இதய நோயிற்கு உளவியல் சிகிச்சை உதவுமா? மனநலமும் இதய ஆரோக்கியமும்

உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியம் உங்கள் மனநலத்துடனும் தொடர்புடையது!

இதய நோய்களுக்கும் மனநலத்திற்கும் உள்ள ஆழமான தொடர்பை நீங்கள் அறிவீர்களா?

உங்களுக்கு அடிக்கடி மனஅழுத்தம் ஏற்படுகிறதா? இதய நோய் இருப்பதால் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் இருக்கிறதா? இதய அறுவை சிகிச்சை குறித்து மருத்துவர்கள் ஆலோசனை வழங்கியுள்ளார்களா?

முதலில் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதில் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் மனநலப் பராமரிப்பும் முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.

தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம், பயம், பதற்றம், கோபம் மற்றும் உணர்ச்சிப் போராட்டங்கள் இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.

அதே நேரத்தில் இதய நோய்கள் அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. இரத்தக் குழாய் அடைப்பு, இதய வால்வு பிரச்சினைகள் போன்றவற்றுக்கு மருத்துவக் காரணங்களும் உள்ளன. இவற்றுக்கு உரிய மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம்.

முதலில் உங்கள் மனதை நீங்களே புரிந்துகொள்ளுங்கள்!

கீழே உள்ள பத்துக் கேள்விகளுக்கும் நேர்மையாகப் பதிலளியுங்கள்.

1. உங்களுக்கு அடிக்கடி கோபம் வருகிறதா?

2. யாருடனாவது தொடர்ந்து கருத்து வேறுபாடுகள் அல்லது சண்டைகள் இருக்கிறதா?

3. கடினமான சூழ்நிலைகளை அமைதியாகக் கையாள முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா?

4. குடும்பம் அல்லது உறவுகளில் பிரச்சினைகள் இருக்கிறதா?

5. வேலை, தொழில் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் மனஅழுத்தம் இருக்கிறதா?

6. கடந்தகால நிகழ்வுகள் உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றி உங்களை வருத்துகின்றனவா?

7. உணவு, உடல்நலம் அல்லது அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அதிகமாகப் பயப்படுகிறீர்களா?

8. பணம், கடன் அல்லது பொருளாதார எதிர்காலத்தை நினைத்துக் கவலைப்படுகிறீர்களா?

9. வேலை, தொழில் அல்லது எதிர்கால வெற்றியைப் பற்றி பதற்றமாக இருக்கிறீர்களா?

10. உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி அடிக்கடி பயம் அல்லது தேவையற்ற கவலை ஏற்படுகிறதா?

இந்தக் கேள்விகளில் பலவற்றிற்கு உங்கள் பதில் 'ஆம்' என்றால், உங்கள் மனநலத்திற்கு கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

இவை மருத்துவ நோயறிதலுக்கான கேள்விகள் அல்ல. உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள உணர்ச்சிச் சுமைகளையும் மனஅழுத்தத்தையும் புரிந்துகொள்ள உதவும் சுயபரிசீலனைக் கேள்விகள்.

மனதிற்கும் இதயத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

நீங்கள் கோபப்படும்போது உங்கள் இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

நீங்கள் பயப்படும்போது இதயம் வேகமாகத் துடிப்பதைக் கவனித்திருக்கிறீர்களா?

அதிகமாகப் பதற்றப்படும்போது உங்கள் உடலில் ஒரு விதமான இறுக்கம் ஏற்படுவதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

இதற்குக் காரணம், நமது மூளையும் இதயமும் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் வழியாகத் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருப்பதுதான்.

மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது அட்ரினலின், கார்டிசால் போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகள் மாறுகின்றன.

இதனால் இதயத்துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடலின் அழுத்த எதிர்வினைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

நீண்டகால மனஅழுத்தம் இதய நோய்க்கான சில அபாயக் காரணிகளையும் வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களையும் பாதிக்கக்கூடும்.

மனதை அமைதியாக வைத்துக்கொள்ளவும், உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளும்போது மனஅழுத்தத்திலிருந்து உடல் மீள்வதற்கு உதவ முடியும்.

மன அமைதி என்பது இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான துணை.

உளவியல் அணுகுமுறை: உங்கள் இதயத்திற்கு நம்பிக்கை கொடுங்கள்!

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நோக்கத்தைக் கொடுங்கள்.

உங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள்?

எப்போதும் பயத்தோடும் கவலையோடும் நினைக்கிறீர்களா?

அல்லது நம்பிக்கையோடும் மகிழ்ச்சியோடும் நினைக்கிறீர்களா?

ஒரு நிமிடம் உங்கள் வாழ்க்கையை அழகாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பணியாளராக இருந்தால்…

இன்னும் மூன்று ஆண்டுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவராக வளர்ந்திருப்பீர்கள்?

ஐந்து ஆண்டுகளில் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் என்னென்ன முன்னேற்றங்களை அடைந்திருப்பீர்கள்?

அந்த வளர்ச்சியை மகிழ்ச்சியுடன் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால்…

உங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் ஐந்து அல்லது பத்து ஆண்டுகளில் எவ்வளவு சிறப்பாக வளர்ந்திருப்பார்கள்?

அவர்களின் கல்வி, திறமை, மகிழ்ச்சி மற்றும் வெற்றி ஆகியவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் ஒரு தொழிலதிபராக இருந்தால்…

உங்கள் நிறுவனம் இன்னும் ஐந்து ஆண்டுகளில் எவ்வளவு வளர்ச்சியடைந்திருக்கும்?

எத்தனை பேருக்கு வேலைவாய்ப்பு உருவாக்கியிருப்பீர்கள்?

உங்களுக்கு உறவுகள் முக்கியமானதாக இருந்தால்…

உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அன்பாகவும் புரிதலுடனும் வாழ்வதையும், நல்ல நண்பர்களுடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதையும் கற்பனை செய்யுங்கள்.

இந்த நேர்மறையான எதிர்காலச் சிந்தனைகள் உங்கள் மனதில் நம்பிக்கையையும் உற்சாகத்தையும் வாழ்க்கையின் மீதான ஆர்வத்தையும் வளர்க்க உதவும்.

உளவியல் சிகிச்சை இதய நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

இதய நோயுடன் வாழும் ஒருவருக்கு உடல்நலக் கவலைகளுடன் மனஅழுத்தம், தூக்கமின்மை, பயம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பதற்றமும் இருக்கலாம்.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் Psychotherapy எனப்படும் உளவியல் சிகிச்சை மனநல ஆதரவை வழங்க உதவுகிறது.

Calmscious Psychotherapy Model மூலம் கவனம் செலுத்தப்படும் முக்கியமான அம்சங்கள்:

1. Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

தேவையற்ற பயச் சிந்தனைகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றைச் சமநிலையான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனைகளாக மாற்றக் கற்றுக்கொள்வது.

2. Emotional Regulation – உணர்ச்சி மேலாண்மை

கோபம், பயம், பதற்றம் போன்ற உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு சமநிலைப்படுத்துவது.

3. Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

வாழ்க்கையின் சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொண்டு, மாற்றக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்ப்பது.

4. Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

நிகழ்காலத்தில் மனதைக் கவனமாக வைத்துக்கொள்வது. சுவாசம், உடல் இயக்கம் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது.

5. Energy & Motivation – உற்சாகம் மற்றும் செயலூக்கம்

அன்றாட வாழ்க்கையில் உற்சாகத்தையும் செயல்திறனையும் வளர்ப்பது.

6. Belief Transformation – நம்பிக்கை முறைகளை மாற்றுதல்

நம்மைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் நோய்களைப் பற்றியும் கொண்டிருக்கும் தவறான அல்லது பயமூட்டும் நம்பிக்கைகளை ஆராய்ந்து மாற்றுவது.

7. Productive Thinking – ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்திற்குப் பதிலாகத் தெளிவான இலக்குகளையும் செயல்திட்டங்களையும் உருவாக்குவது.

8. Cognitive Clarity – சிந்தனைத் தெளிவு

வாழ்க்கையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு நம்பிக்கையுடன் முடிவெடுப்பது.

இந்தப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளவும், உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்தவும், இதய நோயுடன் வாழ்பவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை உயர்த்தவும் உதவக்கூடும்.

இவை இரத்தக் குழாய் அடைப்புகளை அகற்றுவதற்கோ இதய வால்வு குறைபாடுகளைச் சரிசெய்வதற்கோ மாற்று சிகிச்சைகள் அல்ல.

உங்கள் இதயத்திற்காக இன்று ஒரு சிறிய பயிற்சி!

ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் மூன்று முதல் ஏழு இலக்குகளை எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக:

1. என் மன அமைதிக்காக நேரம் கொடுப்பேன்.

2. நான் என் குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வேன்.

3. நான் என் தொழிலில் சிறப்பான வளர்ச்சியை அடைவேன்.

4. நான் என் உணர்ச்சிகளை அமைதியாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வேன்.

5. நான் நல்ல உறவுகளை உருவாக்குவேன்.

6. நான் என் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்பேன்.

7. நான் ஒவ்வொரு நாளையும் நம்பிக்கையுடனும் தெளிவுடனும் வாழ்வேன்.

இந்த இலக்குகளைத் தினமும் சில நிமிடங்கள் நினைத்துப் பாருங்கள்.

அவற்றை அடைவதற்கு இன்று செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஒரு நல்ல நோக்கம் இருக்கும்போது, உங்கள் மனதிற்கு ஒரு நல்ல திசை கிடைக்கிறது.

அந்தத் தெளிவும் நம்பிக்கையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவலாம்.

இதய நோய் உள்ளவர்கள் கட்டாயம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டியது

இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மனநலப் பராமரிப்புடன் மருத்துவப் பரிசோதனைகள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மருத்துவர் அறிவுறுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும் முக்கியமானவை.

மன அமைதியை வளர்ப்பதால் இதயம் குறிப்பிட்ட வயது வரை நோயின்றி இருக்கும் என்று உறுதியளிக்க முடியாது.

ஆனால் மனஅழுத்தத்தைக் கையாள்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடரவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முக்கிய மருத்துவக் குறிப்பு: நெஞ்சுவலி, மூச்சுத்திணறல், மயக்கம் அல்லது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான உடல்நல மாற்றங்கள் இருந்தால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவி பெறுங்கள். மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இதய சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சையை உளவியல் பயிற்சிகளுக்காகத் தள்ளிப்போட வேண்டாம்.

உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் மனதையும் கவனியுங்கள்!

உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலுக்காக ஒவ்வொரு நொடியும் செயல்பட்டுக்கொண்டிருக்கிறது.

அந்த இதயத்தைப் பாதுகாக்க மருத்துவப் பராமரிப்புடன் மன அமைதியையும் உணர்ச்சி நலனையும் வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

மனஅழுத்தம், பயம், பதற்றம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, மனநலத்திற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுப்போம்!

இலவசப் பயிற்சிக்கான WhatsApp குழு:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Salem, Tamil Nadu

தொடர்புக்கு: 8838428286
இணையதளம்: https://calmscious.com/

இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டது. உளவியல் சிகிச்சை இதய நோயாளிகளின் மனநலத்திற்குத் துணையாக இருக்கலாம்; ஆனால் இதய நோய்க்கான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.