தொழில் தொடங்க ஆசை இருந்தும் குடும்ப எதிர்ப்பு, தோல்வி பயம், மனஅழுத்தத்தால் தயங்குகிறீர்களா? பயத்தைச் சமாளித்து தன்னம்பிக்கையுடன் முன்னேற உதவும் உளவியல் வழிகளை அறியுங்கள்.
Article Body
உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது பயமா? தன்னம்பிக்கை வளர்ப்பது எப்படி?
உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது யார்? மற்றவர்களா? அல்லது உங்கள் மனதில் இருக்கும் பயமா?
“என் குடும்பத்தினர் என்னை ஆதரிக்க மாட்டார்கள்… என் கணவர் சம்மதிக்க மாட்டார்… நான் நினைப்பதை என்னால் செய்ய முடியாது…”
இப்படிச் சொல்லிக்கொண்டே தங்களுக்குப் பிடித்த வாழ்க்கையைத் தொடங்காமல் எத்தனையோ பேர் இருக்கிறார்கள்.
திறமை இருக்கிறது.
ஆர்வம் இருக்கிறது.
சாதிக்க வேண்டும் என்ற கனவு இருக்கிறது.
ஆனால் முதல் முயற்சியை எடுக்கும்போது பயம் வந்துவிடுகிறது.
“தோல்வி ஏற்பட்டுவிட்டால் என்ன செய்வது?”
“மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள்?”
“குடும்பத்தில் பிரச்சினை வந்துவிடுமோ?”
“என்னால் இதைச் செய்ய முடியுமா?”
இப்படிப் பல கேள்விகள் நம்முடைய மனதில் தோன்றுகின்றன.
சில நேரங்களில் இந்தக் கேள்விகள் நம்மைத் திட்டமிட உதவுகின்றன.
ஆனால் அவற்றைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டே இருந்தால், நாம் செய்ய விரும்பும் செயல்களையே தள்ளிப்போடத் தொடங்கலாம்.
வாழ்க்கையில் முன்னேறுவதற்கு எல்லாப் பயங்களும் மறைய வேண்டிய அவசியமில்லை. பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பாகவும் திட்டமிட்டும் செயல்படக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
1. தொழில் தொடங்க ஆசைப்பட்ட ஒரு பெண்மணியின் அனுபவம்
சமீபத்தில் ஒரு பெண்மணி என்னைச் சந்தித்தார்.
அவருக்குச் சொந்தமாக ஒரு தொழில் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தது.
அதற்கான திறமையும் ஆர்வமும் அவரிடம் இருந்தன.
தன்னுடைய வாழ்க்கையில் ஏதாவது சாதிக்க வேண்டும் என்ற விருப்பமும் இருந்தது.
ஆனால் அவர் என்னிடம் சொன்னது:
“மேடம், எனக்கு ஒரு தொழில் தொடங்க வேண்டும் என்று ஆசை. ஆனால் என் கணவர் என்னை அனுமதிக்க மாட்டார். என் குடும்பத்தினரும் ஆதரிக்க மாட்டார்கள். அதனால்தான் என்னால் எதையும் தொடங்க முடியவில்லை.”
அவருடைய வார்த்தைகளில் தொழில் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசையைவிட, அதைத் தொடங்கினால் என்ன நடக்குமோ என்ற பயம் அதிகமாக வெளிப்பட்டது.
அவரிடம் நான் ஒரு கேள்வி கேட்டேன்.
“உங்கள் குடும்பத்தினர் ஆதரிக்க மாட்டார்கள் என்று சொல்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் தொழிலைத் தொடங்குவதற்கான முதல் முயற்சியை எடுத்திருக்கிறீர்களா?”
அவர் சிறிது நேரம் யோசித்தார்.
பின்னர்,
“இல்லை மேடம். தொடங்கினால் பிரச்சினை வருமோ என்ற பயத்திலேயே இருக்கிறேன்.”
என்றார்.
அப்போதுதான் அவருடைய செயல்பாட்டைத் தடுத்துக்கொண்டிருந்த ஒரு முக்கியமான உளவியல் தடையைப் புரிந்துகொள்ள முடிந்தது.
2. இன்னும் நடக்காத பிரச்சினைகளை நினைத்து இன்றைய முயற்சியைத் தள்ளிப்போடுகிறோமா?
அந்தப் பெண்மணி தொழில் தொடங்குவதற்கு முன்பே பல சாத்தியமான பிரச்சினைகளை மனதில் கற்பனை செய்திருந்தார்.
கணவர் எதிர்ப்பார்.
குடும்பத்தினர் உதவ மாட்டார்கள்.
தொழில் தோல்வியடையும்.
பணம் வீணாகிவிடும்.
குடும்பத்தில் சண்டை ஏற்படும்.
இவை அனைத்தும் நடக்கக்கூடிய சாத்தியங்களாக அவருக்குத் தோன்றின.
ஆனால் அவற்றில் எவை உண்மையான தடைகள், எவை எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அச்சங்கள் என்பதை அவர் இன்னும் தெளிவுபடுத்தவில்லை.
இதனால் தொழில் தொடங்குவதற்கான முதல் முயற்சியையே தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டிருந்தார்.
உளவியலில் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிரமங்களை நினைத்து முன்கூட்டியே அதிகமான பதற்றத்தை அனுபவிப்பதை Anticipatory Anxiety என்று குறிப்பிடலாம்.
இது சிலருக்கு முடிவெடுப்பதிலும் புதிய செயல்களைத் தொடங்குவதிலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
நடக்கக்கூடிய பிரச்சினையைப் பற்றித் திட்டமிடுவது பயனுள்ளது. ஆனால் அந்தப் பிரச்சினை நிச்சயமாக நடந்துவிடும் என்று நினைத்து எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் இருப்பது நம்முடைய வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.
3. மனஅழுத்தம் நம்முடைய முடிவுகளை எப்படிப் பாதிக்கிறது?
மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது சில சூழ்நிலைகள் உண்மையில் இருப்பதைவிட ஆபத்தானதாகத் தோன்றலாம்.
ஒரு சிறிய முயற்சிகூட மிகப்பெரிய சவாலாக உணரப்படலாம்.
“என்னால் முடியாது.”
“நான் தோற்றுவிடுவேன்.”
“யாரும் எனக்கு உதவ மாட்டார்கள்.”
என்ற எண்ணங்கள் அதிகமாகத் தோன்றலாம்.
இந்த எண்ணங்கள் நம்முடைய தன்னம்பிக்கையையும் செயல்படுவதற்கான ஆர்வத்தையும் பாதிக்கலாம்.
சிலர் புதிய முயற்சிகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்கலாம்.
சிலர் முடிவெடுப்பதைத் தள்ளிப்போடலாம்.
சிலர் தங்களுடைய திறமைகளைப் பயன்படுத்தாமலேயே இருக்கலாம்.
ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு இருக்கிறது.
உண்மையான தடைகளை அடையாளம் காண்பது அவசியம். அதே நேரத்தில் இன்னும் உறுதியாகாத எதிர்கால அச்சங்களையும் உண்மையான தடைகளாகக் கருதிவிடக் கூடாது.
4. உளவியல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஏற்பட்ட மாற்றம்
அந்தப் பெண்மணியின் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், பயத்தைச் சமாளிக்கவும், சிறிய முயற்சிகளின் மூலம் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளவும் சில உளவியல் பயிற்சிகளை வழங்கினேன்.
முதலில் அவர் தன்னுடைய எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கினார்.
“எனக்கு யாரும் உதவ மாட்டார்கள்.”
என்ற எண்ணத்திலிருந்து,
“இப்போது என்னால் என்ன செய்ய முடியும்?”
என்று சிந்திக்கத் தொடங்கினார்.
தன்னுடைய தொழிலுக்கான சிறிய திட்டங்களை உருவாக்கினார்.
என்ன தொழில் தொடங்கலாம்?
அதற்குத் தேவையான திறமைகள் என்ன?
எவ்வளவு முதலீடு தேவைப்படும்?
எந்த முயற்சியை முதலில் தொடங்கலாம்?
என்பதைப் பற்றித் திட்டமிடத் தொடங்கினார்.
பின்னர் தன்னால் முடிந்த சிறிய செயல்களைச் செய்ய ஆரம்பித்தார்.
மெல்ல மெல்ல அவருடைய தன்னம்பிக்கையும் அதிகரித்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
5. அவர் முயற்சியைத் தொடங்கியபோது குடும்பத்தினரும் ஆதரிக்கத் தொடங்கினார்கள்
அந்தப் பெண்மணி தன்னுடைய தொழிலுக்கான முயற்சிகளைத் தொடங்கியபோது, அவருடைய கணவரும் படிப்படியாக உதவத் தொடங்கினார்.
குடும்பத்தினரும் அவருடைய முயற்சியில் பங்கேற்க ஆரம்பித்தார்கள்.
முன்பு எதிர்ப்பு ஏற்படும் என்று அவர் அஞ்சியிருந்த சூழ்நிலையில், ஆதரவும் கிடைக்கத் தொடங்கியது.
இன்று அவர் விரும்பிய தொழிலைத் தொடங்கி மகிழ்ச்சியாக நடத்திக்கொண்டிருக்கிறார்.
அவருடைய வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றம் ஒரு முக்கியமான உண்மையை உணர்த்துகிறது.
நம்முடைய முயற்சிக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு கிடைப்பது மகிழ்ச்சியான விஷயம். ஆனால் அந்த ஆதரவு கிடைக்கும் வரை எல்லா முயற்சிகளையும் நிறுத்தி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
அதே நேரத்தில், ஒருவர் முயற்சி செய்யத் தொடங்கினால் குடும்பத்தினர் நிச்சயமாக ஆதரிப்பார்கள் என்று கூற முடியாது.
சிலருக்கு உண்மையான பொருளாதார, குடும்ப அல்லது சமூகத் தடைகள் இருக்கலாம்.
அவற்றையும் கவனத்தில் கொண்டு பாதுகாப்பான திட்டங்களை உருவாக்குவது முக்கியம்.
6. தன்னம்பிக்கை என்பது பயம் இல்லாத நிலை அல்ல!
பலர் தன்னம்பிக்கை வந்த பிறகுதான் புதிய முயற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
“முதலில் எனக்குப் பயம் குறையட்டும்.”
“எல்லோரும் என்னை ஆதரிக்கட்டும்.”
“எல்லாம் சரியாக இருக்கட்டும்.”
“பிறகு நான் தொடங்குகிறேன்.”
என்று காத்திருக்கிறார்கள்.
ஆனால் தன்னம்பிக்கை எப்போதும் முயற்சிக்கு முன்பே முழுமையாக உருவாக வேண்டியதில்லை.
சில நேரங்களில் நாம் செய்யும் சிறிய முயற்சிகளும் அதிலிருந்து கிடைக்கும் அனுபவங்களும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவுகின்றன.
உளவியலில் Self-Efficacy என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட செயலைச் செய்யத் தன்னிடம் திறன் இருக்கிறது என்ற நம்பிக்கையைக் குறிக்கிறது.
ஒருவர் சிறிய இலக்குகளை அடையும்போது, அடுத்தடுத்த முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கலாம்.
உதாரணமாக:
தொழில் தொடங்க விரும்பும் ஒருவர் முதலில் ஒரு சிறிய திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.
தன்னுடைய தயாரிப்பைப் பற்றி சிலரிடம் கருத்துக் கேட்கலாம்.
தேவையான திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
சிறிய அளவில் முயற்சி செய்து பார்க்கலாம்.
இந்த அனுபவங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கான தெளிவையும் தன்னம்பிக்கையையும் உருவாக்க உதவலாம்.
தன்னம்பிக்கை என்பது எல்லாப் பயங்களும் மறைந்த பிறகு வருவதல்ல. பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு, நம்மால் முடிந்த முயற்சிகளைச் செய்யும்போது படிப்படியாக வளரக்கூடியது.
7. உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது உண்மையான சூழ்நிலையா? அல்லது எதிர்பார்க்கப்படும் பயமா?
வாழ்க்கையில் முன்னேற விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்குள் சில கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
முதல் கேள்வி: நான் உண்மையில் என்ன செய்ய விரும்புகிறேன்?
மூன்றாவது கேள்வி: இன்று என்னால் செய்யக்கூடிய சிறிய முயற்சி என்ன?
ஒரு திட்டத்தை எழுதுவது.
தேவையான தகவல்களைச் சேகரிப்பது.
ஒரு திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது.
ஒரு நம்பகமான நபரிடம் ஆலோசனை பெறுவது.
நான்காவது கேள்வி: எனக்கு என்ன உதவி தேவை?
பொருளாதார உதவியா?
தொழில்நுட்ப வழிகாட்டுதலா?
குடும்பப் பொறுப்புகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் உதவியா?
உளவியல் ஆதரவா?
தேவையான உதவியை அடையாளம் காணுங்கள்.
8. உங்கள் கனவைச் செயலாக மாற்ற உதவும் 5 உளவியல் வழிமுறைகள்
1. உங்கள் இலக்கைத் தெளிவாக எழுதுங்கள்
“நான் தொழில் தொடங்க வேண்டும்” என்பது பொதுவான விருப்பம்.
“அடுத்த 30 நாட்களில் தொழிலுக்கான அடிப்படைத் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்” என்பது செயல்படுத்தக்கூடிய இலக்கு.
2. பயத்தையும் உண்மையையும் வேறுபடுத்துங்கள்
உங்களுக்கு ஏற்படும் ஒவ்வொரு அச்சமும் நிச்சயமாக நடக்கப்போகும் நிகழ்வு அல்ல.
அதே நேரத்தில் உண்மையான அபாயங்களைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
3. சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்
ஒரே நாளில் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்க வேண்டும் என்று நினைக்காதீர்கள்.
உங்களால் முடிந்த சிறிய முயற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள்
இன்று என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்?
என்ன முயற்சி செய்தீர்கள்?
என்ன சிரமம் ஏற்பட்டது?
அடுத்த முறை என்ன மாற்றம் செய்யலாம்?
என்று மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
5. தேவையான ஆதரவை உருவாக்குங்கள்
குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், தொழில் வழிகாட்டிகள் அல்லது உளவியல் நிபுணர்கள் போன்றவர்களிடமிருந்து தேவைக்கேற்ப உதவி பெறுங்கள்.
மற்றவர்களின் ஆதரவை நாடுவது பலவீனம் அல்ல.
அது உங்கள் முயற்சியை மேலும் நடைமுறைக்கு ஏற்றதாக மாற்ற உதவலாம்.
9. குடும்ப ஆதரவு இல்லாவிட்டாலும் முன்னேற முடியுமா?
சில சூழ்நிலைகளில் குடும்ப ஆதரவு இல்லாமலேயே ஒருவர் தன்னுடைய திறமைகளை வளர்த்துக்கொள்ளவும், புதிய முயற்சிகளுக்குத் தயாராகவும் முடியும்.
ஆனால் ஒவ்வொருவருடைய சூழ்நிலையும் வேறுபடும்.
குடும்பத்தில் கடுமையான கட்டுப்பாடு, பொருளாதாரச் சார்பு, மிரட்டல் அல்லது வன்முறை இருந்தால், எந்த முயற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு தனிப்பட்ட பாதுகாப்பை மதிப்பீடு செய்வது அவசியம்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில் நம்பகமானவர்களின் உதவியையும் பொருத்தமான தொழில்முறை ஆதரவையும் பெறலாம்.
மற்றவர்களின் ஒப்புதலைப் பெறுவதற்காக உங்கள் கனவுகளை முழுவதுமாகக் கைவிட வேண்டியதில்லை.
அதே நேரத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பையும் அன்றாடப் பொறுப்புகளையும் கருத்தில் கொண்டு திட்டமிடுவது முக்கியம்.
Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் ஒருவர் தன்னுடைய மனஅழுத்தம், பயம் மற்றும் சிந்தனைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.
ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அந்தச் சூழ்நிலையில் என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு செயல்படுவதற்கான திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறோம்.
“என்னால் முடியாது.”
என்ற எண்ணத்துடன்,
“என்னால் இப்போது செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய முயற்சி என்ன?”
என்ற கேள்வியையும் கேட்கலாம்.
“யாரும் என்னை ஆதரிக்க மாட்டார்கள்.”
என்ற அச்சத்துடன்,
“எனக்குத் தேவையான ஆதரவை எங்கிருந்து பெறலாம்?”
என்றும் சிந்திக்கலாம்.
இந்த அணுகுமுறை எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் உடனடியாகத் தீர்த்துவிடாது.
ஆனால் பயத்தால் தள்ளிப்போடப்படும் செயல்களைப் புரிந்துகொண்டு, நடைமுறை இலக்குகளை உருவாக்க உதவலாம்.
11. Calmscious – வாராந்திர மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி
உங்களுக்குத் திறமை இருந்தும் புதிய முயற்சிகளைத் தொடங்கப் பயப்படுகிறீர்களா?
மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற கவலை அதிகமாக இருக்கிறதா?
தொழில் தொடங்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தும் முடிவெடுக்க முடியவில்லையா?
Calmscious மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொண்டு, மனஅழுத்தம், கவலை, பயம் மற்றும் பதற்றத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான உளவியல் வழிமுறைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கனவுகளை வெறும் கவலையாக வைத்திருக்காதீர்கள்.
அவற்றைச் சிறிய செயல்களாக மாற்றுங்கள்.
மற்றவர்களின் ஆதரவு கிடைத்தால் மகிழ்ச்சியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆதரவு கிடைக்காவிட்டால் உங்களுக்குக் கிடைக்கும் பிற வாய்ப்புகளையும் உதவிகளையும் ஆராயுங்கள்.
உங்கள் மனதில் இருக்கும் பயத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
உண்மையான தடைகளை அடையாளம் காணுங்கள்.
உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
திட்டமிட்டு செயல்படத் தொடங்குங்கள்.
வெற்றிக்கான முதல் படி எல்லா நேரங்களிலும் மற்றவர்களின் சம்மதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் மனதில் இருக்கும் தடைகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களால் முடிந்த முதல் முயற்சியைத் தொடங்குவதுதான்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முயற்சியை இன்றே தொடங்கலாம்.
Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology) Founder & Director – Calmscious Therapy Salem, Tamil Nadu
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. தனிப்பட்ட உளவியல் அனுபவங்களில் முன்னேற்றம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். உளவியல் பயிற்சிகள் தொழில் வெற்றி அல்லது பொருளாதார முன்னேற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பதில்லை. உண்மை அனுபவங்களை வெளியிடும்போது சம்பந்தப்பட்டவரின் தனியுரிமையையும் உரிய ஒப்புதலையும் பாதுகாக்க வேண்டும்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments