மனநலப் பிரச்சினைகள் எப்படி உருவாகின்றன? காரணங்களும் உளவியல் தீர்வுகளும்

மனஅழுத்தம், மனச்சோர்வு, பதற்றம், பயம் — இவற்றின் பின்னால் இருக்கும் மனதின் செயல்பாடுகளைப் புரிந்துகொள்வோம்!

மனதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான முக்கியமான முதல் படி!

நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

ஏன் தேவையில்லாமல் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறோம்?

ஏன் நடந்துபோன சம்பவங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைக்கிறோம்?

ஏன் எதிர்காலத்தை நினைத்துப் பயப்படுகிறோம்?

ஏன் சிலரால் இயல்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ முடியவில்லை?

ஏன் சில எண்ணங்கள் நம்முடைய கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்வதுபோல் உணர்கிறோம்?

இதற்குப் பின்னால் நமது வாழ்க்கை அனுபவங்கள், மனஅழுத்தம், சிந்தனை முறைகள், உயிரியல் காரணிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல அம்சங்கள் இருக்கலாம்.

குறிப்பாக, சிலருக்கு கடந்தகால மனக்காயங்களும் அவற்றால் உருவான நம்பிக்கைகளும் தற்போதைய மனநிலையைப் பாதிக்கலாம்.

1. மனஅழுத்தம் எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

ஒரு குழந்தை பிறந்ததிலிருந்தே அதன் மூளை வளர்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது.

குழந்தைப் பருவத்தில் கிடைக்கும் அன்பு, பாதுகாப்பு, பாராட்டு, கண்டிப்பு, அவமானம், குடும்பச் சூழல் போன்ற அனுபவங்கள் அதன் உணர்வுகளையும் சிந்தனை முறையையும் வடிவமைக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையிடம் தொடர்ந்து,

“உனக்குப் படிப்பு வராது!”

“உன்னால் எந்த வேலையையும் சரியாகச் செய்ய முடியாது!”

“நீ எதற்கும் லாயக்கில்லை!”

“மற்ற குழந்தைகளைப் பார்த்துக் கற்றுக்கொள்!”

என்று கூறும்போது, அந்தக் குழந்தையின் மனதில் என்ன நடக்கலாம்?

முதலில் மனவருத்தம் ஏற்படலாம்.

பின்னர்,

“என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியாதோ?”

என்ற எண்ணம் உருவாகலாம்.

அதேபோன்ற அனுபவங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், அந்த எண்ணம் தன்னைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கையாக மாறக்கூடும்.

இப்படித்தான் சில மனஅழுத்த அனுபவங்கள் நம்முடைய சிந்தனை முறையில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதே நேரத்தில், எல்லா குழந்தைகளும் ஒரே அனுபவத்திற்கு ஒரே விதமாகப் பதிலளிப்பதில்லை. அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவு, தனிப்பட்ட குணங்கள் மற்றும் பிற வளர்ச்சிக் காரணிகளும் முக்கியமானவை.

2. மனஅழுத்தம் எப்படி சிந்தனை முறையாக மாறுகிறது?

ஒரு குடும்பத்தில் அடிக்கடி பணப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதாக வைத்துக்கொள்வோம்.

அந்தச் சூழலில் வளரும் ஒருவருக்கு,

“எதிர்காலத்தில் பணம் இல்லாமல் போய்விட்டால்?”

“எனக்கு நல்ல வேலை கிடைக்காவிட்டால்?”

“என்னால் குடும்பத்தைப் பார்த்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால்?”

போன்ற எண்ணங்கள் உருவாகலாம்.

அதேபோல்,

உறவுகளில் ஏற்பட்ட மனக்காயங்கள் — மனிதர்களைப் பற்றிய அவநம்பிக்கையை உருவாக்கலாம்.

தொடர்ந்து ஏற்பட்ட தோல்விகள் — தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கலாம்.

அவமானப்படுத்தப்பட்ட அனுபவங்கள் — மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்ற பயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு சம்பவம் முடிந்துவிட்டாலும், அந்தச் சம்பவத்தால் உருவான சிந்தனை முறை தொடர்ந்து செயல்படலாம்.

அதனால்தான் சில நேரங்களில், இப்போது எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லாதபோதும், மனம் பழைய அனுபவங்களை நினைத்து வருந்துகிறது.

இத்தகைய சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண்பதும் அவற்றை மாற்றுவதற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதும் உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கியமான பகுதிகளாக இருக்கலாம்.

3. Depression – Anxiety – Fear (DAF)

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்காக முக்கியமாகக் கவனிக்கப்படும் மூன்று அம்சங்கள்:

Depression – மனச்சோர்வு

கடந்தகால வேதனைகள், இழப்புகள், தோல்விகள் போன்றவற்றில் மனம் அதிகமாகச் சிக்கிக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு நம்பிக்கையின்மை, ஆர்வக்குறைவு, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.

ஆனால் மருத்துவ ரீதியான மனச்சோர்வுக் கோளாறு கடந்தகாலச் சிந்தனைகளால் மட்டுமே உருவாவதில்லை. உயிரியல், உளவியல் மற்றும் சமூகக் காரணிகளும் பங்காற்றுகின்றன.

Anxiety – பதற்றம்

“மீண்டும் அதே பிரச்சினை வந்துவிட்டால்?”

“எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும்?”

“என்னால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால்?”

என்ற நிச்சயமற்ற எதிர்காலச் சிந்தனைகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம்.

பதற்றம் என்பது மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் இயல்பான உணர்வு. ஆனால் அது அதிகமாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருந்து அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

Fear – பயம்

ஒரு சூழ்நிலையில் ஆபத்து ஏற்படும் என்று மனம் எதிர்பார்க்கும்போது பயம் உருவாகிறது.

சில நேரங்களில் உண்மையான ஆபத்து இல்லாத சூழல்களில்கூட முந்தைய அனுபவங்களின் தாக்கத்தால் அதிகமான பயம் ஏற்படலாம்.

இந்த மூன்று மனநிலை முறைகளும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கலாம்.

முக்கியமாகப் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது:

OCD, Bipolar Disorder, Schizophrenia போன்ற மனநலக் கோளாறுகள் அனைத்தும் Depression, Anxiety மற்றும் Fear அதிகரிப்பதால் மட்டுமே உருவாகின்றன என்பது அறிவியல் ரீதியாகச் சரியான விளக்கம் அல்ல.

இத்தகைய கோளாறுகள் பல்வேறு மரபியல், நரம்பியல், உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை.

Calmscious DAF அணுகுமுறை ஒருவரின் மனவேதனையையும் உணர்ச்சி அனுபவங்களையும் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு விளக்கக் கட்டமைப்பாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்; அது அனைத்து மனநலக் கோளாறுகளுக்குமான மருத்துவ நோயறிதல் முறை அல்ல.

4. மனஅழுத்தச் சிந்தனை முறையிலிருந்து எப்படி மீள்வது?

முதல் படி – உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்

உங்களைப் பாதித்த அனுபவங்கள் என்னென்ன?

எந்தச் சம்பவங்கள் உங்களுக்கு அதிக மனவருத்தத்தை ஏற்படுத்தின?

எந்த எண்ணங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன?

இவற்றை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதிப் பாருங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்வதே மாற்றத்திற்கான முதல் படியாக இருக்கலாம்.

இரண்டாவது படி – மனஅழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழல்களைக் கவனியுங்கள்

இன்று ஒருவர் உங்களிடம் கடுமையாகப் பேசும்போது, நீங்கள் அதிகமாக வருத்தப்படுகிறீர்களா?

அந்தச் சூழல் உங்களுடைய பழைய மனக்காயத்தை நினைவூட்டுகிறதா?

இப்போது நடக்கும் சம்பவம் ஒரு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

நிகழ்காலப் பிரச்சினைகளையும் கடந்தகால அனுபவங்களையும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவது படி – மன அமைதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் இயல்பான சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.

உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளைத் தீர்ப்பின்றி உணருங்கள்.

மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களை உடனடியாக உண்மை என்று முடிவு செய்யாமல் கவனியுங்கள்.

பிறகு உங்களிடம் கேளுங்கள்:

“எனக்கு என்ன தேவை?”

“என்னுடைய வாழ்க்கையில் நான் எந்த மாற்றத்தை விரும்புகிறேன்?”

“எனக்கான வெற்றி எது?”

இந்தப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தைக் கையாளவும் உணர்வுகளைச் சீராக நிர்வகிக்கவும் உதவலாம்.

நான்காவது படி – கடந்தகாலத்தைத் தாண்டி எதிர்காலத்தை உருவாக்குங்கள்

“ஏன் எனக்கு மட்டும் இப்படி நடந்தது?”

என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக,

“இனி என்னுடைய வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும்?”

“நான் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறேன்?”

“இன்று என்ன சிறிய முயற்சி செய்யலாம்?”

என்று சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.

கடந்தகாலத்தை மாற்ற முடியாது. ஆனால் இன்று நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகளும் செயல்களும் உங்கள் எதிர்காலத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.

ஐந்தாவது படி – உங்கள் திறமைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் தனித்திறமைகளும் விருப்பங்களும் இருக்கலாம்.

படிப்பு, தொழில், கலை, இசை, விளையாட்டு, படைப்பாற்றல், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது என உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் கவனம் செலுத்தும்போது தன்னம்பிக்கை, ஈடுபாடு மற்றும் வாழ்க்கையின் நோக்கம் ஆகியவை வளரலாம்.

ஆறாவது படி – மனதைத் திறந்து பேசுங்கள்

சிலர் தங்களுடைய மனக்கஷ்டங்களை யாரிடமும் பகிர்ந்துகொள்ளாமல் பல ஆண்டுகளாக மனதிற்குள்ளேயே வைத்திருக்கிறார்கள்.

உங்களுடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நம்பிக்கையான நபரிடம் பேசுங்கள்.

தேவைப்பட்டால் தகுதியான உளவியல் நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்.

உளவியல் சிகிச்சை பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குப் பயனளிக்கக்கூடும்.

சில நிலைகளில் மருந்துகளும் முக்கியமான சிகிச்சையாக இருக்கின்றன. குறிப்பாக Bipolar Disorder மற்றும் Schizophrenia போன்ற கோளாறுகளில் மனநல மருத்துவரின் மதிப்பீடும் பொருத்தமான மருந்துச் சிகிச்சையும் மிகவும் முக்கியமாக இருக்கலாம்.

மருந்துகள் சிலருக்கு பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் அவை ஒருவரின் உண்மையான தனித்தன்மையை அழித்துவிடும் அல்லது ஒருபோதும் உதவாது என்று கூறுவது சரியல்ல.

மருந்துகள் தொடர்பாகக் கவலைகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை நிறுத்த வேண்டாம்.

5. உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருக்கிறதா? இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்!

மனச்சோர்வு இருப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிடவில்லை.

பதற்றம் இருப்பதால் நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல.

பயம் இருப்பதால் உங்களால் சாதிக்க முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.

OCD அல்லது வேறு மனநலக் கோளாறு இருப்பதால் உங்கள் கனவுகளை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.

ஒரு மனநலக் கோளாறு என்பது உங்கள் முழு அடையாளம் அல்ல. அது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு உடல்நல அல்லது மனநல நிலை.

சரியான உளவியல் சிகிச்சை, தேவையான மருத்துவ உதவி, குடும்ப ஆதரவு, பயிற்சி மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் பலர் தங்களுடைய மனநலத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்திக்கொள்கிறார்கள்.

நீங்கள் இந்த உலகத்தில் பிறந்தது வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் போராடுவதற்காக அல்ல!

நீங்களும் மகிழ்ச்சியாக வாழ வேண்டும்.

நீங்களும் அன்பான உறவுகளை அனுபவிக்க வேண்டும்.

நீங்களும் தன்னம்பிக்கையுடன் செயல்பட வேண்டும்.

நீங்களும் உங்கள் கனவுகளை நனவாக்க வேண்டும்.

நீங்களும் மன அமைதியுடன் வாழ்க்கையை ரசிக்க வேண்டும்.

உங்களுடைய கடந்தகாலம் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அது மட்டுமே உங்கள் எதிர்காலத்தைத் தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உங்களுக்குள் இருக்கும் திறமைகளை உணருங்கள். உங்கள் மனதைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான வாழ்க்கையை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.

Calmscious Therapy – Calm Mind. Conscious Life.

Calmscious அணுகுமுறையில் சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Acceptance, Mindfulness, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் இலக்கு சார்ந்த செயல்பாடுகள் போன்ற அம்சங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பயிற்சிகள் தனிநபரின் தேவைகளுக்கும் மருத்துவ நிலைக்கும் ஏற்ப பொருத்தமான ஆதாரபூர்வ சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்.

உங்கள் மனக்கஷ்டங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒருவர் தேவைப்படுகிறாரா?

உங்களுடைய சிந்தனை முறைகளை மாற்றிக்கொள்ள வழிகாட்டுதல் தேவைப்படுகிறதா?

மனச்சோர்வு, பதற்றம், பயம், OCD அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுகிறதா?

உங்களுக்கான மனநல உதவியைப் பெற இன்றே முதல் அடியை எடுங்கள்.

Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச மனநல விழிப்புணர்வு பயிற்சி

மனஅழுத்தம், எதிர்மறைச் சிந்தனைகள், பயம், பதற்றம் மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறை உளவியல் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Salem, Tamil Nadu

Phone: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்வுக்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. மனநலக் கோளாறுகளுக்கு தனிப்பட்ட மதிப்பீடும் தேவைக்கேற்ப உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டும் இணைந்த சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.