கணவன் மனைவி சண்டைக்குப் பிறகு ஈகோ இல்லாமல் மீண்டும் பேசுவது எப்படி? மன அமைதி, மூச்சுப் பயிற்சி, கோப மேலாண்மை மற்றும் உறவை வலுப்படுத்தும் வழிகளை அறியுங்கள்.
Article Body
கணவன் மனைவி சண்டைக்குப் பிறகு பேசுவது எப்படி?
கணவன் மனைவி சண்டைக்குப் பிறகு மீண்டும் பேசுவது எப்படி? ஈகோவைத் தாண்டி உறவை வலுப்படுத்த 7 வழிகள்
காலையில் நடந்த பத்து நிமிடச் சண்டை, இரவு வரை உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறதா?
காலையில் கணவருடன் ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு ஏற்பட்டிருக்கலாம்.
சண்டை பத்து நிமிடங்களில் முடிந்திருக்கலாம்.
ஆனால் மனைவியின் மனதில் அந்தச் சண்டை இன்னும் தொடர்ந்துகொண்டிருக்கலாம்.
“அவர் எப்படி என்னைப் பார்த்து அப்படிப் பேசலாம்?”
“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”
“அவர்தானே தவறு செய்தார்?”
“எனக்கும் சுயமரியாதை இருக்கிறதல்லவா?”
இதேபோல் கணவரும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
“எப்போதும் நான்தான் இறங்கிப் போக வேண்டுமா?”
“அவள் முதலில் பேசட்டும்!”
இப்படி இருவரும் ஒரே வீட்டில் இருந்துகொண்டு ஒருவருக்கொருவர் பேசாமல் இருக்கலாம்.
சண்டை முடிந்துவிட்டது. ஆனால் மனதிற்குள் அந்தச் சண்டை இன்னும் முடியவில்லை!
பல திருமண உறவுகளில் உணர்ச்சி நெருக்கம் குறைவதற்கு இதுவும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
1. திருமண வாழ்க்கையில் சண்டை வருவது தவறா?
கணவன் மனைவி என்றால் எப்போதும் ஒரே மாதிரி சிந்திக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை.
இருவருக்கும் தனித்தனி எண்ணங்கள் இருக்கலாம்.
விருப்பங்கள் வேறுபடலாம்.
கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம்.
கோபம் வரலாம்.
ஏமாற்றம் ஏற்படலாம்.
வருத்தம் ஏற்படலாம்.
இவை மனிதர்களின் இயல்பான உணர்ச்சிகள்.
கருத்து வேறுபாடு இருப்பது மட்டுமே ஒரு திருமண உறவு மோசமாக இருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல.
அந்தக் கருத்து வேறுபாட்டை இருவரும் எப்படிக் கையாள்கிறார்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த அனைவருக்கும் உரிமை இருக்கிறது.
ஆனால் அந்த உரிமை மற்றவரை அவமதிக்கவோ அச்சுறுத்தவோ காயப்படுத்தவோ அனுமதி அளிப்பதில்லை.
கத்துவது, பொருட்களை எறிவது, மிரட்டுவது அல்லது உடல் ரீதியாகத் தாக்குவது போன்ற செயல்கள் உறவின் பாதுகாப்பைப் பாதிக்கக்கூடும்.
உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கும் மற்றவரைத் துன்புறுத்துவதற்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது.
2. சண்டை முடிந்த பிறகும் மனம் ஏன் அமைதியாக இருப்பதில்லை?
ஒரு சண்டை முடிந்த பிறகும் அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.
அவர் சொன்ன வார்த்தைகள்.
அவர் பார்த்த விதம்.
நாம் சொன்ன பதில்கள்.
இன்னும் என்ன சொல்லியிருக்கலாம் என்ற எண்ணங்கள்.
இவ்வாறு நடந்த நிகழ்வைத் தொடர்ந்து நினைத்துக்கொண்டிருப்பது Rumination எனப்படும் சிந்தனைச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
இந்தச் சிந்தனைச் சுழற்சி சில நேரங்களில் கோபத்தையும் வருத்தத்தையும் நீடிக்கச் செய்யலாம்.
சண்டை நடந்தது ஒரு முறை. ஆனால் மனதிற்குள் அதை மீண்டும் மீண்டும் நடத்திக்கொண்டிருக்கிறோம்!
இதனால் உண்மையான பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக மனதில் அதன் தாக்கத்தை அதிகரித்துக்கொள்ளலாம்.
3. ஈகோவிற்கும் சுயமரியாதைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
“நான் ஏன் முதலில் பேச வேண்டும்?”
இந்தக் கேள்வி பல உறவுகளில் தோன்றுகிறது.
ஆனால் முதலில் பேசுவது எப்போதும் தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதாகாது.
அதேபோல் முதலில் பேசாமல் இருப்பது எப்போதும் ஈகோவால் மட்டுமே ஏற்படுவதுமில்லை.
சிலருக்கு மனதை அமைதிப்படுத்த நேரம் தேவைப்படலாம்.
சிலர் தங்களுடைய உணர்ச்சிகள் மதிக்கப்பட வேண்டும் என்று விரும்பலாம்.
சுயமரியாதை என்பது நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் எல்லைகளையும் மதிப்பதாகும்.
ஈகோ சார்ந்த போட்டி என்பது யார் முதலில் பேசுகிறார்கள், யார் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதில் அதிகக் கவனம் செலுத்துவதாக இருக்கலாம்.
உறவில் மீண்டும் பேசத் தொடங்குவது முக்கியம். ஆனால் அதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளையோ பாதுகாப்பையோ புறக்கணிக்க வேண்டியதில்லை.
4. சண்டைக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு எளிய பயிற்சி
சண்டை முடிந்ததும் உடனடியாக உரையாடத் தயாராக இல்லையென்றால் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமரலாம்.
அப்போது கவனத்தையும் மூச்சையும் ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம்.
இதனை கால்விரல் கவனிப்பு மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம்.
பயிற்சி செய்வது எப்படி?
படி 1: அமைதியான இடத்தில் வசதியாக அமருங்கள்.
படி 2: உங்களுடைய ஒரு காலின் முதல் விரலில் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்.
படி 3: மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் சுமார் 5 நொடிகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
படி 4: இப்போது இரண்டாவது கால்விரலில் கவனத்தைச் செலுத்தி மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
படி 5: இதேபோல் அடுத்தடுத்த விரல்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக்கொண்டே இயல்பாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.
படி 6: சில நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடருங்கள்.
மூச்சைப் பிடித்து வைக்கவோ சிரமப்படுத்தவோ வேண்டாம். தலைச்சுற்றல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் சண்டையைப் பற்றிய நினைவுகளை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுப்பது அல்ல.
மாறாக, கவனத்தைத் தற்போதைய உடல் உணர்வுகளுக்கும் மூச்சிற்கும் திருப்புவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகும்.
5. அமைதியான பிறகு துணையின் நல்ல குணங்களை நினைவுகூருங்கள்
உங்களுடைய உணர்ச்சிகள் ஓரளவு அமைதியான பிறகு உறவின் நல்ல அனுபவங்களையும் நினைவுகூரலாம்.
உங்கள் துணை உங்களுக்கு உதவிய தருணங்கள்.
உங்களைப் புரிந்துகொண்ட தருணங்கள்.
இருவரும் மகிழ்ச்சியாக இருந்த அனுபவங்கள்.
இவற்றை நினைவுகூர்வது சிலருக்கு அந்த உறவைப் பற்றிய சமநிலையான பார்வையை உருவாக்க உதவலாம்.
ஆனால் இதற்காக நடந்த தவறுகளை மறைக்கவோ அவமதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளவோ வேண்டியதில்லை.
நல்ல நினைவுகளைப் பாதுகாப்பதும் நடந்த பிரச்சினையைப் பொறுப்பாகக் கையாள்வதும் ஒன்றாகச் செய்யக்கூடியவை.
6. ஈகோ இல்லாமல் மீண்டும் பேச ஆரம்பிப்பது எப்படி?
மனம் அமைதியான பிறகு உங்கள் துணையுடன் உரையாடத் தொடங்கலாம்.
சில நேரங்களில் எளிய வார்த்தைகள் உதவலாம்.
“சாப்பிட்டீங்களா?”
“டீ குடிக்கலாமா?”
“இன்னைக்கு என்ன வேலை இருக்கு?”
இத்தகைய அன்றாட உரையாடல்கள் மீண்டும் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவலாம்.
ஆனால் முக்கியமான கருத்து வேறுபாடு இன்னும் தீர்க்கப்படவில்லை என்றால் அதைப் பற்றியும் பேச வேண்டும்.
உதாரணமாக:
“காலையில் நடந்த விஷயம் எனக்கு வருத்தமாக இருந்தது. அதைப் பற்றி அமைதியாகப் பேசலாமா?”
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை தொடர்பான விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. உறவில் வன்முறை, அச்சுறுத்தல் அல்லது தொடர்ச்சியான அவமதிப்பு இருந்தால் பாதுகாப்பிற்கும் தனிப்பட்ட தொழில்முறை உதவிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments