பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏன் அதிகம்? சுய அடையாளம், பொருளாதாரச் சுதந்திரம் மற்றும் மனநலம்

ஒரு பெண்ணுக்கு நல்ல குடும்பம், பொருளாதார வசதி, கணவர், குழந்தைகள் என அனைத்தும் இருந்தாலும் மனச்சோர்வு ஏற்படுமா?

ஆம். ஏற்படலாம்.

ஏனென்றால் மனநலம் என்பது ஒருவருடைய குடும்ப வசதிகளை மட்டும் சார்ந்ததல்ல.

அவருடைய உணர்ச்சிகள், உறவுகள், வாழ்க்கை அனுபவங்கள், சுயமரியாதை, முடிவெடுக்கும் சுதந்திரம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களும் முக்கியமானவை.

இந்தியாவிலும் உலகின் பல பகுதிகளிலும் மனச்சோர்வு தொடர்பான ஆய்வுகளில் பெண்களிடம் மனச்சோர்வு அதிகமாகக் கண்டறியப்படுவது குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆனால் அதற்குப் பெண்கள் பலவீனமானவர்கள் என்பது காரணமல்ல.

பெண்களின் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுடைய வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளையும் அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் வாய்ப்புகளையும் கவனிக்க வேண்டும்.

1. பெண்கள் ஏன் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள்?

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு காரணத்தால் மட்டுமே ஏற்படும் நிலை அல்ல.

உயிரியல் மாற்றங்கள், மனஅழுத்தம், கடந்தகால அனுபவங்கள், உறவுச் சிக்கல்கள், சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகள் ஒன்றாகப் பங்காற்றலாம்.

சில பெண்கள் குடும்பத்தில் பல பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

குழந்தைகளை வளர்ப்பது.

வீட்டை நிர்வகிப்பது.

குடும்ப உறுப்பினர்களின் தேவைகளைக் கவனிப்பது.

உறவுகளைப் பராமரிப்பது.

இந்தப் பணிகள் அனைத்தும் நேரத்தையும் உடல் உழைப்பையும் உணர்ச்சி ஆற்றலையும் தேவைப்படுத்துகின்றன.

ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த உழைப்பிற்குப் போதுமான அங்கீகாரம் கிடைப்பதில்லை.

அதோடு தனிப்பட்ட விருப்பங்கள், ஓய்வு, சமூகத் தொடர்புகள் மற்றும் முடிவெடுக்கும் வாய்ப்புகளும் குறைந்தால் மனநலத்தில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

2. “நான் Housewife. எனக்கு வேலைக்குப் போக வேண்டிய அவசியமில்லை!”

ஒரு பெண் திருமணம் செய்துகொள்கிறார்.

கணவர் நல்ல வருமானம் ஈட்டுகிறார்.

குடும்பத்தில் பொருளாதார வசதிகள் இருக்கின்றன.

குழந்தைகள் இருக்கிறார்கள்.

அவரிடம் வேலை பற்றிக் கேட்டால்:

“நான் இல்லத்தரசி. என் கணவர் எல்லாவற்றையும் பார்த்துக்கொள்கிறார். எனக்கு வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.”

என்று கூறலாம்.

இதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இல்லத்தரசியாக இருப்பதும் மதிப்புமிக்க உழைப்புதான்.

ஒரு பெண் தன்னுடைய விருப்பத்தால் குடும்பத்தை நிர்வகிக்க முடிவு செய்வதும் மதிக்கப்பட வேண்டியது.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான கேள்வி இருக்கிறது.

அந்த வாழ்க்கை அவருடைய சுய விருப்பத்தின் அடிப்படையில் அமைந்ததா? அல்லது அவருக்கு வேறு வாய்ப்புகளே இல்லாததால் அமைந்ததா?

இந்த வேறுபாடு மிகவும் முக்கியமானது.

3. குடும்பத்திற்காக வாழும் பெண், தனக்காக என்ன செய்கிறார்?

பல பெண்கள் குடும்பத்தின் வளர்ச்சிக்காகத் தொடர்ந்து உழைக்கிறார்கள்.

கணவரின் தொழில் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறார்கள்.

குழந்தைகளின் கல்விக்காக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

குடும்பத்தின் அன்றாடத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறார்கள்.

ஆனால் தங்களுடைய தேவைகளைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்காமல் இருக்கலாம்.

உங்களுக்கென்று ஒரு கனவு இருக்கிறதா?

உங்களுக்கென்று ஒரு திறமை இருக்கிறதா?

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் புதிய விஷயம் என்ன?

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் சுயமாக எடுக்கும் முடிவுகள் எத்தனை?

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியளிக்கும் செயல்கள் என்ன?

இந்தக் கேள்விகள் பெண்கள் அனைவரும் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதற்காக அல்ல.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தன்னுடைய வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்திக்கவும் தேர்வு செய்யவும் உரிமை இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக.

4. குடும்பப் பிரச்சினைகள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா?

குடும்பத்தில் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுவது இயல்பானது.

ஆனால் தொடர்ச்சியான சண்டைகள், அவமதிப்பு, கட்டுப்பாடு, உணர்ச்சிப் புறக்கணிப்பு அல்லது ஆதரவின்மை போன்ற சூழ்நிலைகள் மனநலத்தைப் பாதிக்கலாம்.

சில பெண்கள் குடும்பத்தில் நடந்த ஒரு நிகழ்வை நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

“அவர் ஏன் அப்படிப் பேசினார்?”

“என்னை ஏன் மதிக்கவில்லை?”

“நான் என்ன தவறு செய்தேன்?”

போன்ற எண்ணங்கள் மனவேதனையை அதிகரிக்கலாம்.

இத்தகைய தொடர்ச்சியான சிந்தனைச் சுழற்சி Rumination என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் குடும்பத்தில் பிரச்சினை ஏற்பட்டால் அனைவருக்கும் மனச்சோர்வு நோய் ஏற்படும் என்று கூற முடியாது.

மனச்சோர்வு என்பது தனிப்பட்ட மதிப்பீடும் தேவையான சிகிச்சையும் பெற வேண்டிய மனநல நிலை.

5. பெண்களுக்கு தனிப்பட்ட இலக்குகள் ஏன் முக்கியம்?

ஒருவருடைய வாழ்க்கையில் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு அப்பாலும் தனிப்பட்ட ஆர்வங்கள் இருக்கலாம்.

புத்தகங்கள் படிப்பது.

புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது.

ஒரு தொழில்திறனை வளர்ப்பது.

சமூகச் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது.

புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவது.

சிறிய தொழில் தொடங்குவது.

உயர்கல்வியைத் தொடர்வது.

இத்தகைய செயல்பாடுகள் சிலருக்கு தன்னம்பிக்கை, வாழ்க்கை நோக்கம் மற்றும் சமூகத் தொடர்புகளை வளர்க்க உதவலாம்.

தனிப்பட்ட இலக்கு என்பது பெரிய தொழில் நிறுவனத்தைத் தொடங்குவதாக மட்டுமே இருக்க வேண்டியதில்லை.

நமக்கு அர்த்தமுள்ளதாக உணரப்படும் ஒரு செயலாகவும் இருக்கலாம்.

6. வேலை என்பது சம்பளத்திற்காக மட்டுமா?

வேலை என்பது வருமானம் பெறுவதற்கான வழி மட்டுமல்ல.

சிலருக்கு அது புதிய அனுபவங்களை உருவாக்கும் இடமாகவும் இருக்கலாம்.

புதிய மனிதர்களைச் சந்திப்பது.

புதிய சவால்களை எதிர்கொள்வது.

திறன்களை வளர்ப்பது.

பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பது.

தன்னுடைய பங்களிப்பிற்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறுவது.

இத்தகைய அனுபவங்கள் ஒருவருடைய சுயமரியாதையை வளர்க்க உதவலாம்.

ஆனால் எல்லா வேலைகளும் மனநலத்திற்கு நல்லவை என்று கூற முடியாது.

அதிகப்படியான வேலைப்பளு, பாதுகாப்பற்ற பணிச்சூழல், பாகுபாடு அல்லது ஆதரவின்மை போன்றவை மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே முக்கியமானது வேலை செய்வது மட்டுமல்ல.

ஒரு பெண் தன்னுடைய விருப்பங்கள், தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுக்க முடிவதாகும்.

7. பெண்களின் பொருளாதாரச் சுதந்திரம் ஏன் முக்கியம்?

ஒரு பெண்ணுக்குத் தனிப்பட்ட வருமானம் அல்லது நிதி ஆதாரங்களை அணுகும் சுதந்திரம் இருப்பது பல்வேறு வழிகளில் உதவலாம்.

தன்னுடைய தேவைகளுக்கான முடிவுகளை எடுப்பது.

கல்வி மற்றும் திறன் வளர்ச்சியில் முதலீடு செய்வது.

எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராக இருப்பது.

தொழில் வாய்ப்புகளை ஆராய்வது.

தனிப்பட்ட பாதுகாப்பையும் சுயமரியாதையையும் வலுப்படுத்துவது.

பொருளாதாரச் சுதந்திரம் என்பது சம்பளம் பெறுவதால் மட்டுமே உருவாகாது.

குடும்பத்தின் நிதி விவரங்களை அறிந்திருப்பது, சொத்துரிமை, சேமிப்பு, வங்கிச் சேவைகளை அணுகுதல் மற்றும் நிதி முடிவுகளில் பங்கேற்பது போன்றவையும் முக்கியமானவை.

8. கணவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான செய்தி

“என் மனைவி வேலைக்குப் போக வேண்டாம். நான் சம்பாதிக்கிறேன்.”

இந்த எண்ணம் சில குடும்பங்களில் பரஸ்பர விருப்பத்தின் அடிப்படையில் இருக்கலாம்.

அதில் தவறில்லை.

ஆனால் அது மனைவியின் விருப்பங்களையும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் கட்டுப்படுத்துவதாக மாறக்கூடாது.

உங்கள் மனைவி படிக்க விரும்பினால் ஆதரியுங்கள்.

வேலை செய்ய விரும்பினால் அவருடைய விருப்பத்தை மதியுங்கள்.

தொழில் தொடங்க விரும்பினால் அதைப் பற்றி ஒன்றாக உரையாடுங்கள்.

இல்லத்தரசியாகத் தொடர விரும்பினாலும் அந்த முடிவை மதியுங்கள்.

குடும்பப் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.

அவருடைய கருத்துகளைக் கேளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான திருமண உறவு என்பது ஒருவர் மற்றவரை முழுமையாகச் சார்ந்திருப்பது மட்டுமல்ல; இருவருடைய விருப்பங்களுக்கும் மரியாதை அளிப்பதாகும்.

9. தொலைக்காட்சித் தொடர்கள் நம்முடைய சிந்தனைகளைப் பாதிக்குமா?

தமிழ்நாட்டில் பலர் தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்ப்பதை அன்றாடப் பொழுதுபோக்காகக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

குடும்பச் சண்டைகள், சந்தேகங்கள், பழிவாங்குதல் போன்ற கதைகள் சில தொடர்களில் இடம்பெறலாம்.

நாம் பார்க்கும் காட்சிகளை நம்முடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது சில நேரங்களில் இயல்பானது.

சமீபத்தில் ஒரு பெண் தன்னுடைய குடும்பத்தில் நடந்ததாக நம்பும் ஒரு சம்பவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

தான் சமைத்த உணவில் உறவினர்கள் வேண்டுமென்றே அதிக உப்பு சேர்த்ததாக அவர் தெரிவித்தார்.

அதேபோன்ற காட்சி ஒரு தொலைக்காட்சித் தொடரிலும் இடம்பெற்றிருந்தது.

இந்த இரண்டு விஷயங்களுக்கிடையே தொடர்பு இருக்கிறது என்று ஆதாரமின்றி முடிவு செய்ய முடியாது.

அவருடைய அனுபவத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் மதித்து, நிகழ்வை எப்படிப் புரிந்துகொண்டார் என்பதை ஆராய்வதே முக்கியம்.

பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகள் நம்முடைய மனநிலையைப் பாதிப்பதாக உணர்ந்தால், அவற்றைப் பார்க்கும் நேரத்தையும் உள்ளடக்கத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

10. பெற்றோர்களே, உங்கள் மகளின் எதிர்காலம் திருமணத்துடன் முடிவதில்லை

ஒரு மகளுக்கு நல்ல கல்வி அளிப்பது முக்கியம்.

அதோடு சுயமாகச் சிந்திக்கும் திறனையும் வளர்க்க வேண்டும்.

தொழில்திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்க வேண்டும்.

நிதி அறிவை வளர்க்க வேண்டும்.

தன்னுடைய விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை முடிவுகளில் பங்கேற்கச் செய்ய வேண்டும்.

திருமணம் என்பது ஒருவருடைய வாழ்க்கையில் முக்கியமான உறவாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அது ஒரு பெண்ணின் ஒரே வாழ்க்கை இலக்காக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஒரு மகளைத் திருமணத்திற்காக மட்டும் தயார்படுத்தாமல், தன்னம்பிக்கையுடன் வாழ்க்கையை எதிர்கொள்ளவும் தயார்படுத்துங்கள்.

11. “இந்த வயதில் என்னால் புதிதாக என்ன செய்ய முடியும்?”

பல ஆண்டுகளாகக் குடும்பப் பொறுப்புகளை நிர்வகித்த சில பெண்கள் இப்படிச் சிந்திக்கலாம்.

“நான் இத்தனை வருடங்கள் வீட்டிலேயே இருந்துவிட்டேன்.”

“எனக்கு எந்தத் திறமையும் இல்லை.”

“இந்த வயதில் என்னால் எப்படி வேலைக்குச் செல்ல முடியும்?”

“என்னால் தனியாக எதையும் செய்ய முடியாது.”

ஆனால் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வயது மட்டுமே பொருத்தமானது என்று சொல்ல முடியாது.

உங்களுடைய தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

உங்களுக்கு விருப்பமான விஷயங்களை எழுதிப் பாருங்கள்.

ஏற்கெனவே உங்களிடம் இருக்கும் திறன்களை அடையாளம் காணுங்கள்.

புதிய பாடநெறிகளை ஆராயுங்கள்.

நம்பிக்கையான சமூகத் தொடர்புகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்களுடைய உடல்நலம், நேரம் மற்றும் குடும்பச் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற வாய்ப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

12. மனச்சோர்வில் இருக்கும் பெண்கள் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவரிடம் “வேலைக்குச் செல்லுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும்” என்று கூறுவது போதுமானதல்ல.

மனச்சோர்வுக்கு உரிய மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.

தொடர்ச்சியான சோகம், ஆர்வமின்மை, தூக்க மாற்றங்கள், அதிக சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் சிரமம் இருந்தால் தகுந்த மனநல நிபுணரை அணுகுங்கள்.

உளவியல் சிகிச்சை, தேவைக்கேற்ப மருத்துவச் சிகிச்சை, சமூக ஆதரவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உதவக்கூடும்.

மனநிலை மேம்படும்போது அல்லது தேவையான ஆதரவுடன், தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளையும் படிப்படியாக ஆராயலாம்.

முதலில் மனநலத்தைப் பராமரியுங்கள். பின்னர் உங்களுக்குப் பொருத்தமான வாழ்க்கைப் பாதையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

13. பெண்களின் மனநலத்தை வளர்க்க 5 நடைமுறை வழிகள்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்

உங்களுக்கு எது மனஅழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

2. தனிப்பட்ட நேரத்தை உருவாக்குங்கள்

குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு நடுவிலும் உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. புதிய திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் ஆர்வத்திற்கேற்ப புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. முடிவெடுக்கும் சுதந்திரத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள்.

5. தேவையான உதவியை நாடுங்கள்

மனச்சோர்வு அல்லது மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்.

Calmscious – இலவச மனநல விழிப்புணர்வு அமர்வு

மனச்சோர்வு, மனஅழுத்தம், பயம், தன்னம்பிக்கையின்மை போன்ற சிரமங்களால் உங்களுடைய திறமைகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் இருக்கிறீர்களா?

உங்களுடைய மனநலத்தைப் புரிந்துகொண்டு வாழ்க்கையில் புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய விரும்புகிறீர்களா?

Calmscious வழங்கும் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு அமர்வில் இணையுங்கள்.

WhatsApp குழுவில் இணைய:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

பெண்களின் வளர்ச்சி என்பது அவர்கள் பெறும் சம்பளத்தில் மட்டும் இல்லை.

அவர்களுடைய சுயமரியாதையில் இருக்கிறது.

முடிவெடுக்கும் சுதந்திரத்தில் இருக்கிறது.

அங்கீகாரத்தில் இருக்கிறது.

பாதுகாப்பான உறவுகளில் இருக்கிறது.

தனிப்பட்ட விருப்பங்களிலும் வாழ்க்கை நோக்கத்திலும் இருக்கிறது.

ஒரு பெண் வேலைக்குச் சென்றாலும், இல்லத்தரசியாக இருந்தாலும், தொழில் தொடங்கினாலும், படித்துக்கொண்டிருந்தாலும் அவருடைய தேர்வு மதிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணுக்குப் பாதுகாப்பான வாழ்க்கை மட்டும் போதாது. அவள் விரும்பும் வாழ்க்கையை உருவாக்கும் சுதந்திரமும் வேண்டும்!

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: மனச்சோர்வு பல காரணிகளுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநல நிலை. வேலைவாய்ப்பு அல்லது பொருளாதாரச் சுதந்திரம் மட்டுமே மனச்சோர்வைத் தடுக்கவோ குணப்படுத்தவோ முடியாது. மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் தகுந்த மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் பெற வேண்டும்.