மலச்சிக்கலுக்கு உளவியல் தீர்வு – மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரும்

பலருக்கு மலச்சிக்கல் என்பது உடல் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சனையாக மட்டுமே தெரியும். ஆனால் சிலருக்கு மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலை போன்றவை உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். மனம் இறுக்கமாக இருக்கும் போது உடலும் இறுக்கத்தை உணரலாம். இதனால் குடலின் இயல்பான இயக்கமும் சிரமப்படலாம்.

"எனக்கு மலச்சிக்கல்" என்ற அடையாளத்தை விடுங்கள்

நாம் ஒரு வார்த்தையையோ அல்லது ஒரு பிரச்சனையையோ தொடர்ந்து நினைத்துக் கொண்டே இருந்தால், நம் கவனம் முழுவதும் அதன்மேல் செல்கிறது.

அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மீது திருப்புங்கள்.

உடலை நம்புங்கள்.

அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்.

மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரத் தொடங்கும்

குடும்ப பிரச்சனைகள், உறவு சிக்கல்கள், வேலை அழுத்தம் அல்லது மன வேதனைகள் போன்றவை மனதில் தொடர்ந்து சுமையாக இருந்தால், உடலும் அதன் தாக்கத்தை உணரலாம்.

எனவே,

• தேவையற்ற சிந்தனைகளை நீண்ட நேரம் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
• தினமும் சில நிமிடங்கள் மன அமைதிக்காக ஒதுக்குங்கள்.
• மெதுவாக சுவாசிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

ஒரு நாள் மலம் கழிக்க முடியவில்லை என்றால் பயப்பட வேண்டாம்

ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ஒரே மாதிரியாக செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு நாள் சிரமம் ஏற்பட்டாலே,

• "எனக்கு பெரிய பிரச்சனை வந்துவிட்டது"
• "ஏன் எனக்கு மட்டும்?"
• "இது எப்போது சரியாகும்?"

என்று தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம்.

பதற்றம் அதிகரிக்கும்போது உடலும் மேலும் இறுக்கத்தை உணரக்கூடும்.

உடலை நம்புங்கள்

உங்களுக்குள் தினமும் சொல்லுங்கள்:

"என் உடல் இயற்கையாகவே செயல்படத் தெரியும். நான் என் உடலை நம்புகிறேன். நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்."

இந்த எண்ணம் உடலின் மீது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.

இணையத்தில் அதிகமாக தேடுவதைத் தவிருங்கள்

மலச்சிக்கல் குறித்து பயமூட்டும் தகவல்களை தொடர்ந்து படிப்பது அல்லது மற்றவர்களின் அனுபவங்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது தேவையற்ற பயத்தை உருவாக்கலாம்.

அதற்குப் பதிலாக,

• உங்கள் இலக்குகள்
• குடும்பம்
• பொழுதுபோக்குகள்
• உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்கள்

இவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மனக்கற்பனை (Visualization) பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி,

உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருப்பதையும்,

குடலின் இயக்கம் இயல்பாக நடைபெறுவதையும்,

உங்கள் உடல் உங்களுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமாக செயல்படுவதையும் மனதில் கற்பனை செய்யுங்கள்.

தினமும் சொல்ல வேண்டிய உறுதிமொழிகள்

• என் உடலை நான் முழுமையாக நம்புகிறேன்.
• என் மனம் அமைதியாக இருக்கிறது.
• என் உடல் இயல்பாகவும் சீராகவும் செயல்படுகிறது.
• நான் தளரும்போது என் உடலும் தளர்கிறது.
• நான் பயத்தை விடுவித்து அமைதியை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.
• ஒவ்வொரு நாளும் என் உடல் மேலும் ஆரோக்கியமாக செயல்படுகிறது.
• நான் பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறேன்.

முடிவுரை

மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் தளரத் தொடங்கும். உங்கள் உடலை நம்புங்கள். அவசரத்தையும் பயத்தையும் விடுங்கள். அமைதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

குறிப்பு: மலச்சிக்கல் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால், கடுமையான வயிற்று வலி, இரத்தப்போக்கு, உடல் எடை குறைதல் அல்லது பிற உடல்நல அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனை செய்வது அவசியம். உளவியல் அணுகுமுறை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும்; ஆனால் அது தேவையான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.