உடலில் ஒரு symptom வந்தவுடன் பயமும் நோய் பற்றிய சிந்தனையும் அதிகரிக்கிறதா? Stress, pain perception, creative thinking, visualization மற்றும் mind-body connection நமது உடல்நல அனுபவத்தை எப்படி பாதிக்கலாம், எப்போது மருத்துவ உதவி அவசியம் என்பதை அறியுங்கள்.
Article Body
மருத்துவத்தைத் தவிர்ப்பது அல்ல; தேவையற்ற மருத்துவப் பயத்தைத் தவிர்ப்போம்: Creative Thinking உடலை எப்படி ஆதரிக்கிறது? | Dr. Mehar
மருத்துவத்தைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொண்டால் வாழ்க்கையே மாறுமா?
உடலில் ஏதாவது பிரச்சனை ஏற்பட்டவுடன் நமக்கு முதலில் தோன்றும் கேள்வி:
“இதற்கு என்ன மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?”
ஆனால் அதனுடன் இன்னொரு கேள்வியையும் கேட்கப் பழகலாம்:
“இப்போது என் மனம் அடுத்ததாக எதை நோக்கிச் சிந்திக்க வேண்டும்?”
இந்த இரண்டு கேள்விகளும் ஒன்றுக்கொன்று எதிரானவை அல்ல.
உடலுக்கு தேவையான மருத்துவ உதவியைப் பெறுவது முக்கியம்.
அதே நேரத்தில், ஒரு symptom வந்தவுடன் நமது முழு கவனத்தையும் fear, disease மற்றும் worst-case thinking-க்கு கொடுக்காமல் இருப்பதும் முக்கியம்.
இதில்தான் Creative Thinking ஒரு psychological skill ஆக உதவ முடியும்.
“Medicine = External Chemical; Thinking = Internal Chemical” — இதை எப்படி புரிந்துகொள்வது?
மருந்துகள் உடலில் குறிப்பிட்ட biological pathways-ஐ பாதிக்கக்கூடிய substances.
Thoughts என்பது chemicals அல்ல.
ஆனால் நமது thoughts, emotions மற்றும் perceptions மூளை மற்றும் nervous system activity-உடன் தொடர்புடையவை. Stress responses-ல் hormones மற்றும் neurotransmitters உள்ளிட்ட biological processes பங்கு வகிக்கின்றன.
எனவே,
“Thinking itself is a medicine”
என்று சொல்வதைவிட,
“நமது சிந்தனை உடலின் stress response, behaviour மற்றும் symptom experience-ஐ பாதிக்கக்கூடும்”
என்று புரிந்துகொள்வது அறிவியல் ரீதியாகச் சரியானது.
ஒரு தலைவலி வந்தால் மனம் என்ன செய்கிறது?
ஒருவருக்கு தலைவலி வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
உடனே:
“ஏன் எனக்கு இப்படி வருகிறது?”
“இது பெரிய பிரச்சினையா?”
“நாளையும் இப்படியே இருந்தால்?”
“எனக்கு ஏதாவது serious disease இருக்குமா?”
என்று மனம் தொடர்ந்து symptom-ஐ monitor செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
இதனால் underlying disease தானாக “வலுப்பெறுகிறது” என்று கூற முடியாது.
ஆனால் fear, hypervigilance மற்றும் stress சிலரிடம் Pain Perception மற்றும் distress-ஐ அதிகரிக்கக்கூடும்.
இதனால் ஒரு cycle உருவாகலாம்:
Symptom → Fear → அதிக கவனம் → அதிக Distress → Symptom இன்னும் தீவிரமாக உணரப்படுதல்
இந்த cycle-ஐ உடைப்பதற்கு psychological skills உதவலாம்.
Creative thinking மூலம் “புதிய growth cells உருவாகி, internal chemicals வெளியேறி எந்த நோயும் வராமல் தடுக்கும்” என்று அறிவியல் ரீதியாகக் கூற முடியாது.
ஆனால் புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வது, creative problem-solving, psychological practice மற்றும் repeated experience ஆகியவை brain plasticity-யுடன் தொடர்புடையவை.
இதையே neuroplasticity என்கிறோம்.
Neuroplasticity என்பது,
“Positive-ஆக நினைத்தால் புதிய cells உருவாகி disease மறைந்துவிடும்”
என்பதல்ல.
மாறாக, experience மற்றும் learning-க்கு ஏற்ப brain networks செயல்பாட்டிலும் connections-லும் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடிய திறன்.
இதனால் நாம் psychological skills-ஐ கற்றுக்கொள்ளவும் புதிய behavioural patterns-ஐ உருவாக்கவும் முடியும்.
Creative Visualization எப்படி பயன்படுத்தலாம்?
சமீபத்தில் எனது குழுவில் ஒருவர் உடல்நலக் குறைவாக உணர்ந்தபோது, அவருடைய முழு கவனமும் sickness-ஐச் சுற்றியே இருக்காமல் ஒரு creative exercise கொடுத்தேன்.
அவர் Operations துறையில் இருப்பதால்:
“Elon Musk உடன் ஒரு புதிய project பற்றி பேசுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.”
Driverless car-ல் பயணம் செய்யும் நேரத்தை passengers mental wellbeing மற்றும் self-development-க்கு பயன்படுத்த முடியுமா?
அதற்குள் guided relaxation, mindfulness, visualization அல்லது reflective exercises எப்படி இருக்கலாம்?
என்று creative-ஆக சிந்திக்கச் சொன்னேன்.
இதன் நோக்கம்:
“Visualization செய்தால் உடல்நோய் குணமாகிவிடும்”
என்பது அல்ல.
அவருடைய attention-ஐ sickness-focused rumination-இலிருந்து creativity, curiosity மற்றும் possibility-க்கு மாற்றிப் பார்க்கும் psychological exercise அது.
பின்னர் அவர் தன்னை நன்றாக உணர்ந்ததாகத் தெரிவித்தார்.
அது meaningful personal experience. ஆனால் அதிலிருந்து creative visualization ஒரு physical disease-ஐ குணப்படுத்தியது என்று முடிவு செய்ய முடியாது.
உடல் சிரமத்தில் இருந்தாலும் மனம் உருவாக்க முடியும்
இதுதான் இந்த அனுபவத்தில் எனக்கு முக்கியமாகத் தெரிந்த விஷயம்.
உடல் discomfort இருக்கலாம்.
அதே நேரத்தில் மனம்:
ஒரு idea உருவாக்கலாம்.
ஒரு புதிய skill கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஒரு goal அமைக்கலாம்.
ஒரு relationship-ஐ மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு project ஆரம்பிக்கலாம்.
ஒரு solution உருவாக்கலாம்.
Illness அல்லது symptom நமது அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்; அது நமது முழு identity ஆக வேண்டியதில்லை.
“Diagnosis” உங்கள் வாழ்க்கையின் தீர்ப்பு அல்ல
Diabetes, heart disease, kidney disease, migraine போன்றவற்றைப் பற்றி நாம் பல தகவல்களைக் கேட்கிறோம்.
Medical knowledge முக்கியமானது. அது prevention, early diagnosis மற்றும் treatment-க்கு உதவுகிறது.
ஆனால் அந்த knowledge health anxiety ஆக மாறக்கூடாது.
“அவருக்கு இப்படியானது; எனக்கும் கண்டிப்பாக அப்படித்தான் ஆகும்.”
“இந்த diagnosis வந்துவிட்டது; இனி வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது.”
என்று முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஒரு symptom என்பது information.
ஒரு diagnosis என்பதும் health information.
அது உங்கள் முழு identity அல்ல.
ஒரே diagnosis இருந்தாலும் prognosis, severity, treatment response மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம்.
எனது குடும்ப அனுபவம் என்ன கற்றுக்கொடுத்தது?
எனது மூன்று குழந்தைகளின் பிறப்பு மற்றும் அவர்களின் healthcare தொடர்பாக எனக்கு தனிப்பட்ட குடும்ப அனுபவங்கள் இருக்கின்றன.
அவை எனக்கு mind-body wellbeing, confidence மற்றும் lifestyle குறித்து சில தனிப்பட்ட perspectives-ஐ உருவாக்கியிருக்கலாம்.
ஆனால் ஒரு குடும்பத்தின் அனுபவத்தை மற்ற குடும்பங்களுக்கான medical recommendation ஆக மாற்ற முடியாது.
குறிப்பாக childbirth போன்ற சூழலில் mother மற்றும் baby-க்கு எதிர்பாராத complications ஏற்படலாம். அதனால் pregnancy மற்றும் delivery-க்கு qualified maternity care மற்றும் appropriate emergency planning முக்கியமானவை.
அதேபோல் ஒரு குழந்தை இதுவரை மருத்துவ உதவி தேவைப்படாமல் இருந்தது ஒரு நல்ல தனிப்பட்ட அனுபவமாக இருக்கலாம்; மற்ற குழந்தைகளும் medical care-ஐ தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆதாரம் அல்ல.
“Medicine is not the solution” என்று சொல்லலாமா?
அனைத்து சூழல்களுக்கும் அப்படிக் கூற முடியாது.
சில நேரங்களில் medicine தேவையில்லாமல் இருக்கலாம்.
சில நேரங்களில் psychotherapy, rest, lifestyle change அல்லது watchful waiting பொருத்தமாக இருக்கலாம்.
ஆனால் சில நேரங்களில் medication உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய treatment ஆக இருக்கலாம்.
Antibiotics தேவைப்படும் bacterial infections, insulin தேவைப்படும் சில diabetes situations, acute cardiac emergencies, severe asthma, epilepsy மற்றும் பல மருத்துவ நிலைகளில் appropriate medical treatment முக்கியமானது.
அதேபோல் surgery சில சூழல்களில் lifesaving அல்லது function-restoring treatment ஆக இருக்கலாம்.
தேவையான இடத்தில் evidence-based medical care; தேவையான இடத்தில் psychological care.
இதுதான் balanced approach.
உடல்நலப் பிரச்சினை வந்தால் இந்த 5 கேள்விகளை கேளுங்கள்
இந்த symptom-க்கு medical evaluation தேவையா?
என் fear இந்த symptom-ஐ இன்னும் தீவிரமாக அனுபவிக்கச் செய்கிறதா?
இப்போது என் உடலுக்கு என்ன தேவை — rest, food, sleep, movement அல்லது treatment?
என் மனதிற்கு என்ன தேவை — calmness, acceptance, support அல்லது psychological help?
இந்தப் பிரச்சினைக்கு அப்பால் என்னுடைய அடுத்த POSSIBILITY என்ன?
இதுதான் whole-person approach.
Stress-ஐ address செய்வதும் Creative Thinking-ஐ வளர்ப்பதும் ஏன் முக்கியம்?
Stress management medical treatment-க்கு எதிரானது அல்ல.
Creative thinking medicine-க்கு மாற்றானதும் அல்ல.
அவை ஒருவரின் coping capacity, problem-solving, sense of agency மற்றும் Psychological Wellbeing-ஐ வளர்க்க உதவக்கூடிய skills.
ஒருவர் treatment எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலும்,
“நான் நோயாளி மட்டுமல்ல.”
“எனக்கு இன்னும் goals இருக்கின்றன.”
“நான் இன்னும் உருவாக்க முடியும்.”
“என்னுடைய அடுத்த possibility இருக்கிறது.”
என்று சிந்திக்க முடியும்.
அதுவே illness-centred life-லிருந்து life-centred thinking நோக்கி நகர்வது.
முடிவுரை: உங்கள் அடுத்த POSSIBILITY என்ன?
உடலில் ஒரு பிரச்சினை வந்தால் அதை மறுக்காதீர்கள்.
அதே நேரத்தில் அதை உங்கள் முழு வாழ்க்கையாகவும் மாற்றாதீர்கள்.
உங்கள் உடலை கவனியுங்கள்.
தேவையான மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்.
Stress-ஐ நிர்வகியுங்கள்.
உங்கள் சிந்திக்கும் திறனை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இலக்கை நோக்கிப் பாருங்கள்.
உங்கள் அடுத்த முயற்சியை உருவாக்குங்கள்.
Creative Thinking என்பது பிரச்சினையை மறுப்பது அல்ல; பிரச்சினைக்கு அப்பாலும் ஒரு வாழ்க்கை இருக்கிறது என்பதை மனதிற்குக் காட்டுவது.
“எனக்கு என்ன ஆகப்போகிறது?” என்பதிலிருந்து,
“நான் அடுத்ததாக என்ன உருவாக்கப் போகிறேன்?”
என்று கேட்க ஆரம்பியுங்கள்.
மனம் உடலைப் பாதிக்கக்கூடும்; உடலும் மனதைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆனால் ஒவ்வொரு நோயையும் thoughts உருவாக்குகின்றன என்றும் thoughts மட்டும் குணப்படுத்துகின்றன என்றும் கூற முடியாது.
அதனால் “மனம் நினைத்தால் நோயும் உருவாகும்” என்பதை literal medical claim ஆக அல்லாமல், பயம் மற்றும் சிந்தனை நமது symptom experience மற்றும் wellbeing-ஐ பாதிக்கக்கூடும் என்ற mind-body perspective-ல் புரிந்துகொள்வோம்.
உங்கள் உடல்நலத்தை மருத்துவத்திடம் மட்டும் ஒப்படைக்காதீர்கள்; அதேபோல் மருத்துவத்தை முற்றிலும் நிராகரிக்கவும் வேண்டாம். உங்கள் உடல், மனம், வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தேவையான professional care அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கவனியுங்கள்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments