நோய் எப்படி உருவாகிறது? மனஅழுத்தம், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கியத்துவம்

மனஅழுத்தத்திலிருந்து மன அமைதிக்கு – உங்கள் சிந்தனையை மாற்றி, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்!

ஒரு குழந்தை பிறக்கும்போது, வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளப்போகும் தோல்விகள், எதிர்காலக் கவலைகள், சமூக எதிர்பார்ப்புகள் போன்றவற்றைப் பற்றிய புரிதல் அதற்கு இருப்பதில்லை.

ஆனால் குழந்தை வளர வளர, ஒவ்வொரு அனுபவமும் அதன் சிந்தனை முறையை வடிவமைக்கத் தொடங்குகிறது.

“நீ மிகவும் திறமையானவர்!” என்று ஒருவர் ஊக்கப்படுத்தும்போது தன்னம்பிக்கை வளரலாம்.

“உன்னால் எதுவும் முடியாது!” என்று தொடர்ந்து விமர்சிக்கப்படும்போது தன்னம்பிக்கையின்மை, பயம் மற்றும் மனஅழுத்தம் உருவாகலாம்.

நாம் கேட்கும் வார்த்தைகள், சந்திக்கும் மனிதர்கள், அனுபவிக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் அவற்றிற்கு நாம் கொடுக்கும் அர்த்தங்கள் அனைத்தும் நமது மனநிலையைப் பாதிக்கின்றன.

மனஅழுத்தம் நாளடைவில் நம் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுகிறது?

மனஅழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் சவால்களுக்கு உடலும் மனமும் அளிக்கும் இயல்பான பதில்.

ஆனால் மனஅழுத்தம் நீண்டகாலம் தொடரும்போது அது பல்வேறு உளவியல் மற்றும் உடல்நலப் பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

அவற்றில் சில:

• தேவையற்ற பயம் மற்றும் பதற்றம்

• கடந்தகால அனுபவங்களைத் தொடர்ந்து நினைத்துக்கொண்டிருத்தல்

• எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை

• உறவுகளில் ஏற்படும் மனக்காயங்கள்

• உடல்நலத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான அச்சம்

• தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு

• கவனக்குறைவு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்

• எரிச்சல் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்

நீண்டகால மனஅழுத்தம் தூக்கம், செரிமானம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும்.

முக்கியமாக, மனஅழுத்தம் எல்லா நோய்களுக்கும் காரணம் அல்ல. மரபியல், தொற்றுகள், வாழ்க்கைமுறை, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற மருத்துவக் காரணிகளும் நோய்கள் உருவாவதில் பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்கள் மூளை எதைப் பதிவு செய்கிறது?

நமது மூளை அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தகவல்களைப் பயன்படுத்தி எதிர்காலச் சூழ்நிலைகளைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு சர்க்கரை நோய் அல்லது இதயநோய் இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம்.

அந்த நோயைப் பற்றிய தகவல்கள் உங்களிடம் விழிப்புணர்வை உருவாக்கலாம். இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நல்ல முடிவுகளை எடுக்க உதவும்.

ஆனால் சிலருக்கு இந்த விழிப்புணர்வு அதிகப்படியான நோய் பயமாக மாறலாம்.

“எனக்கும் அந்த நோய் வந்துவிடுமா?”

“இந்த உடல் உணர்வு ஏதாவது பெரிய நோயின் அறிகுறியா?”

“எதிர்காலத்தில் என்னுடைய உடல்நிலை என்னவாகும்?”

இத்தகைய சிந்தனைகள் தொடர்ந்து வரும்போது, உடலின் இயல்பான உணர்வுகளைக்கூட ஆபத்தான அறிகுறிகளாகப் புரிந்துகொள்ளும் பழக்கம் உருவாகலாம்.

இதை Health Anxiety – உடல்நலத்தைப் பற்றிய அதிகப்படியான பதற்றம் என்று அழைக்கிறோம்.

ஒரு நோயைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வதால் மட்டும் அந்த நோய் உருவாகாது. ஆனால் அந்த நோயைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயம் மனஅழுத்தத்தையும் உடல் உணர்வுகளின் மீதான அதிகப்படியான கவனத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.

BREAK THE STRESS PATTERN. BUILD THE GROWTH PATTERN.

மனஅழுத்தச் சிந்தனை முறையை மாற்றுங்கள். வளர்ச்சியை நோக்கிய சிந்தனை முறையை உருவாக்குங்கள்.

நீங்கள் அடிக்கடி எதைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள்?

உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளையா?

நோய்களைப் பற்றிய பயத்தையா?

கடந்தகால அனுபவங்களையா?

அல்லது உங்கள் வளர்ச்சி, இலட்சியம் மற்றும் எதிர்கால வெற்றியைப் பற்றியா?

WHERE ATTENTION GOES, MENTAL PATTERNS GROW!

நாம் மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்தும் விஷயங்கள் நமது சிந்தனை மற்றும் பழக்கங்களில் அதிக முக்கியத்துவம் பெறலாம்.

எனவே பயத்துடன் போராடுவதைவிட, பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கான நமது எதிர்வினையை மாற்றக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

STEP 1: UNLEARN THE FEAR PATTERN

பயத்தை உருவாக்கும் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுங்கள்

நோய்களைப் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகள், தேவையற்ற இணையத் தேடல்கள், உடல் அறிகுறிகளை மீண்டும் மீண்டும் பரிசோதித்தல் போன்ற பழக்கங்கள் உடல்நலப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.

முதலில் பயத்தை உருவாக்கும் சிந்தனைகளைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு சிந்தனை தோன்றுவதால் மட்டும் அது உண்மையாகிவிடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மருத்துவ ரீதியாகத் தேவையான பரிசோதனைகளைத் தவிர்க்காமல், தேவையற்ற உறுதிப்படுத்தல் தேடும் பழக்கத்தைக் குறைக்க முயற்சியுங்கள்.

STEP 2: Breath Awareness

சுவாச விழிப்புணர்வு

உங்கள் மனம் தொடர்ந்து நோயைப் பற்றிச் சிந்திக்கும்போது, சில நொடிகள் உங்கள் இயல்பான சுவாசத்திற்குக் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

உள்ளே செல்லும் காற்றை உணருங்கள்.

வெளியே வரும் காற்றை உணருங்கள்.

சுவாசத்தின் இயல்பான இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சி மனதை நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் திருப்பவும், பதற்றமான சிந்தனைகளிலிருந்து சிறிது இடைவெளி பெறவும் உதவலாம்.

STEP 3: Body Awareness

உடல் விழிப்புணர்வு

உங்கள் கால் விரல்களிலிருந்து தலைவரை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் மெதுவாகக் கவனியுங்கள்.

Toes → Feet → Heels → Knees → Legs → Abdomen → Chest → Hands → Shoulders → Face → Head

ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சில நொடிகள் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று உடனடியாக மதிப்பிடாமல் கவனிக்கப் பழகுங்கள்.

இதன் நோக்கம் நோய் அறிகுறிகளைத் தேடுவது அல்ல; உடலைப் பற்றிய அமைதியான, தீர்ப்பற்ற விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதாகும்.

STEP 4: BODY MOVEMENT AWARENESS

உடல் இயக்க விழிப்புணர்வு

நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.

கைகளை அசைக்கும்போது அந்த இயக்கத்தை உணருங்கள்.

சுவாசிக்கும்போது வயிறு மெதுவாக அசைவதைக் கவனியுங்கள்.

உணவு சாப்பிடுதல், நடப்பது, வீட்டுவேலை செய்வது போன்ற அன்றாட செயல்பாடுகளையும் Mindfulness பயிற்சியாக மாற்றலாம்.

இது உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலச் செயல்பாடுகளில் நிலைநிறுத்த உதவும்.

STEP 5: BODY SENSATION AWARENESS

உடல் உணர்வு விழிப்புணர்வு

உங்கள் விரல்கள் ஒரு பொருளைத் தொடும்போது அதன் தொடு உணர்வைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள்.

உங்கள் உடலில் இயல்பாக ஏற்படும் உணர்வுகளைப் பயமின்றி, தீர்ப்பின்றி கவனிக்க முயற்சியுங்கள்.

எல்லா உடல் உணர்வுகளும் ஆபத்தின் அறிகுறிகள் அல்ல என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உடல்நலப் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும்.

அதே நேரத்தில் புதிய, கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

FOUR PATHWAYS TO CALMNESS

Breath + Body Awareness + Movement + Sensation = Four Pathways to Calmness

இந்த நான்கு பயிற்சிகளும் மனஅழுத்தத்திற்கான எதிர்வினையை மாற்றவும், மன அமைதியை வளர்க்கவும் உதவலாம்.

இந்தப் பயிற்சிகள் மூளையில் உள்ள நோய் பற்றிய நினைவுகளை அழிப்பதில்லை. மாறாக, அந்த நினைவுகளுக்கும் பயமூட்டும் சிந்தனைகளுக்கும் நாம் அளிக்கும் எதிர்வினையை மாற்ற உதவுகின்றன.

STEP 6: REBUILD YOUR GROWTH PATTERN

உங்கள் வளர்ச்சியை நோக்கி கவனத்தைத் திருப்புங்கள்

இப்போது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு புதிய திசையைக் கொடுங்கள்.

• உங்கள் Passion-ஐ கண்டறியுங்கள்.

• புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் இலட்சியங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

• தினமும் புதிய Ideas உருவாக்குங்கள்.

• உங்கள் வெற்றியை நோக்கிச் சிறிய செயல்களைத் தொடங்குங்கள்.

• உங்கள் வளர்ச்சியைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

• உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தமுள்ள செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.

STOP FEEDING YOUR FEAR. START FEEDING YOUR GROWTH.

பயத்தை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டும் என்பதல்ல இலக்கு. பயம் இருந்தாலும் வாழ்க்கையில் முக்கியமான செயல்களைத் தொடரும் மனத்திறனை வளர்ப்பதே இலக்கு.

உளவியல் சிகிச்சை எவ்வாறு உதவுகிறது?

தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம், உடல்நலப் பயம், தூக்கமின்மை, பதற்றம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனைகள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது உளவியல் சிகிச்சை உதவலாம்.

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் மன அமைதி மற்றும் சிந்தனை விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

இதில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, ஏற்றுக்கொள்ளுதல், Mindfulness, நம்பிக்கை முறைகளை ஆராய்தல் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான சிந்தனை போன்ற அம்சங்கள் இடம்பெறுகின்றன.

ஒருவரின் தேவைக்கேற்ப, ஆதாரபூர்வமான உளவியல் சிகிச்சை முறைகளுடன் இத்தகைய பயிற்சிகளை இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல; தேவையான சூழ்நிலைகளில் இரண்டும் இணைந்து செயல்படலாம்.

ஒரு வாரம் முயற்சி செய்து பாருங்கள்!

அடுத்த ஏழு நாட்களுக்கு தினமும் சில நிமிடங்கள் சுவாச விழிப்புணர்வு, உடல் விழிப்புணர்வு, இயக்க விழிப்புணர்வு மற்றும் நிகழ்காலச் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்திப் பாருங்கள்.

உங்கள் கவனம், மன அமைதி, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.

மாற்றம் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடலாம். தொடர்ந்து சிரமம் இருந்தால் தகுதியான மனநல நிபுணரை அணுகுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

மனஅழுத்தம், உடல்நலப் பயம், சிந்தனை முறைகள் மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ள Calmscious இலவசப் பயிற்சியில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் வளர்ச்சியை நோக்கிப் பயணியுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Calmscious – Counselling & Psychotherapy

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Salem, Tamil Nadu

தொடர்புக்கு: 8838428286
இணையதளம்: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டது. மனஅழுத்த மேலாண்மை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை உடல்நலத்திற்கு ஆதரவளிக்கலாம். ஆனால் இவை மருத்துவப் பரிசோதனை, மருந்துகள் அல்லது அவசியமான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.