பயம் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, மனதிற்கும் ஆதரவு தேவை!

“பல ஆண்டுகளாக நான் பயத்துடனேயே வாழ்ந்திருக்கிறேன் என்பதை இப்போதுதான் புரிந்துகொள்கிறேன்.”

சமீபத்தில் என்னைச் சந்தித்த ஒருவர் கூறிய வார்த்தைகள் இவை.

ஏழு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர் என்னுடைய ஒருநாள் பயிற்சி வகுப்பில் கலந்துகொண்டிருந்தார். பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் என்னைத் தொடர்புகொண்டு நேரில் சந்திக்க விரும்புவதாகக் கூறினார்.

இந்த முறை அவரது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய சவால் இருந்தது.

அவருக்கு சிறுநீரகம் தொடர்பான தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினை கண்டறியப்பட்டிருந்தது. மருத்துவர்கள் dialysis சிகிச்சைக்கான சாத்தியத்தைப் பற்றிப் பேசியிருந்ததால், அவர் மிகுந்த பயத்திலும் பதற்றத்திலும் இருந்தார்.

அவர் என்னிடம்,

“நீங்கள் அன்று பயம், மனஅழுத்தம் மற்றும் மன–உடல் நலனுக்கு இடையிலான தொடர்பைப் பற்றி கூறியது இன்னும் நினைவில் இருக்கிறது. நான் எவ்வளவு வருடங்களாக பயத்துடனேயே வாழ்ந்திருக்கிறேன் என்பதை இப்போது புரிந்துகொள்கிறேன்.”

என்று கூறினார்.

அவருடைய தற்போதைய பயத்தை மட்டும் பார்க்காமல், அந்தப் பயம் அவரது வாழ்க்கையில் எப்போது ஆரம்பித்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தோம்.

சிறுவயதிலேயே ஆரம்பித்த எதிர்கால பயம்

அவருடைய தந்தை மிகவும் கண்டிப்பானவர்.

குழந்தைகள் எப்போதும் ஒழுக்கமாகவும், தவறு செய்யாமலும், வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறக்கூடியவர்களாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்த்ததாக அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“நீ சரியாக இருக்காவிட்டால் உன் எதிர்காலம் நன்றாக இருக்காது.”

போன்ற எச்சரிக்கைகளை சிறுவயதிலிருந்தே கேட்டதாகக் கூறினார்.

பள்ளியிலும் மதிப்பெண்கள், தேர்வு மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அழுத்தம் தொடர்ந்தது.

அவர் நன்றாகப் படித்தாலும் மனதிற்குள் ஒரு கேள்வி மட்டும் தொடர்ந்து இயங்கிக்கொண்டிருந்தது:

“அடுத்து ஏதாவது தவறாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?”

ஒரு பயம் முடிந்ததும் அடுத்த பயம்

பள்ளியில்:

“தேர்வில் தோற்றுவிட்டால் என்ன செய்வது?”

கல்லூரியில்:

“நல்ல படிப்போ, நல்ல வாய்ப்போ கிடைக்காவிட்டால்?”

வேலைக்குச் சென்றபோது:

“கொடுக்கப்பட்ட இலக்கை முடிக்க முடியாவிட்டால் என்ன ஆகும்?”

வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகள் மாறிக்கொண்டிருந்தன.

ஆனால் பயத்தின் pattern மட்டும் தொடர்ந்ததாக அவர் உணர்ந்தார்.

கல்லூரியில் சில பாடங்களில் arrear ஏற்பட்டபோது, தன்னைத் தானே குறைசொல்வதும் குற்ற உணர்வும் மேலும் அதிகரித்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

தொடர்ந்து பயப்படுவது பலவீனமா?

இல்லை.

பயம் மனிதர்களுக்குத் தேவையான ஒரு இயல்பான survival response.

ஆனால் ஒருவர் நீண்டகாலமாக எதிர்கால ஆபத்து, தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பை எதிர்பார்த்து வாழும்போது, worry ஒரு பழக்கமான mental pattern ஆக மாறக்கூடும்.

அப்போது,

“நான் ஏன் இப்படிப் பயப்படுகிறேன்?”

என்று தன்னை குற்றம் சொல்வது உதவாது.

அதற்கு பதிலாக,

“என் மனம் எதிலிருந்து என்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது?”

என்று புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தீவிர உடல்நலப் பிரச்சினை வந்தபோது பழைய பயம் மீண்டும் அதிகரித்தது

ஒருவருக்கு kidney disease போன்ற தீவிரமான மருத்துவப் பிரச்சினை கண்டறியப்படும்போது பயம் ஏற்படுவது இயல்பானது.

“எனக்கு என்ன ஆகும்?”

“Dialysis தேவைப்படுமா?”

“என் குடும்பம் என்ன செய்வார்கள்?”

“என் வேலை அல்லது தொழிலை தொடர முடியுமா?”

என்ற எண்ணங்கள் உருவாகலாம்.

ஏற்கனவே anxiety pattern கொண்ட ஒருவருக்கு இத்தகைய diagnosis அந்தப் பயத்தை மேலும் அதிகரிக்கலாம்.

அதனால் உடலுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் நேரத்தில், மனதிற்கும் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

மனமும் உடலும் தொடர்புடையவை; ஆனால் காரணத்தை மிகைப்படுத்தக் கூடாது

மனநலமும் உடல்நலமும் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையவை.

நீண்டகால stress மற்றும் anxiety தூக்கம், உணவு பழக்கம், physical activity, concentration, self-care மற்றும் treatment adherence போன்றவற்றை பாதிக்கலாம்.

அதேபோல் ஒரு chronic medical illness-உம் anxiety, uncertainty மற்றும் emotional distress-ஐ அதிகரிக்கலாம்.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான அறிவியல் வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்:

“பயம் மட்டுமே சிறுநீரக நோயை ஏற்படுத்துகிறது” என்று கூறுவதற்கு அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.

Kidney disease-க்கு diabetes, high blood pressure, சில kidney disorders, infections, மரபியல் மற்றும் பிற மருத்துவ காரணங்கள் இருக்கலாம்.

எனவே பயம் அல்லது மனஅழுத்தத்தை மட்டும் kidney disease-ன் காரணமாகக் கருதுவது சரியல்ல.

உளவியல் ஆதரவின் நோக்கம் என்ன?

அவருடன் பணியாற்றும்போது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக psychotherapy-ஐ பார்க்கவில்லை.

மாறாக, மருத்துவப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும் அவரது மனதை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தினோம்.

அவர் படிப்படியாக:

• பயத்தை அடையாளம் காணுதல்
• catastrophic thinking-ஐ கவனித்தல்
• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான worry-ஐ நிர்வகித்தல்
• எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்
• உடல் மற்றும் மனஅழுத்தத்தின் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
• relaxation மற்றும் calming techniques
• தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்துதல்
• தன்னைக் குறைசொல்வதைக் குறைத்தல்
• uncertainty-ஐ கையாளுதல்

போன்ற உளவியல் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார்.

“எனக்கு ஏன் இந்த நோய் வந்தது?” என்ற குற்ற உணர்வு வேண்டாம்

தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினை ஏற்பட்டதும் சிலர்,

“நான் அதிகமாகப் பயந்ததால்தான் இப்படியாகிவிட்டதா?”

“என்னுடைய மனம் சரியாக இல்லாததால்தான் இந்த நோய் வந்ததா?”

என்று தங்களை குற்றம் சொல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.

அது தேவையற்ற கூடுதல் மனச்சுமையை உருவாக்கும்.

உடல்நலப் பிரச்சினை ஏற்பட்டிருப்பது ஒருவரின் மனவலிமை குறைந்தது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.

நோய் என்பது தண்டனையும் அல்ல.

உங்களை குற்றம் சொல்லாமல்,

“இப்போது என் உடலுக்கும் மனதிற்கும் என்ன உதவி தேவை?”

என்று கேட்பதே பயனுள்ள அடுத்த படி.

அவருடைய வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றம்

காலப்போக்கில் அவர் தனது பயத்தையும் பதற்றத்தையும் ஆரோக்கியமாக கையாள கற்றுக்கொண்டதாகவும், மனதளவில் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரத் தொடங்கியதாகவும் பகிர்ந்துகொண்டார்.

பின்னர் மருத்துவ follow-up-ல் அந்த நேரத்தில் dialysis தேவையில்லை என்று மருத்துவர்கள் தெரிவித்ததாக அவர் கூறினார்.

இன்று தனது உடல்நலத்தை தொடர்ந்து கவனித்துக்கொண்டு, சொந்தத் தொழிலையும் வெற்றிகரமாக நடத்தி வருவதாக அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

ஆனால் இங்கே மிகவும் முக்கியமான விஷயம்:

Psychotherapy காரணமாக kidney disease குணமானது அல்லது dialysis தவிர்க்கப்பட்டது என்று இந்த அனுபவத்திலிருந்து முடிவு செய்ய முடியாது.

Kidney function மற்றும் dialysis தேவையை nephrologist மேற்கொள்ளும் மருத்துவ மதிப்பீடுகள், laboratory results மற்றும் நோயின் clinical course ஆகியவையே தீர்மானிக்கின்றன.

உளவியல் ஆதரவு அவரது பயம், coping, emotional wellbeing மற்றும் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளும் திறனுக்கு உதவியிருக்கலாம்.

இந்த வேறுபாட்டை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடல்நலப் பிரச்சினை இருக்கும்போது மனநல உதவி ஏன் முக்கியம்?

ஒரு chronic illness-ஐ எதிர்கொள்வது உடலை மட்டும் பாதிக்கும் அனுபவம் அல்ல.

அது ஒருவரின் குடும்பம், வேலை, பணநிலை, எதிர்காலத் திட்டங்கள் மற்றும் அடையாள உணர்வையும் பாதிக்கலாம்.

அதனால் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் psychological support கிடைப்பது சிலருக்கு:

• பயம் மற்றும் பதற்றத்தை நிர்வகிக்க
• தூக்கத்தை மேம்படுத்த
• uncertainty-ஐ ஏற்றுக்கொள்ள
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைப் பின்பற்ற
• மருத்துவ ஆலோசனைகளை தொடர்ந்து செயல்படுத்த
• குடும்பத்துடன் உணர்வுகளைப் பகிர
• வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தையும் இலக்குகளையும் மீண்டும் உருவாக்க

உதவக்கூடும்.

உடலுக்கும் சிகிச்சை தேவை. மனதிற்கும் ஆதரவு தேவை.

ஒன்று மற்றொன்றை மாற்றுவதில்லை.

இரண்டையும் சரியான இடத்தில் பயன்படுத்துவதுதான் முழுமையான health care.

“Dialysis” என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் நம்பிக்கையை இழக்க வேண்டாம்

Dialysis பற்றி மருத்துவர் பேசுவது பலருக்கும் மிகுந்த பயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு kidney condition-மும் ஒரே மாதிரியானதல்ல.

உங்கள் nephrologist-இடம்,

“என் kidney function தற்போது எப்படி இருக்கிறது?”

“Dialysis ஏன் பரிசீலிக்கப்படுகிறது?”

“என்ன monitoring தேவை?”

“என்ன lifestyle அல்லது medical management தேவை?”

என்று கேட்டு தெளிவுபெறுங்கள்.

உளவியல் பயம் காரணமாக மருத்துவ follow-up-ஐ தவிர்ப்பது அல்லது prescribed treatment-ஐ தானாக நிறுத்துவது ஆபத்தானது.

வாழ்க்கை ஒரு diagnosis-இல் முடிவதில்லை

ஒரு medical report வாழ்க்கையின் முழு கதையல்ல.

உடல்நல சவால்கள் இருக்கலாம்.

பயம் இருக்கலாம்.

சில நாட்களில் நம்பிக்கையும் குறையலாம்.

ஆனால் அதே நேரத்தில் மனிதர்கள் புதிய coping skills கற்றுக்கொள்ளவும், ஆதரவைப் பெறவும், தங்களால் முடிந்த வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக வாழவும் முடியும்.

நாம் வாழ்வதற்காகப் பிறந்தவர்கள்.

வளர்வதற்காகவும்,

நம்முடைய திறமைகளை வெளிப்படுத்துவதற்காகவும்,

உறவுகளை அனுபவிப்பதற்காகவும்,

மகிழ்ச்சியான தருணங்களை உருவாக்குவதற்காகவும் வாழ்கிறோம்.

முடிவுரை

பயம் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும்போது,

“நான் பலவீனமானவன்”

என்று உங்களை குற்றம் சொல்ல வேண்டாம்.

அதற்கு பதிலாக,

“என் பயம் என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது? அதை ஆரோக்கியமாக நிர்வகிக்க நான் என்ன கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?”

என்று கேளுங்கள்.

அதேபோல் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால்,

மருத்துவ உதவியைத் தொடருங்கள்.

அதனால் உருவாகும் பயம், பதற்றம் மற்றும் மனவேதனையை சமாளிக்க தேவையானபோது psychological support-ஐயும் பெறுங்கள்.

இனி குற்ற உணர்வு வேண்டாம்.

உங்களையே குறைசொல்ல வேண்டாம்.

மௌனமாகத் துன்பப்பட வேண்டாம்.

உடலுக்கு சரியான மருத்துவ பராமரிப்பு; மனதிற்கு சரியான உளவியல் ஆதரவு — இரண்டுமே முக்கியம்.

உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது பயம், பதற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினையால் ஏற்படும் மனவேதனையுடன் போராடினால், அவர்களை குற்றம் சொல்லாமல் உதவி பெற ஊக்குவியுங்கள்.

Calmscious பத்துநாள் பயிற்சியை YouTube-ல் பார்க்க:
Calmscious 10-Day Training

அடுத்த Calmscious பயிற்சியில் இணைய:
https://chat.whatsapp.com/HFCiRmb9KZyLYfgxZ6qVJA?s=cl&p=i&mlu=0&fbclid=IwY2xjawUPT39wZG9mBWV4dG4DYWVtAjEwAGJyaWQRMXN2OTRBT3UybzhrZHlWbzJzcnRjBmFwcF9pZBAyMjIwMzkxNzg4MjAwODkyAAEeelo3K2EsIIbZA4xu3piKsyQ3uRa9yVRt2UyEBgIPEq4tW1sAvmgS534niQE_aem_SZciy0Pn6-XHtOcLX-O5dA