மன உளைச்சலுக்கு தீர்வு! ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவத்தின் மகத்தான சக்தி

Power of Acceptance Behaviour – அமைதியான மனமே அற்புதமான வாழ்க்கையின் தொடக்கம்!

உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய மாற்றம் எப்போது தொடங்குகிறது தெரியுமா?

நீங்கள் உங்களோடும், மற்றவர்களோடும், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளோடும் தேவையற்ற மனப்போராட்டத்தை நிறுத்தும் அந்த நிமிடத்தில்தான்!

நம்மில் பலர் நினைக்கிறோம்:

“எல்லாப் பிரச்சினைகளும் முடிந்துவிட்டால் நிம்மதியாக இருப்பேன்.”

“என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மாறினால் சந்தோஷமாக இருப்பேன்.”

“நான் நினைத்ததெல்லாம் நடந்துவிட்டால் அமைதியாக இருப்பேன்.”

ஆனால் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

வாழ்க்கை மாறிய பிறகுதான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. முதலில் மன அமைதியை வளர்த்துக்கொண்டால், வாழ்க்கையில் மாற்றங்களை உருவாக்குவதற்கான தெளிவும் ஆற்றலும் கிடைக்கலாம்.

அந்த அமைதிக்கான முக்கியமான திறவுகோல்களில் ஒன்றுதான் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவம் (Acceptance Behaviour).

1. முதலில் உங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

ஒரு நாளில் எத்தனை முறை உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்?

“என்னால் நேரத்திற்குச் செல்ல முடியவில்லை.”

“நான் எதையும் தொடர்ந்து செய்வதில்லை.”

“என்னால் எல்லோரிடமும் சகஜமாகப் பழக முடியவில்லை.”

“எனக்கு அடிக்கடி கோபம் வருகிறது.”

“எல்லா வேலைகளையும் தள்ளிப்போடுகிறேன்.”

“என்னுடைய உடல் தோற்றம் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை.”

“நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன்?”

இப்படிப்பட்ட எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருந்தால், மன உளைச்சல் அதிகரிக்கலாம்.

இப்போது ஒரு சிறிய மாற்றத்தைச் செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் நீங்களே சொல்லுங்கள்:

“பரவாயில்லை! நான் இப்போது இப்படித்தான் இருக்கிறேன். என்னுடைய குணங்களையும், தோற்றத்தையும், தற்போதைய நிலையையும் நான் அன்புடன் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் என்னை மதிக்கிறேன். நான் விரும்பும் நல்ல மாற்றங்களை உருவாக்க என்னால் முடியும்.”

இந்த வார்த்தைகளை உணர்வோடு சொல்லிப் பாருங்கள்.

உங்களை நீங்களே கடுமையாக விமர்சிப்பது குறையும்போது மனஅழுத்தத்தைக் கையாள்வது எளிதாகலாம்.

மனம் லேசாகலாம்.

சிந்தனையில் தெளிவு கிடைக்கலாம்.

உங்களுடைய உண்மையான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மாறாமல் இருப்பது அல்ல. நிம்மதியான மனநிலையிலிருந்து மாற்றத்தைத் தொடங்குவது.

2. உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

வாழ்க்கையில் சில நேரங்களில் தவறு செய்துவிடலாம்.

கோபமாகப் பேசியிருக்கலாம்.

தவறான முடிவை எடுத்திருக்கலாம்.

யாரையாவது காயப்படுத்தியிருக்கலாம்.

அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொண்டிருக்கலாம்.

அந்த நேரத்தில் நம்முடைய மனம் என்ன எதிர்பார்க்கிறது?

“யாராவது என்னைப் புரிந்துகொள்ள மாட்டார்களா?”

“யாராவது எனக்கு ஆறுதல் சொல்ல மாட்டார்களா?”

ஆனால் உங்களுடைய உணர்வுகளை நீங்களும் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லுங்கள்:

“பரவாயில்லை! நான் என்னுடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் செய்த தவறிலிருந்து கற்றுக்கொள்கிறேன். என்னை நானே வெறுக்க வேண்டியதில்லை. என்னால் சரிசெய்ய முடியும். நான் அமைதியாகச் செயல்படுகிறேன்.”

தவறு செய்திருந்தாலும் உங்களை வெறுக்க வேண்டியதில்லை.

தவறைச் சரிசெய்வதற்கான பொறுப்பையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில் உங்களிடம் அன்பாகவும் இருக்கலாம்.

மற்றவர்களின் அன்பும் ஆதரவும் நமக்குத் தேவைப்படலாம். ஆனால் நம்முடைய மன அமைதி முழுவதும் மற்றவர்களை மட்டுமே சார்ந்திருக்க வேண்டியதில்லை.

தனக்குத்தானே ஆறுதல் சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது சவால்களைச் சந்திக்கும் மனவலிமையை வளர்க்க உதவும்.

3. முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்! பிறகு நீங்கள் விரும்பும் குணத்தை உருவாக்குங்கள்!

உதாரணமாக, உங்களால் நேரத்திற்குச் செல்ல முடியவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

தினமும்,

“நான் எப்போதுமே இப்படித்தான்!”

“என்னால் நேரத்திற்கு எதையும் செய்ய முடியாது!”

என்று நினைத்துக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை.

முதலில் சொல்லுங்கள்:

“பரவாயில்லை! என்னுடைய தற்போதைய பழக்கத்தை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்.”

பிறகு உங்களுடைய தேவையைத் தெளிவாக எழுதுங்கள்.

“நான் எல்லா வேலைகளையும் சரியான நேரத்தில் செய்யப் பழகுகிறேன். நான் ஒழுங்காகவும், பொறுப்பாகவும் செயல்படுகிறேன்.”

இப்போது அதைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுகிறீர்கள்.

உங்கள் வேலைகளைத் திட்டமிடுகிறீர்கள்.

எல்லாவற்றையும் நிதானமாக முடிக்கிறீர்கள்.

அந்த வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக அனுபவிக்கிறீர்கள்.

இந்தக் காட்சியை மனதில் உருவாக்குவதோடு, அதற்கேற்ற சிறிய செயல்களையும் தினமும் செய்யுங்கள்.

மெல்ல மெல்ல புதிய பழக்கங்கள் உருவாகத் தொடங்கலாம்.

Acceptance → Clarity → Action → Growth

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. தெளிவான எண்ணம் வழிகாட்டுகிறது. தொடர்ச்சியான செயல் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

4. மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்! உங்கள் மன அமைதியைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்!

நம்மைச் சுற்றியுள்ள மனிதர்கள் அனைவரிடமும் நல்ல குணங்களும், சில சிரமமான பழக்கங்களும் இருக்கின்றன.

ஒருவர் கோபமாகப் பேசலாம்.

ஒருவர் அடிக்கடி குறை சொல்லலாம்.

ஒருவர் கடுமையான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒருவர் நம்முடைய எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக நடக்கலாம்.

இப்படிப்பட்ட நடத்தைகளுக்குப் பின்னால் சில நேரங்களில் பயம், பாதுகாப்பின்மை, பழைய அனுபவங்கள் அல்லது கற்றுக்கொண்ட பழக்கங்கள் இருக்கலாம்.

அதனால் எல்லா நடத்தைகளையும் நம்மைத் தாக்குவதற்காகவே செய்கிறார்கள் என்று முடிவு செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஒருவரிடம் இருக்கும் நல்ல குணங்களைப் பாராட்டுங்கள். அவருடைய சிரமமான குணங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களிடம் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்:

“அவருடைய குணம் அவருடைய வாழ்க்கை அனுபவங்களால் உருவாகியிருக்கலாம். அதை நினைத்து என்னுடைய மன அமைதியை நான் இழக்க வேண்டியதில்லை.”

ஒருவருடைய நல்ல குணங்களையும் கவனிக்கும்போது உறவுகளில் தேவையற்ற எதிர்ப்புகள் குறையலாம்.

ஆனால் ஒரு முக்கியமான விஷயம்:

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது தவறான நடத்தையையோ, அவமதிப்பையோ, வன்முறையையோ சகித்துக்கொள்வது அல்ல.

உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான எல்லைகளை உருவாக்குவதும் அவசியம்.

மற்றவர்களை மாற்றுவதற்காக உங்கள் அமைதியை இழக்காதீர்கள். உங்கள் அமைதியைப் பாதுகாத்துக்கொண்டு உறவுகளை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

வாழ்க்கையில் எல்லாமே நாம் நினைத்தபடி நடப்பதில்லை.

சில நேரங்களில் பணப் பிரச்சினை வரலாம்.

உறவுகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

தொழிலில் தடைகள் வரலாம்.

நாம் எதிர்பார்த்த வாய்ப்புகள் தாமதமாகலாம்.

அந்த நேரத்தில்,

“எனக்கு மட்டும் ஏன் இப்படி நடக்கிறது?”

என்று மீண்டும் மீண்டும் நினைப்பதற்குப் பதிலாகச் சொல்லுங்கள்:

“இந்தச் சூழ்நிலையை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் நிதானமாகச் செயல்படுகிறேன். இந்த நிலையிலிருந்து ஒரு நல்ல மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சி செய்கிறேன்.”

அடுத்து ஒரு முக்கியமான கேள்வியைக் கேளுங்கள்.

“இந்தச் சூழ்நிலைக்குப் பிறகு என்னுடைய வாழ்க்கையில் என்ன நல்ல மாற்றம் உருவாக வேண்டும்?”

அதைத் தெளிவாக வரையறுக்குங்கள்.

உங்களுடைய மனதில் அந்த நல்ல முடிவைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

பிறகு அந்த முடிவை நோக்கிச் செல்ல வேண்டிய செயல்களைத் தொடங்குங்கள்.

ஒவ்வொரு கடினமான சூழ்நிலையும் நாம் விரும்பியபடியே முடியும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை.

ஆனால் அதை ஏற்றுக்கொண்டு நிதானமாகச் செயல்படும்போது பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்க்க முடியும்.

6. அமைதியான மனநிலை ஏன் அவ்வளவு சக்திவாய்ந்தது?

உங்கள் மனம் தொடர்ந்து கவலை, கோபம், பயம், குற்ற உணர்வு மற்றும் எதிர்ப்பு போன்ற எண்ணங்களால் நிரம்பியிருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்களுடைய கவனம் சிதறலாம்.

சிந்தனைத் தெளிவு குறையலாம்.

சிறிய பிரச்சினைகள்கூட பெரிதாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவத்தைப் பழகும்போது உணர்ச்சிகளுக்கு எதிராகப் போராடாமல் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

இதன் மூலம்:

• மனஅழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் வளரலாம்.

• உணர்ச்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்த முடியும்.

• சிந்தனைத் தெளிவு மேம்படலாம்.

• உறவுகளில் புரிதல் அதிகரிக்கலாம்.

• அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

• வாழ்க்கையின் இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்பட முடியும்.

அமைதியான மனம் என்பது பலவீனமான மனம் அல்ல.

தெளிவாகச் சிந்தித்து, சரியான நேரத்தில் பொருத்தமான செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய மனமே அமைதியான மனம்.

CALMSCIOUS – ஏற்றுக்கொள்ளுதலின் மூன்று முக்கியத் திறவுகோல்கள்

1. என்னை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

“நான் இப்போது எப்படி இருக்கிறேனோ அதை அன்புடன் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் விரும்பும் நல்ல மாற்றங்களை மகிழ்ச்சியாக உருவாக்குகிறேன்.”

2. மற்றவர்களை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

“ஒவ்வொருவருடைய குணங்களையும் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறேன். என்னுடைய மன அமைதியையும் ஆரோக்கியமான உறவுகளையும் பாதுகாக்கிறேன்.”

3. வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்

“இன்றைய சூழ்நிலையை நிதானமாக ஏற்றுக்கொண்டு, என்னுடைய அழகான எதிர்காலத்திற்கான சரியான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கிறேன்.”

உளவியல் சிகிச்சையில் Acceptance Behaviour

Calmscious Therapy அணுகுமுறையில் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

சிந்தனை மேலாண்மை, உணர்ச்சி மேலாண்மை, Mindfulness, நம்பிக்கை முறைகளை ஆராய்தல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான சிந்தனை போன்ற பயிற்சிகளுடன் Acceptance Behaviour-ஐ இணைத்துப் பயன்படுத்தலாம்.

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது எல்லாவற்றையும் விரும்ப வேண்டும் என்பதல்ல.

விரும்பாத உணர்வுகள், சிந்தனைகள் அல்லது சூழ்நிலைகள் இருந்தாலும் அவற்றை உணர்ந்து, நமக்கு முக்கியமான வாழ்க்கை மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப செயல்படக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.

இறுதியாக ஒரு முக்கியமான உண்மை!

உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஏனென்றால்,

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் → மன அமைதி → விழிப்புணர்வு → சிந்தனைத் தெளிவு → சரியான செயல்கள் → வளர்ச்சி

நீங்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து எதிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மற்றவர்களின் நடத்தைகளை மனதில் சுமந்து கொண்டிருப்பதைக் குறையுங்கள்.

மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளுடன் தேவையற்ற மனப்போராட்டத்தை நிறுத்துங்கள்.

ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

அமைதியாகுங்கள்!

விழிப்புணர்வுடன் இருங்கள்!

உங்களுடைய தேவைகளைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்!

அதற்கேற்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள்!

“வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவதற்காக மன அமைதியை இழக்காமல், மன அமைதியுடன் வாழ்ந்து, வெற்றியை உருவாக்குங்கள்!”

Dr. Mehar Nithyan அவர்களின் இலவச Calmscious பயிற்சி

மன உளைச்சல், கோபம், பயம், கவலை மற்றும் உறவுச் சிக்கல்களைப் புரிந்துகொண்டு மன அமைதியை வளர்ப்பதற்கான நடைமுறைப் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

இலவசப் பயிற்சியில் இணையுங்கள்:

https://chat.whatsapp.com/IxietuAlS1A6GAPc3lPGan

Dr. Mehar Nithyan, PhD (Psychology)
Founder & Director – Calmscious
Salem, Tamil Nadu

Phone: 8838428286
Website: https://calmscious.com/

குறிப்பு: ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பக்குவம் மனஅழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம். ஆனால் தீவிரமான அல்லது தொடர்ச்சியான மனநலச் சிரமங்களுக்கு தனிப்பட்ட தொழில்முறை மதிப்பீடும் சிகிச்சையும் தேவைப்படலாம்.