கணவன் மனைவி சண்டைக்குப் பிறகு மீண்டும் பேசுவது எப்படி? ஈகோவைத் தாண்டி உறவை வலுப்படுத்த 7 வழிகள்

காலையில் நடந்த பத்து நிமிடச் சண்டை, இரவு வரை உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா?

காலையில் கணவருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

சண்டை பத்து நிமிடங்களில் முடிந்திருக்கலாம்.

ஆனால் மனைவியின் மனதில் அந்தச் சண்டை இன்னும் தொடர்ந்துகொண்டிருக்கலாம்.

“அவர் எப்படி என்னைப் பார்த்து அப்படிப் பேசலாம்?”

“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”

“அவர்தானே தவறு செய்தார்?”

“எனக்கும் சுயமரியாதை இருக்கிறதல்லவா?”

இதேபோல் கணவரும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

“எப்போதும் நான்தான் இறங்கிப் போக வேண்டுமா?”

“அவள் முதலில் பேசட்டும்!”

இப்படி இருவரும் ஒரே வீட்டில் இருந்துகொண்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசாமல் இருக்கலாம்.

சண்டை முடிந்துவிட்டது. ஆனால் மனதிற்குள் அந்தச் சண்டை இன்னும் முடியவில்லை!

பல திருமண உறவுகளில் உணர்ச்சி நெருக்கம் குறைவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.

1. திருமண வாழ்க்கையில் சண்டை வருவது தவறா?

கணவன் மனைவி என்றால் எப்போதும் ஒரே மாதிரி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை.

இருவருக்கும் தனித்தனி எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.

விருப்பங்கள் வேறுபடலாம்.

கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம்.

கோபம் வரலாம்.

ஏமாற்றம் ஏற்படலாம்.

வருத்தம் ஏற்படலாம்.

இவை மனிதர்களின் இயல்பான உணர்ச்சிகள்.

கருத்து வேறுபாடு இருப்பது மட்டுமே ஒரு திருமண உறவு மோசமாக இருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.

அந்தக் கருத்து வேறுபாட்டை இருவரும் எப்படிக் கையாள்கிறார்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனைவருக்கும் உரிமை இருக்கிறது.

ஆனால் அந்த உரிமை மற்றவரை அவமதிக்கவோ அச்சுறுத்தவோ காயப்படுத்தவோ அனுமதி அளிப்பதில்லை.

கத்துவது, பொருட்களை எறிவது, மிரட்டுவது அல்லது உடல் ரீதியாகத் தாக்குவது போன்ற செயல்கள் உறவின் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கக்கூடும்.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் மற்றவரைத் துன்புறுத்துவதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது.

2. சண்டை முடிந்த பிறகும் மனம் ஏன் அமைதியாக இருப்பதில்லை?

ஒரு சண்டை முடிந்த பிறகும் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.

அவர் சொன்ன வார்த்தைகள்.

அவர் பார்த்த விதம்.

நாம் சொன்ன பதில்கள்.

இன்னும் என்ன சொல்லியிருக்கலாம் என்ற எண்ணங்கள்.

இவ்வாறு நடந்த நிகழ்வைத் தொடர்ந்து நினைத்துக்கொண்டிருப்பது Rumination எனப்படும் சிந்தனைச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இந்தச் சிந்தனைச் சுழற்சி சில நேரங்களில் கோபத்தையும் வருத்தத்தையும் நீடிக்கச் செய்யலாம்.

சண்டை நடந்தது ஒரு முறை. ஆனால் மனதிற்குள் அதை மீண்டும் மீண்டும் நடத்திக்கொண்டிருக்கிறோம்!

இதனால் உண்மையான பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக மனதில் அதன் தாக்கத்தை அதிகரித்துக்கொள்ளலாம்.

3. ஈகோவிற்கும் சுயமரியாதைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”

இந்தக் கேள்வி பல உறவுகளில் தோன்றுகிறது.

ஆனால் முதலில் பேசுவது எப்போதும் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதாகாது.

அதேபோல் முதலில் பேசாமல் இருப்பது எப்போதும் ஈகோவால் மட்டுமே ஏற்படுவதுமில்லை.

சிலருக்கு மனதை அமைதிப்படுத்த நேரம் தேவைப்படலாம்.

சிலர் தங்களுடைய உணர்ச்சிகள் மதிக்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்பலாம்.

சுயமரியாதை என்பது நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் எல்லைகளையும் மதிப்பதாகும்.

ஈகோ சார்ந்த போட்டி என்பது யார் முதலில் பேசுகிறார்கள், யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதில் அதிகக் கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கலாம்.

உறவில் மீண்டும் பேசத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் அதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளையோ பாதுகாப்பையோ புறக்கணிக்க வேண்டியதில்லை.

4. சண்டைக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி

சண்டை முடிந்ததும் உடனடியாக உரையாடத் தயாராக இல்லையென்றால் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமரலாம்.

அப்போது கவனத்தையும் மூச்சையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.

இதனை கால்விரல் கவனிப்பு மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி?

படி 1: அமைதியான இடத்தில் வசதியாக அமருங்கள்.

படி 2: உங்களுடைய ஒரு காலின் முதல் விரலில் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.

படி 3: மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் சுமார் 5 நொடிகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

படி 4: இப்போது இரண்டாவது கால்விரலில் கவனத்தைச் செலுத்தி மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

படி 5: இதேபோல் அடுத்தடுத்த விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக்கொண்டே இயல்பாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

படி 6: சில நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.

மூச்சைப் பிடித்து வைக்கவோ சிரமப்படுத்தவோ வேண்டாம். தலைச்சுற்றல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் சண்டையைப் பற்றிய நினைவுகளை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுப்பது அல்ல.

மாறாக, கவனத்தைத் தற்போதைய உடல் உணர்வுகளுக்கும் மூச்சிற்கும் திருப்புவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகும்.

5. அமைதியான பிறகு துணையின் நல்ல குணங்களை நினைவுகூருங்கள்

உங்களுடைய உணர்ச்சிகள் ஓரளவு அமைதியான பிறகு உறவின் நல்ல அனுபவங்களையும் நினைவுகூரலாம்.

உங்கள் துணை உங்களுக்கு உதவிய தருணங்கள்.

உங்களைப் புரிந்துகொண்ட தருணங்கள்.

இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்த அனுபவங்கள்.

இவற்றை நினைவுகூர்வது சிலருக்கு அந்த உறவைப் பற்றிய சமநிலையான பார்வையை உருவாக்க உதவலாம்.

ஆனால் இதற்காக நடந்த தவறுகளை மறைக்கவோ அவமதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளவோ வேண்டியதில்லை.

நல்ல நினைவுகளைப் பாதுகாப்பதும் நடந்த பிரச்சினையைப் பொறுப்பாகக் கையாள்வதும் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடியவை.

6. ஈகோ இல்லாமல் மீண்டும் பேச ஆரம்பிப்பது எப்படி?

மனம் அமைதியான பிறகு உங்கள் துணையுடன் உரையாடத் தொடங்கலாம்.

சில நேரங்களில் எளிய வார்த்தைகள் உதவலாம்.

“சாப்பிட்டீங்களா?”

“டீ குடிக்கலாமா?”

“இன்னைக்கு என்ன வேலை இருக்கு?”

இத்தகைய அன்றாட உரையாடல்கள் மீண்டும் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவலாம்.

ஆனால் முக்கியமான கருத்து வேறுபாடு இன்னும் தீர்க்கப்படவில்லை என்றால் அதைப் பற்றியும் பேச வேண்டும்.

உதாரணமாக:

“காலையில் நடந்த விஷயம் எனக்கு வருத்தமாக இருந்தது. அதைப் பற்றி அமைதியாகப் பேசலாமா?”

“நான் கோபத்தில் கடுமையாகப் பேசிவிட்டேன். மன்னித்துவிடு.”

“நமக்குள் கருத்து வேறுபாடு இருக்கலாம். ஆனால் ஒருவரையொருவர் காயப்படுத்தாமல் பேச முயற்சி செய்வோம்.”

இத்தகைய உரையாடல்கள் உணர்ச்சித் தொடர்பை மீண்டும் உருவாக்க உதவலாம்.

7. சண்டைக்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய 5 பழக்கங்கள்

1. பழைய சண்டைகளை மீண்டும் மீண்டும் கொண்டுவருவது

தற்போதைய பிரச்சினையுடன் தொடர்பில்லாத பழைய நிகழ்வுகளைச் சேர்ப்பது உரையாடலைக் கடினமாக்கலாம்.

2. யார் வென்றார்கள் என்று நினைப்பது

திருமண உறவு ஒரு போட்டி அல்ல.

3. நீண்ட நேரம் பேசாமல் தண்டிப்பது

சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது வேறு; துணையைத் தண்டிப்பதற்காகத் தொடர்ந்து புறக்கணிப்பது வேறு.

4. அவமதிக்கும் வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவது

கோபம் ஏற்பட்டாலும் மற்றவருடைய மரியாதையைப் பாதுகாப்பது முக்கியம்.

5. பிரச்சினையைப் பேசாமல் முழுமையாக மறைப்பது

மீண்டும் இயல்பாகப் பேசத் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதும் அவசியம்.

8. சண்டைக்குப் பிறகு தம்பதியர் கேட்க வேண்டிய 3 கேள்விகள்

ஒருவருக்கொருவர் அமைதியாக இருக்கும் நேரத்தில் இந்தக் கேள்விகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளலாம்.

கேள்வி 1:

“இந்தச் சண்டையில் உங்களுக்கு அதிகமாக வருத்தம் ஏற்படுத்தியது என்ன?”

கேள்வி 2:

“அந்த நேரத்தில் என்னிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்த்தீர்கள்?”

கேள்வி 3:

“அடுத்த முறை இதே சூழ்நிலை ஏற்பட்டால் நாம் வேறுவிதமாக என்ன செய்யலாம்?”

இந்தக் கேள்விகளின் நோக்கம் யார் சரி, யார் தவறு என்று தீர்ப்பளிப்பதல்ல.

ஒருவருடைய உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் மற்றவர் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்.

9. எல்லாச் சண்டைகளையும் மறந்துவிட வேண்டுமா?

இல்லை.

சில கருத்து வேறுபாடுகள் சாதாரணமானவை.

ஆனால் தொடர்ந்து அவமதித்தல், அச்சுறுத்தல், கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது வன்முறை போன்றவை ஏற்பட்டால் அவற்றை வெறும் ஈகோ பிரச்சினையாகக் கருதக்கூடாது.

அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் பாதுகாப்பிற்கும் தேவையான ஆதரவிற்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

மீண்டும் பேசத் தொடங்குவது இருவருக்கும் பாதுகாப்பாகவும் விருப்பமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உறவைப் பாதுகாப்பது என்பது எந்த நடத்தையையும் பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல. பரஸ்பர மரியாதையையும் பாதுகாப்பையும் வளர்ப்பதாகும்.

10. Calmscious – வெள்ளிக்கிழமை இலவச மன அமைதிப் பயிற்சி

“என் கணவர் என்னைப் புரிந்துகொள்வதில்லை!”

“என் மனைவி எப்போதும் கோபப்படுகிறார்!”

“எங்களுக்குள் அடிக்கடி சண்டை வருகிறது!”

“சண்டை முடிந்தாலும் என்னால் அதை மறக்க முடியவில்லை!”

“எனக்கு மன அமைதியே இல்லை!”

இத்தகைய சிரமங்களை அனுபவிக்கிறீர்களா?

உங்களுடைய சிந்தனைகளைப் புரிந்துகொள்வது, உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்ற உளவியல் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் இரவு 8 மணிக்கு நடைபெறும் Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மன அமைதிப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

திருமண வாழ்க்கையில் கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம்.

கோபமும் வருத்தமும் தோன்றலாம்.

ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளை எப்படிக் கையாள்கிறோம் என்பது உறவின் தரத்தைப் பாதிக்கலாம்.

சண்டைக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் அமைதியாக இருப்பது.

மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது.

துணையின் உணர்ச்சிகளைக் கேட்பது.

தேவையான இடங்களில் மன்னிப்பு கேட்பது.

மரியாதையுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது.

இவை உறவில் நெருக்கத்தையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவலாம்.

சண்டையில் யார் வென்றார்கள் என்பதைவிட, சண்டைக்குப் பிறகு இருவரும் ஒருவரையொருவர் எப்படிப் புரிந்துகொண்டார்கள் என்பதே முக்கியம்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை தொடர்பான விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. உறவில் வன்முறை, அச்சுறுத்தல் அல்லது தொடர்ச்சியான அவமதிப்பு இருந்தால் பாதுகாப்பிற்கும் தனிப்பட்ட தொழில்முறை உதவிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.