பிரச்சினைகளை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதால் என்ன நடக்கிறது? Mental Processing, மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மன அமைதி

நம்முடைய வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு நிகழ்வும் நம்மை பாதிக்கிறதா? அல்லது அந்த நிகழ்வுக்கு நாம் தொடர்ந்து கொடுக்கும் அர்த்தங்கள்தான் நம்முடைய மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றனவா?

ஒரு நிகழ்வை நாம் சந்திக்கும்போது, நம்முடைய மூளை அதைப் பற்றிய தகவல்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறது.

அந்த நிகழ்வு என்ன?

அது நமக்கு முக்கியமானதா?

அதனால் ஏதாவது ஆபத்து ஏற்படுமா?

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இப்படிப் பல கேள்விகளுக்குப் பதில் தேடும் செயல்முறையைப் பொதுவாக Mental Processing என்று குறிப்பிடலாம்.

இந்தச் செயல்முறையில் நம்முடைய நினைவுகள், நம்பிக்கைகள், முந்தைய அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு நிகழ்வை நாம் எப்படிப் புரிந்துகொள்கிறோம் என்பது அதற்கு நாம் அளிக்கும் உணர்ச்சிப் பதிலையும் அடுத்தடுத்த செயல்களையும் பாதிக்கலாம்.

ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான வேறுபாடு இருக்கிறது.

ஒரு பிரச்சினையைப் புரிந்துகொண்டு தீர்வு காண்பதற்காகச் சிந்திப்பது வேறு. அதே பிரச்சினையைத் தீர்வின்றி மீண்டும் மீண்டும் மனதில் ஓட்டிக்கொண்டிருப்பது வேறு.

1. ஒரு சிறிய உடல்நலப் பிரச்சினை எப்படி பெரிய மனஅழுத்தமாக மாறுகிறது?

உங்கள் குழந்தைக்குக் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது சளி வருகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

நீங்கள் அதைக் கவனிக்கிறீர்கள்.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு தேவையான பராமரிப்பை வழங்குகிறீர்கள்.

இது இயல்பான, பொறுப்பான பெற்றோரின் செயல்.

ஆனால் அடுத்த நொடியே உங்கள் மனதில் பல கேள்விகள் தோன்றலாம்.

“ஏன் அடிக்கடி இப்படியாகிறது?”

“நேற்று என்ன சாப்பிட்டார்கள்?”

“இது இன்னும் எத்தனை நாட்கள் நீடிக்கும்?”

“மீண்டும் வந்துவிட்டதே!”

“இதனால் வேறு ஏதாவது பாதிப்பு வந்துவிடுமோ?”

இந்தக் கேள்விகளில் சில மருத்துவ ரீதியாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

ஆனால் தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகும் அதே அச்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருந்தால் மனஅழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.

குழந்தையின் உடல்நிலையைப் பற்றிய கவலை, நாளடைவில் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான பயமாக மாறலாம்.

குழந்தையின் உடல்நலத்தைப் பராமரிப்பது அவசியம். அதே நேரத்தில் தேவையற்ற கவலைச் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.

2. Mental Processing மூளையில் எப்படி செயல்படுகிறது?

நம்முடைய மூளை ஒரு நிகழ்வை உணரும்போது, அந்தத் தகவலை முந்தைய அனுபவங்களுடனும் நினைவுகளுடனும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம்.

அந்த நிகழ்வு ஆபத்தானதாகத் தோன்றினால் உடலின் மனஅழுத்தப் பதில் செயல்படலாம்.

இதில் Amygdala, Prefrontal Cortex போன்ற மூளைப் பகுதிகளும் நரம்பு மண்டலமும் பங்கு வகிக்கின்றன.

அதேபோல் அட்ரினலின், கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் செயல்பாடுகளிலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

இதன் காரணமாக சிலருக்கு:

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல்

• உடலில் பதற்றம்

• தூக்கச் சிரமம்

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

• தொடர்ந்து கவலைப்படுதல்

போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்படலாம்.

ஆனால் ஒவ்வொரு எண்ணமும் ஒரு நிரந்தர நரம்பியல் மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது என்று கூற முடியாது.

அதேபோல் நாம் எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் அதே போன்ற மோசமான நிகழ்வுகள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மீண்டும் உருவாகின்றன என்பதற்கும் அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை.

மாறாக, நம்முடைய சிந்தனைப் பழக்கங்கள் எதை அதிகமாகக் கவனிக்கிறோம், எவ்வாறு உணர்கிறோம், எப்படி முடிவெடுக்கிறோம் என்பவற்றைப் பாதிக்கலாம்.

3. பிரச்சினையைக் கவனிப்பது வேறு; பிரச்சினையை மனதில் வளர்ப்பது வேறு

ஒரு குழந்தைக்குக் காய்ச்சல் ஏற்பட்டால், பெற்றோர் செய்ய வேண்டியது என்ன?

குழந்தையின் உடல்நிலையைக் கவனிக்க வேண்டும்.

தேவையான ஓய்வு, திரவ உணவு மற்றும் பராமரிப்பை வழங்க வேண்டும்.

அறிகுறிகளின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

இவை பிரச்சினையைக் கையாளும் செயல்கள்.

ஆனால்,

“மீண்டும் காய்ச்சல் வந்துவிட்டதே!”

“எப்போதும் என் குழந்தைக்குத்தான் இப்படியாகிறது!”

“எதிர்காலத்தில் இன்னும் பெரிய பிரச்சினை வந்துவிடுமோ?”

என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பது கூடுதல் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.

இங்கே நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியது:

தேவையான நடவடிக்கையை எடுத்துவிட்டு, மனதை மீண்டும் அன்றாட வாழ்க்கையின் பயனுள்ள செயல்களுக்கு அழைத்துவருவது.

4. குழந்தையின் நோயை மட்டும் பார்க்காமல் அவருடைய திறமைகளையும் கவனியுங்கள்

உங்கள் மகனோ மகளோ ஆறாம் வகுப்பில் படிக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

இன்று அவருக்குச் சளியோ காய்ச்சலோ ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

அவருடைய உடல்நிலையைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஆனால் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கை அந்த ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் முடிந்துவிடுவதில்லை.

அவருக்குப் பல ஆர்வங்கள் இருக்கலாம்.

படிப்பில் சாதிக்க வேண்டும் என்ற கனவு இருக்கலாம்.

விளையாட்டில் திறமை இருக்கலாம்.

இசை, ஓவியம் அல்லது வேறு கலைகளில் ஆர்வம் இருக்கலாம்.

அவருடைய எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நல்ல இலக்குகள் இருக்கலாம்.

அந்தக் குழந்தையை நோயின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காமல் அவருடைய முழுமையான தனித்துவத்தையும் கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இது குழந்தையின் உடல்நலப் பிரச்சினையை மறுப்பதல்ல.

உடல்நலத்தைப் பராமரித்துக்கொண்டே குழந்தையின் ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதாகும்.

5. எனது உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாயின் மாற்றம்

என்னுடைய உளவியல் சிகிச்சை அனுபவத்தில் ஒரு தாய் தன்னுடைய குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக்கொண்டிருந்தார்.

குழந்தைகளுக்குச் சளி வந்தாலும் கவலை.

இருமல் வந்தாலும் பயம்.

காய்ச்சல் ஏற்பட்டாலும் பதற்றம்.

அடுத்த முறை எப்போது உடல்நலக் குறைவு ஏற்படுமோ என்ற எதிர்பார்ப்பிலேயே அவருடைய மனம் இயங்கிக்கொண்டிருந்தது.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தில் அக்கறை காட்டுவது தவறல்ல.

ஆனால் அந்தக் கவலை அவருடைய அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது.

உளவியல் அமர்வுகளின்போது ஒரு முக்கியமான அணுகுமுறையை அவருடன் பகிர்ந்துகொண்டேன்.

“உங்கள் குழந்தைகளை அவர்களுடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடிப்படையில் மட்டும் பார்க்காதீர்கள். அவர்களுடைய தனித்துவம், ஆர்வம், திறமை மற்றும் வாழ்க்கை இலக்குகளின் அடிப்படையிலும் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.”

அவர் மெல்ல மெல்ல தன்னுடைய கவனத்தை மாற்றத் தொடங்கினார்.

குழந்தைகளின் உடல்நலத்தைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தாமல், அவர்களுடைய ஆர்வங்களையும் திறமைகளையும் வளர்ப்பதில் ஈடுபடத் தொடங்கினார்.

6. கவனம் மாறியபோது வாழ்க்கை அனுபவமும் மாறியது

அந்தத் தாய் பின்னர் தன்னுடைய குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றிப் பல மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டார்.

குழந்தைகள் பல்வேறு வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினர்.

விளையாட்டுப் போட்டிகளில் கலந்துகொண்டனர்.

பரிசுகளைப் பெற்றனர்.

புதிய திறமைகளைக் கற்றுக்கொண்டனர்.

அந்தத் தாயும் குழந்தைகளின் சாதனைகளில் மகிழ்ச்சியுடன் பங்கேற்கத் தொடங்கினார்.

முன்பு அவருடைய வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தைப் பிடித்திருந்தது உடல்நலத்தைப் பற்றிய கவலை.

இப்போது குழந்தைகளின் வளர்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் சாதனைகளிலும் அவருடைய கவனம் இருந்தது.

மாறியது குழந்தைகளின் உடல்நிலையைப் பற்றிய உண்மை அல்ல.

அந்தத் தாய் தன்னுடைய கவனத்தையும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் கையாளும் விதம்.

அந்த மாற்றம் அவருடைய வாழ்க்கை அனுபவத்தை மேலும் நேர்மறையாக உணர உதவியதாக அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

7. நோயைப் பற்றி நினைக்காமல் இருந்தால் நோய் மறைந்துவிடுமா?

இங்கே ஒரு முக்கியமான உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நோயைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கவில்லை என்பதால் அந்த நோய் இல்லாமல் போய்விடாது.

காய்ச்சல், தொற்று, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு போன்ற உடல்நல நிலைகள் நம்முடைய எண்ணங்களிலிருந்து தனியாகவும் இருக்கக்கூடிய உண்மையான மருத்துவ நிலைகள்.

அவற்றுக்கு உரிய பராமரிப்பும் தேவையான சிகிச்சையும் அவசியம்.

ஆனால் அந்த நோயைப் பற்றிய தேவையற்ற பயம் மற்றும் தொடர்ச்சியான கவலைகளைக் குறைப்பது நம்முடைய மனநலத்திற்கு உதவலாம்.

நோயைக் கவனிக்காமல் இருப்பது மன அமைதி அல்ல. நோய்க்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற்றுக்கொண்டு, தேவையற்ற பயத்தில் சிக்காமல் இருப்பதே ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை.

8. Overthinking மற்றும் Rumination – என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு பிரச்சினையைப் பற்றித் தொடர்ந்து அதிகமாகச் சிந்திப்பதைப் பொதுவாக Overthinking என்று அழைக்கிறோம்.

கடந்தகால நிகழ்வுகள், தவறுகள் அல்லது மனவேதனைகளைத் தீர்வின்றி மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பது Rumination எனப்படும் சிந்தனைச் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

உதாரணமாக:

“நேற்று ஏன் அப்படிப் பேசினேன்?”

“அந்தச் சம்பவம் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ?”

“எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடக்கிறது?”

இத்தகைய எண்ணங்கள் தொடர்ந்து தோன்றும்போது கவலை அல்லது சோகத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கலாம்.

அவற்றை வலுக்கட்டாயமாகத் தடுக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அவை தோன்றுவதை உணர்ந்து தற்போதைய தேவைகளுக்குக் கவனத்தைத் திருப்பப் பயிற்சி செய்யலாம்.

9. Mental Processing-ஐ கையாள 5 நடைமுறை வழிகள்

1. நிகழ்வையும் அதற்குக் கொடுக்கும் அர்த்தத்தையும் பிரித்துப் பாருங்கள்

“என்ன நடந்தது?”

“அதைப் பற்றி நான் என்ன நினைக்கிறேன்?”

என்று இரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.

நிகழ்வு உண்மையானதாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைப் பற்றிய எல்லா அச்சங்களும் உண்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

2. தேவையான நடவடிக்கையை எடுங்கள்

பிரச்சினைக்குத் தீர்வு தேவைப்பட்டால் அதைச் செய்யுங்கள்.

உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு மருத்துவ உதவி.

உறவுச் சிக்கலுக்கு உரையாடல்.

வேலைப் பிரச்சினைக்குத் திட்டமிடல்.

3. உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய செயலுக்குத் திருப்புங்கள்

தேவையான நடவடிக்கையை எடுத்த பிறகு அதே கவலையைத் தொடர்ந்து வளர்க்காமல், தற்போது செய்ய வேண்டிய செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை நினைவுகூருங்கள்

“என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது?” என்பதுடன்,

“இன்று நான் எந்த நல்ல செயலுக்கு நேரம் ஒதுக்க முடியும்?”

என்றும் கேளுங்கள்.

5. மனஅழுத்தம் தொடர்ந்தால் உதவி பெறுங்கள்

தொடர்ச்சியான கவலை, பயம் அல்லது தேவையற்ற சிந்தனைகள் தூக்கம், வேலை மற்றும் உறவுகளைப் பாதித்தால் தகுந்த உளவியல் உதவியை நாடுங்கள்.

10. Calmscious அணுகுமுறை – பிரச்சினையிலிருந்து தேவைக்குக் கவனத்தை மாற்றுதல்

Calmscious-ன் Calm & Conscious அணுகுமுறையில் ஒரு முக்கியமான நோக்கம், ஒருவர் தன்னுடைய சிந்தனைப் பழக்கங்களைப் புரிந்துகொண்டு தேவைக்கேற்ப செயல்படக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

உதாரணமாக:

“என் குழந்தைக்கு ஏன் அடிக்கடி உடல்நலப் பிரச்சினை வருகிறது?”

என்ற கேள்வியுடன்,

“இப்போது என் குழந்தைக்குத் தேவையான பராமரிப்பு என்ன?”

என்ற கேள்வியையும் கேட்கலாம்.

“என் வாழ்க்கையில் ஏன் இவ்வளவு பிரச்சினைகள்?”

என்ற கேள்வியுடன்,

“இன்று என்னால் மாற்றக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்ன?”

என்றும் சிந்திக்கலாம்.

இந்த அணுகுமுறை பிரச்சினைகளை மறுப்பதற்காக அல்ல.

அவற்றைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொண்டு பயனுள்ள செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக.

11. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும்?

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன பிரச்சினை நடக்கிறது என்பதை மட்டுமே தொடர்ந்து சிந்திக்காதீர்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன உருவாக வேண்டும் என்பதையும் சிந்தியுங்கள்.

கடந்தகாலத்தில் தவறாக நடந்த நிகழ்வுகள் மீண்டும் நடந்துவிடுமோ என்று மட்டுமே கற்பனை செய்யாதீர்கள்.

என்ன நல்லதாக உருவாகக்கூடும் என்பதையும் கற்பனை செய்யுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய இன்று என்ன செய்யலாம் என்று திட்டமிடுங்கள்.

சிறிய முயற்சிகளைத் தொடங்குங்கள்.

உங்களுடைய திறமைகளையும் வாய்ப்புகளையும் கவனியுங்கள்.

ஏனென்றால் வாழ்க்கை என்பது பிரச்சினைகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக்கொண்டிருப்பதற்காக அல்ல.

நமக்குள் இருக்கும் திறமைகளையும் வாய்ப்புகளையும் வளர்த்து வாழ்வதற்காக.

12. Calmscious – இலவச மன அமைதிப் பயிற்சி

மனஅழுத்தம், கவலை, பதற்றம் அல்லது பயம் தொடர்பான சிந்தனைகளால் சிரமப்படுகிறீர்களா?

ஒரே பிரச்சினையை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துக்கொண்டிருக்கிறீர்களா?

உங்கள் கவனத்தைப் பயனுள்ள செயல்களுக்கும் வாழ்க்கை இலக்குகளுக்கும் திருப்ப விரும்புகிறீர்களா?

Dr. Mehar Nithyan வழங்கும் இலவச மனநல விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.

இந்தப் பயிற்சியில் மனஅழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது, சிந்தனைப் பழக்கங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் மன அமைதியை வளர்ப்பது போன்ற உளவியல் திறன்களை அறிந்துகொள்ளலாம்.

WhatsApp குழுவில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

இறுதியாக…

ஒவ்வொரு பிரச்சினையையும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அடையாளமாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

சில பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு தேவை.

சில சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளுதல் தேவை.

சிலவற்றுக்கு மருத்துவ அல்லது உளவியல் உதவி தேவை.

சிலவற்றுக்குக் கால அவகாசம் தேவை.

ஆனால் எந்தப் பிரச்சினைக்கும் தேவையற்ற, முடிவில்லாத மனப்போராட்டம் அவசியமில்லை.

உங்கள் மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் தொடர்ந்து வளர்க்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உதவும் எண்ணங்களையும் செயல்களையும் தேர்ந்தெடுக்கப் பழகுங்கள்.

அப்போது உங்கள் சிந்தனைகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களில் பயனுள்ள மாற்றங்களை உணரத் தொடங்கலாம்.

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Award-Winning Psychotherapist
Founder & Director – Calmscious Therapy
Salem, Tamil Nadu

Contact: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை மனநல விழிப்புணர்விற்காக எழுதப்பட்டுள்ளது. எண்ணங்களை மாற்றுவதால் நோய்கள் மறைந்துவிடும் என்பதற்கு ஆதாரம் இல்லை. குழந்தைகளின் காய்ச்சல், இருமல் அல்லது பிற உடல்நல அறிகுறிகளுக்குத் தேவையான மருத்துவ மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் பெற வேண்டும். உளவியல் பயிற்சி மருத்துவச் சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது.