மன சோர்வை உடைக்கும் சக்திவாய்ந்த வழிகள்

பலர் உளவியல் சிகிச்சைக்கு வரும்போது ஒரே விஷயத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

"எனக்கு மனதளவில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. எதையும் செய்ய முடியவில்லை. படுத்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும் போல இருக்கிறது."

இந்த உணர்வு பல நேரங்களில் சோம்பேறித்தனத்தின் அறிகுறி அல்ல.

அதிகமாக சிந்தித்து, தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்ததால் ஏற்படும் மனக் களைப்பு (Mental Fatigue) ஆக இருக்கலாம்.

மன சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?

நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் குறிப்பிட்ட அளவு தகவல்களையும் சிந்தனைகளையும் மட்டுமே திறம்பட செயல்படுத்த முடியும்.

ஆனால்,

• கடந்த கால வேதனைகள்
• எதிர்கால பயங்கள்
• பணப் பிரச்சினைகள்
• மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை சிந்தனைகள்
• முடிவில்லா கவலைகள்

தொடர்ந்து மனதில் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், மூளை களைப்பை உணர ஆரம்பிக்கலாம்.

அந்த களைப்பே,

• எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை
• யாரிடமும் பேச விருப்பமின்மை
• உற்சாகமின்மை
• தனிமையில் இருக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு

போன்ற அறிகுறிகளாக வெளிப்படலாம்.

பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது உதவுகிறதா?

ஒரு பிரச்சினை ஏற்பட்டால், மூளை அதை ஏற்கனவே பதிவு செய்துவிடுகிறது.

அதே பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது, பல நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, கடன் பிரச்சினை இருந்தால்,

• "இப்படியே ஆகிவிட்டதே..."
• "மீண்டும் என்ன ஆகுமோ?"
• "மீண்டும் அவமானம் ஏற்பட்டால்?"

போன்ற சிந்தனைகள் மனதில் சுழலலாம்.

இவை மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, நம்பிக்கையை குறைக்கக்கூடும்.

கவனத்தை எதன் மீது செலுத்த வேண்டும்?

பிரச்சினையை மறுப்பது தீர்வு அல்ல.

அதே நேரத்தில், பிரச்சினை மட்டுமே நமது சிந்தனையின் மையமாக மாற வேண்டிய அவசியமில்லை.

மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை,

• தீர்வுகள்
• திறமைகள்
• இலக்குகள்
• எதிர்கால முன்னேற்றம்

போன்றவற்றின் மீது திருப்ப முயற்சிக்கலாம்.

சிந்தனை மாற்றம் ஏன் முக்கியம்?

நாம் நமக்குள் தொடர்ந்து சொல்லிக்கொள்ளும் வார்த்தைகள், நமது உணர்வுகளையும் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக,

❌ "என்னால் முடியாது."

➡️ "என்னால் கற்றுக்கொண்டு முன்னேற முடியும்."

❌ "நான் சரியில்லை."

➡️ "நான் நாளுக்கு நாள் முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறேன்."

❌ "என் வாழ்க்கை முழுவதும் கஷ்டம்."

➡️ "சவால்கள் இருந்தாலும் நான் முன்னேறுகிறேன்."

இந்த மாதிரியான நம்பிக்கையூட்டும் சிந்தனைகள், நடைமுறை முயற்சிகளுடன் இணைந்தால், மன உற்சாகத்தை வளர்க்க உதவக்கூடும்.

தினசரி மனப் பயிற்சி

தினமும் அமைதியான நேரத்தில், மெதுவாக சுவாசித்து கீழ்க்கண்ட உறுதிமொழிகளை மனதில் கூறிப் பாருங்கள்.

• நான் நன்றாக இருக்கிறேன்.
• என் மனம் நாளுக்கு நாள் அமைதியாகிறது.
• என்னிடம் தேவையான ஆற்றல் உள்ளது.
• நான் எந்த சூழலையும் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொண்டு இருக்கிறேன்.
• நான் பாதுகாப்பாக இருக்கிறேன்.
• என் மனம் தெளிவாகிறது.
• நான் என்னை நம்புகிறேன்.
• என் வாழ்க்கை முன்னேறிக் கொண்டிருக்கிறது.

மன சோர்விலிருந்து மீள உதவும் நடைமுறைகள்

• போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
• திரை (Screen) பயன்பாட்டிற்கு இடைவெளி கொடுங்கள்.
• நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிருங்கள்.
• தேவையானபோது மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

முடிவுரை

மன சோர்வு நிரந்தரமானது அல்ல.

சரியான புரிதல், ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மற்றும் தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் மூலம் பலர் மன உற்சாகத்தை மீண்டும் பெற முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் சோர்வை விட வலிமையானவர்.

நீங்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளை விட பெரியவர்.

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.