மன அழுத்தம் குறைய வேண்டுமா? நம்முடன் வாழ்பவர்களைக் குறை சொல்வதை குறைத்துப் பாருங்கள்

“இவர் மாற வேண்டும்…”

“இப்படி நடந்துகொள்ளக் கூடாது…”

“என்னை ஏன் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள்?”

“எத்தனை முறை சொன்னாலும் இவர் மாறவே மாட்டார்…”

ஒரு நிமிடம் உங்கள் மனதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் கணவர், மனைவி, பெற்றோர், குழந்தைகள் அல்லது உங்களுடன் வாழும் ஒருவரைப் பற்றி உங்கள் மனம் அதிகமாக என்ன சிந்திக்கிறது?

அவர்களுடைய நல்ல குணங்களையா?

அல்லது அவர்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களையா?

நம்முடன் வாழ்பவர்களின் குறைகளையே மனம் தொடர்ந்து தேடிக்கொண்டிருந்தால், அந்த நபர் நம் முன்னால் இல்லாத நேரத்தில்கூட அவருடன் மனதிற்குள் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கலாம்.

இதனால் கோபம், எரிச்சல், ஏமாற்றம் மற்றும் stress தொடர்ந்து நம்முடன் பயணிக்கலாம்.

மற்றவர்களின் குறைகளை ஏன் மனம் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறது?

ஒருவர் நம்மை காயப்படுத்தும்போது அல்லது நமது எதிர்பார்ப்புக்கு மாறாக நடந்துகொள்ளும்போது அந்த அனுபவத்திற்கு மனம் முக்கியத்துவம் கொடுப்பது இயல்பானது.

குறிப்பாக நமக்கு மிகவும் நெருக்கமானவர்களிடம் எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

“என்னை இவர் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.”

“என்னுடைய தேவையை சொல்லாமலேயே தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.”

“நான் நினைப்பதுபோல இவர் நடந்துகொள்ள வேண்டும்.”

என்ற எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாதபோது disappointment உருவாகலாம்.

ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் நடந்த சம்பவத்தைவிட, அதைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து நடத்தும் mental conversation அதிகமான stress-ஐ உருவாக்கலாம்.

மனதிற்குள் நடக்கும் சண்டை

கணவர் ஏதோ சொல்லிவிட்டார்.

அந்த conversation பத்து நிமிடங்களில் முடிந்திருக்கலாம்.

ஆனால் மனதில்:

“அவர் ஏன் அப்படிச் சொன்னார்?”

“நான் அப்போதே இப்படிச் சொல்லியிருக்க வேண்டும்.”

“எப்போதுமே இப்படித்தான் செய்கிறார்.”

என்று இரண்டு மணி நேரம் conversation தொடரலாம்.

அந்த நபர் வேறு இடத்தில் தனது வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கலாம்.

ஆனால் நமது மனம் இன்னும் அவருடன் வாதிட்டுக் கொண்டிருக்கிறது.

வெளியில் முடிந்த சண்டையை மனதிற்குள் தொடர்ந்து நடத்துவது நமது மன அமைதியை பாதிக்கலாம்.

மன அமைதி என்றால் எல்லாவற்றையும் பொறுத்துக்கொள்வதா?

இல்லை.

இது மிகவும் முக்கியமான வேறுபாடு.

மற்றவர்களின் குறைகளை தொடர்ந்து நினைக்காமல் இருப்பது:

அவர்கள் செய்தது சரி என்று கூறுவது அல்ல.

அவமானத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல.

Violence அல்லது abuse-ஐ சகித்துக்கொள்வது அல்ல.

உங்கள் தேவைகளை விட்டுக்கொடுப்பதும் அல்ல.

Acceptance என்பது unhealthy behaviour-க்கு permission கொடுப்பது அல்ல.

தேவையான இடத்தில் தெளிவாகப் பேசலாம்.

Boundary அமைக்கலாம்.

“இந்த மாதிரி என்னிடம் பேசுவதை நான் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது” என்று சொல்லலாம்.

தேவையானால் distance எடுக்கலாம்.

Professional support பெறலாம்.

ஆனால் அந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் மற்றவர்களின் நடத்தையை 24 மணி நேரமும் மனதில் replay செய்ய வேண்டியதில்லை.

“அவர்களிடம் என்ன தவறு?” என்பதிலிருந்து கவனத்தை மாற்றுங்கள்

நாம் அடிக்கடி கேட்பது:

“அவர் ஏன் இப்படி இருக்கிறார்?”

“அவள் எப்போது மாறுவாள்?”

“இவரை எப்படி மாற்றுவது?”

இதற்கான பதில் நமது control-ல் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

அதற்குப் பதிலாக:

“இந்த விஷயத்தில் என்னுடைய control என்ன?”

“நான் எப்படி respond செய்ய விரும்புகிறேன்?”

“இப்போது எனக்கு என்ன தேவை?”

“என் மன அமைதியைப் பாதுகாக்க நான் என்ன செய்யலாம்?”

என்று கேளுங்கள்.

Others → Fault → Anger

என்ற கவனத்திலிருந்து,

Self → Need → Healthy Action

என்ற direction-க்கு நகருங்கள்.

சில நேரங்களில் எதையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை

மனம் எப்போதும் ஒரு problem-ஐ solve செய்துகொண்டே இருக்க வேண்டியதில்லை.

அவ்வப்போது:

“இப்போது எதையும் தீர்க்க வேண்டாம்.”

என்று மனதிற்கு permission கொடுங்கள்.

அமைதியாக உட்காருங்கள்.

உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்.

ஒரு cup tea குடியுங்கள்.

பிடித்த பாடலைக் கேளுங்கள்.

குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

நடக்கச் செல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் ஒரு வேலையைச் செய்யுங்கள்.

பிறகு உங்களுக்குள் சொல்லுங்கள்:

“என் வாழ்க்கையில் சிரமங்கள் இருக்கலாம். அதே நேரத்தில் நல்ல விஷயங்களும் இருக்கின்றன.”

இது problems-ஐ மறுப்பது அல்ல.

Problem மட்டுமே வாழ்க்கை அல்ல என்பதை மனதிற்கு நினைவூட்டுவது.

மனிதர்களை முழுமையாகப் பார்க்கப் பழகுங்கள்

ஒருவர் நம்மை ஒரு விஷயத்தில் disappoint செய்திருக்கலாம்.

ஆனால் அந்த ஒரு behaviour மட்டுமே அந்த மனிதரின் முழு identity அல்ல.

உங்கள் துணையிடம் உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஐந்து விஷயங்கள் இருக்கலாம்.

அதே நபரிடம் caring, responsibility, humour, affection அல்லது family commitment போன்ற நல்ல அம்சங்களும் இருக்கலாம்.

இதற்காக harmful behaviour-ஐ மறைக்க வேண்டியதில்லை.

மாறாக:

ஒருவரின் குறையை மட்டும் zoom செய்து அவருடைய முழு personality-ஆக மாற்றாமல் இருப்பது.

Appreciation உறவின் கவனத்தை மாற்றலாம்

ஒரு நாள் முழுவதும் மற்றவர் செய்யாதவற்றை மட்டும் கவனித்தால் மனதில் complaint அதிகரிக்கும்.

அவர் செய்த ஒரு நல்ல விஷயத்தையும் கவனியுங்கள்.

“இன்று நீ செய்த இந்த விஷயம் எனக்கு உதவியாக இருந்தது.”

“குழந்தையை கவனித்ததற்கு நன்றி.”

“நீ இதை நினைவில் வைத்திருந்தது எனக்கு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது.”

Specific appreciation உறவுகளில் positive interactions-ஐ வளர்க்க உதவலாம்.

ஆனால் appreciation என்பது manipulation அல்ல.

“நான் பாராட்டினால் இவர் மாறிவிடுவார்” என்ற strategy-ஆக அல்லாமல், உண்மையாக நீங்கள் மதிக்கும் விஷயத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்.

புரிந்துகொள்வது என்பது ஒத்துக்கொள்வது அல்ல

ஒருவர் கோபமாகப் பேசுகிறார்.

அவருக்கு வேலை stress இருக்கலாம்.

அவருடைய கடந்தகால அனுபவங்கள் இருக்கலாம்.

அவருக்கு emotional regulation difficulty இருக்கலாம்.

இதைப் புரிந்துகொள்வது:

“அதனால் அவர் என்னை எப்படி வேண்டுமானாலும் நடத்தலாம்”

என்று அர்த்தமல்ல.

Understanding explains behaviour; it does not automatically excuse behaviour.

இந்த distinction குடும்ப உறவுகளில் மிகவும் முக்கியம்.

Stress குறைய ஒரு சிறிய தினசரி பயிற்சி

ஒவ்வொரு இரவும் மூன்று கேள்விகளை மட்டும் கேளுங்கள்:

1. இன்று நான் யாருடைய குறையை மனதில் அதிகமாக சுமந்தேன்?

2. அதில் என்னுடைய control-ல் இருப்பது என்ன?

3. இன்று என் வாழ்க்கையில் நன்றாக இருந்த மூன்று விஷயங்கள் என்ன?

முதல் கேள்வி awareness கொடுக்கும்.

இரண்டாவது action-க்கு அழைத்துச் செல்லும்.

மூன்றாவது attention-ஐ balance செய்ய உதவும்.

உறவுகளில் இரண்டு விஷயங்களையும் ஒன்றாக வைத்திருக்கலாம்

ஒரே நேரத்தில் நீங்கள்:

“இந்த behaviour எனக்கு பிடிக்கவில்லை”

என்றும்,

“இந்த மனிதரை முழுமையாக வெறுக்க வேண்டியதில்லை”

என்றும் நினைக்க முடியும்.

“எனக்கு boundary தேவை”

என்றும்,

“என் மன அமைதியும் எனக்கு முக்கியம்”

என்றும் சொல்ல முடியும்.

“அவர் மாற வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்”

என்றும்,

“அவர் மாறும்வரை என் மன அமைதியை நிறுத்தி வைக்க மாட்டேன்”

என்றும் முடிவு செய்ய முடியும்.

இதுதான் emotional maturity-யின் முக்கியமான பகுதி.

முடிவுரை

எல்லோரும் நாம் எதிர்பார்ப்பது போல இருக்க மாட்டார்கள்.

நாமும் எல்லா நேரங்களிலும் மற்றவர்கள் எதிர்பார்ப்பது போல இருக்க முடியாது.

உறவுகளில் differences இருக்கும்.

Disappointments இருக்கும்.

Misunderstandings இருக்கும்.

ஆனால் மற்றவர்களின் குறைகளையே நமது மனதின் மையமாக வைத்துக்கொண்டால், அவர்களை மாற்றுவதற்கு முன்பே நமது மன அமைதி பாதிக்கப்படலாம்.

குறை காண்பது குறையும்போது புரிதலுக்கான இடம் அதிகரிக்கலாம்.

புரிதல் அதிகரிக்கும்போது உரையாடல் மாறலாம்.

உரையாடல் மாறும்போது உறவுகளில் நல்ல மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பு உருவாகலாம்.

அதற்காக எல்லாவற்றையும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

தேவையானதைப் பேசுங்கள்.

தேவையான இடத்தில் boundary அமைக்குங்கள்.

மாற்றக்கூடியதை மாற்றுங்கள்.

ஆனால் மாற்ற முடியாத ஒவ்வொரு விஷயத்துடனும் மனதிற்குள் தினமும் சண்டையிடாதீர்கள்.

மற்றவர்களுடன் மனதிற்குள் தொடர்ந்து சண்டையிடுவதை நிறுத்தும் இடத்தில், நமது மன அமைதிக்கான இடம் உருவாக ஆரம்பிக்கிறது.

உளவியல் பேசுவோம். உறவுகளை நேசிப்போம்.

Calmscious WhatsApp Group – இலவச ஆலோசனைக்கு இணையுங்கள்

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Director – Calmscious Psychotherapy Clinic
Contact: +91 88384 28286