நோய் பற்றிய பயம், Health Anxiety, தகவல் சுமை மற்றும் தேவையற்ற Overthinking-ஐக் குறைத்து, Psychology, Lifelong Learning, AI மற்றும் Mind Time மூலம் வாழ்க்கையை வளர்ப்பது எப்படி?
Article Body
UNLEARN → RELEARN → GROW: Health Anxiety-யிலிருந்து தனிமனித வளர்ச்சிக்கு | Calmscious
ஒரு நாள் தமிழ்நாடு விழித்தெழுந்தால்… நோய் பற்றிய பயத்திலிருந்து தனிமனித வளர்ச்சிக்கு!
UNLEARN → RELEARN → GROW
Psychology மற்றும் Psychotherapy மிகப்பெரிய வளர்ச்சியை அடைந்த ஓர் எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
ஒருநாள் இரவு.
தமிழ்நாடு முழுவதும் மக்கள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.
மறுநாள் காலை எழுந்ததும் ஒரு வித்தியாசமான மாற்றம் நிகழ்ந்திருக்கிறது.
மக்கள் தங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் பெயர்களை மறந்துவிட்டார்கள்.
“Thyroid…”
“Diabetes…”
“Ulcer…”
“Gastric…”
“Heart Problem…”
இந்த வார்த்தைகள் எதுவுமே அவர்களுக்கு நினைவில்லை.
ஆனால் உடலில் ஏற்படும் sensations இன்னும் இருக்கின்றன.
சோர்வு இருக்கிறது.
வயிற்றில் அசௌகரியம் இருக்கிறது.
சிலருக்கு இதயத் துடிப்பு அதிகமாக உணரப்படுகிறது.
சிலருக்கு உடல் வலி இருக்கிறது.
மாறியிருப்பது உடல் அல்ல. உடலில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் அவர்கள் மனம் அணுகும் விதம்.
இது ஒரு கற்பனைக் கதை.
நோய்களின் பெயர்களை மறந்துவிட்டால் நோய்கள் மறைந்துவிடும் என்பதல்ல இதன் கருத்து.
மாறாக, மருத்துவ அறிவை இழக்காமல், தேவையற்ற நோய்ப் பயத்தைக் குறைத்துக்கொண்டு வாழும் ஒரு சமூகத்தைப் பற்றிய கற்பனை.
1. ஒரு 12ஆம் வகுப்பு மாணவனின் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றம்
ஒரு 12ஆம் வகுப்பு மாணவன் காலையில் எழுகிறான்.
அவனுடைய வயிற்றில் சிறிய அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.
முன்பு அவன் உடனே பயப்படுவான்.
“எனக்கு Gastric Problem இருக்குமோ?”
“Ulcer ஆக இருக்குமோ?”
“எனக்கு ஏதாவது பெரிய நோய் வந்துவிட்டால்?”
என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பான்.
Google-ல் symptoms தேடுவான்.
ஒரு தகவலைப் படித்தவுடன் இன்னொரு தகவலைத் தேடுவான்.
சில நேரங்களில் அவனுடைய கவனம் முழுவதும் அந்த உடல் sensation-ஐச் சுற்றியே இருக்கும்.
படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகிவிடும்.
ஆனால் இந்தக் கற்பனை உலகில் அவன் ஒரு புதிய psychological skill-ஐக் கற்றிருக்கிறான்.
உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தை முதலில் அமைதியாகக் கவனிக்கிறான்.
அது தொடர்கிறதா?
அதிகரிக்கிறதா?
மருத்துவ உதவி தேவையா?
என்பதைப் பொறுப்புடன் மதிப்பிடுகிறான்.
தேவையானால் பெற்றோரிடம் தெரிவித்து மருத்துவ ஆலோசனை பெறுகிறான்.
அதற்குப் பிறகு தேவையற்ற கற்பனைகளில் தொடர்ந்து சிக்கிக்கொள்ளாமல் தனது அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகிறான்.
அவன் மனதில் புதிய எண்ணங்கள் உருவாகின்றன.
“நான் நன்றாகப் படிக்க வேண்டும்.”
“என் தேர்வில் என்னுடைய திறமையை வெளிப்படுத்த வேண்டும்.”
“நான் விரும்பும் கல்லூரிக்குச் செல்ல வேண்டும்.”
“எனக்குப் பிடித்த துறையில் முன்னேற வேண்டும்.”
அவனுடைய வாழ்க்கை நோய்ப் பயத்தைச் சுற்றி மட்டுமே இயங்குவதில்லை.
அவனுடைய திறமைகள், இலக்குகள் மற்றும் எதிர்கால வாய்ப்புகளுக்கும் மனதில் இடம் கிடைக்கிறது.
உடலில் ஏற்படும் ஒரு sensation நமது முழு அடையாளமாக மாற வேண்டியதில்லை.
2. Health Awareness வேறு; Health Anxiety வேறு
நமது உடல்நிலையைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
Diabetes, thyroid disorders, heart disease போன்ற நோய்களைச் சரியாகக் கண்டறிவதும் சிகிச்சை பெறுவதும் அவசியம்.
ஆனால் உடலில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் பெரிய ஆபத்தாகக் கற்பனை செய்வது சிலருக்கு Health Anxiety-யை அதிகரிக்கலாம்.
உதாரணமாக:
ஒரு சிறிய தலைவலி.
உடனே ஒரு பெரிய நோயைப் பற்றிய பயம்.
பிறகு இணையத்தில் தொடர்ந்து தேடுதல்.
அதனால் மேலும் பதற்றம்.
மீண்டும் உடலைச் சோதித்தல்.
இது சிலருக்கு ஒரு repetitive anxiety cycle ஆக மாறலாம்.
Body Sensation → Catastrophic Interpretation → Anxiety → Repeated Checking → More Anxiety
Psychotherapy மூலம் இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொண்டு ஆரோக்கியமான coping skills-ஐ வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஆனால் ஒரு முக்கியமான வேறுபாட்டை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
Health Anxiety-ஐக் குறைப்பது என்பது உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் புறக்கணிப்பது அல்ல.
புதிய, கடுமையான அல்லது தொடர்ந்து நீடிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு உரிய மருத்துவ மதிப்பீடு அவசியம்.
ஒரு தெளிவான வாழ்க்கை இலக்கு இருப்பதால் நோய்கள் வராது என்று கூற முடியாது.
ஆனால் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள இலக்குகளும் செயல்பாடுகளும் இருப்பது, தேவையற்ற கவலைகளில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க சிலருக்கு உதவலாம்.
3. மருத்துவமனைகள் Community Learning Centres ஆகவும் மாறினால்?
இப்போது இன்னொரு அழகான எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
தமிழ்நாட்டில் உள்ள மருத்துவமனைகள் மருத்துவச் சிகிச்சை அளிக்கும் இடங்களாக மட்டுமல்லாமல், மக்களுக்கு வாழ்க்கைத் திறன்களைக் கற்றுக்கொடுக்கும் மையங்களாகவும் செயல்படுகின்றன.
அங்கு மருத்துவர்களும் மனநல நிபுணர்களும் சிகிச்சை அளிக்கிறார்கள்.
அதே நேரத்தில் சமூகக் கல்விக்கான தனிப் பிரிவுகளும் இருக்கின்றன.
18 வயதுடைய இளைஞர் ஒருவர் வருகிறார்.
40 வயதுடைய குடும்பத் தலைவர் ஒருவர் வருகிறார்.
70 வயதுடைய ஓய்வுபெற்ற ஆசிரியர் ஒருவர் வருகிறார்.
அவர்கள் அனைவரும் நோயாளிகளாக மட்டுமே வரவில்லை.
புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் மனிதர்களாக வருகிறார்கள்.
மூன்று மாதத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது ஆறு மாதத்திற்கு ஒருமுறை புதிய திறன்களை வளர்க்கும் வகுப்புகளில் பங்கேற்கிறார்கள்.
Technology.
Communication.
Art.
Business.
Psychology.
Financial Literacy.
Artificial Intelligence.
Stress Management.
Healthy Relationships.
இந்தக் கற்பனைச் சமூகத்தில் வயது என்பது கற்றலுக்கான தடையாகப் பார்க்கப்படுவதில்லை.
“எனக்கு இப்போது வயதாகிவிட்டது” என்பதற்குப் பதிலாக, “இப்போது நான் புதிதாக என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?” என்ற கேள்வி உருவாகிறது.
4. எந்த வயதிலும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?
மனித மூளைக்கு அனுபவம் மற்றும் பயிற்சியின் மூலம் மாற்றம் அடையும் திறன் உள்ளது.
இதனுடன் தொடர்புடைய அறிவியல் கருத்து Neuroplasticity.
குழந்தைப் பருவத்தில் கற்றல் மிக வேகமாக நடைபெறும் பல பகுதிகள் இருந்தாலும், பெரியவர்களும் முதியவர்களும் புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
அதற்குப் பயிற்சி, நேரம், ஆர்வம் மற்றும் பொருத்தமான கற்றல் முறைகள் உதவலாம்.
உதாரணமாக:
ஒரு இல்லத்தரசி Digital Marketing கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஒரு ஓய்வுபெற்றவர் புதிய மொழி கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஒரு மாணவர் AI tools பயன்படுத்தி அறிவை வளர்த்துக்கொள்ளலாம்.
ஒரு தொழிலதிபர் Communication Skills மேம்படுத்தலாம்.
ஒரு பெற்றோர் Positive Parenting கற்றுக்கொள்ளலாம்.
ஒருவர் Emotional Regulation கற்றுக்கொள்ளலாம்.
கற்றல் என்பது பள்ளியிலும் கல்லூரியிலும் முடிந்துவிடும் செயல்முறை அல்ல. அது வாழ்க்கை முழுவதும் தொடரக்கூடிய பயணம்.
5. நமது மனதில் அரசியலுக்கு எவ்வளவு இடம் கொடுக்கிறோம்?
இப்போது தமிழ்நாட்டின் இன்னொரு அன்றாடச் சூழலைப் பார்ப்போம்.
காலையில் எழுந்தவுடன் அரசியல் செய்திகள்.
பிறகு சமூக ஊடகங்களில் விவாதங்கள்.
மதியம் ஒரு அரசியல் பேட்டி.
மாலையில் மற்றொரு விவாதம்.
இரவில் அதே விஷயத்தைப் பற்றிய YouTube videos.
DMK.
TVK.
ADMK.
பல்வேறு அரசியல் தலைவர்கள்.
அவர்களுடைய பேச்சுகள்.
அவர்களுடைய முடிவுகள்.
அவர்களுடைய எதிர்காலத் திட்டங்கள்.
அரசியலைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது தவறல்ல.
ஜனநாயகத்தில் அரசியல் விழிப்புணர்வும் சமூகப் பொறுப்பும் முக்கியமானவை.
ஆனால் நாம் கேட்க வேண்டிய கேள்வி:
“மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையும் முடிவுகளையும் கவனிப்பதற்காகச் செலவிடும் நேரத்தில், என்னுடைய வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கும் நான் நேரம் ஒதுக்குகிறேனா?”
தமிழ்நாட்டின் முதலமைச்சராகப் பொறுப்பு வகிக்கும் திரு. C. Joseph Vijay அவர்களுக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைப் பயணம், அனுபவங்கள் மற்றும் இலக்குகள் இருக்கின்றன.
அதேபோல் ஒவ்வொரு மனிதருக்கும் தனித்துவமான வாழ்க்கைப் பாதை இருக்கிறது.
ஒரு அரசியல் தலைவரின் இலக்கு அவருடையது.
ஒரு தொழிலதிபரின் இலக்கு அவருடையது.
ஒரு நடிகரின் இலக்கு அவருடையது.
உங்கள் இலக்கு என்ன?
உங்கள் திறமைகள் என்ன?
உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எந்த மாற்றத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்?
அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் எந்தத் திறன்களை வளர்த்திருக்க விரும்புகிறீர்கள்?
இந்தக் கேள்விகளுக்கும் உங்கள் மனதில் இடம் கொடுங்கள்.
ஆனால் AI வழங்கும் தகவல்களிலும் தவறுகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக மருத்துவம், சட்டம் மற்றும் நிதி தொடர்பான முக்கிய முடிவுகளுக்கு நம்பகமான ஆதாரங்களையும் தகுதியான நிபுணர்களையும் அணுக வேண்டும்.
4. உங்கள் Mind Time-ஐ பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கான சிறிய நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
அந்த நேரத்தில் உங்களையே கேளுங்கள்:
“இன்று நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?”
“எந்த எண்ணத்தில் தேவையில்லாமல் அதிக நேரம் செலவிட்டேன்?”
“என் வாழ்க்கையில் எந்த ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தை உருவாக்கினேன்?”
“நாளை என்னுடைய இலக்கை நோக்கி நான் எடுக்கக்கூடிய அடுத்த செயல் என்ன?”
இந்தக் கேள்விகள் உங்கள் கவனத்தை வாழ்க்கையின் அர்த்தமுள்ள செயல்களுக்குத் திருப்ப உதவலாம்.
9. Psychotherapy வளர்ந்த எதிர்காலம் எப்படி இருக்க வேண்டும்?
Psychotherapy மிகப்பெரிய வளர்ச்சியை அடைந்த ஒரு சமூகத்தை நாம் கற்பனை செய்தால், அது மருந்துகளோ மருத்துவமனைகளோ இல்லாத உலகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
அது மருத்துவ அறிவும் உளவியல் அறிவும் இணைந்து செயல்படும் உலகமாக இருக்கலாம்.
அங்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உரிய மருத்துவச் சிகிச்சை கிடைக்கும்.
மனநலச் சிரமங்களுக்கு evidence-based psychotherapy மற்றும் தேவையான psychiatric care கிடைக்கும்.
மக்கள் emotional skills கற்றுக்கொள்வார்கள்.
குழந்தைகள் தங்களுடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வார்கள்.
பெற்றோர் ஆரோக்கியமான communication கற்றுக்கொள்வார்கள்.
இளைஞர்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளைத் திட்டமிடுவார்கள்.
முதியவர்கள் புதிய திறன்களை வளர்ப்பார்கள்.
மருத்துவமனைகள் நோய்களைச் சிகிச்சை செய்வதோடு, தடுப்பு சுகாதாரம், psychological education மற்றும் community wellbeing-க்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கும்.
மருத்துவத்தை மாற்றுவது அல்ல எதிர்காலம். மருத்துவத்துடன் உளவியல் அறிவையும் இணைத்து மனித வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதுதான் எதிர்காலம்.
10. உங்கள் அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
இன்று நீங்கள் எந்த நிலையில் இருந்தாலும், உங்களுடைய வாழ்க்கையில் புதிய வாய்ப்புகளை ஆராயலாம்.
நீங்கள் 18 வயதில் இருக்கலாம்.
40 வயதில் இருக்கலாம்.
70 வயதில் இருக்கலாம்.
உங்கள் வாழ்க்கையில் சில சிரமங்கள் இருக்கலாம்.
உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.
குடும்பப் பொறுப்புகள் இருக்கலாம்.
பொருளாதாரக் கட்டுப்பாடுகள் இருக்கலாம்.
இவற்றை மறுக்க வேண்டியதில்லை.
அதே நேரத்தில் உங்களிடம் இருக்கும் வாய்ப்புகளையும் கவனிக்கலாம்.
அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்?
எந்தத் திறமையை வளர்க்க விரும்புகிறீர்கள்?
உங்கள் குடும்பத்திற்கும் சமூகத்திற்கும் என்ன பங்களிப்பு செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?
உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த ஒரு புதிய தொடக்கத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள்?
உங்கள் வளர்ச்சி மற்றவர்களுடைய வாழ்க்கையுடன் போட்டியிட வேண்டிய பயணம் அல்ல.
அது உங்களுடைய திறன்களையும் சூழ்நிலைகளையும் புரிந்துகொண்டு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் தனிப்பட்ட பாதை.
முடிவுரை: உலகம் முழுவதையும் உங்கள் மனதில் சுமக்க வேண்டியதில்லை
உலகத்தில் ஆயிரக்கணக்கான சம்பவங்கள் நடந்துகொண்டே இருக்கும்.
அரசியல் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்.
Technology வளர்ந்துகொண்டே இருக்கும்.
புதிய மருத்துவத் தகவல்கள் வந்துகொண்டே இருக்கும்.
சமூக ஊடகங்களில் புதிய விவாதங்கள் உருவாகிக்கொண்டே இருக்கும்.
இவற்றைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது தவறல்ல.
ஆனால் இவற்றுக்கிடையில் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மறந்துவிடாதீர்கள்.
உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் மனநலத்தைப் புரிந்துகொள்ளுங்கள்.
தேவையான மருத்துவ மற்றும் உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்.
புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தனித்துவத்தை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
உலகத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
மற்றவர்களின் வாழ்க்கை உங்கள் destination அல்ல.
நீங்கள் உருவாக்கிக்கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கையே உங்கள் தனிப்பட்ட பயணம்.
Dr. Mehar Nithyan | Mental Health Expert & Founder of Calmscious
Explore articles and mental health insights from Dr. Mehar Nithyan, founder of Calmscious, covering anxiety, stress, depression, emotional wellness, relationships, and personal growth.
Comments