ஒருவர் திட்டும்போது அல்லது அவமானப்படுத்தும்போது என்ன செய்ய வேண்டும்? மனதை பாதிக்காமல் கையாள 6 உளவியல் வழிகள்

“அவர் சொன்னது முடிந்துவிட்டது. ஆனால் அந்த வார்த்தைகள் மட்டும் என் மனதை விட்டு போகவில்லை.”

பலர் மனநல ஆலோசனைகளின்போது பகிரும் ஒரு பொதுவான அனுபவம் இது.

ஒருவர் நம்மைத் திட்டும்போது, கேலி செய்யும்போது, அவமானப்படுத்தும்போது அல்லது கடுமையாக விமர்சிக்கும்போது மனம் புண்படுவது இயல்பான மனித எதிர்வினை.

சம்பவம் சில நிமிடங்களில் முடிந்துவிடலாம்.

ஆனால்,

“அவர் ஏன் அப்படிச் சொன்னார்?”

“நான் ஏன் அப்போது பதில் சொல்லவில்லை?”

“என்னைப் பற்றி அவர் சொன்னது உண்மையா?”

என்ற எண்ணங்கள் பல மணி நேரங்களோ, சில நேரங்களில் பல நாட்களோ மனதில் தொடரலாம்.

இங்கே நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது மற்றவர்கள் என்ன பேச வேண்டும் என்பதை கட்டுப்படுத்துவது அல்ல.

அவர்கள் பேசும் வார்த்தைகள் நமது மனதில் எவ்வளவு நேரம் தங்க வேண்டும் என்பதை கையாளக் கற்றுக்கொள்வது.

ஒருவர் ஏன் மற்றவர்களைப் புண்படுத்திப் பேசுகிறார்?

ஒருவர் கடுமையாகப் பேசுவதற்குப் பின்னால் ஒரே ஒரு காரணம் இருப்பதில்லை.

கோபம், மனஅழுத்தம், ஏமாற்றம், பாதுகாப்பின்மை, தவறான புரிதல் அல்லது தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகள் சிலருடைய reactions-ஐ தீவிரப்படுத்தலாம்.

உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும் நேரத்தில், தங்களுடைய தேவையை தெளிவாகவும் மரியாதையாகவும் தெரிவிப்பதற்குப் பதிலாக சிலர் குற்றச்சாட்டு, கேலி அல்லது கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அதே நேரத்தில், மற்றவர்களைப் புண்படுத்தும் அனைவரும் மனதளவில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்று முடிவு செய்வதும் சரியல்ல.

சிலருக்கு அது பழக்கப்பட்ட communication pattern-ஆக இருக்கலாம். சிலருக்கு emotional regulation குறைவாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் அதிகாரம் செலுத்தும் முயற்சி அல்லது மற்றவர்களின் எல்லைகளை மதிக்காத நடத்தையாகவும் இருக்கலாம்.

ஒருவருடைய மனநிலை அவரது நடத்தையை விளக்க உதவலாம். ஆனால் அது தவறான நடத்தையை நியாயப்படுத்துவதில்லை.

இதில் நாம் நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்:

மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி பேசும் ஒவ்வொரு வார்த்தையும் உங்கள் மதிப்பிற்கான உண்மை அளவுகோல் அல்ல.

1. உடனடியாகப் பதிலளிக்காதீர்கள்

கடுமையான வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற impulse வரலாம்.

ஆனால் சில நொடிகள் அமைதியாக இருங்கள்.

மெதுவாக மூச்சுவிடுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சியின் intensity சிறிது குறைய அனுமதியுங்கள்.

Reaction-க்கும் response-க்கும் இடையில் உருவாகும் அந்தச் சிறிய இடைவெளி, தேவையற்ற conflict-ஐ தவிர்க்க உதவும்.

2. ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் உங்களைப் பற்றிய உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள்

உங்களிடம் நீங்களே கேளுங்கள்:

“அவர் சொன்னதில் நான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பயனுள்ள feedback ஏதாவது இருக்கிறதா?”

அப்படி இருந்தால் அதை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

அவமானம், கேலி, தேவையற்ற குற்றச்சாட்டு போன்றவற்றை உங்கள் identity-யுடன் இணைத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

ஒருவருடைய கோபமான கருத்துக்கும் உங்களுடைய உண்மையான மதிப்பிற்கும் வித்தியாசம் இருக்கலாம்.

3. அதே விஷயத்தை எப்படி மரியாதையாகச் சொல்லியிருக்கலாம் என்று பாருங்கள்

ஒருவர்,

“உனக்கு இதுகூட தெரியாதா?”

என்று சொன்னதாக வைத்துக்கொள்வோம்.

அதன் உள்ளே உண்மையில் ஒரு தேவையோ feedback-ஓ இருந்திருக்கலாம்.

அதை,

“அடுத்த முறை இதை கொஞ்சம் கவனித்துக்கொள்ள முடியுமா?”

என்று சொல்லியிருக்கலாம்.

இந்த வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொண்டால், message-ஐ எடுத்துக்கொண்டு insult-ஐ விட்டுவிடுவது எளிதாகலாம்.

4. அமைதியாக எல்லையை அமைக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அமைதியாக இருப்பது எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல.

தேவையான இடத்தில் தெளிவான boundary அவசியம்.

உதாரணமாக:

“இந்த விஷயத்தைப் பற்றி பேச நான் தயாராக இருக்கிறேன். ஆனால் என்னை அவமதித்துப் பேசுவதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.”

அல்லது,

“நாம் இருவரும் அமைதியான பிறகு இதைப் பற்றி பேசலாம்.”

என்று சொல்லலாம்.

கத்தாமல் எல்லையை அமைப்பதும் self-respect-ன் ஒரு பகுதிதான்.

5. சம்பவத்தை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் இயக்காதீர்கள்

ஒருவர் பத்து விநாடிகள் பேசிய வார்த்தையை நாம் பத்து நாட்கள் மனதில் replay செய்தால், அந்தச் சம்பவம் முடிந்த பிறகும் அதன் emotional impact தொடரலாம்.

எனவே சம்பவத்திலிருந்து தேவையான lesson இருந்தால் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

பிறகு உங்கள் கவனத்தை அடுத்த meaningful activity-க்கு மாற்றுங்கள்.

ஒருவருடைய சில நிமிடக் கோபத்திற்கு உங்கள் முழு நாளையும் கொடுக்க வேண்டியதில்லை.

6. உங்கள் வாழ்க்கையின் இலக்குகளுடன் மீண்டும் இணையுங்கள்

அவமானப்படுத்தப்பட்ட பிறகு நமது மனம் அந்த நபரிடமே சிக்கிக்கொள்ளலாம்.

“அவருக்கு நான் நிரூபிக்க வேண்டும்.”

“நான் பதிலடி கொடுக்க வேண்டும்.”

“அவர் என்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்?”

என்ற எண்ணங்கள் வரலாம்.

அப்போது உங்களிடம் நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்:

“ஒருவருடைய வார்த்தைகள் என் வாழ்க்கையின் திசையைத் தீர்மானிக்க முடியாது.”

உங்கள் வேலை, குடும்பம், படிப்பு, ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி போன்ற உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களுக்கு மீண்டும் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

அமைதியாக இருப்பது பலவீனம் அல்ல

அமைதியாகக் கையாள்வது என்பது தவறான நடத்தையை அனுமதிப்பது அல்ல.

உங்கள் எல்லைகளை அமைக்கலாம்.

தேவையான இடத்தில் உறுதியுடன் பேசலாம்.

தொடர்ச்சியான அவமதிப்பு அல்லது emotional abuse இருந்தால் அந்தச் சூழலிலிருந்து விலகுவதோ, நம்பகமானவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவதோ, தேவையான professional support-ஐ நாடுவதோ முக்கியமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிச் சுமையை உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து சுமந்து செல்ல வேண்டியதில்லை.

அவர்களின் வார்த்தைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் இருக்கலாம்.
ஆனால் அந்த வார்த்தைகளுக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் இடத்தை படிப்படியாகக் கையாள கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

அடுத்த முறை ஒருவர் உங்களைப் புண்படுத்தும்போது இந்த ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுப் பாருங்கள்:

“இதிலிருந்து நான் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது என்ன? விட்டுவிட வேண்டியது என்ன?”

இந்த வித்தியாசத்தைப் புரிந்துகொள்வது emotional freedom-ன் முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம்.

கடுமையான விமர்சனங்கள், emotional triggers மற்றும் புண்படுத்தும் வார்த்தைகளை அமைதியாக கையாள Calmscious பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder– Calmscious Psychotherapy Clinic