உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறதா? மாற்ற வேண்டியது என்ன?

“என் வாழ்க்கையில் மட்டும் ஏன் ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் திரும்பத் திரும்ப வருகின்றன?”

இந்தக் கேள்வியை நீங்கள் எப்போதாவது உங்களுக்குள் கேட்டிருக்கிறீர்களா?

ஒருவர் உங்களைப் புண்படுத்துகிறார்.

நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள்.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதே போன்ற சூழ்நிலை மீண்டும் வருகிறது.

மீண்டும் கோபம்.

மீண்டும் மனவேதனை.

மீண்டும் சண்டை.

“எத்தனை முறைதான் இதே பிரச்சினையைச் சந்திப்பது?”

என்று நினைக்கிறீர்கள்.

ஆனால் இங்கே நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான உளவியல் உண்மை இருக்கிறது.

நம்முடைய வாழ்க்கையில் ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகள் ஏற்படும்போது, நாம் பழகிய விதத்திலேயே சிந்திக்கவும் செயல்படவும் வாய்ப்புள்ளது.

இந்தப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு மாற்றுவதற்கு Handling Skills எனப்படும் சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் திறன்கள் உதவுகின்றன.

1. ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் ஏன் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன?

நம்முடைய மூளை முந்தைய அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறது.

ஒரு சூழ்நிலையில் நாம் எப்படி உணர்ந்தோம், என்ன சிந்தித்தோம், எப்படிச் செயல்பட்டோம் என்பவை அடுத்த முறை அதே போன்ற சூழ்நிலையைச் சந்திக்கும்போது நம்முடைய எதிர்வினைகளைப் பாதிக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒருவர் உங்களிடம் கடுமையாகப் பேசுகிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

உடனே உங்கள் மனதில்,

“அவர் என்னை மதிக்கவில்லை!”

என்ற எண்ணம் தோன்றுகிறது.

அந்த எண்ணத்தால் கோபம் ஏற்படுகிறது.

நீங்களும் கடுமையாகப் பதிலளிக்கிறீர்கள்.

அது பெரிய வாக்குவாதமாக மாறுகிறது.

சில நாட்களுக்குப் பிறகு அதே நபருடன் இன்னொரு கருத்து வேறுபாடு ஏற்படுகிறது.

முந்தைய அனுபவம் நினைவுக்கு வருகிறது.

மீண்டும் அதே எண்ணம்.

மீண்டும் அதே கோபம்.

மீண்டும் அதே எதிர்வினை.

இவ்வாறு ஒரு பழக்கமான சிந்தனை–உணர்ச்சி–நடத்தைச் சுழற்சி தொடரலாம்.

இது எல்லாப் பிரச்சினைகளும் நம்மால்தான் உருவாகின்றன என்று அர்த்தமல்ல.

மற்றவர்களின் நடத்தைகளுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் தனிப்பட்ட காரணங்கள் இருக்கலாம்.

ஆனால் நம்முடைய பதிலளிக்கும் முறையை மாற்றுவதன் மூலம் சில தேவையற்ற மோதல்களைக் குறைக்க முடியும்.

2. முதல் படி – Stop Reacting

ஒருவர் உங்களைக் காயப்படுத்தும் விதமாகப் பேசுகிறார்.

உடனே நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள்.

அவரிடம் பதிலுக்குப் பதில் பேசுகிறீர்கள்.

சண்டை பெரிதாகிறது.

இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் நாம் முதலில் வளர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய திறன், உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் இருப்பது.

அதற்காக உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க வேண்டியதில்லை.

மற்றவர்கள் தவறாக நடந்துகொண்டாலும் அமைதியாகப் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதும் இல்லை.

உடனடியாகக் கோபத்தில் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, சில நொடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு தெளிவாகப் பதிலளிப்பதே நோக்கம்.

STOP பயிற்சி

S – Stop (நிறுத்துங்கள்)

உடனடியாகப் பதிலளிப்பதற்கு முன்பு சில நொடிகள் நிறுத்துங்கள்.

T – Take a Breath (மூச்சைக் கவனியுங்கள்)

மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

O – Observe (கவனியுங்கள்)

உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணம் வருகிறது?

உங்களுக்கு என்ன உணர்ச்சி ஏற்படுகிறது?

நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள்?

என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

P – Proceed (தேவைக்கேற்ப செயல்படுங்கள்)

சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற, மரியாதையான பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

உதாரணமாக,

“நீங்கள் எப்போதும் என்னை அவமானப்படுத்துகிறீர்கள்!”

என்று கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக,

“நீங்கள் அப்படிப் பேசும்போது எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது. என்னிடம் மரியாதையாகப் பேச வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்.”

என்று தெளிவாகத் தெரிவிக்கலாம்.

இந்த மாற்றம் தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைக் குறைக்க உதவலாம்.

ஆனால் நாம் அமைதியாகப் பதிலளிப்பதால் மற்றவர் தவறான நடத்தையை நிறுத்திவிடுவார் என்று உறுதி கூற முடியாது. தேவைப்பட்டால் எல்லைகளை அமைப்பதும் முக்கியம்.

3. இரண்டாவது படி – DECIDE WHAT YOU WANT

ஒருவர் உங்களை மதிக்காமல் நடந்துகொண்டதாக உணரும்போது உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது?

“அவர் ஏன் என்னை மதிக்கவில்லை?”

“என்னை மட்டும் ஏன் இப்படிப் பேசுகிறார்?”

“எனக்கு ஏன் எப்போதும் இப்படியே நடக்கிறது?”

இப்படிப் பல கேள்விகள் தொடர்ந்து தோன்றலாம்.

அந்த நிகழ்வை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கும்போது கோபமும் வருத்தமும் அதிகரிக்கலாம்.

இந்தச் சூழ்நிலையில் ஒரு மாற்றத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்.

“எனக்கு என்ன நடந்தது?” என்பதுடன், “இப்போது எனக்கு என்ன தேவை?” என்றும் கேளுங்கள்.

உங்களுக்கு மரியாதை தேவையா?

புரிதல் தேவையா?

அமைதியான உரையாடல் தேவையா?

தனிப்பட்ட எல்லைகள் தேவையா?

அந்தத் தேவையை அடையாளம் காணுங்கள்.

பின்னர் உங்களுக்குள் இப்படிச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்:

“நான் என்னுடைய மதிப்பை உணர்கிறேன்.”

“என்னிடம் மற்றவர்கள் மரியாதையாகப் பேச வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க எனக்கு உரிமை இருக்கிறது.”

“என்னுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியும்.”

“என்னுடைய மன அமைதியைப் பாதுகாக்கும் முடிவுகளை நான் எடுக்க முடியும்.”

இப்படிப்பட்ட சிந்தனைகள் உங்களுடைய தேவைகளையும் செயல்களையும் தெளிவுபடுத்த உதவலாம்.

4. மூன்றாவது படி – TRAIN YOUR MIND

மனதைப் பயிற்சி செய்வது என்பது எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஒருபோதும் தோன்றக்கூடாது என்று முயற்சிப்பதல்ல.

அவை தோன்றும்போது அவற்றை எப்படிக் கையாள்வது என்பதைப் பழகுவதாகும்.

ஒரு பிரச்சினை ஏற்பட்டால்,

“ஏன் இப்படியானது?”

என்று மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக,

“இதை நான் இன்னும் சிறப்பாக எப்படிக் கையாளலாம்?”

என்றும் சிந்தியுங்கள்.

உதாரணமாக, உங்கள் கணவரோ மனைவியோ உங்களிடம் கோபமாகப் பேசுகிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

முன்பு நீங்கள் உடனடியாகக் கோபப்பட்டிருக்கலாம்.

இப்போது சில நொடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சியைக் கவனிக்கிறீர்கள்.

அந்தச் சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

பின்னர் அமைதியாகப் பேச முயற்சிக்கிறீர்கள்.

இவ்வாறு தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது பழக்கமான எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக புதிய பதிலளிக்கும் முறைகளை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

5. எனது உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு உண்மைச் சம்பவம்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒருவர் தன்னுடைய பெற்றோரை இழந்த மனவேதனையுடன் என்னைச் சந்தித்தார்.

பெற்றோரின் இழப்பு அவருக்கு ஆழமான துக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருந்தது.

அந்த மனவேதனையை எப்படிக் கையாள்வது என்பது அவருக்குச் சிரமமாக இருந்தது.

வீட்டில் மனைவியிடமும் குழந்தைகளிடமும் அடிக்கடி கோபமாகப் பேசிக்கொண்டிருந்தார்.

சிறிய விஷயங்களுக்குக்கூட எரிச்சலடைந்தார்.

இதனால் குடும்பத்தில் தேவையற்ற மோதல்கள் ஏற்பட்டன.

அவருடைய உளவியல் அமர்வுகளில் மூன்று முக்கியமான திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய உதவினோம்.

முதல் பயிற்சி: கோபம் ஏற்படும்போது உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாமல் சில நொடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது.

இரண்டாவது பயிற்சி: தன்னுடைய உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் அடையாளம் காண்பது.

மூன்றாவது பயிற்சி: குடும்பத்தில் உள்ள நல்ல அனுபவங்களையும் உறவுகளையும் கவனித்து, அவற்றில் ஈடுபடுவது.

மூன்று அமர்வுகளுக்குள் அவர் தன்னுடைய உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

முன்பு கவனிக்கத் தவறிய குடும்பத்தின் நல்ல அம்சங்களையும் பார்க்கத் தொடங்கினார்.

மனைவி மற்றும் குழந்தைகளுடன் பேசும் விதத்திலும் மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சித்தார்.

இந்த அனுபவம் நமக்கு உணர்த்துவது:

வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட இழப்பை மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அந்த இழப்பின் மனவேதனையைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்.

ஒவ்வொருவரின் துக்க அனுபவமும் சிகிச்சை முன்னேற்றமும் மாறுபடலாம். சிலருக்கு நீண்டகால உளவியல் ஆதரவு தேவைப்படலாம்.

6. Handling Skills நம்முடைய வாழ்க்கையில் என்ன மாற்றத்தை உருவாக்கும்?

சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்வது பல வழிகளில் உதவலாம்.

• கோபத்தில் உடனடியாகச் செயல்படுவதைக் குறைக்கலாம்.

• தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தவிர்க்க உதவலாம்.

• நம்முடைய உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

• உறவுகளில் ஆரோக்கியமான உரையாடலை வளர்க்கலாம்.

• மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை மேம்படுத்தலாம்.

• பிரச்சினைகளுக்கான நடைமுறைத் தீர்வுகளைத் தேட உதவலாம்.

• நம்முடைய வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த உதவலாம்.

இந்தத் திறன்கள் எல்லாப் பிரச்சினைகளையும் முற்றிலுமாகத் தடுக்காது.

ஆனால் சில சவால்களை நாம் எதிர்கொள்ளும் விதத்தில் பயனுள்ள மாற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

7. இன்று முதல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பயிற்சி

இன்று உங்களை வருத்தப்படுத்திய ஒரு நிகழ்வை நினைத்துப் பாருங்கள்.

ஒரு காகிதத்தில் பின்வரும் ஐந்து கேள்விகளுக்குப் பதில் எழுதுங்கள்.

1. என்ன நடந்தது?

நிகழ்வை மட்டும் எழுதுங்கள்.

2. நான் என்ன நினைத்தேன்?

அந்த நிகழ்வுக்கு நீங்கள் கொடுத்த அர்த்தத்தை எழுதுங்கள்.

3. நான் என்ன உணர்ந்தேன்?

கோபம், பயம், வருத்தம், ஏமாற்றம் போன்ற உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்.

4. எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை?

மரியாதையா? புரிதலா? பாதுகாப்பா? உதவியா?

5. அடுத்த முறை நான் எப்படி பதிலளிக்க விரும்புகிறேன்?

உங்களுடைய தேவையை நிறைவேற்ற உதவும் ஒரு நடைமுறைச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்வது உங்களுடைய பழக்கமான சிந்தனை மற்றும் எதிர்வினை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவலாம்.

8. Calmscious Therapy – சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் மன அமைதி, சிந்தனைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல், உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் தேவைக்கேற்ப செயல்படுதல் போன்ற திறன்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகளை மீண்டும் மீண்டும் சந்திக்கும்போது,

“எனக்கு ஏன் இப்படியே நடக்கிறது?”

என்று மட்டும் கேட்காமல்,

“இந்தச் சூழ்நிலையை நான் எப்படி இன்னும் சிறப்பாகக் கையாள முடியும்?”

என்று சிந்திக்கத் தொடங்கலாம்.

நம்மால் எல்லா மனிதர்களையும் மாற்ற முடியாது.

எல்லாச் சூழ்நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால் நம்முடைய சிந்தனை, உணர்ச்சி மற்றும் செயல்பாடுகளைப் புரிந்துகொண்டு சில மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும்.

9. Calmscious மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி

மனஅழுத்தம், கவலை, பயம் அல்லது பதற்றத்தால் சிரமப்படுகிறீர்களா?

ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதாக உணர்கிறீர்களா?

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அன்றாடச் சூழ்நிலைகளையும் சிறப்பாகக் கையாள விரும்புகிறீர்களா?

Calmscious மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொண்டு Handling Skills தொடர்பான நடைமுறை வழிமுறைகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

வெள்ளிக்கிழமை இரவு 8:00 மணி – Dr. Mehar's Live Session

பயிற்சி அறிவிப்புகள் மற்றும் பங்கேற்பு விவரங்களுக்கு:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதை நம்மால் எப்போதும் தடுக்க முடியாது.

மற்றவர்கள் என்ன பேச வேண்டும், எப்படி நடந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

ஆனால் ஒரு சூழ்நிலையை நாம் எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம், எப்படி பதிலளிக்கிறோம், அடுத்து என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் மாற்றத்தை உருவாக்கலாம்.

ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் மீண்டும் வந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே மனிதராக, அதே விதத்தில் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

புதிய அணுகுமுறைகளை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உங்களுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் பயனுள்ள மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.

பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அவற்றைக் கையாளும் உங்கள் திறனை வளர்த்துக்கொள்ள முடியும்!

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம், கடுமையான துக்கம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும் உணர்ச்சிச் சிரமங்களுக்கு தனிப்பட்ட உளவியல் மதிப்பீடும் உதவியும் தேவைப்படலாம். மிரட்டல், துன்புறுத்தல் அல்லது வன்முறை உள்ள சூழ்நிலைகளில் அமைதியாகப் பதிலளிப்பதை மட்டும் நம்பாமல் பாதுகாப்பிற்கும் பொருத்தமான உதவிக்கும் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.