# குழந்தைகளை வளர்ப்பது எப்படி? சிறந்த பெற்றோராக உதவும் 7 உளவியல் வழிகள் ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் பெற்றோரின் அன்பு, அமைதி, வார்த்தைகள் மற்றும் புரிதல் எவ்வளவு முக்கியமானவை?** சமீபத்தில் ஒரு மிகவும் அழகான, மனதைத் தொட்ட மாலை நேரத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. Kinder Nest School Graduation Day நிகழ்ச்சியில் சிறப்பு விருந்தினராகக் கலந்துகொண்டேன். அங்கு நான் பார்த்த காட்சிகள் மனதில் மகிழ்ச்சியையும் பல சிந்தனைகளையும் உருவாக்கின. குழந்தைகளின் சிரிப்பு. அவர்களின் நடனம். மேடையில் அவர்கள் வெளிப்படுத்திய தன்னம்பிக்கை. அவர்களுடைய தூய்மையான மகிழ்ச்சி. ஆனால் அந்த நிகழ்ச்சியில் என்னை அதிகம் சிந்திக்க வைத்தது குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. **அந்தக் குழந்தைகளுக்காக அன்புடன் காத்திருந்த பெற்றோர்கள்!** ## 1. பெற்றோர் – குழந்தையின் வாழ்க்கையில் அமைதியான சக்தி ஒரு குழந்தை குடும்பத்தில் பிறக்கும்போது பெற்றோரின் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தூங்கும் நேரம் மாறலாம். அன்றாடப் பொறுப்புகள் அதிகரிக்கலாம். தனிப்பட்ட நேரம் குறையலாம். வாழ்க்கையின் முன்னுரிமைகள் மாறலாம். குழந்தையின் உணவு, தூக்கம், படிப்பு, உடல்நலம், பாதுகாப்பு எனப் பல தேவைகளைப் பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும். Kinder Nest School நிகழ்ச்சியில் இதை நேரடியாக உணர முடிந்தது. குழந்தையின் நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதற்காக நீண்ட நேரம் காத்திருந்த பெற்றோர். குழந்தை மேடையில் தோன்றியவுடன் உற்சாகமாகக் கைதட்டிய பெற்றோர். குழந்தையின் சிறிய முயற்சியைக்கூட மகிழ்ச்சியுடன் பாராட்டிய பெற்றோர். அந்தக் காட்சிகள் எனக்கு ஒரு முக்கியமான உண்மையை நினைவூட்டின. **குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் அவர்களை அன்புடன் ஆதரிக்கும் பெரியவர்களின் பங்கு மிக முக்கியமானது.** அந்த நிகழ்ச்சியில் பெற்றோருடன் நான் பகிர்ந்துகொண்ட Successful Parenting பற்றிய ஏழு முக்கியமான கருத்துகளை உங்களுடனும் பகிர விரும்புகிறேன். ## 2. அமைதியான பெற்றோர் – குழந்தைக்கு உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு பெற்றோராக இருப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சில நேரங்களில் குழந்தைகள் கேட்காமல் இருக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் ஒரே விஷயத்தைக் கேட்கலாம். அழலாம். கோபப்படலாம். அந்த நேரங்களில் பெற்றோருக்கும் கோபம் அல்லது சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது. **சிறந்த பெற்றோர் என்பவர் ஒருபோதும் கோபப்படாதவர் அல்ல. கோபம் ஏற்பட்டாலும் அதை எப்படிக் கையாள்வது என்று கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பவர்.** உதாரணமாக, குழந்தை ஒரு பொருளை உடைத்துவிட்டால் உடனடியாகக் கத்துவதற்குப் பதிலாக: “என்ன நடந்தது என்று சொல்ல முடியுமா?” “அடுத்த முறை இதைப் பாதுகாப்பாக எப்படி பயன்படுத்தலாம்?” என்று பேசலாம். இதனால் குழந்தை தவறுகளை மறைக்காமல் பேசுவதற்கான நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவலாம். ## 3. பெற்றோரின் வார்த்தைகள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கலாம் குழந்தைகள் தங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் பெற்றோரின் வார்த்தைகள் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. “உன்னால் எதுவும் முடியாது.” “நீ எப்போதும் இப்படித்தான்.” “மற்ற குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கற்றுக்கொள்.” போன்ற வார்த்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும்போது குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக: “நீ முயற்சி செய்தது எனக்குப் பிடித்திருக்கிறது.” “இதை இன்னொரு முறை முயற்சி செய்யலாம்.” “உனக்கு எந்த இடத்தில் உதவி தேவை?” என்று பேசலாம். குழந்தையின் நடத்தையை வழிநடத்துவது அவசியம். ஆனால் அதற்காக குழந்தையின் தன்மையையே குறை சொல்ல வேண்டியதில்லை. **குழந்தையைத் திருத்துவதற்கும் குழந்தையை அவமானப்படுத்துவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது.** ## 4. Reaction அல்ல, Connection – குழந்தையுடன் உணர்ச்சித் தொடர்பை உருவாக்குங்கள் சில நேரங்களில் குழந்தைகள் பெற்றோரின் கவனத்தைப் பெறுவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் அழைக்கலாம். ஒரே கேள்வியைப் பலமுறை கேட்கலாம். சிறிய விஷயங்களுக்காக அழலாம். இந்த நடத்தைகளுக்குப் பின்னால் பல்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம். பசி. சோர்வு. பயம். ஏமாற்றம். கவனம் தேவைப்படுதல். அல்லது தன்னுடைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தத் தெரியாமை. அந்த நேரத்தில் உடனடியாகக் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக குழந்தையின் தேவையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். “உனக்கு என்ன நடந்தது?” “நீ ஏன் வருத்தமாக இருக்கிறாய்?” “நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்.” போன்ற வார்த்தைகள் குழந்தைக்கு ஆறுதலாக இருக்கலாம். சில குழந்தைகளுக்கு அன்பான அணைப்பு உதவலாம். ஆனால் குழந்தை உடல் தொடுதலை விரும்புகிறதா என்பதையும் மதிக்க வேண்டும். **குழந்தையுடன் நல்ல தொடர்பை உருவாக்குவது என்பது எல்லா விருப்பங்களையும் உடனடியாக நிறைவேற்றுவது அல்ல. அன்புடன் புரிந்துகொள்வதோடு தேவையான எல்லைகளையும் அமைப்பதாகும்.** ## 5. குழந்தையின் உலகத்திற்குள் செல்லுங்கள் பெற்றோர்கள் பல நேரங்களில் குழந்தைகளைத் தங்களுடைய உலகத்திற்குள் கொண்டு வர முயற்சிக்கிறார்கள். நாம் விரும்பும் படிப்பை அவர்கள் படிக்க வேண்டும். நாம் விரும்பும் பழக்கங்களை அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும். நாம் நினைக்கும் விதத்தில் அவர்கள் நடந்துகொள்ள வேண்டும். ஆனால் குழந்தையின் உலகத்தைப் புரிந்துகொள்ள நாம் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறோம்? அவர்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு என்ன? அவர்களுக்குப் பிடித்த கதை என்ன? அவர்கள் எந்த விஷயத்தைப் பற்றி உற்சாகமாகப் பேசுகிறார்கள்? அவர்களுக்கு என்ன பயம் இருக்கிறது? அவர்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்? ஒருநாள் குழந்தைக்குப் பிடித்த விளையாட்டில் அவர்களுடன் சேர்ந்து விளையாடிப் பாருங்கள். அவர்கள் விரும்பும் கதையை ஒன்றாகப் படியுங்கள். அவர்கள் வரைந்த படத்தைப் பற்றிக் கேளுங்கள். அவர்களுக்குப் பிடித்த கார்ட்டூனை வயதிற்கேற்ற நேர வரம்புடன் சேர்ந்து பார்த்து உரையாடுங்கள். **குழந்தையுடன் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு மட்டுமல்ல; அந்த நேரத்தில் நாம் அவர்களுடன் எப்படி இணைகிறோம் என்பதும் முக்கியம்.** ## 6. சகோதரர்கள் சண்டையிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரே குடும்பத்தில் வளரும் குழந்தைகளுக்கிடையே கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம். ஒரு பொம்மைக்காகச் சண்டை. யார் முதலில் விளையாடுவது என்ற பிரச்சினை. பெற்றோரின் கவனத்தைப் பெறுவதற்கான போட்டி. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தன்னுடைய பார்வையில் தான் சரியாக இருப்பதாக நினைக்கலாம். அப்போது பெற்றோர் ஒருவரை மட்டும் குற்றம் சாட்டாமல் இருவருடைய கருத்துகளையும் கேட்கலாம். “நீ என்ன நடந்தது என்று நினைக்கிறாய்?” “உன் சகோதரன் அல்லது சகோதரி எப்படி உணர்ந்திருப்பார்?” “இருவருக்கும் ஏற்ற தீர்வை எப்படிக் கண்டுபிடிக்கலாம்?” என்று உரையாடலாம். இதன் மூலம் குழந்தைகள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தங்களுடைய தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகளைச் சமாளிப்பது போன்ற திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதுவே Emotional Intelligence எனப்படும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும். ## 7. குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சிக்கு என்ன முக்கியம்? குழந்தைகளுக்காகப் பெற்றோர் பல விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள். நல்ல பள்ளி. நல்ல உடைகள். விளையாட்டுப் பொருட்கள். வகுப்புகள். பயணங்கள். இவை மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் அன்பான உறவு, பாதுகாப்பு, விளையாட்டு, கவனமாகக் கேட்கப்படுதல் மற்றும் மதிக்கப்படுதல் ஆகியவையும் முக்கியமானவை. குழந்தை பேசும்போது கவனமாகக் கேட்பது. அவருடைய சிறிய சாதனையைப் பாராட்டுவது. தவறு செய்தபோது வழிநடத்துவது. வருத்தமாக இருக்கும்போது அருகில் இருப்பது. இத்தகைய அன்றாட அனுபவங்கள் பெற்றோர்–குழந்தை உறவை வலுப்படுத்த உதவும். **குழந்தைக்கு நீங்கள் என்ன வாங்கிக் கொடுத்தீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல; உங்களுடன் இருக்கும்போது அவர்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாகவும் அன்பாகவும் உணர்கிறார்கள் என்பதும் முக்கியம்.** ## 8. சிறந்த பெற்றோராக இருப்பதற்கு Perfect ஆக இருக்க வேண்டுமா? இல்லை. எல்லாப் பெற்றோர்களுக்கும் சில நேரங்களில் பொறுமை குறையலாம். தவறான வார்த்தைகள் வெளிப்படலாம். குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இதனால் ஒருவர் நல்ல பெற்றோர் அல்ல என்று முடிவு செய்ய முடியாது. தவறு செய்ததை உணர்ந்து அதைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக: “நான் கோபத்தில் சத்தமாகப் பேசிவிட்டேன். அது சரியில்லை. மன்னித்துவிடு.” என்று குழந்தையிடம் கூறலாம். இது பெற்றோரின் மதிப்பைக் குறைக்காது. மாறாக, தவறுகளுக்குப் பொறுப்பேற்பதையும் உறவுகளைச் சரிசெய்வதையும் குழந்தைக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு வாய்ப்பாக அமையலாம். **Conscious Parenting என்பது குறைகளே இல்லாத பெற்றோராக இருப்பதல்ல. நம்முடைய நடத்தையை உணர்ந்து, குழந்தையின் தேவைகளுக்கேற்ப தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வதாகும்.** ## 9. குழந்தைகளின் உடல்நலத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா? சில குழந்தைகளுக்கு மனஅழுத்தம் அல்லது பயம் ஏற்பட்டால் வயிற்றுவலி, தலைவலி, தூக்கச் சிரமம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, பள்ளிக்குச் செல்லும் முன் தொடர்ந்து வயிற்றுவலி ஏற்படுவதாகக் கூறும் குழந்தைக்கு பள்ளி தொடர்பான பயம் இருக்கலாம். ஆனால் அதனால் வயிற்றுவலி மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம். எனவே தொடர்ந்து ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளுக்குக் குழந்தை மருத்துவரின் மதிப்பீடு அவசியம். அதே நேரத்தில் குழந்தையின் மனநிலை, பள்ளி அனுபவங்கள், குடும்பச் சூழ்நிலை மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளையும் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். **குழந்தைகளின் உடல்நலமும் மனநலமும் இரண்டுமே முக்கியமானவை.** ## 10. பெற்றோர்களுக்கான 10 நாள் இலவச உளவியல் பயிற்சி குழந்தைகளின் நடத்தைகளை மேலும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கோபத்தை நிர்வகிப்பது, குழந்தையுடன் நல்ல தொடர்பை உருவாக்குவது, தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது மற்றும் குடும்பத்தில் மன அமைதியை மேம்படுத்துவது போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் 10 நாள் இலவச உளவியல் பயிற்சியில் இணையலாம். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம்: - பெற்றோரின் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது. - குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது. - கோபமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாகப் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்வது. - குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கையை ஆதரிப்பது. - குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உரையாடலை வளர்ப்பது. போன்ற திறன்களை அறிந்துகொள்ளலாம். **WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:** https://chat.whatsapp.com/L4CTZadTCVq4HqVnJJu2NA ## இறுதியாக… அன்பான பெற்றோர்களே, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்க்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில் அவர் தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் புரிந்துகொள்ளும் அனுபவங்களில் முக்கியமான பங்காற்றுகிறீர்கள். உங்கள் அன்பு முக்கியம். உங்கள் வார்த்தைகள் முக்கியம். உங்கள் பொறுமை முக்கியம். உங்கள் வழிகாட்டுதல் முக்கியம். ஆனால் எல்லாவற்றையும்விட, உங்கள் குழந்தையை ஒரு தனித்த மனிதராகப் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சி மிகவும் முக்கியமானது. **நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது மட்டுமல்ல. அவருடைய எதிர்கால வாழ்க்கைக்கான முக்கியமான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள்.** Kinder Nest School Graduation Day நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை வழங்கிய பள்ளி நிர்வாகத்திற்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் பெற்றோர்களுக்கும் என் மனமார்ந்த நன்றிகள். **Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)** Award-Winning Psychotherapist Founder & Director – Calmscious Therapy Salem, Tamil Nadu **Contact:** 8838428286 **Website:** https://calmscious.com/ *குறிப்பு: பெற்றோருக்கான உளவியல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவலாம். அவை உடல் நோய்கள் அனைத்தையும் குணப்படுத்தும் முறைகளாகாது. குழந்தைகளுக்கு உடல்நல அல்லது வளர்ச்சி தொடர்பான சிரமங்கள் இருந்தால் தகுந்த மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம்.*
மனஅழுத்தம் உடல்நலத்தையும் உறவுகளையும் எப்படிப் பாதிக்கிறது? குழந்தைப் பருவ சிந்தனைப் பழக்கங்கள், கோபம், மன அமைதி மற்றும் உளவியல் பயிற்சிகளை அறியுங்கள்.
Article Body
# குழந்தைகளை வளர்ப்பது எப்படி? சிறந்த பெற்றோராக உதவும் 7 உளவியல் வழிகள் ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் பெற்றோரின் அன்பு, அமைதி, வார்த்தைகள் மற்றும் புரிதல் எவ்வளவு முக்கியமானவை?** சமீபத்தில் ஒரு மிகவும் அழகான, மனதைத் தொட்ட மாலை நேரத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தது. Kinder Nest School Graduation Day நிகழ்ச்சியில் சிறப்பு விருந்தினராகக் கலந்துகொண்டேன். அங்கு நான் பார்த்த காட்சிகள் மனதில் மகிழ்ச்சியையும் பல சிந்தனைகளையும் உருவாக்கின. குழந்தைகளின் சிரிப்பு. அவர்களின் நடனம். மேடையில் அவர்கள் வெளிப்படுத்திய தன்னம்பிக்கை. அவர்களுடைய தூய்மையான மகிழ்ச்சி. ஆனால் அந்த நிகழ்ச்சியில் என்னை அதிகம் சிந்திக்க வைத்தது குழந்தைகள் மட்டுமல்ல. **அந்தக் குழந்தைகளுக்காக அன்புடன் காத்திருந்த பெற்றோர்கள்!** ## 1. பெற்றோர் – குழந்தையின் வாழ்க்கையில் அமைதியான சக்தி ஒரு குழந்தை குடும்பத்தில் பிறக்கும்போது பெற்றோரின் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. தூங்கும் நேரம் மாறலாம். அன்றாடப் பொறுப்புகள் அதிகரிக்கலாம். தனிப்பட்ட நேரம் குறையலாம். வாழ்க்கையின் முன்னுரிமைகள் மாறலாம். குழந்தையின் உணவு, தூக்கம், படிப்பு, உடல்நலம், பாதுகாப்பு எனப் பல தேவைகளைப் பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும். Kinder Nest School நிகழ்ச்சியில் இதை நேரடியாக உணர முடிந்தது. குழந்தையின் நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதற்காக நீண்ட நேரம் காத்திருந்த பெற்றோர். குழந்தை மேடையில் தோன்றியவுடன் உற்சாகமாகக் கைதட்டிய பெற்றோர். குழந்தையின் சிறிய முயற்சியைக்கூட மகிழ்ச்சியுடன் பாராட்டிய பெற்றோர். அந்தக் காட்சிகள் எனக்கு ஒரு முக்கியமான உண்மையை நினைவூட்டின. **குழந்தைகளின் வளர்ச்சியில் அவர்களை அன்புடன் ஆதரிக்கும் பெரியவர்களின் பங்கு மிக முக்கியமானது.** அந்த நிகழ்ச்சியில் பெற்றோருடன் நான் பகிர்ந்துகொண்ட Successful Parenting பற்றிய ஏழு முக்கியமான கருத்துகளை உங்களுடனும் பகிர விரும்புகிறேன். ## 2. அமைதியான பெற்றோர் – குழந்தைக்கு உணர்ச்சிப் பாதுகாப்பு பெற்றோராக இருப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. சில நேரங்களில் குழந்தைகள் கேட்காமல் இருக்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் ஒரே விஷயத்தைக் கேட்கலாம். அழலாம். கோபப்படலாம். அந்த நேரங்களில் பெற்றோருக்கும் கோபம் அல்லது சோர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது. **சிறந்த பெற்றோர் என்பவர் ஒருபோதும் கோபப்படாதவர் அல்ல. கோபம் ஏற்பட்டாலும் அதை எப்படிக் கையாள்வது என்று கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பவர்.** உதாரணமாக, குழந்தை ஒரு பொருளை உடைத்துவிட்டால் உடனடியாகக் கத்துவதற்குப் பதிலாக: “என்ன நடந்தது என்று சொல்ல முடியுமா?” “அடுத்த முறை இதைப் பாதுகாப்பாக எப்படி பயன்படுத்தலாம்?” என்று பேசலாம். இதனால் குழந்தை தவறுகளை மறைக்காமல் பேசுவதற்கான நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ள உதவலாம். ## 3. பெற்றோரின் வார்த்தைகள் குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கலாம் குழந்தைகள் தங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் பெற்றோரின் வார்த்தைகள் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. “உன்னால் எதுவும் முடியாது.” “நீ எப்போதும் இப்படித்தான்.” “மற்ற குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கற்றுக்கொள்.” போன்ற வார்த்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும்போது குழந்தையின் தன்னம்பிக்கையைப் பாதிக்கலாம். அதற்குப் பதிலாக: “நீ முயற்சி செய்தது எனக்குப் பிடித்திருக்கிறது.” “இதை இன்னொரு முறை முயற்சி செய்யலாம்.” “உனக்கு எந்த இடத்தில் உதவி தேவை?” என்று பேசலாம். குழந்தையின் நடத்தையை வழிநடத்துவது அவசியம். ஆனால் அதற்காக குழந்தையின் தன்மையையே குறை சொல்ல வேண்டியதில்லை. **குழந்தையைத் திருத்துவதற்கும் குழந்தையை அவமானப்படுத்துவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் இருக்கிறது.** ## 4. Reaction அல்ல, Connection – குழந்தையுடன் உணர்ச்சித் தொடர்பை உருவாக்குங்கள் சில நேரங்களில் குழந்தைகள் பெற்றோரின் கவனத்தைப் பெறுவதற்காக மீண்டும் மீண்டும் அழைக்கலாம். ஒரே கேள்வியைப் பலமுறை கேட்கலாம். சிறிய விஷயங்களுக்காக அழலாம். இந்த நடத்தைகளுக்குப் பின்னால் பல்வேறு தேவைகள் இருக்கலாம். பசி. சோர்வு. பயம். ஏமாற்றம். கவனம் தேவைப்படுதல். அல்லது தன்னுடைய உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தத் தெரியாமை. அந்த நேரத்தில் உடனடியாகக் கோபப்படுவதற்குப் பதிலாக குழந்தையின் தேவையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். “உனக்கு என்ன நடந்தது?” “நீ ஏன் வருத்தமாக இருக்கிறாய்?” “நான் உன்னுடன் இருக்கிறேன்.” போன்ற வார்த்தைகள் குழந்தைக்கு ஆறுதலாக இருக்கலாம். சில குழந்தைகளுக்கு அன்பான அணைப்பு உதவலாம். ஆனால் குழந்தை உடல் தொடுதலை விரும்புகிறதா என்பதையும் மதிக்க வேண்டும். **குழந்தையுடன் நல்ல தொடர்பை உருவாக்குவது என்பது எல்லா விருப்பங்களையும் உடனடியாக நிறைவேற்றுவது அல்ல. அன்புடன் புரிந்துகொள்வதோடு தேவையான எல்லைகளையும் அமைப்பதாகும்.** ## 5. குழந்தையின் உலகத்திற்குள் செல்லுங்கள் பெற்றோர்கள் பல நேரங்களில் குழந்தைகளைத் தங்களுடைய உலகத்திற்குள் கொண்டு வர முயற்சிக்கிறார்கள். நாம் விரும்பும் படிப்பை அவர்கள் படிக்க வேண்டும். நாம் விரும்பும் பழக்கங்களை அவர்கள் பின்பற்ற வேண்டும். நாம் நினைக்கும் விதத்தில் அவர்கள் நடந்துகொள்ள வேண்டும். ஆனால் குழந்தையின் உலகத்தைப் புரிந்துகொள்ள நாம் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறோம்? அவர்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டு என்ன? அவர்களுக்குப் பிடித்த கதை என்ன? அவர்கள் எந்த விஷயத்தைப் பற்றி உற்சாகமாகப் பேசுகிறார்கள்? அவர்களுக்கு என்ன பயம் இருக்கிறது? அவர்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள்? ஒருநாள் குழந்தைக்குப் பிடித்த விளையாட்டில் அவர்களுடன் சேர்ந்து விளையாடிப் பாருங்கள். அவர்கள் விரும்பும் கதையை ஒன்றாகப் படியுங்கள். அவர்கள் வரைந்த படத்தைப் பற்றிக் கேளுங்கள். அவர்களுக்குப் பிடித்த கார்ட்டூனை வயதிற்கேற்ற நேர வரம்புடன் சேர்ந்து பார்த்து உரையாடுங்கள். **குழந்தையுடன் செலவிடும் நேரத்தின் அளவு மட்டுமல்ல; அந்த நேரத்தில் நாம் அவர்களுடன் எப்படி இணைகிறோம் என்பதும் முக்கியம்.** ## 6. சகோதரர்கள் சண்டையிட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரே குடும்பத்தில் வளரும் குழந்தைகளுக்கிடையே கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படலாம். ஒரு பொம்மைக்காகச் சண்டை. யார் முதலில் விளையாடுவது என்ற பிரச்சினை. பெற்றோரின் கவனத்தைப் பெறுவதற்கான போட்டி. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் ஒவ்வொரு குழந்தையும் தன்னுடைய பார்வையில் தான் சரியாக இருப்பதாக நினைக்கலாம். அப்போது பெற்றோர் ஒருவரை மட்டும் குற்றம் சாட்டாமல் இருவருடைய கருத்துகளையும் கேட்கலாம். “நீ என்ன நடந்தது என்று நினைக்கிறாய்?” “உன் சகோதரன் அல்லது சகோதரி எப்படி உணர்ந்திருப்பார்?” “இருவருக்கும் ஏற்ற தீர்வை எப்படிக் கண்டுபிடிக்கலாம்?” என்று உரையாடலாம். இதன் மூலம் குழந்தைகள் மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வது, தங்களுடைய தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகளைச் சமாளிப்பது போன்ற திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். இதுவே Emotional Intelligence எனப்படும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும். ## 7. குழந்தைகளின் மகிழ்ச்சிக்கு என்ன முக்கியம்? குழந்தைகளுக்காகப் பெற்றோர் பல விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள். நல்ல பள்ளி. நல்ல உடைகள். விளையாட்டுப் பொருட்கள். வகுப்புகள். பயணங்கள். இவை மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களாக இருக்கலாம். ஆனால் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் அன்பான உறவு, பாதுகாப்பு, விளையாட்டு, கவனமாகக் கேட்கப்படுதல் மற்றும் மதிக்கப்படுதல் ஆகியவையும் முக்கியமானவை. குழந்தை பேசும்போது கவனமாகக் கேட்பது. அவருடைய சிறிய சாதனையைப் பாராட்டுவது. தவறு செய்தபோது வழிநடத்துவது. வருத்தமாக இருக்கும்போது அருகில் இருப்பது. இத்தகைய அன்றாட அனுபவங்கள் பெற்றோர்–குழந்தை உறவை வலுப்படுத்த உதவும். **குழந்தைக்கு நீங்கள் என்ன வாங்கிக் கொடுத்தீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல; உங்களுடன் இருக்கும்போது அவர்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாகவும் அன்பாகவும் உணர்கிறார்கள் என்பதும் முக்கியம்.** ## 8. சிறந்த பெற்றோராக இருப்பதற்கு Perfect ஆக இருக்க வேண்டுமா? இல்லை. எல்லாப் பெற்றோர்களுக்கும் சில நேரங்களில் பொறுமை குறையலாம். தவறான வார்த்தைகள் வெளிப்படலாம். குழந்தையைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இதனால் ஒருவர் நல்ல பெற்றோர் அல்ல என்று முடிவு செய்ய முடியாது. தவறு செய்ததை உணர்ந்து அதைச் சரிசெய்ய முயற்சிப்பது முக்கியம். உதாரணமாக: “நான் கோபத்தில் சத்தமாகப் பேசிவிட்டேன். அது சரியில்லை. மன்னித்துவிடு.” என்று குழந்தையிடம் கூறலாம். இது பெற்றோரின் மதிப்பைக் குறைக்காது. மாறாக, தவறுகளுக்குப் பொறுப்பேற்பதையும் உறவுகளைச் சரிசெய்வதையும் குழந்தைக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு வாய்ப்பாக அமையலாம். **Conscious Parenting என்பது குறைகளே இல்லாத பெற்றோராக இருப்பதல்ல. நம்முடைய நடத்தையை உணர்ந்து, குழந்தையின் தேவைகளுக்கேற்ப தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வதாகும்.** ## 9. குழந்தைகளின் உடல்நலத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா? சில குழந்தைகளுக்கு மனஅழுத்தம் அல்லது பயம் ஏற்பட்டால் வயிற்றுவலி, தலைவலி, தூக்கச் சிரமம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, பள்ளிக்குச் செல்லும் முன் தொடர்ந்து வயிற்றுவலி ஏற்படுவதாகக் கூறும் குழந்தைக்கு பள்ளி தொடர்பான பயம் இருக்கலாம். ஆனால் அதனால் வயிற்றுவலி மனஅழுத்தத்தால் மட்டுமே ஏற்படுகிறது என்று முடிவு செய்யக்கூடாது. மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம். எனவே தொடர்ந்து ஏற்படும் உடல் அறிகுறிகளுக்குக் குழந்தை மருத்துவரின் மதிப்பீடு அவசியம். அதே நேரத்தில் குழந்தையின் மனநிலை, பள்ளி அனுபவங்கள், குடும்பச் சூழ்நிலை மற்றும் உணர்ச்சித் தேவைகளையும் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். **குழந்தைகளின் உடல்நலமும் மனநலமும் இரண்டுமே முக்கியமானவை.** ## 10. பெற்றோர்களுக்கான 10 நாள் இலவச உளவியல் பயிற்சி குழந்தைகளின் நடத்தைகளை மேலும் ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? கோபத்தை நிர்வகிப்பது, குழந்தையுடன் நல்ல தொடர்பை உருவாக்குவது, தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது மற்றும் குடும்பத்தில் மன அமைதியை மேம்படுத்துவது போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் 10 நாள் இலவச உளவியல் பயிற்சியில் இணையலாம். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம்: - பெற்றோரின் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது. - குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பது. - கோபமான சூழ்நிலைகளில் அமைதியாகப் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்வது. - குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கையை ஆதரிப்பது. - குடும்பத்தில் ஆரோக்கியமான உரையாடலை வளர்ப்பது. போன்ற திறன்களை அறிந்துகொள்ளலாம். **WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:** https://chat.whatsapp.com/L4CTZadTCVq4HqVnJJu2NA ## இறுதியாக… அன்பான பெற்றோர்களே, நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்க்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில் அவர் தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் புரிந்துகொள்ளும் அனுபவங்களில் முக்கியமான பங்காற்றுகிறீர்கள். உங்கள் அன்பு முக்கியம். உங்கள் வார்த்தைகள் முக்கியம். உங்கள் பொறுமை முக்கியம். உங்கள் வழிகாட்டுதல் முக்கியம். ஆனால் எல்லாவற்றையும்விட, உங்கள் குழந்தையை ஒரு தனித்த மனிதராகப் புரிந்துகொள்ளும் முயற்சி மிகவும் முக்கியமானது. **நீங்கள் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது மட்டுமல்ல. அவருடைய எதிர்கால வாழ்க்கைக்கான முக்கியமான அடித்தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறீர்கள்.** Kinder Nest School Graduation Day நிகழ்ச்சியில் கலந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை வழங்கிய பள்ளி நிர்வாகத்திற்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் பெற்றோர்களுக்கும் என் மனமார்ந்த நன்றிகள். **Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)** Award-Winning Psychotherapist Founder & Director – Calmscious Therapy Salem, Tamil Nadu **Contact:** 8838428286 **Website:** https://calmscious.com/ *குறிப்பு: பெற்றோருக்கான உளவியல் பயிற்சிகள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை வளர்ச்சியை ஆதரிக்க உதவலாம். அவை உடல் நோய்கள் அனைத்தையும் குணப்படுத்தும் முறைகளாகாது. குழந்தைகளுக்கு உடல்நல அல்லது வளர்ச்சி தொடர்பான சிரமங்கள் இருந்தால் தகுந்த மருத்துவ மற்றும் உளவியல் மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம்.*
மனஅழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்குமா? அமைதியும் சிந்தனையும் வாழ்க்கையை மாற்றும் விதம்
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மட்டுமே போதுமா? நம்முடைய மன அமைதிக்கும் சிந்தனை முறைக்கும் இதில் என்ன பங்கு இருக்கிறது?
உடல் ஆரோக்கியம் என்றால் நம்மில் பலருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது மூன்று விஷயங்கள்தான்.
சத்தான உணவு.
தினசரி உடற்பயிற்சி.
போதுமான தூக்கம்.
இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகவும் முக்கியமானவை.
ஆனால் நாம் கவனிக்கத் தவறும் இன்னும் இரண்டு விஷயங்கள் இருக்கின்றன.
அமைதி (Calmness)
சிந்தனை (Thinking)
நம்முடைய மனதில் தொடர்ந்து ஓடும் எண்ணங்கள், அவற்றால் ஏற்படும் உணர்ச்சிகள், அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நாம் அளிக்கும் எதிர்வினைகள் ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையிலும் உடல்நல அனுபவத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
இதனை விளக்குவதற்கு என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்திலிருந்து ஒரு நிகழ்வைப் பகிர்ந்துகொள்கிறேன்.
1. மன அமைதியைத் தேடி வந்த ஒரு தம்பதியர்
சமீபத்தில் ஒரு தம்பதியர் என்னைச் சந்தித்தார்கள்.
மனைவி தன்னுடைய மனவேதனையைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
“எனக்கு மன அமைதி இல்லை. என் கணவர் பேசும் வார்த்தைகள் என்னை மிகவும் பாதிக்கின்றன.”
கணவரும் தன்னுடைய சிரமத்தை வெளிப்படுத்தினார்.
“நான் நல்லவனாக இருக்கத்தான் விரும்புகிறேன். ஆனால் என்னுடைய கோபத்தையும் சந்தேகத்தையும் சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.”
இருவரும் தங்களுடைய உறவு மேம்பட வேண்டும் என்று விரும்பினார்கள்.
ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் பேசும் முறையிலும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் விதத்திலும் சிரமங்களை அனுபவித்துக்கொண்டிருந்தார்கள்.
கணவருடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பற்றி உரையாடியபோது ஒரு முக்கியமான தகவல் தெரியவந்தது.
அவருடைய குழந்தைப் பருவத்தில், அவர் வெளியே சென்றுவிட்டு வீட்டிற்குத் திரும்பும்போது தாயார் சில நேரங்களில் சந்தேகத்துடன் கேள்வி கேட்டு கண்டித்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
இத்தகைய அனுபவங்கள் அவருடைய மனதில் சந்தேகம், பயம் அல்லது தற்காப்பு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய பழக்கங்களை உருவாக்கியிருக்கக்கூடுமா என்பதை அமர்வுகளில் ஆராய்ந்தோம்.
சில குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் நாம் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் விதத்தையும் உறவுகளில் எதிர்வினையாற்றும் முறையையும் பாதிக்கலாம்.
ஆனால் ஒருவருடைய இன்றைய கோபம் அல்லது சந்தேகத்திற்கு குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் மட்டுமே காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.
தற்போதைய மனஅழுத்தம், உறவுச் சூழ்நிலை, தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள் மற்றும் பல்வேறு காரணிகளும் பங்காற்றலாம்.
3. சிந்தனை → உணர்ச்சி → செயல்
உளவியல் அமர்வுகளில் அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொண்ட முக்கியமான கருத்துகளில் ஒன்று:
சிந்தனை → உணர்ச்சி → செயல்
ஒரு நிகழ்வு நடக்கிறது.
அதைப் பற்றி நம்முடைய மனதில் ஒரு எண்ணம் தோன்றுகிறது.
அந்த எண்ணத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி உருவாகிறது.
பின்னர் நாம் ஒரு செயலை மேற்கொள்கிறோம்.
உதாரணமாக, மனைவி ஒரு தொலைபேசி அழைப்பிற்கு உடனடியாகப் பதிலளிக்கவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
கணவருடைய மனதில்:
“ஏன் பதில் சொல்லவில்லை?”
“என்னிடம் ஏதாவது மறைக்கிறாரா?”
என்ற சந்தேக எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.
அவை கோபத்தையோ பதற்றத்தையோ அதிகரிக்கலாம்.
அதன் விளைவாக அவர் கடுமையாகப் பேசலாம்.
ஆனால் அதே நிகழ்வை வேறு விதமாகப் புரிந்துகொள்ளவும் முடியும்.
“அவர் வேலையாக இருக்கலாம்.”
“அவரிடம் அமைதியாகக் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.”
இந்த மாற்று அணுகுமுறை தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தவிர்க்க உதவலாம்.
இதன் நோக்கம் எண்ணங்களை வலுக்கட்டாயமாக அழிப்பது அல்ல.
அந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு, அவற்றின் அடிப்படையில் உடனடியாகச் செயல்படாமல் இருப்பதாகும்.
உதாரணமாக:
“எனக்கு இப்போது சந்தேகம் வருகிறது.”
“இந்த எண்ணத்திற்கு உண்மையான ஆதாரம் இருக்கிறதா?”
“நான் இப்போது கோபமாகப் பேச வேண்டுமா?”
“அமைதியாக உரையாடினால் என்ன மாற்றம் ஏற்படலாம்?”
இவ்வாறு சிந்திப்பதன் மூலம் உடனடி எதிர்வினைக்கும் பொறுப்பான பதிலுக்கும் இடையே ஒரு இடைவெளியை உருவாக்கலாம்.
5. மன அமைதி உறவுகளில் எப்படி மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம்?
அமர்வுகள் தொடர்ந்தபோது கணவர் தன்னுடைய உறவில் உருவாக்க விரும்பும் மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார்.
“நான் என்னுடைய மனைவியை மதிக்க வேண்டும்.”
“நான் நல்ல தொடர்பை உருவாக்க வேண்டும்.”
“நான் அன்பாகப் பேசக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.”
இவை வெறும் நல்ல வார்த்தைகளாக மட்டுமே இருக்கக்கூடாது.
அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்களாகவும் மாற வேண்டும்.
மற்றவருடைய கருத்தைக் கேட்பது.
கோபத்தில் அவமதிக்கும் வார்த்தைகளைத் தவிர்ப்பது.
சந்தேகம் ஏற்பட்டால் குற்றம்சாட்டாமல் உரையாடுவது.
தவறு செய்தால் பொறுப்பேற்பது.
இத்தகைய மாற்றங்கள் உறவுகளில் நம்பிக்கையை மீண்டும் வளர்க்க உதவலாம்.
அவர்களும் தங்களுடைய உரையாடல்களில் சில முன்னேற்றங்களை உணர்ந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.
6. மனஅழுத்தத்திற்கும் உடல் அறிகுறிகளுக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா?
இந்தத் தம்பதியருடனான உரையாடலில் கணவர் மற்றொரு விஷயத்தையும் பகிர்ந்துகொண்டார்.
“எனக்குத் தலைச்சுற்றல், சோர்வு, நெஞ்சுப் பகுதியில் வலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இருந்தன.”
இந்த அறிகுறிகளுக்காக அவர் அடிக்கடி மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டதாகத் தெரிவித்தார்.
மனஅழுத்தம் சிலருக்கு தசை இறுக்கம், தூக்கக் குறைவு, சோர்வு, இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற உடல் எதிர்வினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
ஆனால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் நெஞ்சுவலிக்கு இதயம், நுரையீரல், இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மருத்துவக் காரணங்களும் இருக்கலாம்.
குறிப்பாக நெஞ்சுவலி புதிதாகவோ கடுமையாகவோ ஏற்பட்டால், மூச்சுத்திணறல், வியர்வை அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உடனடியாக அவசர மருத்துவ உதவி பெற வேண்டும்.
உளவியல் சிகிச்சை மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாகாது.
7. உடல்நலக் கவலையிலிருந்து வாழ்க்கை இலக்குகளுக்கு
அமர்வுகளில் அவருடைய உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றிய கவலைகளை மட்டுமல்லாமல் வாழ்க்கையில் அவர் உருவாக்க விரும்பும் மாற்றங்களையும் ஆராய்ந்தோம்.
அப்போது அவர் தன்னுடைய கனவைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
“நான் ஒரு Civil Engineer. எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய Builder Company ஆரம்பிக்க வேண்டும்.”
அவருடைய குரலில் ஆர்வம் தெரிந்தது.
அவருக்கு ஒரு தெளிவான தொழில் இலக்கு இருந்தது.
அந்த இலக்கை நோக்கி இப்போது என்ன செய்யலாம் என்று சிந்திக்கத் தொடங்கினோம்.
தொழிலுக்குத் தேவையான திறன்களை வளர்ப்பது.
புதிய வாய்ப்புகளை ஆராய்வது.
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது.
தினமும் ஒரு பயனுள்ள செயலை முடிப்பது.
இத்தகைய செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது அவருடைய வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய திசையை வழங்கக்கூடும்.
8. “இப்போது நான் இலகுவாக உணர்கிறேன்!”
அடுத்த அமர்வில் அவர் ஒரு மாற்றத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.
“இப்போது நான் கொஞ்சம் இலகுவாக உணர்கிறேன். சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன்.”
தன்னுடைய மனநிலையிலும் அன்றாட செயல்பாடுகளிலும் நல்ல மாற்றத்தை உணர்ந்ததாகத் தெரிவித்தார்.
இது அவருடைய தனிப்பட்ட அனுபவம்.
ஒரே நாளில் ஏற்பட்ட இந்த உணர்வு மாற்றத்தைக் கொண்டு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிட்டன என்று முடிவு செய்ய முடியாது.
ஆனால் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதும் சிலருடைய மனநல அனுபவத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
9. அமைதி என்றால் என்ன?
அமைதி என்பது மனதில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் எதுவும் தோன்றாத நிலை அல்ல.
நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்கள் தோன்றும்போது அவற்றை அடையாளம் கண்டு, அவற்றால் நம்முடைய செயல்கள் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
அதேபோல் சிந்தனை மேலாண்மை என்பது எப்போதும் நேர்மறையாக மட்டுமே சிந்திப்பது அல்ல.
உண்மையான பிரச்சினைகளைப் புரிந்துகொண்டு, தேவையான இடங்களில் தீர்வுகளைத் தேடுவதும் அதன் ஒரு பகுதியாகும்.
அமைதி என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல. உணர்ச்சிகளுடன் பொறுப்பாக வாழக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
10. அமைதியையும் சிந்தனையையும் வளர்க்க 5 நடைமுறை வழிகள்
1. சிந்தனைகளை கவனியுங்கள்
ஒரு பிரச்சினை ஏற்படும்போது உங்கள் மனதில் முதலில் என்ன எண்ணம் தோன்றுகிறது என்பதை அடையாளம் காணுங்கள்.
2. உடனடி எதிர்வினையைத் தவிருங்கள்
கோபமாக இருக்கும்போது உடனடியாகப் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்
சந்தேகம், பயம் அல்லது கோபத்தின் பின்னால் என்ன தேவை இருக்கிறது என்று ஆராயுங்கள்.
4. உறவுகளில் மரியாதையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
உங்களுடைய தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துங்கள். மற்றவர்களின் எல்லைகளையும் மதியுங்கள்.
5. வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்களுடைய ஆர்வங்கள், திறன்கள் மற்றும் எதிர்காலத் திட்டங்களுக்காக தினமும் சிறிய செயல்களை மேற்கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக…
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்.
அவற்றுடன் மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையும் முக்கியமானவை.
நம்முடைய சிந்தனை முறைகளைப் புரிந்துகொள்ளும்போது உறவுகளில் மாற்றங்களை உருவாக்கலாம்.
மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளும்போது அன்றாட வாழ்க்கையை மேலும் தெளிவாக அணுகலாம்.
வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தும்போது புதிய செயல்பாடுகளுக்கான ஊக்கத்தையும் பெறலாம்.
மனதைப் பராமரிப்பது உடலைப் பராமரிப்பதற்கு எதிரானது அல்ல. இரண்டையும் இணைத்துக் கவனிப்பதே முழுமையான நல்வாழ்விற்கான அணுகுமுறை.
Calmscious – 10 நாள் இலவச மனநலப் பயிற்சி
மன அமைதி, சிந்தனை மேலாண்மை மற்றும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா?
Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் 10 நாள் இலவசப் பயிற்சியை YouTube-ல் பாருங்கள்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரையில் இடம்பெறும் சிகிச்சை அனுபவம் விளக்க நோக்கத்திற்காகப் பகிரப்படுகிறது. தனிப்பட்ட சிகிச்சை அனுபவங்கள் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான பலனை உறுதி செய்யாது. மருத்துவ அறிகுறிகளுக்குத் தேவையான மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் தொடரப்பட வேண்டும். வழக்குக் குறிப்பை வெளியிடுவதற்கு உரிய அனுமதியும் தனியுரிமைப் பாதுகாப்பும் அவசியம்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments