சர்க்கரை நோய்க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் தொடர்பு இருக்கிறதா? 50 பேரின் உளவியல் கவனிப்புகள், 15 நாள் சிந்தனைப் பயிற்சி, Mindfulness மற்றும் மனநலத்தின் பங்கை அறியுங்கள்.
Article Body
சர்க்கரை நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் மனஅழுத்தம் – பாகம் 2 Category Mental Health
சர்க்கரை நோய்க்கும் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன தொடர்பு? 50 பேரின் உளவியல் கவனிப்புகள்
மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்! – பாகம் 2
சர்க்கரை நோயைப் பற்றி பேசும்போது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மட்டுமே கவனிக்கிறோமா? அல்லது அந்த நோயுடன் வாழும் மனிதரின் மனநிலையையும் கவனிக்கிறோமா?
இந்தக் கேள்வியை உங்களுடன் பகிர்ந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
சர்க்கரை நோய் என்பது உடலின் இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டைப் பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை.
ஆனால் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் மனிதரின் அன்றாட மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பயம் மற்றும் வாழ்க்கைச் சிரமங்களும் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை.
மனமும் உடலும் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை.
அந்தத் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது சர்க்கரை நோயாளிகளின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவலாம்.
1. எங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மையத்தில் 50 பேருடன் மேற்கொண்ட கவனிப்பு
எங்கள் உளவியல் சிகிச்சை மையத்தில் சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் 50 பேரின் மனநிலை மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளுக்கிடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு கவனிப்பு மேற்கொண்டோம்.
இந்தக் கவனிப்பில் அவர்களுடைய மனச்சோர்வு தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட்டது.
நாங்கள் உளவியல் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகளையோ உணவுமுறையையோ மாற்றுமாறு அறிவுறுத்தவில்லை.
அவர்களுடைய மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதிலும் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன்களை வளர்ப்பதிலும் கவனம் செலுத்தினோம்.
எங்களுடைய கவனிப்பில் என்ன தெரிந்தது?
சிலரிடம் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகமாக இருந்தபோது இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளும் அதிகமாக இருந்ததாகக் கவனித்தோம்.
மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைவாக இருந்த சிலரிடம் சர்க்கரை அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் கட்டுப்பாட்டில் இருந்ததாகத் தெரிந்தது.
இது மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டிய ஒரு தொடர்பைச் சுட்டிக்காட்டியது.
ஆனால் இரண்டு விஷயங்கள் ஒன்றாகக் காணப்படுவதால், ஒன்று மற்றொன்றுக்குக் காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.
இரத்தச் சர்க்கரை அளவை மருந்துகள், உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம், நோயின் தன்மை மற்றும் பல்வேறு உடலியல் காரணிகளும் பாதிக்கின்றன.
2. மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு என்பது வெறும் சோகமாக இருப்பது மட்டுமல்ல.
தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வில் சிலருக்கு:
மனநிலை தாழ்வு
முன்பு விரும்பிய செயல்களில் ஆர்வம் குறைதல்
சோர்வு
தூக்க மாற்றங்கள்
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
நம்பிக்கையின்மை
குற்ற உணர்வு
போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
சிலர் கடந்தகால வேதனைகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக் கவலைப்படலாம்.
ஆனால் கடந்தகால நினைவுகளை நினைப்பது மட்டுமே மனச்சோர்வு என்று பொருளல்ல.
மனச்சோர்வு பல்வேறு உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூகக் காரணிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு மனநல நிலை.
3. கடந்தகால நினைவுகளுக்கும் மனஅழுத்தத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?
சிலருடைய மனதில் கடந்தகால அனுபவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்.
“அது எனக்கு நடந்திருக்கக்கூடாது.”
“நான் அப்போது வேறு முடிவு எடுத்திருக்க வேண்டும்.”
“என்னை யாரும் புரிந்துகொள்ளவில்லை.”
இத்தகைய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து மனவேதனையை ஏற்படுத்தலாம்.
ஒரு வேதனையான அனுபவத்தை நினைவுகூரும்போது அதனுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளும் உடலின் மனஅழுத்த எதிர்வினைகளும் சில நேரங்களில் மீண்டும் செயல்படலாம்.
மனஅழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் சில சூழ்நிலைகளில் இரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் பாதிக்கக்கூடும்.
ஆனால் கடந்தகால நினைவுகள்தான் சர்க்கரை நோயின் ஒரே காரணம் என்று கூற முடியாது.
4. கடந்தகால எண்ணங்களை எப்படி நிர்வகிப்பது?
எங்களுடைய உளவியல் அமர்வுகளில் சிலர் ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேட்டார்கள்.
“என்னுடைய சிந்தனைகளை எப்படி நிறுத்துவது?”
சிந்தனைகளை வலுக்கட்டாயமாக நிறுத்த முயற்சிப்பது எப்போதும் உதவியாக இருக்காது.
அதற்குப் பதிலாக அந்த எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதும் அவற்றுக்கான நம்முடைய எதிர்வினைகளை மாற்றிப் பயிற்சி செய்வதும் உதவலாம்.
இதற்காக மூன்று நிலைகளில் சிந்தனைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினோம்.
5. நிலை 1 – பழக்கப்பட்ட சிந்தனைகளை மறுபரிசீலனை செய்தல்
சிலர் தங்களுடைய கடந்தகால அனுபவங்களைப் பற்றி ஒரே மாதிரியான முடிவுகளை மீண்டும் மீண்டும் எடுக்கலாம்.
“எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடந்தது?”
“என்னுடைய வாழ்க்கை வேறு மாதிரி இருந்திருக்க வேண்டும்.”
“என்னால் இதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.”
இந்த எண்ணங்களால் ஏற்படும் மனவேதனையை முதலில் புரிந்துகொள்ள உதவினோம்.
பின்னர் சில கேள்விகளை ஆராய்ந்தோம்.
“நடந்ததை இப்போது மாற்ற முடியுமா?”
“இந்த அனுபவம் என்னுடைய தற்போதைய வாழ்க்கையை எப்படிப் பாதிக்கிறது?”
“இப்போது என்னால் மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன?”
இத்தகைய சிந்தனைப் பயிற்சிகள் சிலருக்கு கடந்தகாலத்தைப் பற்றிய அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவலாம்.
6. நிலை 2 – மனவலியால் உருவான நம்பிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
கடினமான வாழ்க்கை அனுபவங்களுக்குப் பிறகு சிலர் தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளை உருவாக்கிக்கொள்ளலாம்.
“நான் பலவீனமானவன்.”
“எனக்கு எப்போதும் கஷ்டம்தான்.”
“என்னுடைய வாழ்க்கையில் நல்லது எதுவும் நடக்காது.”
இத்தகைய நம்பிக்கைகள் ஒருவருடைய தன்னம்பிக்கையையும் அன்றாட செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கலாம்.
அமர்வுகளில் அந்த நம்பிக்கைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றுக்கான ஆதாரங்களையும் மாற்று விளக்கங்களையும் ஆராய உதவினோம்.
சிலர் இதனால் தங்களுடைய மனச்சுமை குறைந்ததாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.
7. நிலை 3 – Need-Based Thinking: தேவை அடிப்படையிலான சிந்தனை
கடந்தகாலத்தில் நடந்தவற்றைப் பற்றித் தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு அணுகுமுறையாக Need-Based Thinking பயன்படுத்தப்பட்டது.
அதன் முக்கியமான கேள்வி:
“இப்போது எனக்கு என்ன தேவை?”
உதாரணமாக:
“இப்போது எனக்கு ஓய்வு தேவையா?”
“என்னுடைய உடல்நலத்தைப் பராமரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?”
“என்னுடைய மனநிலையை மேம்படுத்த எந்தச் செயல் உதவும்?”
“என்னுடைய வாழ்க்கையில் நான் உருவாக்க விரும்பும் அடுத்த நல்ல மாற்றம் என்ன?”
இந்தக் கேள்விகள் மனதை கடந்தகால வேதனைகளிலிருந்து தற்போதைய தேவைகளுக்கு மெதுவாகத் திருப்ப உதவலாம்.
8. தொடர்ந்து 15 நாட்கள் பயிற்சி செய்தபோது…
இந்தச் சிந்தனைப் பயிற்சிகளைப் பங்கேற்பாளர்கள் 15 நாட்கள் தொடர்ந்து மேற்கொண்டதாக எங்கள் கவனிப்பில் பதிவானது.
அந்தக் காலகட்டத்திற்குப் பிறகு சிலருடைய இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகள் குறைந்ததாகக் கவனிக்கப்பட்டது.
இது எங்களுக்குக் கூடுதல் ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தியது.
ஆனால் இந்த மாற்றத்திற்குக் காரணம் உளவியல் பயிற்சி மட்டுமே என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.
அதனைத் தெரிந்துகொள்ள கட்டுப்பாட்டுக் குழு, சரியான அளவீட்டு முறைகள், மருந்து மற்றும் உணவு பின்பற்றுதல் பற்றிய பதிவுகள், நீண்டகாலக் கண்காணிப்பு போன்றவற்றுடன் முறையான ஆய்வு தேவைப்படும்.
இந்தக் கவனிப்பின் முக்கியமான செய்தி: சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பில் மனநலத்தையும் கவனிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
9. Mindfulness – தற்போதைய தருணத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்ளுதல்
அடுத்ததாக Mindfulness பயிற்சிகளுக்கும் முக்கியத்துவம் அளித்தோம்.
Mindfulness என்பது வெறுமனே அமைதியாக உட்காருவது மட்டுமல்ல.
நாம் தற்போது என்ன செய்கிறோம் என்பதை விழிப்புணர்வுடன் கவனிப்பதாகும்.
உதாரணமாக:
புத்தகம் படிக்கும்போது படிக்கும் வரிகளின் அர்த்தத்தில் கவனம் செலுத்துவது.
உணவு சாப்பிடும்போது அதன் சுவை, மணம் மற்றும் உடலின் உணர்வுகளைக் கவனிப்பது.
வேலை செய்யும்போது அந்தச் செயலின் மீது கவனத்தைத் திருப்புவது.
மனம் வேறு எண்ணங்களுக்குச் சென்றால் அதற்காக நம்மையே குறை சொல்லாமல் மீண்டும் தற்போதைய செயலுக்குக் கவனத்தைத் திருப்புவது.
இத்தகைய பயிற்சிகள் சிலருக்கு மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.
10. வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட பிற மாற்றங்கள்
சில பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் புதிய ஆர்வங்களை உருவாக்கத் தொடங்கியதாகப் பகிர்ந்துகொண்டார்கள்.
சிலர் புத்தகங்கள் படிக்கத் தொடங்கினார்கள்.
சிலர் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஆர்வம் காட்டினார்கள்.
சிலர் குடும்பத்துடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்தார்கள்.
சிலர் தங்களுடைய எதிர்கால இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார்கள்.
இந்த மாற்றங்கள் அவர்களுடைய மனநல அனுபவத்தில் முக்கியமான முன்னேற்றங்களாக இருக்கலாம்.
சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் ஒருவரின் வாழ்க்கை இரத்தச் சர்க்கரை அளவுகளால் மட்டும் வரையறுக்கப்படுவதில்லை. அவருடைய மகிழ்ச்சி, உறவுகள், விருப்பங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை நோக்கமும் முக்கியமானவை.
11. சர்க்கரை நோயாளிகள் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை
சர்க்கரை நோய் என்பது மனச்சோர்வால் மட்டுமே உருவாகும் நோய் அல்ல.
Type 1 Diabetes பெரும்பாலும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களைத் தாக்குவதுடன் தொடர்புடையது.
Type 2 Diabetes இன்சுலின் எதிர்ப்புத்தன்மை மற்றும் பல்வேறு மரபணு, உடலியல், வாழ்க்கைமுறை காரணிகளுடன் தொடர்புடையது.
மனஅழுத்தமும் மனச்சோர்வும் சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்வதைச் சிரமமாக்கலாம். சிலருடைய இரத்தச் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
எனவே சர்க்கரை நோய் பராமரிப்பில் மருத்துவச் சிகிச்சை, உணவு, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மனநல ஆதரவு ஆகியவற்றை இணைத்துக் கவனிப்பது முக்கியம்.
சிந்தனைகளை மாற்றுவது இன்சுலினுக்கு மாற்றாகாது. மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தன்னிச்சையாக நிறுத்தக்கூடாது.
12. சர்க்கரை நோயுடன் வாழ்பவர்களுக்கான 5 மனநலப் பயிற்சிகள்
1. உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுங்கள்
உங்களுடைய பயம், கவலை, கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வை கவனியுங்கள்.
2. கடந்தகால எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
3. தற்போதைய தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
“இப்போது என்னுடைய உடலுக்கும் மனதுக்கும் என்ன தேவை?” என்று கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. Mindfulness பயிற்சி செய்யுங்கள்
தினமும் சில நிமிடங்கள் தற்போதைய செயல்பாடுகளில் விழிப்புணர்வுடன் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. மருத்துவ மற்றும் உளவியல் பராமரிப்பை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையைத் தொடருங்கள். மனஅழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு வாழ்க்கையைப் பாதித்தால் தகுந்த மனநல உதவியை நாடுங்கள்.
இறுதியாக…
மனம் நினைத்தால் பேய் மட்டும் இல்லை… நோயும் உருவாகலாம்!
இந்தத் தொடரின் மூலம் நான் வலியுறுத்த விரும்புவது மனதிற்கும் உடலிற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியம்.
நம்முடைய மனநிலை உடல் ஆரோக்கிய அனுபவத்திலும் நோய் மேலாண்மையிலும் ஒரு பங்காற்றலாம்.
ஆனால் எல்லா நோய்களும் மனதில் மட்டுமே உருவாகின்றன என்று இதற்குப் பொருள் அல்ல.
மனஅழுத்தத்தைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
அதே நேரத்தில் உடல்நலத்திற்குத் தேவையான மருத்துவப் பராமரிப்பையும் தொடர்வது அவசியம்.
உடலையும் கவனிப்போம். மனதையும் கவனிப்போம். இரண்டையும் இணைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்குவோம்.
இந்தக் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு உங்களுடைய கேள்விகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்.
Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology) Chief Psychotherapist Founder & Director – Calmscious Therapy Salem, Tamil Nadu
ஆய்வுக் குறிப்பு: இங்கு விவரிக்கப்பட்ட 50 பேரின் கவனிப்பிற்கான முழுமையான ஆய்வு முறை, அளவீடுகள், புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் சுயாதீன மதிப்பாய்வு விவரங்கள் வழங்கப்படவில்லை. எனவே இதனை சர்க்கரை நோயின் காரணம் அல்லது சிகிச்சைப் பலனை நிரூபிக்கும் மருத்துவ ஆய்வாகக் கருதக்கூடாது. வெளியிடுவதற்கு முன் பங்கேற்பாளர்களின் தனியுரிமையும் உரிய அனுமதியும் உறுதிசெய்யப்பட வேண்டும்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments