும், நவீன நரம்பியல் (Neuroscience) மற்றும் உளவியல் (Psychology) ஆராய்ச்சிகள் இதைவிட மிகவும் விரிவான உண்மையை வெளிப்படுத்துகின்றன.

மனநலப் பிரச்சனைகள் என்பது ஒரே ஒரு காரணத்தால் உருவாகும் நிலை அல்ல. உயிரியல் (Biology), உளவியல் (Psychology), வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் சமூக சூழல் ஆகிய அனைத்தும் இணைந்து செயல்படுகின்றன.

மூளை ஒரு உயிரோட்டமான அமைப்பு

நம் மூளை தினமும் மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது.

அது நாம்:

• என்ன நினைக்கிறோம்,
• என்ன உணர்கிறோம்,
• யாருடன் வாழ்கிறோம்,
• எவ்வளவு மனஅழுத்தத்தில் இருக்கிறோம்,
• எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறோம்,
• எவ்வளவு பாதுகாப்பாக உணர்கிறோம்

என்பவற்றின் தாக்கத்தையும் ஏற்றுக்கொள்கிறது.

இந்த மாற்றத்திற்கான திறனையே Neuroplasticity என்று அறிவியல் அழைக்கிறது.

அதாவது, அனுபவங்களின் அடிப்படையில் மூளை தன்னுடைய இணைப்புகளையும் செயல்பாடுகளையும் மாற்றிக்கொள்ளும் திறன்.

வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மூளையை மாற்றுகின்றன

ஒருவர் தொடர்ந்து,

• குடும்ப சண்டைகள்,
• வேலை அழுத்தம்,
• நிராகரிப்பு,
• தோல்வி,
• அவமானம்,
• பயம்,
• தீராத மனவேதனை

போன்ற அனுபவங்களை சந்தித்தால், மனஅழுத்த ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு அதிகரிக்கலாம்.

இதனால்,

• உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு,
• கவனச்செலுத்துதல்,
• தூக்கம்,
• முடிவெடுக்கும் திறன்

போன்றவை பாதிக்கப்படலாம்.

மாறாக,

பாதுகாப்பு,

அன்பு,

நம்பிக்கை,

நல்ல உறவுகள்,

ஆதரவான சூழல்,

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை

இவற்றை தொடர்ந்து அனுபவிக்கும் போது மூளை வேறு விதமாக செயல்படுகிறது.

உளவியல் சிகிச்சை வெறும் பேச்சு அல்ல

பலர் Psychotherapy என்பது ஒருவரிடம் பேசுவது மட்டுமே என்று நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், ஆதாரபூர்வமான (Evidence-Based) உளவியல் சிகிச்சை மூளையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை உருவாக்க உதவக்கூடும் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

சரியான உளவியல் சிகிச்சையின் மூலம் ஒருவர்,

• பயத்தை புரிந்துகொள்கிறார்.
• புதிய சிந்தனை முறைகளை உருவாக்குகிறார்.
• உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்.
• தவிர்க்கும் பழக்கங்களை குறைக்கிறார்.
• தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்கிறார்.
• உறவுகளை மேம்படுத்துகிறார்.
• வாழ்க்கைச் சவால்களை ஆரோக்கியமாக கையாள கற்றுக்கொள்கிறார்.

இந்த மாற்றங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான மாற்றங்களை உருவாக்க உதவ முடியும்.

மனநோய் என்பது Chemical Imbalance மட்டும் அல்ல

ஒரு காலத்தில் Chemical Imbalance Theory மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது.

ஆனால் இன்று மனநல அறிவியல் கூறுவது:

மனநலப் பிரச்சனைகள் பல காரணிகளின் இணைப்பாக உருவாகின்றன.

அவற்றில் சில,

• குழந்தைப் பருவ மனக்காயங்கள்,
• குடும்ப சண்டைகள்,
• உணர்ச்சி ஆதரவின்மை,
• சமூக ஆதரவின்மை,
• கடுமையான மனஅழுத்தம்,
• பாலியல் துன்புறுத்தல்கள்,
• திடீர் வாழ்க்கைச் சம்பவங்கள்,
• மரபியல் காரணிகள்,
• உயிரியல் மாற்றங்கள்

ஆகியவை.

எனவே ஒரே காரணத்தால் அனைத்தையும் விளக்க முடியாது.

மருந்துகளும் உளவியல் சிகிச்சையும் – போட்டியாளர்கள் அல்ல

"மருந்தா? அல்லது உளவியல் சிகிச்சையா?"

என்பது சரியான கேள்வி அல்ல.

அதற்குப் பதிலாக,

"இந்த நபருக்கு எந்த சிகிச்சை சேர்க்கை சிறந்த வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும்?"

என்பதே முக்கியமான கேள்வி.

சிலருக்கு,

• உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கலாம்.

சிலருக்கு,

• மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை இணைந்த அணுகுமுறை சிறந்ததாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக கடுமையான OCD, Psychosis அல்லது Schizophrenia போன்ற நிலைகளில், மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர் மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவை இணைந்து செயல்படுவது பலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

Calmscious அணுகுமுறை

Calmscious-இல், ஒரு மனிதரை அவரது நோயாக மட்டுமே பார்க்காமல், முழுமையான மனிதராகப் பார்க்கும் அணுகுமுறையை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம்.

எங்கள் நோக்கங்கள்:

• பிரச்சனையின் அடிப்படைக் காரணிகளை புரிந்துகொள்ள உதவுதல்.
• புதிய சிந்தனை மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை திறன்களை வளர்த்தல்.
• வாழ்க்கைமுறையில் நேர்மறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்.
• உறவுகள் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துதல்.
• நீண்டகால மனநல வளர்ச்சிக்கான நடைமுறை கருவிகளை வழங்குதல்.

அறிவியல் கூறும் முக்கியமான உண்மை

இன்று Neuroscience கூறுவது மிகவும் தெளிவானது.

• மூளை மாற்றமடையக்கூடியது.
• மனஅழுத்தம் மூளையை பாதிக்க முடியும்.
• நேர்மறையான அனுபவங்கள் மூளையை மாற்ற உதவ முடியும்.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
• ஆதாரபூர்வமான உளவியல் சிகிச்சைகள் மூளையின் செயல்பாட்டில் நேர்மறை மாற்றங்களை உருவாக்க உதவ முடியும்.

முடிவுரை

மனநல மீட்பு என்பது ஒரு மருந்தோ அல்லது ஒரு சிகிச்சை முறையோ மட்டுமல்ல.

ஒவ்வொருவரின் தேவைகள், வாழ்க்கை அனுபவங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து அமைக்கப்படும் முழுமையான, அறிவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையே சிறந்தது.

மனிதன் அன்பு, புரிதல், பாதுகாப்பு, அடையாளம் மற்றும் அரவணைப்பை நாடும் ஒரு சமூக உயிரினம். தேவையான இடங்களில் மருத்துவ சிகிச்சையும், உளவியல் சிகிச்சையும், குடும்ப ஆதரவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையும் இணைந்து செயல்படும்போது மனநல மீட்பிற்கான வாய்ப்புகள் மேலும் வலுப்பெறுகின்றன.

மலச்சிக்கலுக்கு உளவியல் தீர்வு – மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரும்

பலருக்கு மலச்சிக்கல் என்பது உடல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனையாக மட்டுமே தெரியும். ஆனால் சிலருக்கு மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலை போன்றவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். மனம் இறுக்கமாக இருக்கும் போது உடலும் இறுக்கத்தை உணரலாம். இதனால் குடலின் இயல்பான இயக்கமும் சிரமப்படலாம்.

"எனக்கு மலச்சிக்கல்" என்ற அடையாளத்தை விடுங்கள்

நாம் ஒரு வார்த்தையையோ அல்லது ஒரு பிரச்சனையையோ தொடர்ந்து நினைத்துக் கொண்டே இருந்தால், நம் கவனம் முழுவதும் அதன்மேல் செல்கிறது.

அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மீது திருப்புங்கள்.

உடலை நம்புங்கள்.

அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.

மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரத் தொடங்கும்

குடும்ப பிரச்சனைகள், உறவு சிக்கல்கள், வேலை அழுத்தம் அல்லது மன வேதனைகள் போன்றவை மனதில் தொடர்ந்து சுமையாக இருந்தால், உடலும் அதன் தாக்கத்தை உணரலாம்.

எனவே,

• தேவையற்ற சிந்தனைகளை நீண்ட நேரம் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
• தினமும் சில நிமிடங்கள் மன அமைதிக்காக ஒதுக்குங்கள்.
• மெதுவாக சுவாசிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

ஒரு நாள் மலம் கழிக்க முடியவில்லை என்றால் பயப்பட வேண்டாம்

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ஒரே மாதிரியாக செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நாள் சிரமம் ஏற்பட்டாலே,

• "எனக்கு பெரிய பிரச்சனை வந்துவிட்டது"
• "ஏன் எனக்கு மட்டும்?"
• "இது எப்போது சரியாகும்?"

என்று தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம்.

பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது உடலும் மேலும் இறுக்கத்தை உணரக்கூடும்.

உடலை நம்புங்கள்

உங்களுக்குள் தினமும் சொல்லுங்கள்:

"என் உடல் இயற்கையாகவே செயல்படத் தெரியும். நான் என் உடலை நம்புகிறேன். நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்."

இந்த எண்ணம் உடலின் மீது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.

இணையத்தில் அதிகமாக தேடுவதைத் தவிருங்கள்

மலச்சிக்கல் குறித்து பயமூட்டும் தகவல்களை தொடர்ந்து படிப்பது அல்லது மற்றவர்களின் அனுபவங்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது தேவையற்ற பயத்தை உருவாக்கலாம்.

அதற்குப் பதிலாக,

• உங்கள் இலக்குகள்
• குடும்பம்
• பொழுதுபோக்குகள்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்கள்

இவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மனக்கற்பனை (Visualization) பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி,

உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருப்பதையும்,

குடலின் இயக்கம் இயல்பாக நடைபெறுவதையும்,

உங்கள் உடல் உங்களுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதையும் மனதில் கற்பனை செய்யுங்கள்.

தினமும் சொல்ல வேண்டிய உறுதிமொழிகள்

• என் உடலை நான் முழுமையாக நம்புகிறேன்.
• என் மனம் அமைதியாக இருக்கிறது.
• என் உடல் இயல்பாகவும் சீராகவும் செயல்படுகிறது.
• நான் தளரும்போது என் உடலும் தளர்கிறது.
• நான் பயத்தை விடுவித்து அமைதியை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.
• ஒவ்வொரு நாளும் என் உடல் மேலும் ஆரோக்கியமாக செயல்படுகிறது.
• நான் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்.

முடிவுரை

மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரத் தொடங்கும். உங்கள் உடலை நம்புங்கள். அவசரத்தையும் பயத்தையும் விடுங்கள். அமைதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

குறிப்பு: மலச்சிக்கல் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால், கடுமையான வயிற்று வலி, இரத்தப்போக்கு, உடல் எடை குறைதல் அல்லது பிற உடல்நல அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது அவசியம். உளவியல் அணுகுமுறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்; ஆனால் அது தேவையான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.

மனைவி மனதளவில் விலகுகிறாரா? உறவை காப்பாற்ற உதவும் 5 உளவியல் உண்மைகள்

ஒரு கணவருக்கு தனது மனைவி தன்னிடமிருந்து மனதளவில் விலகிக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றியது. அவர் வேறு ஒருவருடன் பேசிக் கொண்டிருப்பதை கவனித்தார். வீட்டில் காரணமில்லாத சண்டைகள் அதிகரித்தன. மனைவி அடிக்கடி கோபமாகப் பேசத் தொடங்கினார்.

இதனால் அவர் மிகவும் கவலையடைந்தார்.

ஒருநாள் அவர் நேராகக் கேட்டார்.

"உனக்கு என்னை விட்டு பிரியும் எண்ணமா?"

அதற்கு மனைவி அமைதியாக,

"இல்லை. நான் எந்தத் தவறும் செய்யவில்லை. ஆனால் நீ மாற வேண்டும். கோபப்படாமல் பேச வேண்டும். என்னை கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. என்னை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்."

என்றார்.

இந்த வார்த்தைகள் அவரை மிகவும் பாதித்தன.

"நான் தவறு செய்யவில்லையே... ஏன் என்னை மாற்றச் சொல்கிறார்?"

என்ற எண்ணம் அவரை தினமும் பதற்றத்தில் வைத்தது.

"என் குடும்ப வாழ்க்கை கெட்டுவிடுமோ?" என்ற பயம் அவரை விடவில்லை.

இறுதியில் அவர் உளவியல் ஆலோசனையை நாடினார்.

அங்கே அவர் வாழ்க்கையை மாற்றிய ஐந்து முக்கியமான உண்மைகளை கற்றுக்கொண்டார்.

1. முதலில் மனதைப் பாதுகாக்க வேண்டும்

வாழ்க்கையில் பல நிகழ்வுகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இருக்காது.

ஆனால் அந்த நிகழ்வுகளை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஓடவிட்டால், மூளை தொடர்ந்து பதற்ற ரசாயனங்களை உருவாக்கும்.

அந்த பதற்றம்,

• சிந்தனையை பாதிக்கும்
• உடலை பாதிக்கும்
• உறவுகளை பாதிக்கும்

என்பதை அவர் புரிந்துகொண்டார்.

அதன்பிறகு தினமும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்தார்.

சில நாட்களில் மனைவியின் கைப்பேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற அவசரம் குறைந்தது.

சந்தேகத்தை விட அமைதி அதிகமானது.

2. அன்பின் மொழியில் வாழ வேண்டும்

அவர் ஒரு புதிய உண்மையை உணர்ந்தார்.

"யார் தவறு செய்தாலும், நான் கோபத்தால் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நான் அன்பாக இருப்பது அவர்களுக்காக மட்டுமல்ல; என் மன அமைதிக்காகவும்."

இந்த எண்ணம் அவரது வாழ்க்கையை மாற்றியது.

• கோபம் குறைந்தது.
• கட்டாயப்படுத்தும் பழக்கம் குறைந்தது.
• மரியாதையுடன் பேச ஆரம்பித்தார்.
• வீட்டின் சூழல் மெதுவாக அமைதியானது.

3. வாழ்க்கைக்கு ஒரு இலக்கு வேண்டும்

அவர் தனது வாழ்க்கையை முழுவதும் மனைவியைப் பற்றிய கவலையிலேயே செலவிட்டிருந்தார்.

தனது கனவுகள்...

தனது வளர்ச்சி...

தனது எதிர்காலம்...

இவற்றை மறந்து விட்டார்.

அதன்பிறகு அவர் மீண்டும் தனது இலக்குகளை எழுதத் தொடங்கினார்.

புதிய திறன்களைக் கற்றார்.

தன்னை முன்னேற்றும் பழக்கங்களை உருவாக்கினார்.

தனது வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஆரம்பித்தார்.

4. எதிர்காலத்தை அழகாக மனதில் உருவாக்க வேண்டும்

அவர் தனது வாழ்க்கையை ஐந்து வருடங்கள்...

பத்து வருடங்கள்...

இருபது வருடங்கள்...

கழித்து எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று மனதில் தெளிவாக கற்பனை செய்ய ஆரம்பித்தார்.

பயத்தை அல்ல...

அமைதியை உணர்ந்தார்.

இழப்பை அல்ல...

வளர்ச்சியை உணர்ந்தார்.

நம்பிக்கையை தினமும் மனதில் உருவாக்கினார்.

5. நம் வாழ்க்கையின் படைப்பாளர் நாம்தான்

ஒரு மிகப்பெரிய உண்மையை அவர் புரிந்துகொண்டார்.

நான் என்ன நினைக்கிறேன்...

எதை உணர்கிறேன்...

எதை தினமும் மனதில் உருவாக்குகிறேன்...

அதுவே என் வாழ்க்கையின் திசையை மாற்றுகிறது.

அதன்பிறகு அவர் தினமும்,

• அமைதியை
• அன்பை
• நம்பிக்கையை
• நல்ல குடும்ப வாழ்க்கையை

மனதில் உருவாக்க ஆரம்பித்தார்.

சில வாரங்களில் அவரிடமிருந்த மாற்றத்தை அவரது மனைவியும் உணர ஆரம்பித்தார்.

அவருடைய கோபம் குறைந்திருந்தது.

அழுத்தம் இல்லை.

சந்தேகம் இல்லை.

அன்பு மட்டும் இருந்தது.

மெல்ல மெல்ல மனைவியும் மீண்டும் அவருடன் மனதளவில் நெருங்கினார்.

வீட்டில் அமைதி திரும்பியது.

உறவு மீண்டும் மலர்ந்தது.

வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய பாடம்

மற்றவர்களை மாற்ற முயற்சித்தால் எதிர்ப்பு உருவாகும்.

ஆனால்...

நம்மை நாமே மாற்றத் தொடங்கினால், பல உறவுகள் இயல்பாகவே மாறத் தொடங்கும்.

உங்கள் மனதை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அன்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் எதிர்காலத்தை தினமும் மனதில் உருவாக்குங்கள்.

மனம் மாறும் போது... வாழ்க்கையும் மாறத் தொடங்கும்.

Conclusion

உங்கள் திருமண வாழ்க்கையில் சந்தேகம், கோபம் அல்லது மனதளவிலான தூரம் அதிகரித்து வருகிறதா?

மற்றவரை மாற்ற முயற்சிப்பதை விட, உங்கள் மன அமைதி, சிந்தனை மற்றும் அணுகுமுறையை மாற்றத் தொடங்குங்கள். பல நேரங்களில், அந்த மாற்றமே உறவையும் மாற்றும்.

Calmscious Therapy மூலம் மனஅழுத்தம், சந்தேகம், உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கான அறிவியல் அடிப்படையிலான உளவியல் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம். உங்கள் மனம் மாறும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையும் உறவுகளும் புதிய திசையை நோக்கி நகரத் தொடங்கும்.