உள் உலகம் மாறினால் வெளி உலகம் மாறுமா? மனஅழுத்தப் பழக்கங்களும் மன அமைதியும்

நாம் குணமடையாமல், வெளி உலகம் நமக்கு எப்போதும் அமைதியை வழங்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியுமா?

நம்முடைய வாழ்க்கையில் இரண்டு உலகங்கள் இருக்கின்றன.

ஒன்று நாம் வாழும் வெளி உலகம்.

மற்றொன்று நம்முடைய சிந்தனைகள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அனுபவங்களால் உருவாகும் உள் உலகம்.

வெளி உலகத்தில் நடக்கும் அனைத்தையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால் நம்முடைய உள் உலகத்தைப் புரிந்துகொண்டு, மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

இதை ஒரு சிறிய கற்பனைப் பயிற்சியின் மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.

1. உங்கள் கணக்கில் ₹50 கோடி வந்தால்?

ஒரு கணம் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் மொபைலில் ஒரு செய்தி வருகிறது.

“உங்கள் வாழ்க்கைச் சாதனைகளைப் பாராட்டி ₹50 கோடி உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளது.”

அந்தச் செய்தியைப் படித்தவுடன் உங்களுக்குள் என்ன உணர்வு ஏற்படுகிறது?

மகிழ்ச்சியா?

ஆச்சரியமா?

பாதுகாப்பு உணர்வா?

அல்லது சந்தேகமா?

இப்போது அந்தப் பணம் உண்மையாகவே கிடைத்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

உங்களுக்குள் ஒரு புதிய சிந்தனை தொடங்கலாம்.

“இனி என்ன செய்யலாம்?”

“என்னுடைய வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்தலாம்?”

“எனக்குப் பிடித்தவற்றை எப்படி உருவாக்கலாம்?”

இங்கே ஒரு விஷயத்தைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் உண்மையில் பணம் வரவில்லை.

வெளி உலகத்தில் எதுவும் மாறவில்லை.

ஆனால் நீங்கள் கற்பனை செய்த காட்சிக்கு ஏற்ப உங்களுடைய உணர்வுகள் மாறியிருக்கலாம்.

இதுதான் கற்பனைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஓர் எளிய எடுத்துக்காட்டு.

2. கற்பனை செய்யும்போது நம்முடைய மனதில் என்ன நடக்கிறது?

இப்போது ₹50 கோடியை இன்னும் ஆழமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அந்தப் பணத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவீர்கள்?

ஒரு பகுதியைச் சேமிப்பீர்களா?

புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்களா?

வீடு வாங்குவீர்களா?

தொழில் தொடங்குவீர்களா?

குடும்பத்துடன் பயணம் செல்வீர்களா?

சமூகத்திற்கு உதவுவீர்களா?

இந்தக் கற்பனை உங்கள் வாழ்க்கையின் விருப்பங்களையும் முன்னுரிமைகளையும் தெளிவுபடுத்த உதவலாம்.

நாம் ஒரு சூழ்நிலையை மனதில் கற்பனை செய்யும்போது அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்கலாம்.

ஆனால் கற்பனை செய்வதால் மட்டுமே பணமோ வாய்ப்புகளோ தானாக உருவாகிவிடாது.

கற்பனை இலக்குகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவலாம். அந்த இலக்குகளை அடையத் திட்டமிடல், திறன் வளர்ச்சி, முயற்சி மற்றும் பொருத்தமான வாய்ப்புகள் தேவை.

3. உள் உலகம் மற்றும் வெளி உலகம் – என்ன வேறுபாடு?

வெளி உலகம்

நம்மைச் சுற்றி நடக்கும் நிகழ்வுகள் வெளி உலகத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

வேலை, பணம், உறவுகள், குடும்பப் பொறுப்புகள், பாராட்டுகள், விமர்சனங்கள், வெற்றி மற்றும் தோல்வி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இவற்றில் சிலவற்றை நம்மால் மாற்ற முடியும்.

சிலவற்றை மாற்ற முடியாது.

உள் உலகம்

நம்முடைய சிந்தனைகள், உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள், நினைவுகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஒரு நிகழ்விற்கு நாம் கொடுக்கும் அர்த்தம் ஆகியவை உள் உலகத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

ஒரே நிகழ்வை இரண்டு மனிதர்கள் வெவ்வேறு விதமாக அனுபவிக்கலாம்.

ஏனென்றால் அவர்களுடைய கடந்தகால அனுபவங்களும் தற்போதைய மனநிலையும் வேறுபடலாம்.

நிகழ்வுகள் நம்மை பாதிக்கலாம். அதே நேரத்தில் அவற்றை நாம் புரிந்துகொள்ளும் விதமும் நம்முடைய உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கலாம்.

4. வாழ்க்கை ₹50 கோடி கொடுக்காதபோது…

வாழ்க்கையில் எல்லா நேரங்களிலும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகள் மட்டுமே நடப்பதில்லை.

சில நேரங்களில் வேலை இழப்பு ஏற்படலாம்.

உறவுகளில் கருத்து வேறுபாடுகள் உருவாகலாம்.

மற்றவர்களின் வார்த்தைகள் நம்மைக் காயப்படுத்தலாம்.

எதிர்பார்த்த வாய்ப்புகள் கிடைக்காமல் போகலாம்.

அப்போது நம்முடைய மனதில் சில எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

“என்னால் எதையும் சமாளிக்க முடியாது.”

“எனக்கு யாரும் ஆதரவாக இல்லை.”

“என்னுடைய வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது.”

இத்தகைய எண்ணங்கள் மனஅழுத்தத்தையும் நம்பிக்கையின்மையையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆனால் அந்த எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன என்பதற்காக அவை அனைத்தும் உண்மையாகிவிடுவதில்லை.

நம்முடைய சிந்தனைகளைப் புரிந்துகொண்டு, அவற்றை வேறு கோணத்தில் ஆராய்வது உதவலாம்.

5. வாழ்க்கையின் முக்கியமான உளவியல் திறன் – அர்த்தத்தை மறுபரிசீலனை செய்தல்

ஒரு நிகழ்வை மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையிலும், அதைப் பற்றிய நம்முடைய புரிதலை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும்.

இதனை உளவியலில் Cognitive Reappraisal என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

உதாரணமாக:

தோல்வி: “என்னால் எதுவும் முடியாது” என்பதற்குப் பதிலாக, “என்னுடைய முயற்சியில் என்ன மாற்றம் தேவை?” என்று சிந்திக்கலாம்.

தாமதம்: “எல்லாம் முடிந்துவிட்டது” என்பதற்குப் பதிலாக, “இந்த நேரத்தை எப்படிப் பயனுள்ளதாகப் பயன்படுத்தலாம்?” என்று சிந்திக்கலாம்.

விமர்சனம்: “நான் மதிப்பற்றவன்” என்பதற்குப் பதிலாக, “இந்த விமர்சனத்தில் எனக்குப் பயனுள்ள தகவல் ஏதேனும் இருக்கிறதா?” என்று ஆராயலாம்.

இது எல்லா வேதனைகளையும் நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும் என்பதல்ல.

அநீதி, அவமதிப்பு அல்லது துன்புறுத்தலை ஏற்றுக்கொண்டு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதும் அல்ல.

தேவையான இடத்தில் எல்லைகளை அமைப்பதும், உதவி கேட்பதும், சூழ்நிலையை மாற்ற முயற்சிப்பதும் மனநலத்தின் முக்கியமான பகுதிகளே.

6. Stress Pattern என்றால் என்ன?

சிலருக்கு ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் மனஅழுத்தம் ஏற்படலாம்.

ஒருவர் விமர்சனம் கேட்டவுடன் பதற்றமடையலாம்.

மற்றொருவர் யாராவது தன்னைப் புறக்கணித்தால் உடனே கவலைப்படலாம்.

சிலர் சிறிய தவறுகளைக்கூட மிகப்பெரிய தோல்வியாக உணரலாம்.

இத்தகைய பழக்கப்பட்ட சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை எதிர்வினைகளை எளிமையாக Stress Patterns – மனஅழுத்த எதிர்வினைப் பழக்கங்கள் என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

இவை கடந்தகால அனுபவங்கள், கற்றுக்கொண்ட நம்பிக்கைகள், தற்போதைய சூழ்நிலைகள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம்.

7. குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் பெரியவர்களின் உறவுகளைப் பாதிக்குமா?

ஒரு பெண் அதிகமான மனஅழுத்தத்துடன் என்னைச் சந்தித்தார்.

அவர் தன்னுடைய திருமண வாழ்க்கையைப் பற்றிப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

“என் கணவர் எனக்கு ஆதரவு தரவில்லை.”

“என்னை அடிக்கடி அவமதிக்கிறார்.”

“என்னுடைய வாழ்க்கையே குழப்பமாகிவிட்டது.”

அவருடைய உணர்வுகளையும் தற்போதைய உறவுச் சூழலையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்தோம்.

பின்னர் அவருடைய கடந்தகால அனுபவங்களையும் ஆராய்ந்தோம்.

அவர் குழந்தைப் பருவத்தில் அடிக்கடி விமர்சனங்களையும் கடுமையான வார்த்தைகளையும் எதிர்கொண்டதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

அந்த அனுபவங்கள் விமர்சனங்களைப் பற்றிய அவருடைய உணர்ச்சிப் பதில்களைப் பாதித்திருக்கலாம்.

அதே நேரத்தில் அவருடைய கணவரின் அவமதிக்கும் நடத்தை தனியாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய உறவுப் பிரச்சினையாகவும் இருந்தது.

குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் ஒருவரின் உணர்ச்சிப் பழக்கங்களைப் பாதிக்கலாம். ஆனால் தற்போதைய உறவுகளில் ஏற்படும் எல்லாப் பிரச்சினைகளுக்கும் அவையே காரணம் என்று சொல்ல முடியாது.

8. உளவியல் அமர்வுகளில் ஏற்பட்ட மாற்றம்

அவருடைய உளவியல் அமர்வுகளில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் Mindfulness போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

அவருக்குப் பதற்றம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவினோம்.

உடனடியாக எதிர்வினை காட்டுவதற்குப் பதிலாக உணர்வுகளைப் புரிந்துகொண்டு பதிலளிக்கப் பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது.

தன்னுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதற்கும் முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.

படிப்படியாக அவருடைய மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறன் மேம்பட்டதாகத் தெரிவித்தார்.

குடும்ப உரையாடல்களிலும் சில முன்னேற்றங்கள் ஏற்பட்டதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

கணவரின் நடத்தையிலும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டதாக அவர் கவனித்தார்.

இருப்பினும் ஒருவருடைய மனநிலை மாறுவதால் மற்றவருடைய நடத்தை கட்டாயமாக மாறிவிடும் என்று கூற முடியாது.

ஒரு உறவை மேம்படுத்துவதற்கான பொறுப்பு அதில் உள்ள அனைவருக்கும் உண்டு.

9. நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் Stress Pattern

“என் குழந்தை தொடர்ந்து மொபைல் பார்க்கிறது.”

“என் கணவர் என்னுடைய வார்த்தைகளைக் கேட்பதில்லை.”

“எனக்கு வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கிறது.”

“என்னுடைய குடும்பத்தில் யாரும் என்னைப் புரிந்துகொள்வதில்லை.”

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் மனஅழுத்தம் ஏற்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது அந்தச் சூழ்நிலைகளைத் தெளிவாக அணுக உதவலாம்.

குழந்தையுடன் அமைதியாகப் பேசலாம்.

உறவுகளில் தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.

வேலைப்பளுவைத் திட்டமிடலாம்.

தேவையான இடத்தில் உதவி கேட்கலாம்.

மன அமைதி என்பது பிரச்சினைகள் இல்லாத வாழ்க்கை அல்ல. பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வதாகும்.

10. உள் உலகத்தை வலுப்படுத்தும் 5 உளவியல் பயிற்சிகள்

Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணுங்கள்.

அவை உண்மையா, அச்சமா, ஊகமா என்பதை ஆராயுங்கள்.

Emotional Regulation – உணர்ச்சி மேலாண்மை

கோபம், பயம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் செயல்படுங்கள்.

Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

கடந்தகால நினைவுகளிலும் எதிர்காலக் கவலைகளிலும் தொடர்ந்து மூழ்காமல் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.

Visualization – எதிர்காலக் கற்பனை

நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையைத் தெளிவாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

அதற்குத் தேவையான திறமைகள், வாய்ப்புகள் மற்றும் நடைமுறை முயற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

இறுதியாக…

வெளி உலகம் எப்போதும் நமக்கு ஏற்றபடி இருக்காது.

மற்றவர்கள் எப்போதும் நம்முடைய எதிர்பார்ப்புகளை நிறைவேற்ற மாட்டார்கள்.

வாழ்க்கையில் சவால்களும் மாற்றங்களும் தொடர்ந்து ஏற்படலாம்.

ஆனால் நம்முடைய சிந்தனைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு மனநெகிழ்ச்சியை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

வெளி உலகத்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அதனை எதிர்கொள்ளும் நம்முடைய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய திறன்.

அந்தத் திறன் வளரும்போது வாழ்க்கையின் சவால்களை மேலும் தெளிவாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் அணுக முடியும்.

Calmscious Therapy – Calm Mind. Conscious Life.

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness, நம்பிக்கைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல் மற்றும் எதிர்கால இலக்குகளை உருவாக்குதல் போன்ற உளவியல் திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

உங்களுடைய மனஅழுத்த எதிர்வினைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு, வாழ்க்கையை மேலும் விழிப்புணர்வுடன் அணுகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist | Mental Health Professional
Founder & CEO – Calmscious Therapy
20+ Years of Experience | Author of 40+ Books

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/
Location: Salem, Tamil Nadu

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்கானது. உளவியல் சிகிச்சையின் முடிவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் உறுதிசெய்யப்பட வேண்டும்.