மனஅழுத்தம் உடலை எப்படி பாதிக்கிறது? மனமும் உடலும் இணைந்த குணமடைதலின் உண்மை

ஒரு பெண்மணி பல மாதங்களாக வயிற்று உப்புசம், செரிமான அசௌகரியம், அடிக்கடி ஏப்பம் வருதல் போன்ற பிரச்சனைகளால் ஆலோசனைக்கு வந்தார். பல மருத்துவ பரிசோதனைகளும் செய்திருந்தார். தேவையான மருந்துகளையும் எடுத்திருந்தார். இருந்தாலும், அவருடைய மனதில் ஒரு கேள்வி மட்டும் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டே இருந்தது.

"ஏன் என் உடல் தொடர்ந்து இப்படி சிக்னல் கொடுக்கிறது?"

அவருடன் நீண்ட நேரம் உரையாடியபோது, அந்தப் பிரச்சனையின் பதில் வயிற்றில் மட்டும் இல்லை; பல ஆண்டுகளாக மனதில் உருவாகியிருந்த சிந்தனைப் பழக்கங்களிலும் இருப்பது தெளிவானது.

சிறுவயதில் தொடங்கிய கவலை

சிறுவயதிலிருந்தே அவர் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளுடன் வாழ்ந்தார்.

வீட்டில் பல சகோதரர், சகோதரிகள் இருந்தாலும், மற்ற குழந்தைகளைப் போல கவலையின்றி விளையாடவில்லை.

அவரது மனதில் அடிக்கடி ஓடிய எண்ணங்கள்:

• "வீட்டு வாடகை செலுத்த முடியாவிட்டால்?"

• "பள்ளிக் கட்டணம் கட்ட முடியாவிட்டால்?"

• "ஏதாவது கெட்டது நடந்துவிட்டால்?"

அந்த வயதில் இந்த எண்ணங்களை எப்படி புரிந்துகொள்வது, எப்படி சமாளிப்பது என்று யாரும் அவருக்குக் கற்றுக்கொடுக்கவில்லை.

அதனால் ஒவ்வொரு சிறிய நிகழ்வும் அவரது மனதில் பெரிய அச்சமாக மாறியது.

வளர்ந்த பிறகும் அதே மனப்பாங்கு தொடர்ந்தது

காலம் கடந்தது.

பள்ளியில் தேர்வு என்றாலே பதற்றம்.

கல்லூரியில் மேடையில் பேச வேண்டிய சூழ்நிலை வந்தால் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும்.

வேலையில் கூட்டங்களில் பேசுவது, Presentation வழங்குவது போன்ற தருணங்கள் மிகுந்த மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்தின.

பல திறமைகள் இருந்தும், அந்த உள் பதற்றம் காரணமாக ஒரே வேலையில் நீண்ட காலம் தொடர முடியாமல் பலமுறை வேலை மாற்ற வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டது.

மனம் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருந்ததால், உடலும் அதற்கு பதிலளிக்கத் தொடங்கியது.

உடல் சொல்ல முயன்ற செய்தி

காலப்போக்கில் அவருக்கு,

• வயிற்று உப்புசம்

• செரிமான சிரமம்

• அடிக்கடி ஏப்பம்

• வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு

தொடர்ந்து ஏற்பட்டது.

வெளியில் பார்த்தால் அவர் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றினார்.

ஆனால் உள்ளுக்குள், மனமும் உடலும் அமைதிக்காக போராடிக்கொண்டிருந்தன.

சிகிச்சையில் கிடைத்த முக்கியமான புரிதல்

உளவியல் அமர்வுகளின் போது அவர் ஒரு முக்கியமான உண்மையை உணர்ந்தார்.

"நான் பல ஆண்டுகளாக கவலையுடன் வாழ்வதைப் பழகிவிட்டேன்."

ஒரே மாதிரியான பதற்றமான சிந்தனைகளை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தும்போது, அவை மூளையில் ஒரு பழக்கமாக மாறக்கூடும்.

அதனால் புதிய சூழ்நிலை வந்தாலே, மனமும் உடலும் தானாகவே அதே பதற்றமான எதிர்வினையை வெளிப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.

Neuroplasticity – மூளை மாறக்கூடியது

மனித மூளையின் மிகப்பெரிய சிறப்பு, அது தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளும் திறன் கொண்டது.

இதையே Neuroplasticity (நியூரோபிளாஸ்டிசிட்டி) என்று அழைக்கிறார்கள்.

நாம் தொடர்ந்து எந்த வகையான சிந்தனைகளைப் பயன்படுத்துகிறோமோ, அதற்கேற்ற நரம்பு இணைப்புகள் வலுப்பெறுகின்றன.

அதேபோல்,

• அமைதியான சிந்தனைகள்,

• நம்பிக்கையூட்டும் மனப்பயிற்சிகள்,

• நிகழ்கால விழிப்புணர்வு,

• ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி மேலாண்மை

போன்றவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், புதிய சிந்தனைப் பாதைகளையும் மூளை உருவாக்கும் திறன் கொண்டுள்ளது.

மனஅழுத்தம் உடலை எப்படி பாதிக்கிறது?

தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம் உடலின் பல அமைப்புகளை பாதிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக,

• தூக்கத்தின் தரம் குறையலாம்.

• செரிமான அமைப்பு பாதிக்கப்படலாம்.

• நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

• இரத்த அழுத்தம் உயரக்கூடும்.

• உடல் வலி மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கலாம்.

அதனால், உடல் அறிகுறிகள் மட்டும் அல்லாமல், மனநிலையையும் கவனிப்பது முக்கியமானதாகும்.

மாற்றம் எப்படி தொடங்கியது?

அமர்வுகளின் போது அவர்,

• மூச்சுப் பயிற்சி,

• நிகழ்கால விழிப்புணர்வு,

• எண்ண மேலாண்மை,

• மனக்காட்சி (Visualization),

• தேவையை மையமாகக் கொண்ட சிந்தனை

போன்ற மனப்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மேற்கொண்டார்.

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு,

அவர் ஒவ்வொரு எண்ணத்திற்கும் முன்புபோல் பதற்றப்படவில்லை.

மனம் மெதுவாக அமைதியாகத் தொடங்கியது.

அதனுடன் சேர்ந்து, வயிற்று அசௌகரியமும் குறைந்ததாக அவர் பகிர்ந்தார்.

அவருடைய மிகப்பெரிய மாற்றம் உடலில் மட்டும் இல்லை.

தனது மனதை புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியதுதான் உண்மையான மாற்றமாக இருந்தது.

மன அமைதியை உருவாக்கும் 5 எளிய பயிற்சிகள்

1. மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி

10 விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.

சில விநாடிகள் நிறுத்தி வைத்து,

மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.

2. உடல் விழிப்புணர்வு

கால்விரல்களிலிருந்து தலைய்வரை உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நகர்த்துங்கள்.

உடலில் இருக்கும் உணர்வுகளை கவனியுங்கள்.

3. மனக்காட்சி (Visualization)

தினமும் சில நிமிடங்கள்,

• ஆரோக்கியமாக,

• அமைதியாக,

• நம்பிக்கையுடன்,

• குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதை

மனதில் தெளிவாக கற்பனை செய்யுங்கள்.

4. உங்கள் தேவையை கண்டறியுங்கள்

"ஏன் இது நடந்தது?" என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக,

• "எனக்கு இப்போது என்ன தேவை?"

• "என் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றம் வேண்டும்?"

என்று உங்களையே கேளுங்கள்.

5. எதிர்கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அடுத்த

• 5 ஆண்டுகள்,

• 10 ஆண்டுகள்,

• 15 ஆண்டுகளில்

நீங்கள் அடைய விரும்பும் வாழ்க்கையை எழுதுங்கள்.

அதை தினமும் மனதில் நினைவுபடுத்துங்கள்.

மன அமைதி வாழ்க்கையை மாற்றும்

அமைதியான மனம்,

• நல்ல தூக்கத்தை,

• நல்ல உறவுகளை,

• தெளிவான முடிவுகளை,

• உடல்நலத்தை ஆதரிக்கும் வாழ்க்கை முறையை,

• உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை

உருவாக்க உதவுகிறது.

கடந்த காலம் நம்மை வடிவமைத்திருக்கலாம்.

ஆனால் அது நமது எதிர்காலத்தை நிரந்தரமாக தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இன்று உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொண்டு, அதற்கு சரியான பயிற்சியை அளிக்கத் தொடங்கினால், மனமும் உடலும் இணைந்து ஆரோக்கியமான, அமைதியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும்.

முடிவுரை

மனம் மற்றும் உடல் இரண்டும் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

மருத்துவ சிகிச்சை அவசியமான இடங்களில் அதைப் பெறுவது முக்கியம். அதே நேரத்தில், மனஅழுத்தத்தை குறைத்து, ஆரோக்கியமான சிந்தனை முறைகளை வளர்த்துக்கொள்வதும், உடல்நலத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம்.

அமைதியான மனம் நல்ல உடல்நலத்தின் அடித்தளம்.
மனதை மாற்றும் சிறிய பயிற்சிகள், வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.