நோயைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயமும் சிந்தனைகளும் மனஅழுத்தத்தை எப்படி அதிகரிக்கின்றன? குழந்தைகளின் உடல்நலக் கவலை, Mental Processing மற்றும் மன அமைதி பற்றி அறியுங்கள்.
Article Body
நோய் என்கிற பிரச்சினை | உடல்நலப் பயமும் மனஅழுத்தமும்
நோய் என்கிற பிரச்சினை: நோயைவிட அதைப் பற்றிய பயம் நம்மை அதிகம் பாதிக்கிறதா?
நம்முடைய வாழ்க்கையில் நிகழும் ஒரு பிரச்சினையைவிட, அந்தப் பிரச்சினையைப் பற்றி நாம் தொடர்ந்து சிந்திக்கும் விதம் சில நேரங்களில் அதிக மனவேதனையை உருவாக்குகிறது.
நாம் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் நம்முடைய மூளை புரிந்துகொள்ளவும், அதற்கான அர்த்தத்தை உருவாக்கவும் முயற்சிக்கிறது.
அந்த நிகழ்வு நல்லதா? கெட்டதா?
அதனால் நமக்கு ஏதாவது பாதிப்பு ஏற்படுமா?
இப்போது நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும்?
இப்படிப் பல கேள்விகள் நம்முடைய மனதில் தோன்றுகின்றன.
இந்த மனச் செயல்முறையை Mental Processing என்று குறிப்பிடலாம்.
ஒரு நிகழ்வுக்கு நாம் கொடுக்கும் அர்த்தம், நம்முடைய நினைவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கலாம்.
நாம் ஒரு சூழ்நிலையை ஆபத்தானதாகப் புரிந்துகொள்ளும்போது, மூளையின் உணர்ச்சி மற்றும் மனஅழுத்தம் தொடர்பான செயல்பாடுகளும் உடலின் நரம்பியல், ஹார்மோன் பதில்களும் செயல்படலாம்.
ஆனால் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
நாம் எப்படிச் சிந்திக்கிறோம் என்பது நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் பாதிக்கலாம். ஆனால் சிந்தனை மட்டுமே ஒரு நோயை உருவாக்குகிறது அல்லது இல்லாமல் செய்கிறது என்று கூற முடியாது.
1. குழந்தைக்குச் சளி அல்லது காய்ச்சல் வந்தால் உங்கள் மனம் என்ன செய்கிறது?
உங்கள் குழந்தைக்குக் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது சளி வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
நீங்கள் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள்.
குழந்தையின் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.
தேவையான பராமரிப்பையும் மருத்துவ உதவியையும் வழங்குகிறீர்கள்.
ஆனால் அடுத்த நொடியே உங்கள் மனம் என்ன செய்கிறது?
“ஏன் அடிக்கடி இப்படியாகிறது?”
“நேற்று என்ன சாப்பிட்டார்கள்?”
“இது இன்னும் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும்?”
“மீண்டும் வந்துவிட்டதே!”
“இதனால் வேறு ஏதாவது பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?”
இப்படிப் பல கேள்விகள் தொடர்ந்து தோன்றுகின்றன.
இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு இருக்கிறது.
குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றிக் கவலைப்படுவது பெற்றோரின் இயல்பான அக்கறை.
ஆனால் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் அதே அச்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருந்தால், அந்தக் கவலை நம்முடைய மன அமைதியைப் பாதிக்கலாம்.
பிரச்சினையைக் கவனிப்பது வேறு. பிரச்சினையை மனதில் தொடர்ந்து வளர்த்துக்கொண்டிருப்பது வேறு.
2. நோயைப் பற்றிய சிந்தனை எப்படி மனஅழுத்தமாக மாறுகிறது?
ஒரு நிகழ்வு நடக்கிறது.
அதை நாம் கவனிக்கிறோம்.
அதற்கான அர்த்தத்தை உருவாக்குகிறோம்.
அந்த அர்த்தத்தின் அடிப்படையில் உணர்ச்சிகள் ஏற்படலாம்.
அந்த உணர்ச்சிகள் நம்முடைய செயல்களையும் பாதிக்கலாம்.
உதாரணமாக:
குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் வருகிறது.
“என் குழந்தைக்கு அடிக்கடி ஏதாவது பிரச்சினை வந்துகொண்டே இருக்கிறது” என்று நினைக்கிறோம்.
அடுத்ததாக,
“இன்னும் பெரிய பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?” என்ற பயம் தோன்றுகிறது.
அந்தப் பயத்தின் காரணமாக குழந்தையின் ஒவ்வொரு சிறிய உடல் மாற்றத்தையும் அதிகமாகக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம்.
இதனால் மனஅழுத்தமும் பதற்றமும் அதிகரிக்கலாம்.
இவ்வாறு தொடர்ச்சியாகச் சிந்திப்பது சிலருக்கு ஒரு கவலைச் சுழற்சியாக மாறலாம்.
இதற்காக உடல்நல அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைக்குத் தேவையான நடவடிக்கையை எடுப்பதுடன், அதைப் பற்றிய தேவையற்ற மனப்போராட்டத்தையும் குறைத்துக்கொள்வதே முக்கியம்.
3. உங்கள் குழந்தையை நோயின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள்!
உங்கள் மகனோ மகளோ ஆறாம் வகுப்பில் படிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
அவருக்கு இன்று சளியோ காய்ச்சலோ ஏற்பட்டிருக்கலாம்.
அவருடைய உடல்நிலையைக் கவனித்து, தேவையான பராமரிப்பை வழங்குகிறீர்கள்.
ஆனால் அதற்குப் பிறகும் உங்கள் மனம் அந்த உடல்நலப் பிரச்சினையைச் சுற்றியே இயங்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் குழந்தைக்கு என்னென்ன திறமைகள் இருக்கின்றன?
அவருக்கு எந்தப் பாடம் பிடிக்கும்?
எந்த விளையாட்டில் ஆர்வம் இருக்கிறது?
என்ன சாதிக்க விரும்புகிறார்?
என்ன புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள ஆசைப்படுகிறார்?
இப்படியும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை என்பது அவருக்கு ஏற்படும் சளி, இருமல், காய்ச்சல் ஆகியவற்றை மட்டுமே கொண்டதல்ல.
அவருக்கென்று தனித்துவமான திறமைகள், விருப்பங்கள், கனவுகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் இருக்கின்றன.
அவற்றை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நேர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் மட்டும் உடல்நலம் தானாக மேம்படும் என்று உறுதி அளிக்க முடியாது. ஆனால் தேவையான மருத்துவப் பராமரிப்புடன், குழந்தையின் வளர்ச்சியிலும் மகிழ்ச்சியிலும் கவனம் செலுத்துவது குடும்பத்தின் வாழ்க்கை அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
4. எனது உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு உண்மைச் சம்பவம்
என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாய் தன்னுடைய குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றியே தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருந்தார்.
குழந்தைகளுக்குச் சளி வந்தால் கவலை.
இருமல் வந்தால் பயம்.
காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் பதற்றம்.
அடுத்த முறை எப்போது உடல்நலக் குறைவு ஏற்படுமோ என்ற எதிர்பார்ப்பிலேயே அவருடைய மனம் இயங்கிக்கொண்டிருந்தது.
குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய அக்கறை அவருடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது.
அவருடைய உளவியல் அமர்வுகளின்போது நான் வலியுறுத்திய ஒரு முக்கியமான மாற்றம் இதுதான்:
“உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களுடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள். அவர்களுடைய தனித்துவம், ஆர்வம், திறமை மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளின் அடிப்படையிலும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்!”
அந்தத் தாய் மெல்ல மெல்ல தன்னுடைய கவனத்தை மாற்றத் தொடங்கினார்.
குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளிலிருந்து, அவர்களுடைய ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினார்.
5. மாறியது கவனம்! மாறியது வாழ்க்கை அனுபவம்!
சில காலத்திற்குப் பிறகு அந்தத் தாயின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன.
அவருடைய குழந்தைகள் பல்வேறு வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினர்.
விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொண்டனர்.
பரிசுகளைப் பெற்றனர்.
புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.
அந்தத் தாயும் குழந்தைகளின் சாதனைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்கத் தொடங்கினார்.
முன்பு அவருடைய வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய கவலை.
இப்போது அந்த இடத்தில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் சாதனைகளுக்கும் முக்கியத்துவம் கிடைத்தது.
அந்தத் தாயின் கவனம் மாறியது.
அதன் மூலம் அவர் தன்னுடைய வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் விதத்திலும் மாற்றம் ஏற்பட்டது.
இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை:
ஒரு பிரச்சினையை மட்டுமே தொடர்ந்து கவனித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, வாழ்க்கையில் இருக்கும் மற்ற நல்ல வாய்ப்புகளை நாம் கவனிக்கத் தவறிவிடலாம்.
6. நோயைப் பற்றி நினைக்காமல் இருந்தால் நோய் இல்லாமல் போய்விடுமா?
இல்லை.
ஒரு நோயைப் பற்றிச் சிந்திக்காமல் இருப்பதால் அந்த நோய் உண்மையற்றதாக மாறிவிடாது.
நோய்கள் பல்வேறு உயிரியல், மரபியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற மருத்துவக் காரணங்களால் ஏற்படலாம்.
அவற்றுக்குத் தேவையான மருத்துவக் கவனிப்பும் சிகிச்சையும் அவசியம்.
ஆனால் நோயைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயம், தேவையற்ற கவலை மற்றும் எதிர்மறை எதிர்பார்ப்புகளைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது மனநலத்திற்கு உதவலாம்.
நோய் என்பது ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை.
அந்த நோயைப் பற்றிய பயம் என்பது கூடுதலாகக் கவனிக்க வேண்டிய ஒரு மனநல அனுபவமாக இருக்கலாம்.
இரண்டையும் புரிந்துகொண்டு, தேவைக்கேற்ப கையாள வேண்டும்.
7. இந்த உண்மை உடல்நலத்திற்கு மட்டுமல்ல; வாழ்க்கையின் பல பிரச்சினைகளுக்கும் பொருந்தும்!
ஒவ்வொரு பிரச்சினையையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அடையாளமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.
சில பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு தேவை.
சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தேவை.
சிலவற்றுக்கு உளவியல் உதவி தேவை.
சிலவற்றுக்கு மருத்துவ உதவி தேவை.
சிலவற்றுக்குக் கால அவகாசம் தேவை.
ஆனால் தேவையற்ற, முடிவில்லாத மனப்போராட்டத்தில் தொடர்ந்து இருப்பது எந்தப் பிரச்சினையையும் எளிதாக்காது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திக்காதீர்கள்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும் என்பதையும் சிந்தியுங்கள்!
கடந்தகாலத்தில் தவறாக நடந்த நிகழ்வுகள் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ என்று மட்டுமே கற்பனை செய்யாதீர்கள்.
என்ன நல்லதாக உருவாகக்கூடும் என்பதையும் கற்பனை செய்யுங்கள்.
8. மனதில் உருவாகும் கவலைச் சுழற்சியிலிருந்து வெளியே வருவது எப்படி?
ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது இந்த எளிய பயிற்சியை முயற்சி செய்யுங்கள்.
முதல் படி: நிகழ்வைக் கவனியுங்கள்.
உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது படி: உங்கள் சிந்தனையைக் கவனியுங்கள்.
அந்த நிகழ்வைப் பற்றி உங்கள் மனதில் என்னென்ன எண்ணங்கள் தோன்றுகின்றன?
அவை அனைத்தும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட உண்மைகளா?
அல்லது சில எதிர்கால அச்சங்களா?
மூன்றாவது படி: தற்போதைய தேவையைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?
மருத்துவ உதவி தேவையா?
ஓய்வு தேவையா?
யாரிடமாவது பேச வேண்டுமா?
நான்காவது படி: தேவையான செயலைச் செய்யுங்கள்.
பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவும் நடவடிக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
ஐந்தாவது படி: உங்கள் கவனத்தை வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கியமான செயல்களுக்கும் திருப்புங்கள்.
குழந்தைகளுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
உங்கள் இலக்குகளுக்கான சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.
இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்துவது அல்ல. அவற்றை உணர்ந்து, தேவையான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும்.
9. Calmscious Therapy – பிரச்சினையிலிருந்து தேவைக்குக் கவனத்தை மாற்றுதல்
Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் ஒருவர் தன்னுடைய சிந்தனைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கிடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறோம்.
ஒரு நிகழ்வைத் தொடர்ந்து மனதில் வளர்த்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சூழ்நிலையில் நமக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை அடையாளம் காண்பதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
“ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படியாகிறது?”
என்ற கேள்வியிலிருந்து,
“இப்போது நான் என்ன செய்ய முடியும்?”
என்ற கேள்விக்குக் கவனத்தை மாற்றலாம்.
“மீண்டும் ஏதாவது பிரச்சினை வந்துவிடுமோ?”
என்ற பயத்துடன் வாழ்வதற்குப் பதிலாக,
“இன்றைய நாளில் நான் என்ன பயனுள்ள செயலைச் செய்யலாம்?”
என்று சிந்திக்கலாம்.
இவ்வாறு சிந்தனைப் பழக்கங்களையும் அன்றாடச் செயல்களையும் மாற்றிக்கொள்வது மனஅழுத்தத்தைக் கையாள உதவலாம்.
10. இலவச மன அமைதிப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்!
மன உளைச்சல், கவலை, பதற்றம் அல்லது பயம் தொடர்பான சிந்தனைகளால் சிரமப்படுகிறீர்களா?
ஒரே நிகழ்வை மீண்டும் மீண்டும் மனதில் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?
உங்கள் மனதில் எந்த எண்ணங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
என்னுடைய இலவச மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.
மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சிந்தனைப் பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்றவற்றை அறிந்துகொள்ளலாம்.
மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்விற்கானது. உளவியல் பயிற்சிகள் மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. குழந்தைகளின் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குத் தேவையான மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments