எதிலும் மனஅழுத்தம் ஏன் வருகிறது? மனஅழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்ட சிந்தனையின் உளவியல்

“எந்த விஷயத்தைப் பற்றி யோசித்தாலும் கடைசியில் எனக்கு stress தான் வருகிறது.”

சிலர் இப்படிச் சொல்வதை நாம் கேட்டிருக்கலாம்.

பணம் பற்றி யோசித்தால் மனஅழுத்தம்.

வேலையைப் பற்றி யோசித்தால் மனஅழுத்தம்.

குழந்தைகளின் எதிர்காலத்தை நினைத்தால் மனஅழுத்தம்.

உறவுகளைப் பற்றி சிந்தித்தாலும் மனஅழுத்தம்.

ஓய்வாக இருக்கும்போதுகூட, “நான் ஏதாவது முக்கியமானதை செய்யாமல் நேரத்தை வீணாக்குகிறேனா?” என்ற எண்ணம்.

பிரச்சினைகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன. ஆனால் மனதில் உருவாகும் response மட்டும் ஒன்றாக இருக்கிறது — stress.

இதை நாம் “மனஅழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்ட சிந்தனை – Stress-Centred Thinking” என்று புரிந்துகொள்ளலாம்.

இது தனிப்பட்ட clinical diagnosis அல்ல. ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் அதிகமான கவலை, பயம், self-criticism அல்லது threat-based interpretation மூலம் அணுகும் ஒரு thought pattern-ஐ விளக்குவதற்கான எளிய சொல்.

எதிலும் மனஅழுத்தத்தை உணரக் காரணம் என்ன?

மனஅழுத்தம் என்பது ஒரே காரணத்தால் உருவாவதில்லை.

நமது தற்போதைய சூழல், வேலை அழுத்தம், உறவுகள், உடல்நலம், தூக்கம், பொருளாதார நிலை, personality, coping skills மற்றும் கடந்தகால அனுபவங்கள் என பல காரணிகள் இதில் பங்கு வகிக்கலாம்.

சிலரிடம் கடந்தகால அனுபவங்கள் முக்கியமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.

குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்தில் தொடர்ந்து:

• பெற்றோர்களின் சண்டைகளைப் பார்ப்பது
• குடும்பத்தில் நம்பிக்கையின்மை
• பணப் பிரச்சினைகள்
• பெற்றோருக்கிடையேயான கருத்து வேறுபாடுகள்
• அடிக்கடி கத்துதல்
• கடுமையாகத் திட்டுதல்
• அடித்தல்
• அவமானப்படுத்துதல்
• அதிகமான எதிர்பார்ப்புகள்
• பாதுகாப்பற்ற குடும்பச் சூழல்

போன்றவற்றை அனுபவிப்பது சில குழந்தைகளுக்கு stress மற்றும் threat-ஐ அதிகமாக உணரும் pattern உருவாகுவதில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

ஆனால் “எப்போதும் stress ஆக இருப்பவர்களுக்கு கண்டிப்பாக childhood trauma இருந்திருக்கும்” என்று கூற முடியாது.

ஒவ்வொருவருடைய காரணமும் வேறுபடும்.

குழந்தைப் பருவ அனுபவம் இன்றைய சிந்தனையை எப்படி பாதிக்கலாம்?

ஒரு வீட்டில் பெற்றோர்கள் அடிக்கடி பணம் தொடர்பாக சண்டையிட்டதாக வைத்துக்கொள்வோம்.

அந்தக் குழந்தைக்கு அப்போது பணத்தின் பொருளாதார அர்த்தம் முழுமையாகப் புரியாமல் இருக்கலாம்.

ஆனால்,

“பணம் = பிரச்சினை”

“பணம் இல்லாவிட்டால் குடும்பத்தில் சண்டை வரும்”

“எதிர்காலத்திற்காக எப்போதும் பயப்பட வேண்டும்”

போன்ற associations உருவாகக்கூடும்.

பெரியவரான பிறகு போதுமான வருமானம் இருந்தாலும்கூட பணம் தொடர்பான சிறிய uncertainty அதிகமான anxiety-ஐ தூண்டலாம்.

இதேபோல் childhood criticism அதிகமாக இருந்த ஒருவரிடம்,

“நான் தவறு செய்யக்கூடாது”

“எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும்”

“மற்றவர்கள் என்னைப் பற்றி தவறாக நினைக்கக்கூடாது”

என்ற rigid beliefs உருவாகியிருக்கலாம்.

இவை பின்னர் Stress-Centred Thinking-ஐ அதிகரிக்கக்கூடும்.

பணம் சேமிக்கும் வீடியோக்கள் மனஅழுத்தமாக மாறியபோது...

ஒரு பெண் பணத்தைச் சேமிப்பது மற்றும் financial planning தொடர்பான காணொளிகளைத் தொடர்ந்து பார்த்துக்கொண்டிருந்தார்.

அந்த வீடியோக்களில் தவறு எதுவும் இல்லை. உண்மையில் பல பயனுள்ள தகவல்கள் இருந்தன.

ஆனால் ஒவ்வொரு வீடியோவையும் பார்த்த பிறகும் அவரது மனதில் வேறு விதமான எண்ணங்கள் ஆரம்பித்தன.

“நான் இதுவரை போதுமான அளவு பணம் சேமிக்கவில்லை.”

“என்னுடைய வரவு–செலவுகளைச் சரியாகக் கணக்கிடவில்லை.”

“எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் திட்டமிடவே இல்லை.”

“எனக்குப் பணத்தை நிர்வகிக்கத் தெரியவில்லை.”

Financial education அவருக்கு தெளிவைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, self-criticism-ஐ அதிகரிக்க ஆரம்பித்தது.

சிறிது சிறிதாக பணம் = பயம் + குற்றவுணர்வு + பாதுகாப்பின்மை என்ற mental association வலுப்பெற்றது.

அவர் தனது எதிர்காலம் பாதுகாப்பாக இருக்குமா என்று மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்க ஆரம்பித்தார்.

பிரச்சினை தகவலா? அதை நாம் புரிந்துகொள்ளும் விதமா?

இங்கே பிரச்சினை பணம் சேமிப்பது பற்றிய தகவல் அல்ல.

அந்தத் தகவலைப் பார்த்தவுடன் மனம் உருவாக்கிய interpretation முக்கியமானது.

“இன்றிலிருந்து நான் என்ன மேம்படுத்தலாம்?”

என்று சிந்தித்திருந்தால் அந்தத் தகவல் ஒரு action plan ஆக மாறியிருக்கலாம்.

ஆனால்,

“நான் இதுவரை செய்ததே தவறு.”

“நான் மற்றவர்களைவிட பின்னால் இருக்கிறேன்.”

“என்னுடைய எதிர்காலம் பாதுகாப்பாக இருக்காது.”

என்று மனம் பொருள் கொடுத்தபோது, தகவல் stress trigger ஆக மாறியது.

ஒரே தகவல் ஒருவருக்கு வழிகாட்டுதலாகவும் மற்றொருவருக்கு மனஅழுத்தமாகவும் மாறலாம்.

அதனால்தான் thought pattern முக்கியம்.

“இது சரியல்ல” என்ற மன விதிகள்

நமது வாழ்க்கையில் பல கருத்துகளை மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறோம்.

“இது சரியல்ல.”

“அந்த வேலை நல்லதல்ல.”

“அந்தக் கல்லூரி சரியில்லை.”

“இந்த வயதிற்குள் இதை அடைந்திருக்க வேண்டும்.”

“நீ இன்னும் சிறப்பாகச் செய்திருக்க வேண்டும்.”

இவற்றில் சில பயனுள்ள ஆலோசனைகளாக இருக்கலாம்.

ஆனால் அவை absolute rules ஆக மனதில் பதிந்துவிட்டால், வாழ்க்கையை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யும் பழக்கம் உருவாகலாம்.

சரி / தவறு.

வெற்றி / தோல்வி.

போதுமானது / போதாது.

இந்த binary thinking சில சூழல்களில் தேவையற்ற stress-ஐ அதிகரிக்கலாம்.

மற்றவர்களின் அளவுகோலால் வாழ்க்கையை அளவிடுகிறோமா?

ஒரு மாணவர் தனக்குப் பிடித்த கல்லூரியில் படிக்க விரும்புகிறார்.

அம்மா,

“அது நல்ல கல்லூரி இல்லை.”

என்று கூறுகிறார்.

ஒருவர் ஒரு நிறுவனத்தில் வேலைக்குச் சேர விரும்புகிறார்.

நண்பர்கள்,

“அந்த company-யா? அதைவிட நல்ல வேலை பார்க்கலாம்.”

என்று சொல்கிறார்கள்.

அப்போது ஒருவர் தனது உண்மையான தேவையை விட மற்றவர்களின் அளவுகோலால் வாழ்க்கையை மதிப்பிட ஆரம்பிக்கலாம்.

அதனால் ஒரு முக்கியமான கேள்வி:

“நான் என்ன விரும்புகிறேன்?” என்பதற்குப் பதிலாக “மற்றவர்கள் எதை சரி என்று சொல்கிறார்கள்?” என்பதையே நான் தொடர்ந்து பின்பற்றுகிறேனா?

மற்றவர்களின் கருத்துகளை கேட்பது தவறல்ல.

ஆனால் எல்லா கருத்துகளையும் நமது வாழ்க்கைக்கான கட்டாய விதிகளாக மாற்ற வேண்டியதில்லை.

மனஅழுத்தம் ஏற்பட்டால் சூழ்நிலை தவறானது என்று அர்த்தமா?

இல்லை.

Stress என்பது சில நேரங்களில் உண்மையான பிரச்சினையைச் சுட்டிக்காட்டும் signal.

வேலை அதிகமாக இருக்கலாம்.

பணம் குறைவாக இருக்கலாம்.

உறவில் பிரச்சினை இருக்கலாம்.

ஒரு முடிவை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.

ஆனால் மற்ற சில நேரங்களில் சூழ்நிலையைவிட நமது interpretation stress-ஐ அதிகரிக்கலாம்.

“இது இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.”

“நான் தவறு செய்யவே கூடாது.”

“எல்லோரும் என்னை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.”

“எதிர்காலத்தை முழுமையாக control செய்ய வேண்டும்.”

போன்ற rigid expectations மனஅழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

Stress-Centred Thinking வாழ்க்கையின் எந்த பகுதிகளை பாதிக்கலாம்?

தொடர்ச்சியான மனஅழுத்தம் மற்றும் worry ஒருவரின் வாழ்க்கையின் பல பகுதிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்:

• மனஅமைதி மற்றும் emotional stability
• தூக்கம் மற்றும் உடல் நலம்
• குடும்ப மற்றும் சமூக உறவுகள்
• communication
• தன்னம்பிக்கை
• decision-making
• concentration
• problem-solving
• motivation
• வேலை அல்லது படிப்பு செயல்திறன்

அதனால் stress-ஐ “எனக்கு இப்படித்தான் இருக்கும்” என்று சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், அதன் pattern-ஐ புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

முதலில் சூழ்நிலையை மாற்ற வேண்டுமா? சிந்தனையைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டுமா?

Stress வந்தவுடன் வெளியிலுள்ள அனைத்தையும் உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்கிறோம்.

ஆனால் அதற்கு முன்பு நான்கு கேள்விகளை கேட்டுப் பாருங்கள்:

1. “இந்தச் சூழ்நிலையில் நான் எதைத் தவறு என்று முடிவு செய்திருக்கிறேன்?”

உண்மையான பிரச்சினையா அல்லது என்னுடைய expectation-க்கு பொருந்தாததா?

2. “நான் யாருடைய அளவுகோலைப் பின்பற்றுகிறேன்?”

என்னுடைய தேவையா? குடும்பத்தின் expectation-ஆ? சமூக ஒப்பீடா?

3. “இது fact-ஆ அல்லது fear-based prediction-ஆ?”

“என்னுடைய savings குறைவாக இருக்கிறது” என்பது fact ஆக இருக்கலாம்.

“என்னுடைய எதிர்காலம் நிச்சயமாக மோசமாகிவிடும்” என்பது prediction.

இரண்டையும் பிரித்துப் பார்ப்பது முக்கியம்.

4. “இன்று என்னால் செய்யக்கூடிய ஒரு நடைமுறை நடவடிக்கை என்ன?”

Stress-ஐ action ஆக மாற்றுங்கள்.

Budget உருவாக்கலாம்.

ஒருவரிடம் பேசலாம்.

புதிய skill கற்றுக்கொள்ளலாம்.

வேலையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

தேவையான உதவியைப் பெறலாம்.

கடந்தகால முடிவுகளுக்காக உங்களைத் தண்டிக்க வேண்டாம்

“அப்போது ஏன் இப்படிச் செய்தேன்?”

என்ற கேள்வியில் பலர் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள்.

ஆனால் இன்று உங்களிடம் இருக்கும் அறிவு, அனுபவம் மற்றும் தெளிவு அப்போது இருந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அந்த நேரத்தில் உங்களிடம் இருந்த தகவல், சூழ்நிலை மற்றும் திறனை வைத்து ஒரு முடிவை எடுத்திருக்கலாம்.

அது இன்று சிறந்த முடிவாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.

அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கடந்தகாலத்தை குற்றவுணர்வாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய தருணத்தை கற்றலுக்கான இடமாக மாற்றுங்கள்.

மனஅழுத்தத்தை மையமாகக் கொண்ட சிந்தனையை எப்படி மாற்றுவது?

நோக்கம் வாழ்க்கையில் stress இல்லாமல் இருப்பது அல்ல.

Stress மனித வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதி.

நோக்கம்:

ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் stress வழியாக மட்டுமே பார்க்கும் பழக்கத்தை மாற்றுவது.

ஒரு stress thought வந்தால்,

STOP.

சிறிது நிறுத்துங்கள்.

மூச்சை கவனியுங்கள்.

எண்ணத்தை observe செய்யுங்கள்.

பின்னர்,

“இப்போது என்ன பிரச்சினை?”

என்பதிலிருந்து,

“இப்போது எனக்கு என்ன தேவை?”

என்ற கேள்விக்கு நகருங்கள்.

இதுதான் problem-centred thinking-லிருந்து need-focused thinking-க்கு நகர உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சி.

மனஅழுத்தம் குறையும்போது என்ன மாறுகிறது?

மனஅழுத்தம் குறைவது எல்லா பிரச்சினைகளும் மறைந்துவிட்டன என்று பொருள் அல்ல.

ஆனால் மனதில் clarity அதிகரிக்கும்போது ஒருவர் சூழ்நிலையை நிதானமாகப் பார்க்க முடியும்.

தேவையான தகவலைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

பிரச்சினையை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க முடியும்.

நடைமுறை முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.

தேவையான இடத்தில் உதவி கேட்க முடியும்.

மிக முக்கியமாக,

“எனக்கு stress வருகிறது” என்பதிலிருந்து “இந்தச் சூழ்நிலையை நான் எப்படி கையாளலாம்?” என்ற நிலைக்கு மனம் நகரத் தொடங்கும்.

முடிவுரை

எதிலும் மனஅழுத்தத்தை உணர்வது உங்கள் வாழ்க்கையின் நிரந்தரமான தன்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

அதற்குப் பின்னால் குழந்தைப் பருவ அனுபவங்கள் இருக்கலாம்.

இறுக்கமான beliefs இருக்கலாம்.

தொடர்ச்சியான self-criticism இருக்கலாம்.

Comparison இருக்கலாம்.

தற்போதைய வாழ்க்கை அழுத்தங்களும் இருக்கலாம்.

முதலில் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பின்னர் thought pattern-ஐ கவனியுங்கள்.

Fact மற்றும் fear-ஐ பிரித்துப் பாருங்கள்.

உங்களுடைய உண்மையான தேவையை கண்டறியுங்கள்.

அதற்கான சிறிய நடைமுறை நடவடிக்கையை இன்று தொடங்குங்கள்.

மனஅழுத்தத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பதே மனநலம் அல்ல; மனஅழுத்தம் வந்தாலும் அதை புரிந்துகொண்டு, நிர்வகித்து, வாழ்க்கையை முன்னோக்கி நடத்தும் திறனே முக்கியம்.

Calmscious பயிற்சிகள் மூலம் thought management, Emotional Regulation மற்றும் need-focused thinking போன்ற மனத்திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். மனஅழுத்தம் தொடர்ந்து உங்கள் தூக்கம், வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாட செயல்பாடுகளை பாதித்தால், தகுந்த மனநல நிபுணரின் மதிப்பீட்டையும் பெறுங்கள்.

உளவியல் சிகிச்சை – பாகம் 1:
YouTube பயிற்சி வீடியோ