சொற்களால் முடியாததை அமைதி குணப்படுத்துமா? துரோகத்திற்குப் பிறகு திருமண வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பது எப்படி?

கணவரின் திருமணத்திற்கு வெளியான உறவு, மனைவியின் மனவேதனை, மீண்டும் இணைந்த தம்பதியின் உளவியல் அனுபவம்!

“அது இப்போது முடிந்துவிட்டது என்று என் கணவர் சொல்கிறார். ஆனால் என்னுடைய மனதில் அந்த வேதனை இன்னும் முடியவில்லையே!”

திருமண வாழ்க்கையில் சில சம்பவங்கள் ஒருவருடைய மனதில் ஆழமான காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

குறிப்பாக, நம்பிக்கையுடன் வாழ்ந்த வாழ்க்கைத்துணை அந்த நம்பிக்கையை மீறியிருக்கிறார் என்று தெரியவரும்போது ஏற்படும் மனவேதனை மிகவும் கடினமானதாக இருக்கலாம்.

அன்பு இருந்த இடத்தில் சந்தேகம் உருவாகலாம்.

நம்பிக்கை இருந்த இடத்தில் பயம் ஏற்படலாம்.

மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் இருந்த இடத்தில் ஏமாற்றம் நிறைந்த கேள்விகள் தோன்றலாம்.

“ஏன் இப்படிச் செய்தார்?”

“என்னிடம் என்ன குறை இருந்தது?”

“மீண்டும் இதுபோல் நடக்குமா?”

“இனிமேல் அவரை எப்படி நம்புவது?”

இப்படியான எண்ணங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.

இத்தகைய சூழ்நிலையில் மன அமைதியை மீட்டெடுப்பது எப்படி?

உடைந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க முடியுமா?

இதனைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு தம்பதியின் அனுபவத்தைப் பார்ப்போம்.

1. ஒரு திருமண உறவில் ஏற்பட்ட நம்பிக்கை முறிவு

ஒருநாள் ஒரு தம்பதியினர் என்னைச் சந்திக்க வந்தார்கள்.

மனைவி மிகுந்த மனவேதனையில் இருந்தார்.

அவருடைய கவலைக்குக் காரணம் கணவரின் திருமணத்திற்கு வெளியான உறவு.

அந்த உறவு பற்றிய உண்மை தெரியவந்த பிறகு அவருடைய மனநிம்மதி பாதிக்கப்பட்டிருந்தது.

கணவர் நடந்ததை ஒப்புக்கொண்டார்.

அவர் சொன்னார்:

“அது இப்போது முடிந்துவிட்டது.”

ஆனால் மனைவியால் அந்தச் சம்பவத்தை எளிதாகக் கடந்து செல்ல முடியவில்லை.

கணவருக்கு அந்த உறவு முடிந்துவிட்டதாகத் தோன்றியிருக்கலாம்.

ஆனால் மனைவியின் மனதில் ஏற்பட்ட காயம் இன்னும் ஆறவில்லை.

இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை:

ஒரு தவறான செயல் முடிந்துவிட்டது என்பதற்காக, அதனால் ஏற்பட்ட மனவேதனையும் உடனடியாக முடிந்துவிடாது.

நம்பிக்கை மீண்டும் உருவாக நேரமும் பொறுப்பான நடத்தையும் தேவைப்படலாம்.

2. “நான் மறக்க நினைக்கிறேன். ஆனால் அந்த நினைவுகள் மீண்டும் வருகின்றன!”

திருமண உறவில் நம்பிக்கை மீறப்பட்ட பிறகு சிலருக்கு அந்தச் சம்பவம் தொடர்பான நினைவுகள் அடிக்கடி தோன்றலாம்.

கணவர் வேறொருவருடன் பேசியிருப்பதை நினைத்தால் வேதனை ஏற்படலாம்.

அவர் முன்பு சொன்ன வார்த்தைகள் நினைவுக்கு வரலாம்.

அவருடைய நடத்தைகளை மீண்டும் மீண்டும் ஆராயத் தோன்றலாம்.

“அப்போது அவர் என்னிடம் உண்மையாகப் பேசினாரா?”

“இப்போது சொல்வது உண்மையா?”

“நான் அவரை நம்பலாமா?”

என்று பல கேள்விகள் உருவாகலாம்.

இவை நம்பிக்கை முறிவுக்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய இயல்பான உணர்ச்சிப் பதில்கள்.

அவற்றை பலவீனம் என்று கருத வேண்டியதில்லை.

அதே நேரத்தில் ஒரே சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து மனவேதனையில் சிக்கிக்கொள்வது அன்றாட வாழ்க்கையையும் பாதிக்கலாம்.

இதனை உளவியலில் Rumination என்று குறிப்பிடுகிறோம்.

அதாவது, ஒரு வேதனையான சம்பவத்தைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பது.

3. நடந்த சம்பவத்தைவிட நமது எண்ணங்கள்தான் அதிகம் காயப்படுத்துகின்றனவா?

ஒரு சம்பவம் முடிந்த பிறகும் அதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மனவேதனையை நீடிக்கச் செய்யலாம்.

ஆனால் இதைச் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

திருமண உறவில் நடந்த துரோகம் உண்மையான காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்.

அதனால் ஏற்பட்ட வேதனை வெறும் கற்பனை அல்ல.

அதேபோல், அந்த வேதனைக்குக் காரணம் மனைவி தொடர்ந்து சிந்திப்பதுதான் என்று கூறுவதும் சரியல்ல.

நம்பிக்கை முறிவுக்கு அதில் ஈடுபட்ட நபர் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.

ஆனால் சம்பவத்திற்குப் பிறகு உருவாகும் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆரோக்கியமாகக் கையாள்வது மனநலத்தை மீட்டெடுக்க உதவலாம்.

இங்கே இரண்டு தனித்தனி செயல்முறைகள் இருக்கின்றன.

ஒன்று — நடந்த தவறுக்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது.

இரண்டு — அதனால் ஏற்பட்ட மனவேதனையிலிருந்து படிப்படியாக மீள்வது.

இரண்டுமே முக்கியமானவை.

4. Calmscious Therapy: Calmness + Consciousness

அந்தத் தம்பதியுடன் நடைபெற்ற ஆலோசனையில் மன அமைதியையும் சிந்தனைத் தெளிவையும் வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவம் பேசப்பட்டது.

Calmscious அணுகுமுறையின் மையக் கருத்து:

Calmness + Consciousness = Calmscious

Calmness என்பது நமது உடல் உணர்வுகளையும் மனஅழுத்தத்தையும் கவனித்து அமைதிப்படுத்தும் திறன்களை வளர்ப்பது.

Consciousness என்பது நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்களை விழிப்புணர்வுடன் புரிந்துகொள்வது.

அந்தப் பெண்மணிக்கு ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை விளக்கினேன்.

“உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மனவேதனை உண்மையானது. அதை மறுக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அந்த வேதனையான நினைவுகள் வரும்போதெல்லாம் அவற்றில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்யலாம்.”

நடந்த சம்பவத்தை மறக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்துவதல்ல நோக்கம்.

அந்த நினைவுகள் மனதில் தோன்றும்போது அவற்றை எப்படிக் கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே நோக்கம்.

5. Thought Management: வேதனையான நினைவுகளை எப்படி கையாள்வது?

ஒரு வேதனையான நினைவு மனதில் தோன்றுகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

“என் கணவர் என்னை ஏமாற்றிவிட்டார்.”

அந்த எண்ணத்துடன் சோகம், கோபம் அல்லது பயம் உருவாகலாம்.

அப்போது நாம் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இருக்கின்றன.

முதல் படி: எண்ணத்தை அடையாளம் காணுங்கள்

“இப்போது எனக்கு கடந்தகால சம்பவம் நினைவுக்கு வருகிறது.”

என்று கவனியுங்கள்.

இரண்டாவது படி: உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

“இந்த நினைவு எனக்கு மனவேதனையை ஏற்படுத்துகிறது.”

என்று உணர்ச்சியைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவது படி: உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

உடலில் ஏற்படும் பதற்றத்தைக் கவனியுங்கள்.

நான்காவது படி: தற்போதைய சூழ்நிலையை ஆராயுங்கள்

“இப்போது எனக்குத் தேவையானது என்ன?”

“எனக்கு எந்தத் தகவல் அல்லது உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது?”

“எந்த எல்லைகள் எனக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவும்?”

என்று சிந்தியுங்கள்.

ஐந்தாவது படி: தேவையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

சில நேரங்களில் ஓய்வு தேவைப்படலாம்.

சில நேரங்களில் வாழ்க்கைத்துணையுடன் உரையாடல் தேவைப்படலாம்.

சில நேரங்களில் தொழில்முறை ஆலோசனை தேவைப்படலாம்.

Thought Management என்பது நினைவுகளை அழிப்பதல்ல; அவற்றால் ஏற்படும் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளவும் தெளிவான முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும் திறன்களை வளர்ப்பதாகும்.

6. அமைதி என்றால் பேசாமல் இருப்பதா?

இல்லை.

திருமண வாழ்க்கையில் அமைதி என்பது எல்லாவற்றையும் பொறுத்துக்கொண்டு பேசாமல் இருப்பதல்ல.

உண்மையான மன அமைதி என்பது நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை மரியாதையுடன் வெளிப்படுத்தும் திறனையும் உள்ளடக்கியது.

உதாரணமாக மனைவி கணவரிடம்:

“நடந்த சம்பவம் எனக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்கிறது.”

“நீங்கள் அந்த உறவு முடிந்துவிட்டது என்று சொல்கிறீர்கள். ஆனால் மீண்டும் உங்களை நம்ப எனக்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது.”

“எனக்கு நேர்மையான உரையாடலும் தொடர்ச்சியான நம்பகமான நடத்தையும் முக்கியம்.”

என்று சொல்லலாம்.

கணவரும்:

“நான் செய்த செயல் உங்களை காயப்படுத்தியிருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறேன்.”

“நீங்கள் உடனடியாக என்னை நம்ப வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க மாட்டேன்.”

“நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்குவதற்குத் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன்.”

என்று பொறுப்புடன் பேசலாம்.

இத்தகைய உரையாடல்கள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான அடித்தளமாக இருக்கலாம்.

7. துரோகத்திற்குப் பிறகு நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க 7 முக்கியமான வழிகள்

1. நடந்த தவறுக்குப் பொறுப்பேற்க வேண்டும்

நம்பிக்கையை மீறிய நபர் தன்னுடைய செயலுக்குப் பொறுப்பேற்க வேண்டும்.

மற்றவரைக் குற்றம் சாட்டுவது நம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க உதவாது.

2. உண்மையான மாற்றம் தேவை

“அது முடிந்துவிட்டது” என்று சொல்வது மட்டும் போதாது.

அதற்கேற்ற நம்பகமான நடத்தையும் அவசியம்.

3. மனவேதனையை வெளிப்படுத்த இடம் கொடுக்க வேண்டும்

காயமடைந்த நபர் தன்னுடைய உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்ள அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.

“இன்னும் ஏன் அதைப் பற்றிப் பேசுகிறாய்?” என்று அவசரப்படுத்தக் கூடாது.

4. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்க வேண்டும்

இருவரும் எந்த நடத்தைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, எவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்பதைப் பேசித் தெளிவுபடுத்தலாம்.

5. மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்களைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்

Mindfulness, Emotional Regulation மற்றும் Thought Management போன்ற திறன்கள் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.

6. நம்பிக்கைக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும்

நம்பிக்கை ஒரு நாளில் உடைந்திருக்கலாம்.

ஆனால் அதை மீண்டும் உருவாக்குவதற்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படலாம்.

7. உறவைத் தொடர்வது இருவருடைய சுயவிருப்பமாக இருக்க வேண்டும்

மன்னிப்பதும் மீண்டும் இணைவதும் கட்டாயமல்ல.

சில தம்பதிகள் உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடிவு செய்யலாம்.

சிலர் பிரிந்து செல்ல முடிவு செய்யலாம்.

இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும் மனநல ஆதரவு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

8. சில ஆலோசனை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட மாற்றம்

அந்தத் தம்பதியுடன் நடைபெற்ற சில ஆலோசனை அமர்வுகளுக்குப் பிறகு மனைவி தன்னுடைய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கையாள்வதில் முன்னேற்றம் கண்டார்.

கடந்தகால சம்பவத்தை நினைத்து நீண்ட நேரம் மனவேதனையில் சிக்கிக்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சித்தார்.

மன அமைதியின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்டார்.

கணவன் மனைவி இருவரும் தங்களுடைய உறவைப் பற்றிப் புதிய புரிதலுடன் சிந்திக்கத் தொடங்கினார்கள்.

ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணத்தில் அவர்கள் மீண்டும் இணைந்தார்கள்.

அது நடந்த சம்பவத்தை மறந்துவிட்டதால் ஏற்பட்ட மாற்றம் என்று சொல்ல முடியாது.

கடந்தகால வேதனையைப் புரிந்துகொண்டு, உறவை எப்படித் தொடர வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய புதிய அணுகுமுறையை உருவாக்க முயற்சித்ததன் ஒரு பகுதியாக அந்த இணைவு அமைந்தது.

இது அந்தத் தம்பதியின் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

எல்லா தம்பதிகளுக்கும் ஒரேபோன்ற முடிவு ஏற்படும் என்று கூற முடியாது.

9. மன்னிப்பது என்றால் மறந்துவிடுவதா?

மன்னிப்பு என்பது நடந்த சம்பவத்தை மறந்துவிட வேண்டும் என்பதல்ல.

அதேபோல் மன்னிப்பது என்பது தவறான நடத்தையை நியாயப்படுத்துவதும் அல்ல.

ஒருவர் தன்னுடைய மனவேதனையைக் கையாள முயற்சிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில் உறவில் தெளிவான எல்லைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் வைத்திருக்கலாம்.

மன்னிக்க நேரம் தேவைப்படலாம்.

சிலர் மன்னிக்கத் தயாராக இல்லாமல் இருக்கலாம்.

அந்த முடிவையும் மதிக்க வேண்டும்.

மன அமைதியை மீட்டெடுப்பதற்கும் உறவைத் தொடர்வதற்கும் ஒரே முடிவை எடுக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை.

10. Neuroplasticity: மனதில் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முடியுமா?

மனித மூளை அனுபவங்களுக்கும் பயிற்சிக்கும் ஏற்ப மாற்றமடையும் திறன் கொண்டது.

இதனுடன் தொடர்புடைய அறிவியல் கருத்து Neuroplasticity.

ஒருவர் கடந்தகால வேதனையான சம்பவத்தைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் பழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தால், புதிய Emotional Regulation திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அந்த எண்ணங்களுக்கு வேறுவிதமாகப் பதிலளிக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக:

பழைய பழக்கம்:

வேதனையான நினைவு → பயம் → மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்தல் → நீடிக்கும் மனஅழுத்தம்.

புதிய பயிற்சி:

வேதனையான நினைவு → உணர்ச்சியை அடையாளம் காணுதல் → உடலை அமைதிப்படுத்துதல் → தற்போதைய தேவையைப் புரிந்துகொள்ளுதல் → ஆரோக்கியமான செயலைத் தேர்ந்தெடுத்தல்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் காலப்போக்கில் மனஅழுத்தத்தைக் கையாள உதவலாம்.

ஆனால் Neuroplasticity என்பது வேதனையான நினைவுகளை உடனடியாக அழித்துவிடும் செயல்முறை அல்ல.

11. சொற்களால் முடியாததை அமைதி குணப்படுத்துமா?

சில நேரங்களில் வார்த்தைகள் மட்டும் போதாது.

“மன்னித்துவிடு.”

“அது முடிந்துவிட்டது.”

“இனிமேல் அப்படி நடக்காது.”

என்ற வார்த்தைகள் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க அவற்றுடன் செயல்களும் தேவை.

நேர்மை.

பொறுப்புணர்வு.

மரியாதை.

பொறுமை.

தொடர்ச்சியான நம்பகமான நடத்தை.

இவை அனைத்தும் முக்கியம்.

அதே நேரத்தில் காயமடைந்த நபர் தன்னுடைய உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் மனநிம்மதியை மீட்டெடுக்கவும் ஆதரவு பெறலாம்.

அமைதி மனக்காயத்தை ஆற்றும் பயணத்திற்கு உதவலாம். ஆனால் உண்மையான உறவு மாற்றத்திற்கு நேர்மையான உரையாடலும் பொறுப்பான செயல்களும் அவசியம்.

முடிவுரை: உடைந்த உறவுகள் மீண்டும் இணைய முடியுமா?

சில உறவுகள் மீண்டும் கட்டியெழுப்பப்படலாம்.

சில உறவுகளில் நம்பிக்கையை மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம்.

சில நேரங்களில் பிரிந்து செல்வதே ஒருவருடைய நல்வாழ்வுக்கு ஏற்ற முடிவாக இருக்கலாம்.

எந்த முடிவாக இருந்தாலும் மனநலத்தையும் தனிப்பட்ட மரியாதையையும் பாதுகாப்பது முக்கியம்.

கடந்தகால வேதனையை மறுக்க வேண்டியதில்லை.

அந்த வேதனையை வாழ்நாள் முழுவதும் சுமந்துகொண்டிருக்க வேண்டிய கட்டாயமும் இல்லை.

நமது உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

மன அமைதியை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நமது தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்கலாம்.

நமக்கு ஏற்ற வாழ்க்கை முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

“சொற்களால் முடியாததை அமைதி சில நேரங்களில் தொடங்கிவைக்கலாம். ஆனால் உடைந்த நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது நேர்மையான செயல்களும் பரஸ்பர மரியாதையும் தான்.”

Calmness + Consciousness = Calmscious

Calmscious — மனதைப் புரிந்துகொள்வோம். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்போம். ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்குவோம்.

Website: https://www.calmscious.com

Facebook: https://www.facebook.com/calmsciousmeditation/

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Contact: +91 88384 28286