காரணம் தெரியாத பயம், கடுமையான தலைவலி: மனதில் புதைந்த பழைய அனுபவங்கள் காரணமாக இருக்க முடியுமா?

“எதனால் பயப்படுகிறேன் என்று தெரியவில்லை. எல்லாமே பயமாக இருக்கிறது. நான் இயல்பாக இல்லை. எப்போதும் தலைவலி இருக்கிறது.”

உளவியல் சிகிச்சைக்காக என்னைச் சந்தித்த ஒருவர் கூறிய வார்த்தைகள் இவை.

அவரைப் பார்த்தபோதே அவருக்குள் ஆழமான பயமும் பதற்றமும் இருப்பதை உணர முடிந்தது. மிகவும் அமைதியாக இருந்தார். அதிகமாகப் பேசவில்லை.

“எதனால் பயப்படுகிறீர்கள்?” என்று கேட்டபோது அவரால் குறிப்பிட்ட ஒரு காரணத்தைச் சொல்ல முடியவில்லை.

அவருடைய தற்போதைய பயத்தை மட்டும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பதைவிட, அவரது வாழ்க்கை அனுபவங்களை மெதுவாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியிருந்தது.

காரணமே தெரியாமல் பயம் வருமா?

பயம் பொதுவாக ஒரு ஆபத்துக்கான இயல்பான மனித எதிர்வினை.

ஆனால் சிலருக்கு வெளிப்படையான ஆபத்து இல்லாத நேரத்திலும் பதற்றம், அமைதியின்மை, உடல் இறுக்கம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

அதற்கு ஒரே ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. தற்போதைய மனஅழுத்தம், கடந்தகால அனுபவங்கள், தூக்கம், உடல்நிலை, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் பல உளவியல் காரணிகள் ஒருவரின் பய அனுபவத்தில் பங்கு வகிக்கலாம்.

இந்த நபரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசத் தொடங்கியபோது, அவரது குழந்தைப் பருவம் முக்கியமானதாகத் தெரிந்தது.

உணர்வுப் பாதுகாப்பு குறைந்த குழந்தைப் பருவம்

சிறுவயதில் அவர் தனது பெற்றோருடன் வளரவில்லை. தாத்தா–பாட்டி வீட்டில் வளர்ந்தார்.

அந்த வீட்டில் அடிக்கடி குடும்பப் பிரச்சினைகளும் சண்டைகளும் இருந்ததாக அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

ஒரு வேலையைச் சரியாகச் செய்யாதபோது கடுமையாகத் திட்டப்பட்டதாகவும்,

“உன்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது”

போன்ற வார்த்தைகளை அடிக்கடி கேட்டதாகவும் தெரிவித்தார்.

குழந்தைப் பருவத்தில் அன்பு, பாதுகாப்பு, வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஊக்கம் முக்கியமானவை. அதற்கு பதிலாக தொடர்ந்து விமர்சனம் அல்லது பயமூட்டும் சூழலை அனுபவிப்பது சில குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கை மற்றும் உணர்ச்சி நலனை பாதிக்கக்கூடும்.

ஆறாம் வகுப்பில் தொடங்கிய மற்றொரு பயம்

ஐந்தாம் வகுப்பு வரை தாத்தா–பாட்டியுடன் இருந்த அவர், பின்னர் பெற்றோருடன் வாழத் தொடங்கினார்.

அப்போது மற்றொரு அனுபவம் தொடங்கியது.

அவரது தாய் தயாரித்த சில பொருட்களை விற்பதற்காக அவர் தனியாகச் செல்ல வேண்டியிருந்ததாகக் கூறினார். அவர் செல்ல வேண்டிய வழியில் ஆள் நடமாட்டம் குறைவாக இருந்ததுடன், சுடுகாடு போன்ற ஒரு பகுதியையும் கடந்து செல்ல வேண்டியிருந்தது.

ஆறாம் வகுப்பு முதல் பன்னிரண்டாம் வகுப்பு வரை இது தொடர்ந்ததாக அவர் தெரிவித்தார்.

ஒவ்வொரு முறையும் பயந்தார்.

ஆனால்,

“எனக்கு பயமாக இருக்கிறது”

என்று சொல்லி ஆதரவு பெறக்கூடிய ஒருவர் அவருக்கு இருந்ததாக அவர் உணரவில்லை.

இதனால் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் தனக்குள்ளேயே வைத்துக்கொள்ளும் பழக்கம் உருவாகியிருந்தது.

பழைய அனுபவங்கள் இன்றைய பயத்தை பாதிக்குமா?

குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட ஒரு அனுபவமே ஒருவரின் தற்போதைய அனைத்து மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும் காரணம் என்று முடிவு செய்ய முடியாது.

ஆனால் நீண்டகாலமாக அனுபவிக்கப்பட்ட பயம், குடும்ப மோதல்கள், கடுமையான விமர்சனங்கள் மற்றும் உணர்வுப்பூர்வமான ஆதரவின்மை ஆகியவை சிலரின் பின்னைய வாழ்க்கையில் stress response, anxiety மற்றும் emotional regulation-ஐ பாதிக்கக்கூடும்.

இதனால் தற்போதைய வாழ்க்கையில் பெரிய ஆபத்து இல்லாதபோதும் ஒருவர் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கலாம்.

சிறிய மாற்றத்திற்கும் பதற்றப்படலாம்.

“ஏதோ தவறாக நடக்கப்போகிறது” என்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

சில நேரங்களில் அவருக்கே தனது பயத்தின் காரணத்தை விளக்க முடியாமல் இருக்கலாம்.

பயத்துடன் வந்த கடுமையான தலைவலி

இந்த நபருக்கு மற்றொரு முக்கியமான பிரச்சினை இருந்தது—அடிக்கடி ஏற்பட்ட தலைவலி.

மனஅழுத்தம் சில வகையான தலைவலியைத் தூண்டவோ அல்லது ஏற்கனவே உள்ள தலைவலியை மோசமாக உணரச் செய்யவோ முடியும். குறிப்பாக உடல் இறுக்கம், தூக்கக் குறைவு மற்றும் தொடர்ச்சியான பதற்றம் தலைவலி அனுபவத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை கவனிக்க வேண்டும்.

தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான தலைவலியை “மனதால்தான் வருகிறது” என்று முடிவு செய்துவிடக்கூடாது.

தலைவலிக்கு migraine முதல் பிற மருத்துவ காரணங்கள் வரை பல காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே புதியதாகத் தொடங்கிய, தொடர்ந்து நீடிக்கும் அல்லது தீவிரமடையும் தலைவலிக்கு மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.

திடீரென வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மிகக் கடுமையான தலைவலி, மயக்கம், பார்வை மாற்றம், பலவீனம், பேசுவதில் சிரமம், காய்ச்சல் அல்லது neurological symptoms போன்றவை இருந்தால் உடனடி மருத்துவ உதவி தேவை.

உணர்வுகளை அடக்கி வைத்திருப்பது

சிலர் மனவேதனையை வெளிப்படையாகப் பகிர்ந்துகொள்வார்கள்.

மற்றவர்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பார்கள்.

அவர்கள் அழாமல் இருக்கலாம். பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசாமல் இருக்கலாம். வெளியே பார்த்தால் எல்லாவற்றையும் சமாளிப்பது போலவும் தோன்றலாம்.

ஆனால் அமைதியாக இருப்பது மனதில் வலி இல்லை என்று அர்த்தமல்ல.

இந்த நபர் பல வருடங்களாக தனது பயம், வருத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவங்களைப் பகிராமல் வைத்திருந்தார்.

அதனால் சிகிச்சையின் முதல் நோக்கம் எல்லாவற்றையும் ஒரே அமர்வில் பேச வைப்பது அல்ல.

முதலில் பாதுகாப்பாக உணர உதவுவது.

Psychotherapy-ல் என்ன செய்தோம்?

அவரை உடனடியாக கடந்தகாலத்தைப் பற்றி பேசும்படி வற்புறுத்தவில்லை.

முதலில் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் சிகிச்சைச் சூழலில் பாதுகாப்பாக உணர்வதற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது.

பின்னர் மெதுவாக,

• பயத்தை அடையாளம் காணுதல்,
• உணர்வுகளை வார்த்தைகளில் வெளிப்படுத்துதல்,
• தற்போதைய பதற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்,
• குழந்தைப் பருவ அனுபவங்களை பாதுகாப்பான முறையில் ஆராய்தல்,
• உடல் மற்றும் மனஅழுத்தத்தின் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளுதல்,
• உணர்ச்சி மேலாண்மை,
• Relaxation மற்றும் calming practices,
• குடும்பத்தினருடன் தேவையான உணர்வுகளைப் பகிரக் கற்றுக்கொள்ளுதல்

போன்ற பகுதிகளில் பணியாற்றினோம்.

மெதுவாக ஏற்பட்ட மாற்றம்

தொடர்ந்து சிகிச்சை அமர்வுகளில் கலந்துகொண்டபோது அவர் மெதுவாக மனம் திறந்து பேச ஆரம்பித்தார்.

பல வருடங்களாக தனக்குள்ளேயே வைத்திருந்த அனுபவங்களை வெளிப்படுத்த ஆரம்பித்தார்.

குடும்ப உறுப்பினர்களிடமும் தனது உணர்வுகளைப் பகிர முயற்சித்தார்.

“எல்லாவற்றையும் நான் தனியாகவே சுமக்க வேண்டும்” என்ற பழைய pattern மெதுவாக மாறத் தொடங்கியது.

அவருடைய சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில், காலப்போக்கில் பயமும் பதற்றமும் குறைந்ததாகவும், தலைவலியிலும் முன்னேற்றம் ஏற்பட்டதாகவும் தெரிவித்தார்.

இதை psychotherapy நேரடியாக தலைவலியை “குணப்படுத்தியது” என்று பொருள் கொள்ளக்கூடாது. அவரது emotional distress குறைந்ததுடன் symptoms மேம்பட்டது என்பது இந்த தனிநபரின் அனுபவம்.

“எல்லாமே பயமாக இருக்கிறது” என்பதற்குப் பின்னால் என்ன இருக்கலாம்?

ஒருவர்,

“எனக்கு காரணமே தெரியாமல் பயமாக இருக்கிறது”

என்று கூறும்போது உடனடியாக,

“பயப்படாதீர்கள்.”

“Positive-ஆ யோசியுங்கள்.”

“இதெல்லாம் ஒன்றுமில்லை.”

என்று சொல்வது போதுமானதாக இருக்காது.

அதற்குப் பதிலாக சில கேள்விகள் முக்கியமானவை:

இந்த பயம் எப்போது அதிகமாகிறது?

உடலில் என்ன உணர்கிறார்?

கடந்த காலத்தில் பாதுகாப்பற்ற அனுபவங்கள் இருந்தனவா?

தற்போது அவருடைய வாழ்க்கையில் அதிகமான மனஅழுத்தம் இருக்கிறதா?

தனது உணர்வுகளைப் பகிர அவருக்கு பாதுகாப்பான ஒருவர் இருக்கிறாரா?

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்களே சரியான உளவியல் புரிதலுக்கான வழியைத் திறக்கலாம்.

கடந்தகாலத்தை மாற்ற முடியாது; அதன் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்ள முடியும்

Psychotherapy-ன் நோக்கம் பழைய நினைவுகளை அழிப்பது அல்ல.

அந்த அனுபவங்கள் இன்று நமது எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது.

பின்னர் அவற்றை சமாளிக்க புதிய திறன்களை உருவாக்குவது.

ஒருவர் தனது உணர்வுகளை பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தவும், தற்போதைய வாழ்க்கையையும் கடந்தகால அனுபவங்களையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு பயத்தின் தீவிரம் படிப்படியாக குறையலாம்.

முடிவுரை

பயத்திற்கு எப்போதும் நமக்கு உடனடியாகத் தெரியும் காரணம் இருக்க வேண்டியதில்லை.

சில நேரங்களில் தற்போதைய மனஅழுத்தம் அதன் பின்னால் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் கடந்தகாலத்தில் புரிந்துகொள்ளப்படாமல் போன அனுபவங்களும் அதில் ஒரு பங்கு வகிக்கலாம். சில சமயங்களில் உடல்நலக் காரணங்களையும் ஆராய வேண்டியிருக்கலாம்.

அதனால் காரணம் தெரியாத பயம், தொடர்ச்சியான பதற்றம் அல்லது உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால் அதை வெறும் “overthinking” என்று கடந்து செல்லாமல் சரியான மதிப்பீட்டைப் பெறுவது முக்கியம்.

சில நேரங்களில் பயத்தில் இருக்கும் ஒருவருக்கு முதலில் தேவைப்படுவது அறிவுரை அல்ல.

தீர்ப்பின்றி தனது மனதில் இருப்பதைப் பாதுகாப்பாகப் பேசக்கூடிய ஓர் இடம்.

அங்கிருந்துதான் புரிதலும் மாற்றமும் தொடங்கலாம்.

Calmscious Therapy

கவலை, பதற்றம் மற்றும் பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமாக நிர்வகிக்க Calmscious Therapy மூலம் உளவியல் வழிகாட்டுதலைப் பெறலாம்.