உடலில் எந்தப் பெரிய பிரச்சினையும் இல்லை... ஆனால் ஏன் மனம் இன்னும் பயப்படுகிறது?

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் புதிய நம்பிக்கைகளோடும், புதிய எதிர்பார்ப்புகளோடும் விழித்தெழுகிறோம். வாழ்க்கை வழக்கம்போல் நகர்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு நாளில், திடீரென்று உடலில் தோன்றும் ஒரு சிறிய மாற்றம் நம்முடைய முழு கவனத்தையும் ஈர்த்துவிடலாம்.

அப்படித்தான் அருணுக்கும் நடந்தது.

ஒரு நாள் காலை, வயிற்றில் லேசான அசௌகரியமும், மார்புப் பகுதியில் ஒரு இறுக்கமான உணர்வும் அவருக்குத் தோன்றியது. முதலில் அதை அவர் பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை. ஆனால் அந்த உணர்வு சில நாட்கள் தொடர்ந்தபோது, மனதில் கேள்விகள் எழ ஆரம்பித்தன.

"இது சாதாரணமா?"

"ஏதாவது பெரிய நோயின் அறிகுறியா?"

அந்த ஒரு சந்தேகம், மெதுவாக அவரது வாழ்க்கையின் மையமாக மாறிவிட்டது.

ஏன் நம் மூளை இப்படிச் செயல்படுகிறது?

மனித மூளையின் மிகப் பெரிய பலம், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும் திறன்.

அதனால்தான் மனிதர்கள் புதிய கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்குகிறார்கள், இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறார்கள், வாழ்க்கையை முன்னேற்றுகிறார்கள்.

ஆனால் இந்த அதே திறன் சில நேரங்களில் பயத்தையும் பெரிதாக்குகிறது.

உடலில் ஒரு சிறிய மாற்றம் ஏற்பட்டால், அது இயல்பாக சரியாகிவிடுமா என்று காத்திருப்பதற்குப் பதிலாக,

"இது இன்னும் மோசமாகிவிட்டால்?"

"என்னால் ஏதாவது கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டேனா?"

என்ற சிந்தனைகள் உருவாக ஆரம்பிக்கின்றன.

ஒரு எண்ணம்... ஒரு பழக்கம்... ஒரு சுழற்சி

பயம் மனதில் தோன்றிய பிறகு, அது ஒரே ஒரு எண்ணமாக இருப்பதில்லை.

அது மெதுவாக வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஆக்கிரமிக்க ஆரம்பிக்கிறது.

• உடலை அடிக்கடி பரிசோதித்துப் பார்ப்பது.

• இணையத்தில் அறிகுறிகளைத் தேடுவது.

• நண்பர்களிடம் அதே விஷயத்தை மீண்டும் மீண்டும் பேசுவது.

• ஒவ்வொரு உடல் உணர்வையும் கவனித்து பயப்படுவது.

இவ்வாறு மனம் தொடர்ந்து அந்த அறிகுறியிலேயே கவனம் செலுத்தும்போது, மற்ற எல்லா விஷயங்களும் பின்னுக்குத் தள்ளப்படுகின்றன.

"பிரச்சினை இல்லை" என்றாலும் ஏன் நிம்மதி வரவில்லை?

பலர் மருத்துவரைச் சந்தித்து தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்கிறார்கள்.

மருத்துவர்,

"உங்கள் பரிசோதனைகள் அனைத்தும் இயல்பாக உள்ளன."

என்று கூறினாலும், சிலரால் அந்த வார்த்தையை முழுமையாக நம்ப முடியாமல் போகிறது.

ஏனென்றால், அந்த நேரத்தில் பயம் உடலில் இல்லை...

அது மனதில் ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டிருக்கும்.

மூளையின் பாதுகாப்பு அலாரம்

நரம்பியல் ஆய்வுகளின்படி, நாம் தொடர்ந்து பயத்துடன் சிந்திக்கும்போது, மூளையில் உள்ள Amygdala என்ற பகுதி அதிக எச்சரிக்கை நிலையில் செயல்படுகிறது.

இது உடலை பாதுகாக்கும் இயற்கையான அமைப்பு.

ஆனால் இந்த எச்சரிக்கை நீண்ட நேரம் தொடரும்போது, சாதாரண உடல் உணர்வுகளையும் ஆபத்தாக மூளை புரிந்துகொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், தெளிவாக சிந்தித்து முடிவெடுக்க உதவும் Prefrontal Cortex பகுதியின் செயல்பாடு தற்காலிகமாகக் குறையக்கூடும்.

இதனால்,

பயம் அதிகரிக்கிறது... ஆனால் தெளிவு குறைகிறது.

சிந்தனை நின்றுவிடாதபோது

ஒரே விஷயத்தை மனதில் மீண்டும் மீண்டும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதை உளவியலில் Rumination என்று அழைக்கிறார்கள்.

இந்த தொடர்ச்சியான சிந்தனை,

• தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கலாம்,

• உடல் சோர்வை அதிகரிக்கலாம்,

• செரிமானத்தைப் பாதிக்கலாம்,

• பதற்ற உணர்வை மேலும் அதிகப்படுத்தலாம்.

அதாவது, பயம் மனதில் தொடங்கினாலும், அதன் தாக்கத்தை உடலும் உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்ன?

மனித மூளை மாற்றமடையும் திறன் கொண்டது.

இந்த திறனே Neuroplasticity என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நாம் தொடர்ந்து அமைதியான பழக்கங்களை உருவாக்கும்போது,

• புதிய சிந்தனை முறைகள்,

• புதிய உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்,

• புதிய நரம்பு இணைப்புகள்

மெதுவாக உருவாக ஆரம்பிக்கின்றன.

இதனால் பயத்தின் பழைய பாதையிலிருந்து, நம்பிக்கையின் புதிய பாதைக்கு மூளை நகர முடியும்.

மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் பழக்கங்கள்

1. நிகழ்காலத்தில் இருப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நடக்காத விஷயங்களை கற்பனை செய்வதைவிட, இப்போது என்ன செய்கிறோம் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. மெதுவான சுவாசப் பயிற்சி

மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவது, உடலின் இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்க உதவும்.

3. ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் உண்மையாக நம்ப வேண்டாம்

மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு பயமும் நிஜமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு சிந்தனை என்பது வெறும் சிந்தனையாகவே இருக்கலாம்.

4. வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நன்றியுணர்வைப் பழகுவதும், சிறிய இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதும் மனதிற்கு புதிய திசையை வழங்குகிறது.

5. அறிகுறிகளைப் பற்றிய தேடலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

தேவையற்ற இணையத் தேடல்கள் அல்லது தொடர்ந்து உடலைக் கவனித்துக்கொண்டே இருப்பது சிலரிடம் பதற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மீண்டும் அமைதியாக வாழ முடியும்

பயம் என்பது நிரந்தரமான நிலை அல்ல.

சரியான புரிதல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, தேவையானபோது மருத்துவ மற்றும் உளவியல் ஆதரவு ஆகியவற்றின் மூலம், பலர் மீண்டும் தங்கள் இயல்பான வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடிகிறது.

முடிவுரை

உடலில் தோன்றும் சிறிய மாற்றங்களை அலட்சியப்படுத்த வேண்டியதில்லை. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் பெரிய ஆபத்தாகக் கருதவும் தேவையில்லை.

தேவையான மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முதன்மையானது.

அதனுடன், மனஅழுத்தம், பயம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளையும் கவனித்துக் கொள்வது மனம்–உடல் நலனை மேம்படுத்த உதவும்.

அமைதி என்பது வெளியில் கிடைப்பதல்ல; அதை நம் மூளை மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள முடியும். சரியான வழிகாட்டுதலுடன், மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நோக்கி நகர முடியும்.