தலைவலி – உடலில் மட்டுமா? மனஅழுத்தத்திற்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்! – பாகம் 5: தலைவலி

சில நேரங்களில் மனதில் சொல்லப்படாத உணர்வுகள் உடலில் வலியாக வெளிப்படலாம். ஆனால் எல்லா வலிகளுக்கும் மனமே காரணம் அல்ல!

பெரும்பாலானவர்கள் தலைவலி ஏற்பட்டால் உடலில் ஏதோ பிரச்சினை இருக்கிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.

அது இயல்பான சிந்தனைதான்.

ஏனென்றால் தலைவலி என்பது உண்மையான உடல் வலி.

ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சிலருக்கு மனஅழுத்தம், தொடர்ச்சியான கவலை, கோபம், தூக்கமின்மை மற்றும் குடும்பச் சூழலில் ஏற்படும் பதற்றம் ஆகியவை தலைவலியைத் தூண்டலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.

அதனால்தான் தலைவலியைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உடல்நலத்துடன் மனநலத்தையும் கவனிக்க வேண்டியிருக்கிறது.

1. கோபத்திற்கும் தலைவலிக்கும் என்ன தொடர்பு?

கோபம் என்பது கெட்ட உணர்ச்சி அல்ல.

“இது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.”

“என்னுடைய தேவைகள் புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை.”

“இந்தச் சூழ்நிலை எனக்குச் சிரமமாக இருக்கிறது.”

என்பதை உணர்த்தும் இயல்பான மனித உணர்ச்சிகளில் ஒன்று கோபம்.

ஆனால் கோபம் ஏற்படும்போது உடலில் சில மாற்றங்கள் நிகழலாம்.

இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம்.

தசைகள் இறுக்கமடையலாம்.

கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தலைப்பகுதியில் அழுத்தம் உணரப்படலாம்.

மனஅழுத்தத்தின்போது உடலின் நரம்பு மண்டலமும் ஹார்மோன் செயல்பாடுகளும் மாறுகின்றன.

சிலருக்கு இத்தகைய மாற்றங்கள் தலைவலியைத் தூண்டவோ ஏற்கெனவே இருக்கும் வலியை அதிகரிக்கவோ செய்யலாம்.

முக்கியமாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது: அடக்கப்பட்ட கோபம் மட்டுமே தலைவலியை உருவாக்குகிறது என்று சொல்ல முடியாது.

2. கோபத்தை மனிதர்கள் எப்படி வெளிப்படுத்துகிறார்கள்?

கோபத்தை ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதமாகக் கையாள்கிறார்கள்.

வெளிப்படையாகக் கோபப்படுதல்

சிலர் கோபம் ஏற்பட்டவுடன் கத்துகிறார்கள்.

சண்டையிடுகிறார்கள்.

கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

ஆனால் இவ்வாறு கோபத்தை வெடித்துக் காட்டுவது மனஅழுத்தத்தை ஆரோக்கியமாகக் குறைக்கும் வழி என்று கருத முடியாது.

கோபத்தை வெளிப்படுத்தாமல் இருப்பது

சிலர் தங்களுடைய உணர்வுகளை யாரிடமும் பகிர்ந்துகொள்வதில்லை.

வெளியில் அமைதியாகத் தெரிந்தாலும் உள்ளுக்குள் கவலை, ஏமாற்றம் அல்லது கோபத்துடன் இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான உணர்ச்சி அழுத்தம் சிலருடைய தூக்கம், தசை இறுக்கம் மற்றும் வலி அனுபவத்தைப் பாதிக்கலாம்.

சோர்வாகவும் விலகியும் இருப்பது

சிலர் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது மற்றவர்களுடன் பேசுவதைக் குறைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

வழக்கமாக விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் குறையலாம்.

உடல் சோர்வும் ஏற்படலாம்.

இத்தகைய மாற்றங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால் அவற்றுக்கான காரணங்களை மதிப்பிடுவது முக்கியம்.

கோபத்தை அடக்குவதோ வெடித்துக் காட்டுவதோ மட்டுமே நமக்குள்ள தேர்வுகள் அல்ல. கோபத்தைப் புரிந்துகொண்டு, நம்முடைய தேவைகளை அமைதியாக வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

3. ஒரு சிறுவனின் தலைவலி – குடும்பச் சூழலைப் புரிந்துகொண்ட அனுபவம்

ஒரு சிறுவன் தொடர்ச்சியான கடுமையான தலைவலியால் அவதிப்பட்டதாக அவரது குடும்பத்தினர் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

பல மருத்துவ ஆலோசனைகளையும் சிகிச்சைகளையும் பெற்றிருந்தபோதும், அவருடைய தலைவலி குடும்பத்தினருக்குப் பெரிய கவலையாக இருந்தது.

இந்தச் சூழலில் குழந்தையின் உடல்நலத்துடன் அவன் வாழும் குடும்பச் சூழலையும் புரிந்துகொள்வது முக்கியமாக இருந்தது.

அதற்காகத் தாயாருடனும் பேசினோம்.

ஆரம்பத்தில் அவருக்கு ஒரு கேள்வி இருந்தது.

“என் மகனுக்குத்தானே தலைவலி? எனக்கு ஏன் உளவியல் பயிற்சி தேவை?”

இந்தக் கேள்வி மிகவும் இயல்பானது.

ஒரு குழந்தை குடும்பத்தின் அன்றாட உணர்ச்சிச் சூழலால் பாதிக்கப்படலாம்.

வீட்டில் தொடர்ந்து பதற்றம், கடுமையான உரையாடல்கள் அல்லது மனஅழுத்தம் இருந்தால் சில குழந்தைகளுக்கு அது கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆனால் குழந்தையின் தலைவலிக்குத் தாயாரே காரணம் என்று இதனால் அர்த்தமில்லை.

4. தாயாரின் மனநலத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றம்

தாயாருக்கான உளவியல் அமர்வுகளில் அவருடைய தனிப்பட்ட மனஅழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

அவருக்கு மனஅழுத்தம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகள் என்ன?

அவர் எந்த உணர்வுகளை அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்?

அவருடைய தனிப்பட்ட தேவைகள் என்ன?

குடும்பத்தினருடன் எவ்வாறு அமைதியாகப் பேசலாம்?

போன்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது.

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை மற்றும் தன்னுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துதல் போன்ற உளவியல் திறன்கள் பயிற்சி செய்யப்பட்டன.

இதன் மூலம் அவர் தன்னுடைய மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் முறையில் முன்னேற்றம் கண்டார்.

குழந்தையுடன் பேசும் விதத்திலும் மாற்றம் ஏற்பட்டது.

வீட்டில் உரையாடல்கள் அமைதியாக மாறத் தொடங்கின.

5. குழந்தையின் தலைவலியில் ஏற்பட்ட முன்னேற்றம்

குடும்பச் சூழலில் ஏற்பட்ட மாற்றங்களுக்குப் பிறகு சிறுவனின் தலைவலி குறைந்ததாகக் குடும்பத்தினர் தெரிவித்தார்கள்.

பின்னர் தலைவலி இல்லாத நிலையை அடைந்ததாகவும், பள்ளிக்குச் செல்வதில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டதாகவும் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

இது குடும்பத்தினருக்கு மகிழ்ச்சியான மாற்றமாக இருந்தது.

அதே நேரத்தில், இந்த முன்னேற்றத்திற்கு உளவியல் சிகிச்சை அல்லது குடும்பச் சூழல் மாற்றம் மட்டுமே காரணம் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

முன்னர் பெற்ற மருத்துவச் சிகிச்சைகள், தலைவலியின் இயல்பான மாற்றங்கள் மற்றும் பிற காரணிகளும் பங்களித்திருக்கலாம்.

இந்த அனுபவம் உணர்த்துவது: குழந்தைகளின் தொடர்ச்சியான தலைவலியை அணுகும்போது மருத்துவ மதிப்பீட்டுடன் மனஅழுத்தம் மற்றும் குடும்பச் சூழலையும் கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

6. வீட்டுச் சூழல் குழந்தைகளின் தலைவலியைப் பாதிக்குமா?

சில குழந்தைகளுக்கு வீட்டில் அல்லது பள்ளியில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம் தலைவலியை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக:

• அடிக்கடி சண்டை அல்லது கடுமையான உரையாடல்கள்

• அதிகமான கல்வி அழுத்தம்

• அவமானப்படுத்துதல் அல்லது பயமுறுத்துதல்

• தூக்கமின்மை

• உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள முடியாத நிலை

• குடும்ப உறவுகளில் தொடர்ச்சியான பதற்றம்

இவை சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும் காரணிகளாக இருக்கலாம்.

ஆனால் தலைவலி ஏற்பட்டதற்காகக் குழந்தையையோ பெற்றோரையோ குற்றம் சொல்லக்கூடாது.

தலைவலிக்கு மைக்ரேன், டென்ஷன் வகை தலைவலி, தொற்றுகள், பார்வைச் சிரமங்கள் உள்ளிட்ட பிற மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம்.

7. தலைவலியைக் குறைக்க மனநலப் பயிற்சிகள் எவ்வாறு உதவலாம்?

Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

ஒரே பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, அதற்கான நடைமுறைத் தீர்வுகளை நோக்கிக் கவனத்தை மாற்றப் பழகுங்கள்.

Emotional Regulation – உணர்ச்சி மேலாண்மை

கோபம், பயம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

அவற்றை மற்றவர்களைக் காயப்படுத்தாமல் வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

உங்களுடைய தற்போதைய உணர்வுகளையும் சூழ்நிலைகளையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மாற்ற முடியாத விஷயங்களுடன் தொடர்ந்து மனப்போராட்டம் செய்வதற்குப் பதிலாக, மாற்றக்கூடிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

உங்களுடைய சுவாசம், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் தற்போதைய செயல்பாடுகளைக் கவனியுங்கள்.

தசைகளைத் தளர்த்தும் பயிற்சிகளும் ஓய்வெடுக்கும் பழக்கங்களும் சிலருக்கு உதவலாம்.

Family Support – குடும்ப ஆதரவு

குடும்பத்தில் ஒருவருக்கொருவர் பேசுவதற்கும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

குழந்தைகளின் உடல்நலச் சிரமங்களைச் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் அக்கறையுடன் அணுகுங்கள்.

8. தலைவலி ஏற்பட்டால் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தொடர்ச்சியான, அடிக்கடி ஏற்படும் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் தலைவலிக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.

குறிப்பாகக் குழந்தைகளின் தலைவலியை மனஅழுத்தம் காரணமாக மட்டுமே கருதக்கூடாது.

திடீரெனத் தொடங்கும் மிகக் கடுமையான தலைவலி, கை அல்லது கால் பலவீனம், பேசுவதில் சிரமம், குழப்பம், வலிப்பு, காய்ச்சலுடன் கழுத்து இறுக்கம் அல்லது தலையில் அடிபட்ட பிறகு ஏற்படும் தலைவலி ஆகியவை இருந்தால் உடனடி அவசர மருத்துவ உதவி தேவை.

உளவியல் சிகிச்சை, மனஅழுத்த மேலாண்மை மற்றும் குடும்ப வழிகாட்டுதல் ஆகியவை தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சையுடன் இணைந்து உதவலாம்.

இறுதியாக…

உங்கள் உடல் உங்களைத் தண்டிக்கவில்லை.

தலைவலி என்பது உண்மையான வலி.

அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தைக் குறைப்பது, உணர்வுகளை ஆரோக்கியமாகக் கையாள்வது மற்றும் குடும்பச் சூழலை மேம்படுத்துவது தலைவலியைக் குறைக்க உதவலாம்.

மனதையும் உடலையும் தனித்தனியாகப் பார்க்காமல், இரண்டிற்கும் தேவையான பராமரிப்பை வழங்குவோம்.

Calmscious Therapy – Calm Mind. Conscious Life.

மனஅழுத்தம், கோபம், உணர்ச்சி மேலாண்மை மற்றும் குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான உளவியல் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Psychotherapy Clinic
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

முக்கிய குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்கானது. தலைவலிக்கான மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. குறிப்பிடப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவத்தைப் பொதுவெளியில் வெளியிடுவதற்கு முன், சிறுவனின் அடையாளம் பாதுகாக்கப்படுவதையும் உரிய அனுமதி பெறப்படுவதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.