ஒருவர் திட்டும்போது, அவமானப்படுத்தும்போது அல்லது புண்படுத்தும்போது எப்படிக் கையாள்வது?

“அவர் சொன்ன அந்த ஒரு வார்த்தை இன்னும் என் மனதில் இருந்து போகவில்லை.”

“என்னை எல்லோருக்கும் முன்னால் அவமானப்படுத்தினார்.”

“நான் எதுவும் சொல்லாமல் இருந்துவிட்டேன். ஆனால் உள்ளே மிகவும் காயமாயிற்று.”

இப்படிப்பட்ட அனுபவங்கள் பலருக்கும் இருக்கின்றன.

ஒருவர் நம்மைத் திட்டும்போது, கேலி செய்யும்போது, கடுமையாக விமர்சிக்கும்போது அல்லது அவமானப்படுத்தும்போது மனம் புண்படுவது இயல்பானது.

சில வார்த்தைகள் சில நொடிகளில் சொல்லப்பட்டாலும், அவை பல மணி நேரம் அல்லது பல நாட்கள் மனதில் திரும்பத் திரும்ப ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் அந்தச் சம்பவம் நமது மனதை எவ்வளவு நேரம் பாதிக்க வேண்டும் என்பதை ஒரு அளவுக்கு நாம் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

முக்கியமாக, உடனடியாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக அந்தச் சூழ்நிலையை உளவியல் ரீதியாக புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

கடுமையாகப் பேசுபவரின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

ஒருவர் மற்றவரிடம் கோபமாக அல்லது அவமானப்படுத்தும் விதத்தில் பேசுவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்.

அவருக்குள்:

• அதிகமான மனஅழுத்தம் இருக்கலாம்
• பாதுகாப்பின்மை இருக்கலாம்
• ஏமாற்றம் இருக்கலாம்
• கோபத்தை கையாளத் தெரியாமல் இருக்கலாம்
• தவறான புரிதல் இருக்கலாம்
• பழக்கப்பட்ட communication pattern இருக்கலாம்
• தனது உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளில் சொல்லும் திறன் குறைவாக இருக்கலாம்

சில நேரங்களில் தீர்க்கப்படாத மனவலி அல்லது கடந்தகால அனுபவங்களும் நடத்தையை பாதிக்கலாம்.

ஆனால் முக்கியமான ஒரு விஷயம்:

ஒருவரின் மனநிலை அவரது நடத்தையை விளக்கலாம்; ஆனால் அவமானப்படுத்தும் நடத்தையை நியாயப்படுத்தாது.

அவர் கோபமாக இருப்பது அவரது நிலை.

உங்களை அவமானப்படுத்துவது அவரது தேர்வு.

அதனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

மற்றவர் சொன்ன வார்த்தைகள் உங்கள் மதிப்பை நிர்ணயிப்பதில்லை

ஒருவர் உங்களை,

“உன்னால் எதுவும் முடியாது”

“நீ எப்போதும் இப்படித்தான்”

“உனக்கு அறிவே இல்லை”

என்று சொன்னால், அவை உண்மையாக மாறிவிடுவதில்லை.

அவை அந்த நபரின் அந்த நேரத்திலான கருத்து, உணர்ச்சி அல்லது reaction மட்டுமே.

பிரச்சினை என்னவென்றால், அந்த வார்த்தைகளை நாம் நமது உள்ளார்ந்த குரலாக மாற்றிக்கொள்கிறோம்.

அவர் ஒருமுறை சொன்னதை,

நாம் நமக்குள் நூறு முறை சொல்லிக்கொள்கிறோம்.

அங்குதான் உணர்ச்சி வலி நீள்கிறது.

அதனால் ஒரு முக்கியமான மனப்பயிற்சி:

“அவர் சொன்னது ஒரு கருத்து. அது என் அடையாளம் அல்ல.”

இந்த வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது emotional resilience-ன் ஆரம்பம்.

யாராவது உங்களைப் புண்படுத்தும்போது செய்யக்கூடிய 6 உளவியல் வழிகள்

1. உடனடியாகப் பதிலளிக்காதீர்கள்

யாராவது கடுமையாகப் பேசும்போது உடல் உடனடியாக reaction mode-க்கு செல்லலாம்.

இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கலாம்.

உடல் சூடாகலாம்.

கோபம் வரலாம்.

உடனே திருப்பிப் பேச வேண்டும் போலத் தோன்றலாம்.

அந்த நேரத்தில் சில நொடிகள் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெதுவாக மூச்சை இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே,

“இப்போது நான் reaction கொடுக்க வேண்டியதில்லை”

என்று நினைவூட்டுங்கள்.

சில நொடிகளின் இடைவெளி, பின்னர் வரக்கூடிய பெரிய சண்டையைத் தடுக்கலாம்.

2. ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் மனதிற்குள் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்

அவர் சொன்னதில் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும் கருத்து இருக்கிறதா?

அல்லது அவர் தனது கோபத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் உங்கள்மீது வெளியேற்றுகிறாரா?

இந்த இரண்டையும் பிரித்துப் பாருங்கள்.

உதாரணமாக ஒருவர்,

“இந்த வேலை இன்னும் முடிக்கவில்லை; உனக்கு பொறுப்பே இல்லை”

என்று சொன்னால்,

முதல் பகுதி ஒரு feedback ஆக இருக்கலாம்:

“வேலை இன்னும் முடிக்கப்படவில்லை.”

ஆனால்,

“உனக்கு பொறுப்பே இல்லை”

என்பது generalised personal attack.

Feedback-ஐ எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

அவமானத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

தேவையான தகவலை எடுத்துக்கொண்டு, தேவையற்ற தாக்குதலை விட்டுவிடுங்கள்.

3. அதே விஷயம் மரியாதையாக எப்படிச் சொல்லப்பட்டிருக்கலாம் என்று யோசியுங்கள்

ஒருவர் தவறான முறையில் சொன்னதால், அவர் கூறும் அனைத்து தகவல்களும் தவறு என்று அர்த்தமில்லை.

ஒரு நிமிடம் சிந்தியுங்கள்:

“அதே கருத்தை ஒருவர் அமைதியாகச் சொன்னால் எப்படி இருக்கும்?”

உதாரணமாக,

“உன்னால் எதுவுமே நேரத்துக்கு முடியாது”

என்பதற்குப் பதிலாக,

“இந்த வேலை தாமதமாகிவிட்டது. அடுத்த முறை நேரத்தை திட்டமிடலாமா?”

என்று சொல்லியிருக்கலாம்.

இப்படி reframe செய்வதால், வார்த்தையின் emotional sting குறைந்து, அதன் பின்னுள்ள தேவையைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

4. அமைதியாக எல்லையை அமைக்குங்கள்

அமைதியாக இருப்பது எல்லாவற்றையும் பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல.

ஒருவர் தொடர்ந்து உங்களை அவமானப்படுத்தினால் தெளிவான boundary தேவை.

அமைதியாகச் சொல்லலாம்:

“இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இருக்கிறேன். ஆனால் என்னை அவமானப்படுத்திப் பேசுவதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.”

அல்லது,

“நாம் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது இதைப் பற்றி பேசலாம்.”

அல்லது,

“உங்கள் கருத்தைக் கேட்கிறேன். ஆனால் இந்த வார்த்தைகளில் பேசினால் நான் இந்த உரையாடலைத் தொடர மாட்டேன்.”

Boundary என்பது மற்றவரை கட்டுப்படுத்துவது அல்ல.

நீங்கள் எந்த நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்வீர்கள், ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது.

5. அந்தச் சம்பவத்திலேயே மனதை நிறுத்திவிடாதீர்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு அவமானம் நடந்துவிட்டால், மனம் அதை மீண்டும் மீண்டும் replay செய்யும்.

“அவர் ஏன் அப்படிச் சொன்னார்?”

“நான் இதைச் சொல்லியிருக்கலாமே.”

“அவர்கள் என்ன நினைத்திருப்பார்கள்?”

என்ற எண்ணங்கள் தொடர்ந்து வரலாம்.

அப்போது உங்களிடம் கேளுங்கள்:

“இந்தச் சம்பவத்திலிருந்து நான் எதை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?”

தேவையான பாடத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிறகு அடுத்த செயலை நோக்கி நகருங்கள்.

மற்றவரின் ஒரு நிமிட கோபத்திற்கு உங்கள் முழு நாளையும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.

6. உங்கள் இலக்குகளுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்

அவமானப்படுத்தப்பட்ட பிறகு மனம் ஒருவரைச் சுற்றியே சுழலத் தொடங்கலாம்.

ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை அந்த ஒரே நபரை விட பெரியது.

உங்கள் வேலை.

உங்கள் குடும்பம்.

உங்கள் ஆரோக்கியம்.

உங்கள் கனவுகள்.

உங்கள் வளர்ச்சி.

இவற்றை நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லுங்கள்:

“ஒருவருடைய வார்த்தைகள் என் வாழ்க்கையின் திசையைத் தீர்மானிக்க முடியாது.”

உங்கள் ஆற்றலை அவருடைய கருத்தில் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துங்கள்.

அமைதியாக இருப்பது பலவீனம் அல்ல

சிலர் உடனடியாக எதிர்த்துப் பேசாத ஒருவரை பலவீனமானவர் என்று நினைக்கலாம்.

ஆனால் உண்மையான emotional strength என்பது ஒவ்வொரு provocation-க்கும் reaction கொடுப்பது அல்ல.

எப்போது பேச வேண்டும்?

எப்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டும்?

எப்போது எல்லை அமைக்க வேண்டும்?

எப்போது விலக வேண்டும்?

என்பதை தெளிவாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்தான் emotional maturity.

அமைதி என்பது silence மட்டும் அல்ல.

அது conscious response.

தொடர்ந்து அவமானப்படுத்தப்படுகிறீர்களா?

ஒரு முறை ஏற்பட்ட கோபமான உரையாடலும், தொடர்ந்து நடைபெறும் emotional abuse-உம் ஒன்றல்ல.

ஒருவர் மீண்டும் மீண்டும்:

• அவமானப்படுத்துகிறார்
• மிரட்டுகிறார்
• உங்கள் சுயமரியாதையை குறைக்கிறார்
• உங்கள் முடிவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறார்
• மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்துகிறார்
• பயமுறுத்துகிறார்

என்றால், அதை சாதாரண “கோபம்” என்று மட்டும் பார்க்கக்கூடாது.

பாதுகாப்பான எல்லைகள், நம்பகமான ஆதரவு மற்றும் தேவையானபோது தொழில்முறை உதவி முக்கியமானவை.

ஏன் சில வார்த்தைகள் நம்மை அதிகமாகப் பாதிக்கின்றன?

அதே criticism இரண்டு பேரிடம் சொல்லப்பட்டாலும், ஒருவருக்கு அது சில நிமிடங்களில் மறைந்துவிடலாம்.

மற்றொருவருக்கு அது பல நாட்கள் வலிக்கலாம்.

இதற்குப் பின்னால் கடந்தகால அனுபவங்கள், self-worth, rejection sensitivity மற்றும் பழைய emotional wounds போன்ற காரணிகள் இருக்கலாம்.

உதாரணமாக சிறுவயதில் தொடர்ந்து,

“உன்னால் முடியாது”

என்று கேட்ட ஒருவர், பெரியவரான பிறகு இதேபோன்ற ஒரு criticism-ஐ கேட்டவுடன் அதிகமாக பாதிக்கப்படலாம்.

அப்போது தற்போதைய வார்த்தை மட்டும் வலிக்கவில்லை.

அது பழைய நினைவுகளையும் தூண்டியிருக்கலாம்.

இதனால்தான் psychotherapy-ல் ஒரு சம்பவத்தை மட்டும் அல்லாமல், அந்த reaction ஏன் இவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறோம்.

முடிவுரை

யாராவது உங்களைத் திட்டும்போது, கேலி செய்யும்போது அல்லது அவமானப்படுத்தும்போது மனம் புண்படுவது மனித இயல்பு.

ஆனால் மற்றவருடைய உணர்ச்சிச் சுமையை உங்கள் அடையாளமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள்.

மூச்சுவிடுங்கள்.

பயனுள்ள feedback-ஐ மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தேவையான இடத்தில் எல்லையை அமைக்குங்கள்.

உங்கள் சுயமரியாதையைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையின் அடுத்த முக்கியமான செயலை நோக்கி நகருங்கள்.

மற்றவர்கள் பேசும் வார்த்தைகள் உங்கள் மதிப்பைத் தீர்மானிப்பதில்லை.

அவர்களின் கோபம் அவர்களுடையது.

உங்கள் மன அமைதியை எப்படி பாதுகாப்பது என்பது உங்கள் தேர்வு.

கடுமையான விமர்சனங்கள், அவமானம் மற்றும் பிறரின் எதிர்மறையான கருத்துகளை ஆரோக்கியமாக கையாள Calmscious பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.