நல்லதுதான் நடக்கும்… நல்லது மட்டும்தான் நடக்கும்!

“என்ன நடக்குமோ?” என்ற பயத்துடன் எதிர்காலத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, “என்ன நடக்க வேண்டும்?” என்ற தெளிவுடன் வாழ்க்கையைப் பார்க்க ஆரம்பித்தால் என்ன ஆகும்?

வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

எதிர்பாராத மாற்றங்கள் வரலாம். தோல்விகள் இருக்கலாம். மற்றவர்களின் முடிவுகளை நம்மால் தீர்மானிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் நாம் விரும்பாத சம்பவங்களையும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம்.

ஆனால் நம்மால் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒன்று இருக்கிறது.

எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், எதை நோக்கி செயல்பட வேண்டும், எப்படிப்பட்ட வாழ்க்கையை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை நாம் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

மன உளைச்சலை கையாளக் கற்றுக்கொள்ளும்போது இந்தத் தேர்வு மேலும் தெளிவாகிறது.

“என்ன நடக்கும்?” என்பதிலிருந்து “என்ன நடக்க வேண்டும்?” என்பதற்கு

மன உளைச்சலில் இருக்கும் மனம் பொதுவாக எதிர்காலத்தைப் பற்றி கேட்பது:

“ஏதாவது தவறாகிவிட்டால்?”

“எனக்கு முடியாவிட்டால்?”

“அவர் என்னை விட்டுச் சென்றால்?”

“என் தொழில் சரியாக நடக்காவிட்டால்?”

“பணம் போதாமல் போனால்?”

இத்தகைய எண்ணங்கள் சில நேரங்களில் உண்மையான பிரச்சினைகளுக்குத் தயாராக உதவலாம். ஆனால் தொடர்ந்து இதே கோணத்தில் சிந்தித்தால், மனம் வாய்ப்புகளைவிட அபாயங்களையே அதிகமாக கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.

அப்போது ஒரு புதிய கேள்வியைப் பயிற்சி செய்யலாம்:

“நான் பயப்படுவது என்ன?” என்பதோடு, “நான் உண்மையில் விரும்புவது என்ன?”

இந்தக் கேள்வி மனதை fear-centred thinking-இலிருந்து need-focused thinking-க்கு நகர்த்த உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கையின் தேர்வை யார் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு நிறுவனத்திற்கு நூறு பேர் வேலை கேட்டு வரலாம்.

ஆனால் அந்த நூறு பேரையும் நிறுவனம் வேலைக்கு எடுத்துக்கொள்வதில்லை.

அந்த நிறுவனத்தின் தேவைகள், நோக்கம் மற்றும் மதிப்புகளுக்கு யார் பொருத்தமானவர் என்பதைப் பார்த்து தேர்வு செய்கிறது.

வாழ்க்கையிலும் இதேபோன்ற ஒரு தெளிவு நமக்குத் தேவை.

எல்லோருடைய கருத்துகளையும் நம் மனதிற்குள் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை.

எல்லா உறவுகளிலும் தொடர வேண்டியதில்லை.

எல்லா வாய்ப்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

“இது என்னுடைய மனநிம்மதிக்கும் வாழ்க்கை இலக்குகளுக்கும் பொருத்தமானதா?”

என்று கேட்டு தேர்வு செய்யலாம்.

Healthy boundaries, conscious choices மற்றும் தெளிவான goals ஆகியவை நாம் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும்.

நீங்கள் விரும்பும் நல்ல நிகழ்வுகளை எழுதுங்கள்

நாம் விரும்பாத விஷயங்களைப் பற்றி மனம் மிகத் தெளிவாக இருக்கும்.

“Stress வேண்டாம்.”

“கடன் வேண்டாம்.”

“சண்டை வேண்டாம்.”

“தோல்வி வேண்டாம்.”

ஆனால்,

“அப்படியானால் எனக்கு என்ன வேண்டும்?”

என்று கேட்டால் சிலருக்கு பதில் சொல்லவே நேரம் தேவைப்படுகிறது.

அதனால் ஒரு எளிய உளவியல் பயிற்சியாக நீங்கள் விரும்பும் நல்ல நிகழ்வுகளை எழுத ஆரம்பியுங்கள்.

உதாரணமாக:

• நான் நேசிப்பவர்களுடன் அன்பான, மரியாதையான உறவு வேண்டும்.
• வீட்டில் சிரிப்பும் இனிமையான உரையாடல்களும் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• எனக்குப் பிடித்த வசதியான வீட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
• எனக்கு ஏற்ற காரை வாங்க வேண்டும்.
• குடும்பத்துடன் புதிய இடங்களுக்குப் பயணம் செய்ய வேண்டும்.
• நான் விரும்பும் விமான அல்லது கப்பல் பயணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்.
• நிலையான வருமானத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• என்னுடைய தொழிலை படிப்படியாக வளர்க்க வேண்டும்.
• புதிய நல்ல வாய்ப்புகளை உருவாக்க வேண்டும்.
• என்னுடைய முயற்சிக்கு ஏற்ற recognition கிடைக்க வேண்டும்.
• குழந்தைகள் நம்பிக்கையுடன் வளர வேண்டும்.
• உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு நாளிலும் மனநிறைவு தரும் தருணங்களை உருவாக்க வேண்டும்.

இப்படி உங்களுக்கு முக்கியமான 10, 20 அல்லது 100 விஷயங்களைக்கூட எழுதலாம்.

எழுதினால் மட்டும் அவை நடந்துவிடுமா?

இங்கே ஒரு முக்கியமான உளவியல் வேறுபாடு உள்ளது.

நாம் எழுதுவதாலோ கற்பனை செய்வதாலோ வெளி உலகம் தானாக நமது விருப்பப்படி மாறிவிடும் என்று உளவியல் கூறுவதில்லை.

அதேபோல், நல்ல எண்ணங்கள் மட்டும் நல்ல நிகழ்வுகளை உறுதியாக “ஈர்க்கும்” என்பதற்கும் அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.

ஆனால் நாம் விரும்புவதைத் தெளிவாக எழுதுவது வேறு விதத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

அது நமது:

கவனம் → முன்னுரிமை → முடிவு → செயல்

என்ற தொடரை மாற்ற உதவும்.

உதாரணமாக,

“என்னுடைய தொழில் வளர வேண்டும்”

என்று மட்டும் நினைப்பதைவிட,

“அடுத்த மூன்று மாதங்களில் 20 புதிய வாடிக்கையாளர்களை அடைய வேண்டும்”

என்று தெளிவாக்கும்போது அதற்கான marketing, networking, skill development போன்ற செயல்களைத் திட்டமிட முடியும்.

இதுதான் positive thinking-ஐ practical psychology-யுடன் இணைக்கும் இடம்.

Visualization எப்படி உதவலாம்?

நீங்கள் எழுதிய விஷயங்களில் சிலவற்றை தினமும் சில நிமிடங்கள் மனதில் கற்பனை செய்யலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு presentation சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்றால்:

மேடையில் அமைதியாக நிற்பது,

தெளிவாகப் பேசுவது,

கேள்விகளுக்கு நிதானமாகப் பதிலளிப்பது,

presentation முடிந்ததும் மனநிறைவுடன் இருப்பது

போன்றவற்றை மனதில் rehearse செய்யலாம்.

இதை Mental Rehearsal அல்லது visualization எனலாம்.

இத்தகைய பயிற்சி சில சூழல்களில் confidence, preparation மற்றும் goal-directed behaviour-ஐ ஆதரிக்கலாம்.

ஆனால் visualization-க்கு அடுத்த கேள்வி எப்போதும் இருக்க வேண்டும்:

“இதற்காக இன்று நான் என்ன செய்கிறேன்?”

21 நாட்கள் பயிற்சி செய்தால் வாழ்க்கை மாறுமா?

21 நாட்களை ஒரு practice challenge ஆகப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் ஒரு புதிய பழக்கம் சரியாக 21 நாட்களில் உருவாகிவிடும் என்பது அனைவருக்கும் பொருந்தும் உளவியல் விதி அல்ல.

சிலருக்கு விரைவாக பழக்கம் உருவாகலாம்.

மற்றவர்களுக்கு அதிக நாட்கள் தேவைப்படலாம்.

எனவே 21 நாட்களின் உண்மையான நோக்கம்:

Consistency.

தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் இலக்குகளைப் படியுங்கள்.

கற்பனை செய்யுங்கள்.

பிறகு ஒரு சிறிய action எடுங்கள்.

இதுவே பயிற்சியை வாழ்க்கையுடன் இணைக்கிறது.

“நல்லது மட்டும்தான் நடக்கும்” என்பதன் ஆரோக்கியமான உளவியல் அர்த்தம்

இந்த வாக்கியத்தை,

“என் வாழ்க்கையில் இனி எந்தப் பிரச்சினையும் வராது”

என்ற literal prediction ஆக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

அதற்குப் பதிலாக,

“சிரமம் வந்தாலும் அதை கையாள முடியும்.”

“எனக்கான நல்ல வாய்ப்புகளை கவனிக்க முடியும்.”

“என்னால் மாற்றக்கூடியதை மாற்றுவேன்.”

“மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொண்டு அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுப்பேன்.”

“ஒரு தோல்வியால் என் முழு எதிர்காலத்தையும் தீர்மானிக்க மாட்டேன்.”

என்ற resilient mindset ஆகப் பார்க்கலாம்.

இதுதான் positive thinking-ன் ஆரோக்கியமான வடிவம்.

பழைய பயம் உங்கள் எதிர்காலத்தை எழுத வேண்டியதில்லை

கடந்தகாலத்தில் சில கஷ்டமான அனுபவங்கள் இருந்திருக்கலாம்.

தோல்வி இருந்திருக்கலாம்.

பண இழப்பு இருந்திருக்கலாம்.

உறவுகளில் ஏமாற்றம் இருந்திருக்கலாம்.

அதனால்,

“எனக்கு எப்போதும் இப்படித்தான் நடக்கும்”

என்று எதிர்காலத்தை எழுத வேண்டியதில்லை.

கடந்தகாலம் தகவலைக் கொடுக்கலாம்.

ஆனால் அது எதிர்காலத்திற்கான கட்டாயமான script அல்ல.

பழைய பயத்தை வைத்து எதிர்காலத்தை predict செய்வதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தெளிவை வைத்து அடுத்த செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உங்கள் “Good Life List” உருவாக்குங்கள்

இன்று ஒரு நோட்டுப் புத்தகத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மேலே எழுதுங்கள்:

“என் வாழ்க்கையில் நான் உருவாக்க விரும்பும் நல்ல விஷயங்கள்”

அதன் கீழ் 10 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

ஒவ்வொன்றுக்கும் அடுத்ததாக:

“இதற்காக என்னால் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல் என்ன?”

என்று எழுதுங்கள்.

உதாரணமாக:

“குடும்பத்தில் மகிழ்ச்சியான உரையாடல் வேண்டும்.”
→ தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் phone இல்லாமல் குடும்பத்துடன் பேசுவேன்.

“எனக்கு நல்ல financial security வேண்டும்.”
→ மாதாந்திர budget உருவாக்குவேன்.

“தொழில் வளர வேண்டும்.”
→ வாரத்திற்கு மூன்று புதிய professional contacts உருவாக்குவேன்.

“உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.”
→ எனக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பை தொடர்ந்து பின்பற்றுவேன்.

இப்போது ஆசை ஒரு actionable goal ஆக மாறுகிறது.

Positive thinking மட்டும் போதுமா?

இல்லை.

ஆரோக்கியமான மாற்றத்திற்கு,

Positive Thinking + Realistic Planning + Consistent Action + Emotional Regulation + Flexibility

தேவை.

சில நாட்களில் நீங்கள் திட்டமிட்டது நடக்காமல் போகலாம்.

அது positive thinking தோல்வியடைந்தது என்று அர்த்தமல்ல.

உங்கள் திட்டத்தை மாற்றுங்கள்.

தேவையான உதவியைப் பெறுங்கள்.

மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

Positive thinking என்பது reality-ஐ மறுப்பது அல்ல; reality-ஐ பார்த்தபடியே possibility-ஐயும் பார்க்கும் திறன்.

முடிவுரை

நாம் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்தையும் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது.

ஆனால் எதில் கவனம் செலுத்துகிறோம்,

எதை நம்பிக்கையுடன் நோக்கிச் செல்கிறோம்,

என்ன முடிவுகளை எடுக்கிறோம்,

என்ன எல்லைகளை அமைக்கிறோம்,

என்ன செயல்களை தொடர்ந்து செய்கிறோம்

என்பதில் நமக்கு முக்கியமான பங்கு இருக்கிறது.

அதனால் உங்கள் எதிர்காலத்தை பழைய பயம் மட்டும் எழுத அனுமதிக்காதீர்கள்.

உங்கள் புதிய தெளிவும் செயல்களும் அதில் பங்கு பெறட்டும்.

**நல்லதை எழுதுங்கள்.

நல்லதைப் பாருங்கள்.
நல்லதை உணருங்கள்.
நல்லதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
நல்லதை நோக்கிச் செயல்படுங்கள்.
நல்ல வாழ்க்கையை உருவாக்குங்கள்.**

“நல்லதுதான் நடக்கும்… நல்லது மட்டும்தான் நடக்கும்!” என்பதை, “எந்தச் சூழ்நிலை வந்தாலும் நல்லதை நோக்கி என் மனதையும் செயல்களையும் வழிநடத்துவேன்” என்ற நம்பிக்கையாக மாற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உளவியல் அணுகுமுறைகளை நீங்களும் கற்றுக்கொள்ளலாம். மன உளைச்சலை கையாளவும், Thought Management மற்றும் Emotional Regulation திறன்களைப் பயிற்சி செய்யவும் என்னுடைய 10-Day Session – உளவியல் சிந்தனை (பாகம் ஒன்று) வீடியோவைப் பார்த்துப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உளவியல் சிந்தனை – பாகம் ஒன்று | 10-Day Session

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder– Calmscious Psychotherapy Clinic