நாம் நினைப்பதின் சக்தி! உங்கள் Mind Time-ஐ பாதுகாத்தால் வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும்?

வெற்றி என்பது அதிகம் செய்வதில் மட்டுமல்ல; எதைச் சிந்திக்கிறோம், எப்படிச் செயல்படுகிறோம் என்பதிலும் இருக்கிறது!

“உங்கள் எண்ணங்களே உங்கள் மிகப்பெரிய முதலீடு. உங்கள் மன நேரத்தை எதற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.”

நமது வாழ்க்கையில் தினமும் பல விஷயங்கள் நுழைகின்றன.

சில எண்ணங்கள்.

சில சூழ்நிலைகள்.

சில மனிதர்கள்.

சில எதிர்பார்ப்புகள்.

சில விமர்சனங்கள்.

சில தேவையற்ற கவலைகள்.

சில புதிய வாய்ப்புகள்.

இவை அனைத்தும் நமது கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கின்றன.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான கேள்வி இருக்கிறது.

நமது மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்திற்கும் நாம் ஒரே அளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டுமா?

இல்லை.

நாம் எதற்குக் கவனம் கொடுக்கிறோம், எந்த எண்ணத்துடன் தொடர்ந்து செயல்படுகிறோம், எந்த விஷயத்தை விட்டுவிட்டு நமது இலக்கை நோக்கி நகர்கிறோம் என்பதில் விழிப்புணர்வுடன் இருக்க முடியும்.

இதைத்தான் Calmscious அணுகுமுறையில் Thought Management மற்றும் Cognitive Clarity என்ற கருத்துகளுடன் இணைத்துப் பார்க்கலாம்.

1. நாம் நினைப்பதின் சக்தி என்றால் என்ன?

ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையை அவனுடைய எண்ணங்கள் மட்டுமே தீர்மானிப்பதில்லை.

அவனுடைய சூழ்நிலை, உடல்நலம், குடும்ப ஆதரவு, வாய்ப்புகள், திறன்கள் மற்றும் செயல்களும் முக்கியமானவை.

ஆனால் எண்ணங்கள் நமது உணர்ச்சிகளையும் முடிவுகளையும் செயல்களையும் பாதிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, ஒருவருக்கு புதிய தொழில் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது.

அவருடைய மனதில் இரண்டு வகையான எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

முதல் எண்ணம்:

“என்னால் முடியாது. எனக்குப் போதுமான திறமை இல்லை.”

இரண்டாவது எண்ணம்:

“எனக்கு இன்னும் சில திறன்கள் தேவைப்படுகின்றன. அவற்றை எப்படிக் கற்றுக்கொள்ளலாம்?”

இரண்டு எண்ணங்களும் ஒரே சூழ்நிலையைப் பற்றியவை.

ஆனால் இரண்டாவது எண்ணம் புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய உதவலாம்.

இதுதான் Thought Management-ன் முக்கியமான நோக்கங்களில் ஒன்று.

நமது எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்துவது அல்ல; அவற்றைக் கவனித்து, நமக்குப் பயனுள்ள செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

2. Mind Time என்றால் என்ன?

நாம் அனைவரும் நேரத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம்.

Working Time.

Family Time.

Personal Time.

Resting Time.

ஆனால் நமது மனம் எந்த விஷயத்தில் எவ்வளவு நேரம் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி எத்தனை முறை சிந்திக்கிறோம்?

இதனை விளக்குவதற்காக Mind Time என்ற கருத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

Mind Time என்பது நமது மனக்கவனம், சிந்தனை மற்றும் மன ஆற்றலை எந்த விஷயங்களில் செலவிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றிய ஒரு நடைமுறைக் கருத்து.

இது தனியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவ அளவீடு அல்ல.

ஆனால் நமது கவனப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு எளிய அணுகுமுறை.

உதாரணமாக:

ஒரு மாணவர் இரண்டு மணி நேரம் படிக்க அமர்கிறார்.

ஆனால் அதில் ஒரு மணி நேரம் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற கவலையில் செலவாகிறது.

ஒரு தொழிலதிபர் புதிய திட்டத்தை உருவாக்க விரும்புகிறார்.

ஆனால் நாள் முழுவதும் மற்றவர்களின் விமர்சனங்களைப் பற்றியே சிந்திக்கிறார்.

ஒருவர் குடும்பத்துடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்.

ஆனால் கடந்த காலத்தில் நடந்த ஒரு சம்பவத்தை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்து வருந்துகிறார்.

இங்கே கவனிக்க வேண்டியது:

நமது நேரம் மட்டுமல்ல, நமது கவனமும் ஒரு முக்கியமான வளம்.

அதை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைக் கவனிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

3. எல்லா எண்ணங்களையும் மனதிற்குள் அனுமதிக்க வேண்டுமா?

நமது மனதில் எண்ணங்கள் தானாகவே தோன்றக்கூடும்.

சில எண்ணங்கள் மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்தலாம்.

சில எண்ணங்கள் கவலையை உருவாக்கலாம்.

சில எண்ணங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

சில எண்ணங்கள் தேவையற்றதாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான உண்மை:

நமக்குப் பிடிக்காத எண்ணங்கள் தோன்றுவதை எப்போதும் தடுக்க முடியாது.

அவற்றை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுக்க முயற்சிப்பது சில நேரங்களில் அந்த எண்ணங்களின் மீதான கவனத்தை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே நமது நோக்கம்:

“இந்த எண்ணம் வரவே கூடாது.”

என்பதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

அதற்குப் பதிலாக,

“இந்த எண்ணம் வந்திருக்கிறது. ஆனால் இப்போது நான் எதற்குக் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்?”

என்று சிந்திக்கலாம்.

இதுவே விழிப்புணர்வுடன் கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு வழி.

4. நமது கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்

ஒரு நாளில் நம்மைச் சுற்றி பல சம்பவங்கள் நடக்கின்றன.

அனைத்திற்கும் ஒரே அளவு நேரமும் மன ஆற்றலும் கொடுக்க முடியாது.

அதனால் முக்கியமான விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டியிருக்கிறது.

உதாரணமாக:

ஒருவர் உங்களை விமர்சிக்கிறார்.

அந்த விமர்சனத்தில் பயனுள்ள தகவல் இருக்கிறதா என்று ஆராயலாம்.

இருந்தால் அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

இல்லையென்றால் அந்தக் கருத்தை தொடர்ந்து நினைத்துக்கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு பிரச்சினை உருவாகிறது.

அதைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் அதே கவலையில் தொடர்ந்து சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக தீர்வுக்கான வாய்ப்புகளை ஆராயலாம்.

கவனம் என்பது எல்லாவற்றையும் புறக்கணிப்பதல்ல; முக்கியமானவற்றை அடையாளம் காண்பது.

5. Thought Management: எண்ணங்களை எப்படி கையாள்வது?

Calmscious அணுகுமுறையில் Thought Management என்பது முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று.

ஒரு எண்ணம் தோன்றும்போது மூன்று விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

Awareness – விழிப்புணர்வு

முதலில் என்ன எண்ணம் தோன்றுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

“என்னால் முடியாது.”

“மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?”

“என்னுடைய எதிர்காலம் எப்படி இருக்கும்?”

இந்த எண்ணங்களை உடனடியாக உண்மை என்று ஏற்றுக்கொள்ளாமல் கவனியுங்கள்.

Clarity – தெளிவு

அந்த எண்ணத்தை ஆராயுங்கள்.

“இது உண்மையா?”

“இது ஒரு கணிப்பா?”

“இதில் என்னுடைய கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது என்ன?”

“இப்போது நான் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள செயல் என்ன?”

Action – செயல்

பிறகு ஒரு நடைமுறைச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரு புதிய திறனைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஒரு முக்கியமான உரையாடலை ஆரம்பிக்கலாம்.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

ஒரு சிறிய வேலையை முடிக்கலாம்.

Awareness → Clarity → Action

இந்த மூன்று படிகளும் நமது சிந்தனையைச் செயலுடன் இணைக்க உதவலாம்.

6. நாம் நினைக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் மூளையை வலுப்படுத்துகிறதா?

மனித மூளை அனுபவங்களுக்கும் பயிற்சிக்கும் ஏற்ப மாற்றமடையும் திறன் கொண்டது.

இதனுடன் தொடர்புடைய அறிவியல் கருத்து Neuroplasticity.

ஒரு திறனைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, கற்றல் மற்றும் செயல்திறனுடன் தொடர்புடைய மூளைச் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களை உருவாக்க உதவலாம்.

உதாரணமாக:

ஒரு மாணவர் தொடர்ந்து கணிதப் பயிற்சி செய்கிறார்.

ஒருவர் புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்கிறார்.

ஒரு இசைக்கலைஞர் தினமும் இசைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

இத்தகைய அனுபவங்கள் கற்றலுக்கும் திறன் வளர்ச்சிக்கும் உதவலாம்.

ஆனால் நாம் நினைக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது என்று கூற முடியாது.

அதேபோல் நல்ல எண்ணங்கள் மட்டும் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்கும் என்ற உறுதியும் இல்லை.

உடல்நலத்திற்கு தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, மருத்துவப் பராமரிப்பு மற்றும் மனநலம் போன்ற பல காரணிகள் முக்கியமானவை.

நமது கவனத்தையும் சிந்தனைப் பழக்கங்களையும் மேம்படுத்துவது நல்வாழ்வுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பகுதி மட்டுமே.

7. வெற்றி என்பது அதிகம் செய்வதில் மட்டுமல்ல; சரியாகச் சிந்திப்பதிலும் இருக்கிறது

ஒரு மனிதன் நாள் முழுவதும் வேலை செய்துகொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் எந்த இலக்கை நோக்கிச் செல்கிறார் என்பதில் தெளிவு இல்லாமல் இருக்கலாம்.

மற்றொருவர் குறைந்த நேரத்தில் திட்டமிட்டு முக்கியமான பணிகளைச் செய்கிறார்.

அவருக்கு முன்னேற்றம் ஏற்பட வாய்ப்பு இருக்கலாம்.

இதிலிருந்து நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது:

Busy ஆக இருப்பதும் Productive ஆக இருப்பதும் ஒன்றல்ல.

நமது செயல்களுக்கு தெளிவான நோக்கம் இருப்பது முக்கியம்.

நாம் எதை அடைய விரும்புகிறோம்?

அதற்காக என்ன கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?

எந்தச் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்?

எந்த விஷயங்களில் நேரத்தை வீணாக்குகிறோம்?

என்று சிந்திப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

வெற்றிக்கு சிந்தனை மட்டுமல்ல; முயற்சி, திறன், வளங்கள், வாய்ப்புகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளும் அவசியம்.

8. துபாயில் Calmscious – ஒரு சிந்தனை மாற்றத்தின் அனுபவம்

என்னுடைய வாழ்க்கைப் பயணத்திலும் கவனத்தையும் சிந்தனையையும் தேர்ந்தெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்திருக்கிறேன்.

ஒரு காலத்தில் பல விஷயங்கள் நமது கவனத்தைத் திசைதிருப்பலாம்.

மற்றவர்களின் கருத்துகள்.

தேவையற்ற விமர்சனங்கள்.

சந்தேகங்கள்.

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயங்கள்.

ஆனால் ஒரு இலக்கை நோக்கி நகரும்போது நமக்குள் சில கேள்விகள் உருவாகின்றன.

“எனக்கு உண்மையில் முக்கியமானது என்ன?”

“நான் எந்த இலக்கை நோக்கி முன்னேற விரும்புகிறேன்?”

“என்னுடைய நேரத்தை எதற்காகப் பயன்படுத்த வேண்டும்?”

“எந்தச் செயல்கள் என்னுடைய வளர்ச்சிக்கு உதவும்?”

இந்தக் கேள்விகளுடன் எனது கவனத்தைத் தெளிவுபடுத்திக்கொண்டேன்.

உதவாத சிந்தனைகளில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சித்தேன்.

எனது மன நேரத்தைப் பயனுள்ள செயல்களுக்காகப் பயன்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தினேன்.

இன்று நான் துபாயில், Calmscious-ஐ தொடங்குவதற்கான முயற்சியில் இருக்கிறேன்.

இது எனக்கு ஒரு முக்கியமான அனுபவம்.

ஒரு இலக்கை மனதில் வைத்திருப்பது மட்டும் போதாது.

அதை நோக்கி திட்டமிடவும் செயல்படவும் வேண்டும்.

என்னுடைய இந்தப் பயணத்தில் நான் உணர்ந்த கருத்து:

கவனம் தெளிவை உருவாக்க உதவலாம். தெளிவு செயலுக்கான திசையைக் காட்டலாம். தொடர்ச்சியான முயற்சி புதிய வாய்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

9. உங்கள் Mind Time-ஐ பாதுகாக்க 7 நடைமுறை வழிகள்

1. தினமும் உங்கள் முக்கியமான இலக்கை நினைவுபடுத்துங்கள்

இன்று நீங்கள் செய்ய விரும்பும் முக்கியமான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

2. தேவையற்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறையுங்கள்

மொபைல் அறிவிப்புகள், சமூக வலைத்தளங்கள் மற்றும் தேவையற்ற இடையூறுகளுக்கு எல்லை அமைக்கலாம்.

3. உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்

உதவாத எண்ணம் தோன்றும்போது அதனுடன் போராடாமல், அதை கவனித்துவிட்டு தேவையான செயலுக்குத் திரும்ப முயற்சியுங்கள்.

4. பிரச்சினையை மட்டுமே சிந்திக்காமல் தீர்வையும் ஆராயுங்கள்

“ஏன் இப்படி நடந்தது?”

என்ற கேள்வியுடன்,

“இப்போது என்ன செய்யலாம்?”

என்ற கேள்வியையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

5. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் இலக்கிற்குத் தேவையான அறிவையும் திறன்களையும் வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

6. ஓய்வுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

மன நேரத்தைப் பாதுகாப்பது என்பது ஒவ்வொரு நொடியும் வேலை செய்வதல்ல.

ஓய்வு, தூக்கம், குடும்ப நேரம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயல்களும் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானவை.

7. தினமும் ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தை உருவாக்குங்கள்

பெரிய மாற்றம் உடனடியாக ஏற்பட வேண்டியதில்லை.

சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வது இலக்கை நோக்கி முன்னேற உதவலாம்.

10. எல்லா எதிர்மறை எண்ணங்களையும் புறக்கணிக்க வேண்டுமா?

இல்லை.

சில கவலைகள் நமக்கு முக்கியமான தகவல்களை வழங்கலாம்.

உதாரணமாக:

உடல்நலத்தில் ஒரு மாற்றம் ஏற்பட்டால் அதைக் கவனித்து தேவையான மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

ஒரு உறவில் தொடர்ந்து மரியாதையற்ற நடத்தை இருந்தால் அதற்கான எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும்.

ஒரு தொழிலில் நிதி அபாயம் இருந்தால் அதை மதிப்பிட வேண்டும்.

எனவே எதிர்மறையாகத் தோன்றும் எல்லா எண்ணங்களையும் தவிர்ப்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

எந்த எண்ணம் நமக்குத் தேவையான தகவலை வழங்குகிறது, எந்த எண்ணம் நம்மை மீண்டும் மீண்டும் அதே கவலையில் சிக்கவைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முக்கியம்.

11. Calmscious: Calmness + Consciousness

Calmscious அணுகுமுறையின் மையக் கருத்து:

Calmness + Consciousness = Calmscious

Calmness மூலம் நமது உடல் உணர்வுகளையும் மனஅழுத்தத்தையும் கவனித்து அமைதிப்படுத்தும் திறன்களை வளர்க்க முயற்சிக்கலாம்.

Consciousness மூலம் நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் செயல்களை விழிப்புணர்வுடன் புரிந்துகொள்ளலாம்.

இந்த அணுகுமுறையில் Thought Management, Emotional Regulation, Acceptance, Mindfulness மற்றும் Cognitive Clarity போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

நமது மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது நோக்கமல்ல.

நமக்கு முக்கியமான மதிப்புகளையும் இலக்குகளையும் அடையாளம் கண்டு, அதற்கேற்ற செயல்களில் ஈடுபடக் கற்றுக்கொள்வதே நோக்கம்.

முடிவுரை: உங்கள் எண்ணங்களே உங்கள் மிகப்பெரிய முதலீடு!

நமது வாழ்க்கையில் பல எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.

பல மனிதர்களைச் சந்திக்கலாம்.

பல சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளலாம்.

ஆனால் அனைத்திற்கும் ஒரே அளவு கவனத்தை வழங்க வேண்டியதில்லை.

நமது மன நேரத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

முக்கியமானவற்றுக்குக் கவனம் கொடுக்கலாம்.

தேவையற்ற கவலைகளில் நீண்ட நேரம் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருக்கப் பயிற்சி செய்யலாம்.

புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நமது இலக்குகளுக்கேற்ற செயல்களைத் தொடங்கலாம்.

கவனம் நமக்குத் தேர்வுகளை உருவாக்க உதவலாம்.

தெளிவு நமது செயல்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

படைப்பாற்றல் புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய உதவலாம்.

தொடர்ச்சியான முயற்சி வாழ்க்கையில் முன்னேற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

“உங்கள் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க முடியாமல் இருக்கலாம். ஆனால் எந்த எண்ணத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து, எந்த இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட வேண்டும் என்பதைப் பயிற்சியின் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.”

உங்கள் எண்ணங்களே உங்கள் மிகப்பெரிய முதலீடு. உங்கள் Mind Time-ஐ மதியுங்கள்!

Calmness + Consciousness = Calmscious

Website: https://www.calmscious.com

Facebook: https://www.facebook.com/calmsciousmeditation/

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Contact: +91 88384 28286