மருத்துவச் சிகிச்சை பற்றிய பயம் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்குமா? உடல்வலி, மனஅழுத்தம், உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மனம்–உடல் தொடர்பை அறியுங்கள்.

மருத்துவச் சிகிச்சை பற்றிய பயம் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறதா?

உங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மனநலத்தையும் கவனிக்கிறீர்களா?

ஒரு விஷயத்தை ஆழமாகச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

நமக்கு உடலில் வலி ஏற்பட்டால் உடனடியாகக் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

காய்ச்சல் வந்தால் மருத்துவரை அணுகுகிறோம்.

சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால் பரிசோதனை செய்கிறோம்.

மருந்துகள், உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

ஆனால் நம்முடைய மனதில் தொடர்ந்து பயம், கோபம், கவலை அல்லது வேதனை இருந்தால் அதற்கும் இதே அளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோமா?

உடலைக் கவனிப்பதுபோல மனதையும் கவனிப்பது ஏன் நம்முடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் முக்கியமான பழக்கமாக இல்லை?

இந்தக் கேள்வியைத்தான் நாம் சிந்திக்க வேண்டும்.

1. மருத்துவச் சிகிச்சை பற்றிய பயம் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்குமா?

ஒருவருக்கு ஒரு நோய் கண்டறியப்படும்போது அவருடைய மனதில் பல கேள்விகள் எழலாம்.

“எனக்கு ஏன் இந்த நோய் வந்தது?”

“இது குணமாகுமா?”

“நான் எவ்வளவு காலம் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?”

“இந்த மருந்துகளால் பக்கவிளைவுகள் வருமா?”

“என்னுடைய எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?”

இந்தக் கேள்விகள் இயல்பானவை.

ஆனால் அவற்றுக்குச் சரியான விளக்கம் கிடைக்காதபோது சிலருக்கு பயமும் மனஅழுத்தமும் அதிகரிக்கலாம்.

மருத்துவச் சூழல்கள், பரிசோதனை முடிவுகள் அல்லது சிகிச்சை பற்றிய எதிர்பார்ப்புகள் காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான கவலையை Medical Anxiety – மருத்துவம் தொடர்பான பதற்றம் என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் ஒன்று இருக்கிறது.

மருத்துவச் சிகிச்சை நமக்கு உதவுவதற்கானது. அதைப் பற்றிய தகவல்கள் தெளிவாகப் புரியாதபோது ஏற்படும் பயத்தையும் கவனிப்பது அவசியம்.

2. மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதுடன் நோயைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம்

நமக்கு ஒரு நோய் வந்தால் மருத்துவரை அணுகுகிறோம்.

பரிசோதனை செய்கிறோம்.

மருந்துகளைப் பெற்றுக்கொள்கிறோம்.

சிகிச்சையைத் தொடர்கிறோம்.

இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை.

அதே நேரத்தில் நம்முடைய உடல்நிலையைப் பற்றிப் புரிந்துகொள்வதும் அவசியம்.

மருத்துவரிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

எனக்கு இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்ன?
என்னுடைய உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன?
இந்த மருந்து எதற்காகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?
இதனால் ஏற்படக்கூடிய நன்மைகள் மற்றும் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
எவ்வளவு காலம் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்?
Google Advertisement

என்னுடைய உணவு, தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் இதில் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன?

ஒரு மருத்துவரை மதிப்பதும், சிகிச்சையைப் புரிந்துகொண்டு பின்பற்றுவதும் ஒன்றுக்கொன்று முரண்பட்டவை அல்ல.

சிகிச்சையைப் பற்றித் தெளிவாக அறிந்துகொள்வது நம்பிக்கையையும் முடிவெடுக்கும் திறனையும் வளர்க்க உதவும்.

3. ஏன் சில நோய்களுக்கு நீண்டகால மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன?

சிலர் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள்.

“மருத்துவம் இவ்வளவு வளர்ந்திருக்கும்போது ஏன் சர்க்கரை நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் சில உடல்நல நிலைகளுக்கு நீண்டகாலம் மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன?”

இது புரிந்துகொள்ள வேண்டிய கேள்வி.

எல்லா நோய்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.

சில நோய்கள் முழுமையாகக் குணமடையக்கூடும்.

சில நிலைகளில் நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதும், அறிகுறிகளைக் குறைப்பதும், எதிர்காலச் சிக்கல்களைத் தடுப்பதும் சிகிச்சையின் முக்கிய நோக்கமாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, சிலருக்கு இன்சுலின் அல்லது தைராய்டு ஹார்மோன் போன்ற மருந்துகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கு அவசியமாக இருக்கலாம்.

நீண்டகாலம் மருந்து தேவைப்படுவது மருத்துவச் சிகிச்சை பயனற்றது என்பதற்கான சான்றல்ல.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் அவசியத்தையும் அதன் நன்மை–அபாயங்களையும் நோயாளி புரிந்துகொள்ள உரிமை உண்டு.

4. மனஅழுத்தத்திற்கும் உடல்வலிக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?

நம்முடைய மனமும் உடலும் தனித்தனியாக இயங்குவதில்லை.

மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில் சிலருக்கு:

தலைவலி
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கம்
முதுகுவலி அதிகரித்தல்
வயிற்று அசௌகரியம்
தூக்கப் பிரச்சினைகள்
சோர்வு
வலி பற்றிய அதிகப்படியான கவலை

போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படலாம்.

மனஅழுத்தம் உடலின் நரம்பு மண்டலம், தசை இறுக்கம், தூக்கம் மற்றும் வலி உணர்திறன் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கக்கூடும்.

ஆனால் உடல்வலி அனைத்தும் மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே உருவாகின்றன என்று கூற முடியாது.

உடலில் ஏற்படும் அறிகுறிகளுக்கு மருத்துவக் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

மனம்–உடல் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உடல் நோய்களை மறுப்பதல்ல. உடல்நலத்தையும் மனநலத்தையும் இணைத்துப் பராமரிப்பதாகும்.

5. என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் கண்ட மாற்றங்கள்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் முதுகுவலி, உடல்வலி, மாதவிடாய் வலி, தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் வாழும் மனிதர்களுடன் பணியாற்றியிருக்கிறேன்.

அவர்களில் பலர் என்னை அணுகியது உடல் நோய்களுக்காக அல்ல.

மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம், பதற்றம் அல்லது உறவுச் சிக்கல்கள் போன்ற காரணங்களுக்காகத்தான்.

ஆனால் உளவியல் அமர்வுகளின் போது சிலர் தங்களுடைய உடல் அறிகுறிகளிலும் முன்னேற்றங்களை உணர்ந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.

அந்த அனுபவங்களில் சிலவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.

6. ஆறு ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் வலியுடன் வாழ்ந்த ஒரு பெண்

ஒரு பெண் பல ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் வலியால் சிரமப்பட்டதாகத் தெரிவித்தார்.

Google Advertisement

அவர் உளவியல் ஆலோசனைக்கு வந்ததன் முக்கியக் காரணம் மனஅழுத்தம் தொடர்பான சிரமங்கள்.

அமர்வுகளின் போது அவருடைய உணர்ச்சிகள், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகள், கவலைகள் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்தோம்.

படிப்படியாக அவர் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொண்டார்.

பின்னர் தன்னுடைய மாதவிடாய் வலியின் தீவிரமும் குறைந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

இது அவருடைய தனிப்பட்ட அனுபவம்.

மாதவிடாய் வலிக்கு Endometriosis, Adenomyosis போன்ற மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம். எனவே தொடர்ந்து அல்லது கடுமையாக வலி இருந்தால் மகப்பேறு மருத்துவரின் மதிப்பீடு அவசியம்.

உளவியல் சிகிச்சை மட்டுமே அந்த வலியைக் குணப்படுத்தியது என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.

7. உறவுச் சிக்கல்களுடன் வந்த ஒருவரின் முதுகுவலி

மற்றொருவர் உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் மனஅழுத்தம் காரணமாக உளவியல் ஆலோசனைக்கு வந்தார்.

அவருடைய வாழ்க்கையில் தொடர்ச்சியான கவலைகளும் உணர்ச்சி ரீதியான சிரமங்களும் இருந்தன.

அமர்வுகளின் போது தன்னுடைய எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொண்டு மனஅழுத்தத்தைக் கையாளப் பயிற்சி செய்தார்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு தன்னுடைய முதுகுவலியும் குறைந்ததாக மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவித்தார்.

முதுகுவலிக்கு தசை, நரம்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணங்கள் இருக்கலாம்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் சிலருடைய வலி அனுபவத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இதனால் வலி மேலாண்மையில் உளவியல் ஆதரவும் சில சூழல்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

8. உளவியல் சிகிச்சையில் நாம் என்ன செய்கிறோம்?

உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஒருவரிடம் வெறுமனே நல்ல வார்த்தைகளைச் சொல்வது மட்டுமல்ல.

அவருடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் புரிந்துகொள்வது.

மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண்பது.

சிந்தனை முறைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஆராய்வது.

தேவையான இடங்களில் புதிய அணுகுமுறைகளைக் கற்றுக்கொடுப்பது.

அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன்களை வளர்ப்பது.

இவை அனைத்தும் அதன் பகுதிகளாக இருக்கலாம்.

சிலருக்கு தங்களுடைய பிரச்சினையைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வதே மனச்சுமையைக் குறைக்க உதவலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் மாற்றம் ஏற்படும் வேகமும் அளவும் வேறுபடும்.

9. உடல்நலத்தைக் கவனிக்கும் அளவுக்கு மனநலத்தையும் கவனிக்கிறோமா?

உடலில் வலி ஏற்பட்டால் கவனிக்கிறோம்.

ஆனால் மனதில் பயம் ஏற்பட்டால்?

தொடர்ந்து கோபம் ஏற்பட்டால்?

கடந்தகால நினைவுகளால் மனம் பாதிக்கப்பட்டால்?

உறவுச் சிக்கல்கள் காரணமாகத் தூக்கம் குறைந்தால்?

இவற்றை எவ்வளவு முக்கியமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்?

பலர் தங்களுடைய மனஅழுத்தத்தை அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகவே கருதிவிடுகிறார்கள்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் தொடர்ந்து வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது அதற்கும் உதவி தேவைப்படலாம்.

உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பதும் மனநலத்தைப் பராமரிப்பதும் இரண்டு தனித்தனியான போட்டித் தேர்வுகள் அல்ல. இரண்டுமே நம்முடைய நல்வாழ்விற்கு முக்கியமானவை.

10. மனநலத்தைப் பாதுகாக்க 5 நடைமுறை வழிகள்

1. Thought Management – சிந்தனை மேலாண்மை

Google Advertisement

மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் கவலைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

உண்மையான தகவல்களையும் பயத்தின் அடிப்படையில் உருவாகும் ஊகங்களையும் வேறுபடுத்திப் பாருங்கள்.

2. Emotional Awareness – உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு

உங்களுடைய கோபம், பயம், ஏமாற்றம் மற்றும் மனவேதனையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

3. Acceptance – ஏற்றுக்கொள்ளுதல்

உங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மாற்றக்கூடிய விஷயங்களில் செயல்படுங்கள்.

4. Mindfulness – நிகழ்கால விழிப்புணர்வு

கடந்தகால நினைவுகளிலும் எதிர்காலப் பயங்களிலும் தொடர்ந்து மூழ்காமல் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்தப் பழகுங்கள்.

5. Informed Healthcare – புரிதலுடன் மருத்துவப் பராமரிப்பு

உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பற்றித் தெளிவாக அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சை பற்றிய சந்தேகங்களை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் இரண்டாவது மருத்துவக் கருத்தைப் பெறுங்கள்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தன்னிச்சையாக நிறுத்தாதீர்கள்.

11. மன அமைதியும் மருத்துவமும் ஒன்றாகச் செயல்பட வேண்டும்

மன அமைதி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கியமான பகுதி.

ஆனால் மன அமைதி மட்டுமே எல்லா நோய்களையும் குணப்படுத்தாது.

அதேபோல் மருந்துகள் மட்டுமே ஒருவருடைய உணர்ச்சிச் சிரமங்களையும் வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளையும் தீர்த்துவிடாது.

சிலருக்கு மருத்துவச் சிகிச்சை அவசியமாக இருக்கும்.

சிலருக்கு உளவியல் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

பலருக்கு இரண்டையும் இணைத்துப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.

மருத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் மனநலத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் ஒன்றாக வளர வேண்டும்.

இறுதியாக…

உங்கள் உடல் உங்களுடைய கவனத்திற்குத் தகுதியானது.

உங்கள் மனமும் அதே அளவு கவனத்திற்குத் தகுதியானது.

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதில் ஏற்படும் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மருத்துவச் சிகிச்சையைப் பற்றிய பயம் இருந்தால் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.

உங்களுடைய மனஅழுத்தத்தைக் கையாளத் தேவையான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உடலை மட்டும் கவனிப்பதல்ல. மனதையும் உடலையும் புரிந்துகொண்டு இரண்டிற்கும் தேவையான பராமரிப்பை வழங்குவதாகும்.

Calmscious – இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance மற்றும் Mindfulness போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Chief Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. உளவியல் சிகிச்சை மனஅழுத்தத்தையும் சில உடல் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களையும் நிர்வகிக்க உதவலாம். அது மருத்துவச் சிகிச்சை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், கர்ப்பகாலப் பராமரிப்பு அல்லது தடுப்பூசிகளுக்கு மாற்றாகாது. தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் அவசியம்.

மருத்துவப் பயம், மனஅழுத்தம் மற்றும் மனம்–உடல் தொடர்பு