கணவர், மனைவி, பெற்றோர் அல்லது குழந்தைகளின் குறைகளையே தொடர்ந்து சிந்திப்பது மனஅழுத்தம் மற்றும் உறவு மோதல்களை அதிகரிக்கலாம். குறை காண்பதிலிருந்து புரிதல், acceptance மற்றும் மன அமைதிக்கு நகர உதவும் உளவியல் வழிகளை அறியுங்கள்.
Article Body
மன அழுத்தம் குறைய மற்றவர்களைக் குறை சொல்வதை குறைக்க முடியுமா? | Dr. Mehar Nithyan
மன அழுத்தம் குறைய வேண்டுமா? நம்முடன் வாழ்பவர்களைக் குறை சொல்வதை குறைத்துப் பாருங்கள்
“இவர் மாற வேண்டும்…”
“இப்படி நடந்துகொள்ளக் கூடாது…”
“என்னை ஏன் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்கள்?”
“எத்தனை முறை சொன்னாலும் இவர் மாறவே மாட்டார்…”
ஒரு நிமிடம் உங்கள் மனதைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் கணவர், மனைவி, பெற்றோர், குழந்தைகள் அல்லது உங்களுடன் வாழும் ஒருவரைப் பற்றி உங்கள் மனம் அதிகமாக என்ன சிந்திக்கிறது?
அவர்களுடைய நல்ல குணங்களையா?
அல்லது அவர்கள் மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களையா?
நம்முடன் வாழ்பவர்களின் குறைகளையே மனம் தொடர்ந்து தேடிக்கொண்டிருந்தால், அந்த நபர் நம் முன்னால் இல்லாத நேரத்தில்கூட அவருடன் மனதிற்குள் சண்டையிட்டுக் கொண்டிருக்கலாம்.
இதனால் கோபம், எரிச்சல், ஏமாற்றம் மற்றும் stress தொடர்ந்து நம்முடன் பயணிக்கலாம்.
மற்றவர்களின் குறைகளை ஏன் மனம் மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறது?
ஒருவர் நம்மை காயப்படுத்தும்போது அல்லது நமது எதிர்பார்ப்புக்கு மாறாக நடந்துகொள்ளும்போது அந்த அனுபவத்திற்கு மனம் முக்கியத்துவம் கொடுப்பது இயல்பானது.
குறிப்பாக நமக்கு மிகவும் நெருக்கமானவர்களிடம் எதிர்பார்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கலாம்.
“என்னை இவர் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.”
“என்னுடைய தேவையை சொல்லாமலேயே தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.”
“நான் நினைப்பதுபோல இவர் நடந்துகொள்ள வேண்டும்.”
என்ற எதிர்பார்ப்புகள் நிறைவேறாதபோது disappointment உருவாகலாம்.
ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் நடந்த சம்பவத்தைவிட, அதைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து நடத்தும் mental conversation அதிகமான stress-ஐ உருவாக்கலாம்.
மனதிற்குள் நடக்கும் சண்டை
கணவர் ஏதோ சொல்லிவிட்டார்.
அந்த conversation பத்து நிமிடங்களில் முடிந்திருக்கலாம்.
ஆனால் மனதில்:
“அவர் ஏன் அப்படிச் சொன்னார்?”
“நான் அப்போதே இப்படிச் சொல்லியிருக்க வேண்டும்.”
“எப்போதுமே இப்படித்தான் செய்கிறார்.”
என்று இரண்டு மணி நேரம் conversation தொடரலாம்.
அந்த நபர் வேறு இடத்தில் தனது வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கலாம்.
ஆனால் நமது மனம் இன்னும் அவருடன் வாதிட்டுக் கொண்டிருக்கிறது.
வெளியில் முடிந்த சண்டையை மனதிற்குள் தொடர்ந்து நடத்துவது நமது மன அமைதியை பாதிக்கலாம்.
மன அமைதி என்றால் எல்லாவற்றையும் பொறுத்துக்கொள்வதா?
இல்லை.
இது மிகவும் முக்கியமான வேறுபாடு.
மற்றவர்களின் குறைகளை தொடர்ந்து நினைக்காமல் இருப்பது:
அவர்கள் செய்தது சரி என்று கூறுவது அல்ல.
அவமானத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அல்ல.
Violence அல்லது abuse-ஐ சகித்துக்கொள்வது அல்ல.
உங்கள் தேவைகளை விட்டுக்கொடுப்பதும் அல்ல.
Acceptance என்பது unhealthy behaviour-க்கு permission கொடுப்பது அல்ல.
தேவையான இடத்தில் தெளிவாகப் பேசலாம்.
Boundary அமைக்கலாம்.
“இந்த மாதிரி என்னிடம் பேசுவதை நான் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது” என்று சொல்லலாம்.
தேவையானால் distance எடுக்கலாம்.
Professional support பெறலாம்.
ஆனால் அந்த நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் மற்றவர்களின் நடத்தையை 24 மணி நேரமும் மனதில் replay செய்ய வேண்டியதில்லை.
“அவர்களிடம் என்ன தவறு?” என்பதிலிருந்து கவனத்தை மாற்றுங்கள்
நாம் அடிக்கடி கேட்பது:
“அவர் ஏன் இப்படி இருக்கிறார்?”
“அவள் எப்போது மாறுவாள்?”
“இவரை எப்படி மாற்றுவது?”
இதற்கான பதில் நமது control-ல் இல்லாமல் இருக்கலாம்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments