சர்க்கரை நோயும் மனஅழுத்தமும்: மனநலத்தை கவனிப்பது ஏன் முக்கியம்?

சர்க்கரை அளவை மட்டும் கவனித்தால் போதுமா? உங்கள் மன அமைதிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்களா?

இன்று சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் பலர் தங்களுடைய வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை இரத்தச் சர்க்கரை அளவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி, மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.

உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஆனால் உங்களிடம் ஒரு கேள்வி:

“உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்குக் கொடுக்கும் முக்கியத்துவத்தை, உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் கொடுக்கிறீர்களா?”

சர்க்கரை நோயைக் கவனித்துக்கொள்வதுடன் மன அமைதியையும் பாதுகாப்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

1. சர்க்கரை நோய்க்கும் மனஅழுத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

மனஅழுத்தம் என்பது மனித வாழ்க்கையில் இயல்பாக ஏற்படக்கூடிய ஒன்று.

சில நேரங்களில் நாம் அன்றாட வேலைகளைச் செய்துகொண்டிருந்தாலும் மனதில் கடந்தகால வேதனைகள், அவமானங்கள், ஏமாற்றங்கள் அல்லது குடும்பப் பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

இத்தகைய சிந்தனைகள் நீண்டகாலம் தொடரும்போது தூக்கம், மனநிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம்.

மனஅழுத்தத்தின்போது உடலில் Cortisol, Adrenaline போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

இவை சில சூழல்களில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கலாம்.

மேலும் மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்வது, உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரிப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற செயல்களும் சிரமமாகலாம்.

ஆனால் சர்க்கரை நோய் மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே உருவாகும் நோய் அல்ல.

வகை 1 சர்க்கரை நோய் பொதுவாக உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குவதுடன் தொடர்புடையது.

வகை 2 சர்க்கரை நோயில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, மரபியல் காரணிகள், உடல் எடை, வயது மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணிகள் பங்காற்றுகின்றன.

மனஅழுத்தம் சிலருக்கு நோய் மேலாண்மையைப் பாதிக்கும் கூடுதல் காரணியாக இருக்கலாம்.

2. வெளியில் இயல்பாக இருந்தாலும் உள்ளுக்குள் மனச்சோர்வு இருக்குமா?

ஒருவர் தன்னுடைய வேலைகளைச் செய்துகொண்டிருக்கலாம்.

குடும்பப் பொறுப்புகளை நிறைவேற்றிக்கொண்டிருக்கலாம்.

மற்றவர்களிடம் இயல்பாகப் பேசிக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் உள்ளுக்குள் தொடர்ந்து சோர்வு, ஆர்வமின்மை, கவலை, நம்பிக்கையின்மை அல்லது மனவேதனையை அனுபவிக்கலாம்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் நீடித்தால் அவற்றின் கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தும் பாதிப்பு ஆகியவற்றை மதிப்பிட வேண்டும்.

சிலருக்கு மனச்சோர்வுக் கோளாறு இருக்கலாம்.

மற்ற சிலருக்கு நீண்டகால மனஅழுத்தம் அல்லது வேறு உணர்ச்சிச் சிரமங்கள் இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு இருப்பதால் சர்க்கரை நோய் கட்டாயமாக உருவாகும் என்பதில்லை. ஆனால் மனச்சோர்வும் சர்க்கரை நோயும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கக்கூடிய தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

3. சர்க்கரை நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு ஏற்படும் இரண்டாவது மனஅழுத்தம்

சிலர் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்து, ஒழுங்கான வாழ்க்கையைப் பின்பற்றியிருந்தாலும் சர்க்கரை நோய் கண்டறியப்படலாம்.

அப்போது அவர்கள்:

“எனக்கு எப்படி சர்க்கரை நோய் வந்தது?”

“நான் எல்லாவற்றையும் சரியாகத்தானே செய்தேன்?”

“எதிர்காலத்தில் என்ன ஆகும்?”

“என்னுடைய உடல் உறுப்புகள் பாதிக்கப்பட்டுவிடுமா?”

என்று தொடர்ந்து கவலைப்படலாம்.

சர்க்கரை நோயைக் கவனித்துக்கொள்வதில் ஏற்படும் மனச்சுமை, பயம், விரக்தி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை Diabetes Distress என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

இது மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் ஒன்றல்ல.

Diabetes Distress என்பது சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வதற்கும் அதை அன்றாடம் நிர்வகிப்பதற்கும் தொடர்பான மன உளைச்சலைக் குறிக்கிறது.

4. சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய பயம் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிக்கும்போது…

சர்க்கரை நோயைக் கவனிப்பது அவசியம்.

ஆனால் நாள் முழுவதும் நோயைப் பற்றியே பயத்துடன் சிந்திப்பது மன அமைதியைக் குறைக்கலாம்.

“என்னுடைய காலில் புண் வந்துவிட்டால்?”

“எனக்குப் பார்வை பாதிக்கப்பட்டுவிட்டால்?”

“என்னுடைய சிறுநீரகம் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டால்?”

போன்ற எண்ணங்கள் சிலரிடம் தொடர்ந்து தோன்றலாம்.

இத்தகைய சிக்கல்கள் சர்க்கரை நோயின் உண்மையான மருத்துவ அபாயங்களாக இருந்தாலும், அவை அனைவருக்கும் கட்டாயமாக ஏற்படுவதில்லை.

இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, கால்கள் பராமரிப்பு, முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் மூலம் பல சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

பயத்துடன் வாழ்வதற்குப் பதிலாக, சரியான தகவல்களுடன் விழிப்புணர்வாக வாழக் கற்றுக்கொள்வோம்.

5. சர்க்கரை நோயுடன் மன அமைதியாக வாழ 10 உளவியல் வழிமுறைகள்

1. உங்கள் மன அமைதிக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

கடந்தகால வேதனையான சம்பவங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து மனதை வருத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

அந்த நினைவுகள் வரும்போது அவற்றை உணர்ந்து, ஏற்றுக்கொண்டு, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பப் பழகுங்கள்.

மன அமைதியை வளர்ப்பது சர்க்கரை நோய் மேலாண்மைக்கும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் உதவலாம்.

2. பிரச்சினையைப் பற்றி மட்டுமல்ல, உங்கள் தேவையைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்

“எனக்கு ஏன் இப்படி நடந்தது?”

என்று தொடர்ந்து கேட்பதற்குப் பதிலாக,

“இப்போது நான் எப்படி வாழ விரும்புகிறேன்?”

“என்னுடைய அடுத்த நல்ல அனுபவம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்?”

“இன்று நான் என்ன சிறிய முயற்சி செய்யலாம்?”

என்று சிந்தியுங்கள்.

உங்களுடைய தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் எழுதிப் பாருங்கள்.

3. உங்களுக்கான வாழ்க்கை இலக்குகளை உருவாக்குங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட கனவுகள், திறமைகள் மற்றும் விருப்பங்கள் இருக்கின்றன.

உங்களுடைய வாழ்க்கையின் நோக்கம் என்ன?

நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்?

எந்த அனுபவங்களைப் பெற விரும்புகிறீர்கள்?

என்பதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

உங்களுக்கென்று ஒரு கனவு இருக்கும்போது, உங்கள் கவனம் நோயைத் தாண்டி வாழ்க்கையின் முன்னேற்றத்தையும் நோக்கிச் செல்லும்.

4. மன ஆரோக்கியத்திற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒரு கணித ஆசிரியருக்குக் கணித அறிவு தேவைப்படுவது போலவும், ஒரு தொழில்முனைவோருக்குத் தொழில் திறன் தேவைப்படுவது போலவும், மனநலத்தைப் பராமரிப்பதற்கும் சில திறன்கள் உதவுகின்றன.

எண்ணங்களை நிர்வகித்தல், உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் Mindfulness போன்ற உளவியல் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

5. தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து மனதிற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்

சர்க்கரை நோய் பற்றிய ஒவ்வொரு வீடியோவையும் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

மற்றவர்களுக்கு ஏற்பட்ட பாதிப்புகள் அனைத்தும் உங்களுக்கும் ஏற்படும் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.

இணையத்தில் வரும் எல்லாத் தகவல்களும் சரியானவை அல்ல.

அதே நேரத்தில் நம்பகமான மருத்துவத் தகவல்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

உங்கள் சிகிச்சை தொடர்பான சந்தேகங்களைத் தகுதியான மருத்துவரிடம் கேட்டு தெளிவுபடுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் வாழ்க்கையை நோயை மட்டுமே மையமாக வைத்து அமைக்காதீர்கள்

நீங்கள் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் ஒரு மனிதர். ஆனால் சர்க்கரை நோய் மட்டுமே உங்கள் அடையாளம் அல்ல.

நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருக்கலாம்.

நண்பராக இருக்கலாம்.

தொழில்முனைவோராக இருக்கலாம்.

ஆசிரியராக இருக்கலாம்.

பல கனவுகளைக் கொண்ட மனிதராக இருக்கலாம்.

உங்களுடைய அடையாளம் ஒரு நோயுடன் முடிந்துவிடுவதில்லை.

7. ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

“எனக்கு சர்க்கரை நோய் வந்திருக்கிறது. இனிமேல் என்னால் மகிழ்ச்சியாக வாழ முடியாது.”

என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.

அதற்குப் பதிலாக,

“என்னுடைய உடல்நலத்தை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன். அதே நேரத்தில் எனக்குப் பிடித்த வாழ்க்கையையும் வாழ்வேன்.”

என்று சிந்தியுங்கள்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது நோயைப் புறக்கணிப்பதல்ல.

உண்மையான நிலையைப் புரிந்துகொண்டு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதாகும்.

8. உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்

உங்களுக்குப் பிடித்த தொழில், குடும்ப வாழ்க்கை, பயணம், புதிய திறமைகள், நண்பர்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நோயைப் பற்றிய கவலையைத் தாண்டி உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

9. உளவியல் சிகிச்சைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

சர்க்கரை நோய் தொடர்பான பயம், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான கவலை, கடந்தகால வேதனைகள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க உளவியல் சிகிச்சை உதவலாம்.

மனஅழுத்த மேலாண்மை மேம்படும்போது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதும் சிலருக்கு எளிதாகலாம்.

தேவைக்கேற்ப உளவியல் நிபுணரும் சர்க்கரை நோய் சிகிச்சை அளிக்கும் மருத்துவரும் இணைந்து செயல்படுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பைத் தொடருங்கள்

மன அமைதி முக்கியம் என்பதற்காக மருத்துவச் சிகிச்சையை நிறுத்த வேண்டியதில்லை.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள் அல்லது இன்சுலினை முறையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட இரத்தச் சர்க்கரைப் பரிசோதனைகளையும் பிற பரிசோதனைகளையும் மேற்கொள்ளுங்கள்.

உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் கால்கள் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மனநலமும் உடல்நலமும் ஒன்றுக்கொன்று துணையாகச் செயல்பட வேண்டும்.

6. Calmscious Therapy – மனநலத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துவோம்

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளை உருவாக்குதல் போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கு மனஅழுத்தம், நோய் பற்றிய பயம் மற்றும் Diabetes Distress ஆகியவற்றைக் கையாள இத்தகைய உளவியல் திறன்கள் உதவலாம்.

ஆனால் உளவியல் சிகிச்சை சர்க்கரை நோய்க்கான மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.

இறுதியாக…

சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வது என்பது சர்க்கரை அளவை மட்டுமே கவனித்துக்கொண்டு வாழ்வதல்ல.

உங்கள் மன அமைதியையும் பாதுகாக்க வேண்டும்.

உங்கள் கனவுகளையும் தொடர வேண்டும்.

உங்களுடைய உறவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும்.

நோயைக் கவனித்துக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையை நோயால் மட்டுமே வரையறுக்க வேண்டாம்.

Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான உளவியல் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & CEO – Calmscious Therapy
Award-Winning Psychotherapist | Mental Health Professional
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: சர்க்கரை நோய் பல்வேறு உயிரியல் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலை. உளவியல் சிகிச்சை மனஅழுத்தத்தையும் நோய் மேலாண்மை தொடர்பான சிரமங்களையும் குறைக்க உதவலாம். ஆனால் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகள், இன்சுலின் அல்லது மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மாற்றவோ நிறுத்தவோ கூடாது.